विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 2 की विधि 1: अच्छी तरह से गिरें
• विधि 2 की 2: रोकें
• टिप्स

गिरने से चोट लगने का गंभीर खतरा हो सकता है, भले ही खड़े होने से ही। आपकी उम्र, स्वास्थ्य और स्थिति के आधार पर, इन चोटों की गंभीरता अलग-अलग हो सकती है। हालांकि, कुछ तकनीकें हैं जिनका उपयोग कोई भी कर सकता है यदि वे प्रभाव को कम करने और चोट से बचने के लिए गिरते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

2 की विधि 1: अच्छी तरह से गिरें

1. अपने सिर की रक्षा करें। गिरने की स्थिति में बचाव के लिए आपके शरीर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा आपका सिर है। सिर की चोट बहुत गंभीर हो सकती है और घातक भी। सुनिश्चित करें कि आप अपने सिर की रक्षा करने को प्राथमिकता देते हैं यदि आप इसे ठीक से स्थिति में आते हैं।
   • अपनी ठुड्डी को, और साथ ही अपने सिर को धकेलें।
   • जब आप नीचे गिरते हैं, तो सबसे पहले चेहरा गिरता है, अपने सिर को साइड की ओर मोड़ता है।
   • अतिरिक्त सुरक्षा के लिए अपनी बाहों को अपने सिर तक लाएँ। यदि आप आगे की ओर गिरते हैं या यदि आप पिछड़े हुए हैं, तो उन्हें अपने सिर के सामने पकड़ें।
   • यदि आप एंटीकोआगुलंट्स या रक्त को पतला करते हैं और आपके सिर में चोट लगती है, तो इससे आपकी खोपड़ी में खतरनाक और जानलेवा रक्तस्राव हो सकता है। अपने डॉक्टर को फोन करें, जो आपको बता सकते हैं कि क्या आपको सीटी स्कैन के लिए अस्पताल जाने की आवश्यकता है।
2. अपने जाल में बदलो। यदि आप सीधे पीछे या पीछे की ओर गिरते हैं, तो अपने शरीर को मोड़ने की कोशिश करें ताकि आप अपनी तरफ से उतरें। सीधे आपकी पीठ पर गिरने से गंभीर चोट लग सकती है। एक सिर पर गिरने से सिर, चेहरे और हाथ को नुकसान हो सकता है। अपनी तरफ से लैंडिंग एक उच्च गिरावट में चोट के जोखिम को कम कर सकती है (उदाहरण के लिए, एक दिशा में ऊर्ध्वाधर पथ से)।
3. अपने हाथ और पैर मुड़े हुए रखें। यह गिरने की स्थिति में अपने आप को पूरी तरह से अपनी बाहों पर आज़माने और कुशन करने के लिए लुभावना हो सकता है। अपनी बाहों के साथ गिरने की स्थिति में खुद को पकड़ने की कोशिश करना, बाहों पर पूरी ताकत लगाना, चोट का कारण बन सकता है। जब आप गिरते हैं तो अपनी बाहों और पैरों को थोड़ा झुकाने की कोशिश करें।
   • अपने आप को पकड़ने की कोशिश में पूरी तरह से अपनी बाहों पर उतरना आपकी कलाई और बाहों को तोड़ सकता है।
4. ढीले रहो। एक गिरावट के दौरान कसने से चोट का खतरा बढ़ सकता है। आपके शरीर में तनाव गिरावट के बल को अवशोषित करने में सक्षम नहीं होगा। आपके शरीर के एक बिंदु पर प्रभाव को केंद्रित करने से, अंग जो तना हुआ था, आंदोलन के साथ जाने के बजाय टूटने की अधिक संभावना है।
   • जब आप अपने शरीर को शिथिल रखने के लिए गिरते हैं तब आप साँस छोड़ने की कोशिश कर सकते हैं।
5. उतरने के बाद रोल करें। यदि आप सक्षम हैं, तो गिरावट के बल को भंग करने के लिए यह एक अच्छी तकनीक है। रोल करके, आप अपने शरीर के प्रभाव को अवशोषित करने के बजाय, रोल में गिरावट की ऊर्जा भेजते हैं। चूंकि तकनीक कठिन है, आप जिम में या कहीं गद्देदार और कुशन वाले फर्श पर गिरने और लुढ़कने का अभ्यास कर सकते हैं।
   • कम स्क्वाट पोजिशन में शुरू करें।
   • आगे झुकें और अपनी हथेलियों को अपने सामने फर्श पर सपाट रखें।
   • अपने पैरों को फर्श से धक्का दें और अपने वजन को आगे बढ़ाएं।
   • आपके पैर आपके सिर के ऊपर जाते हैं।
   • अपनी पीठ को गोल रखें और एक कंधे पर धीरे से उतरने की कोशिश करें।
   • आवेग आपको रोल के माध्यम से ले जाता है और आपको अपने पैरों पर वापस ले जाता है।
6. पतन का बल फैलाओ। सुरक्षित रूप से गिरने का एक बड़ा हिस्सा आपके शरीर के बहुत हिस्से पर गिरने का बल फैला रहा है। एक बिंदु पर गिरने से उस क्षेत्र को सबसे अधिक नुकसान होगा। प्रभाव को फैलाने से, आप शरीर के किसी भी हिस्से में गंभीर चोट के जोखिम को कम करते हैं।

विधि 2 की 2: रोकें

1. अच्छे फुटवियर पहनें। यदि आप ऐसे वातावरण में काम करते हैं या चलते हैं जहाँ फिसलने का खतरा है, तो गैर-पर्ची जूते पहनना सबसे अच्छा है। ये जूते विशेष रूप से सतहों को पकड़ने और गिरने को रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, भले ही वे सतह फिसलन या गीली हों।
   • इस प्रकार के अधिकांश जूते "एंटी-स्लिप" लेबल होते हैं।
2. चलते समय ध्यान दें। चलते समय, उस गति पर ध्यान दें जिस पर आप चलते हैं और जहां आप चलते हैं। जितनी तेजी से आप चलते हैं या दौड़ते हैं, उतनी ही आपके गिरने की संभावना है, खासकर अगर जमीन अचानक या आश्चर्यजनक रूप से असमान हो। धीमा और पर्यावरण के बारे में जागरूक होने से, आप गिरने की संभावना को कम कर सकते हैं।
   • अपरिचित स्थानों पर चलते या दौड़ते समय सावधान रहें, जहां जमीन असमान हो सकती है।
   • सीढ़ियाँ चढ़ते समय ध्यान दें और हमेशा रेलिंग का उपयोग करें।
3. उचित सुरक्षा उपकरणों का उपयोग करें। किसी कार्य को करते समय सीढ़ी या इसी तरह के उपकरण के उपयोग की आवश्यकता होती है, हमेशा उचित सुरक्षा सावधानी बरतें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप डिवाइस का सही उपयोग कर रहे हैं, ऑपरेटिंग मैनुअल या सुरक्षा निर्देशों की समीक्षा करें।
   • हमेशा जांचें कि एक सीढ़ी या स्टूल सुरक्षित है और ठीक से काम कर रहा है।
   • वाहन का उपयोग करते समय हमेशा अपनी सुरक्षा पर विचार करें। हमेशा धीरे-धीरे और सावधानी से परिवहन के साधनों में प्रवेश करें।
4. सुरक्षित वातावरण बनाएं। चाहे काम पर हो या घर पर, एक सुरक्षित वातावरण बनाने के लिए कुछ कदम उठाएं जो सबसे आम यात्रा के खतरों को खत्म करता है। अक्सर इस्तेमाल किए जाने वाले कमरे और क्षेत्रों को सुरक्षित बनाना और ट्रिपिंग खतरों को रोकना, गिरने के जोखिम को काफी कम कर सकता है। कुछ उपयोगी टिप्स के लिए निम्नलिखित सूची देखें:
   • उपयोग के बाद हमेशा ड्रॉ बंद करें।
   • वॉकवे में डोरियों या तारों को न छोड़ें।
   • अपने आसपास अच्छी तरह से रोशनी रखें।
   • छोटे नियंत्रित कदम उठाते हुए धीरे-धीरे फिसलन या खतरनाक क्षेत्रों पर चलें।
   • आगे बढ़ने पर विचार करें यदि आप कहीं खड़ी सीढ़ियों के साथ रहते हैं जहां गिरना एक समस्या है। अन्यथा, handrails या balustrades प्रदान करें।
   • बाथरूम में नॉन-स्लिप बाथ मैट का उपयोग करें और स्नान में एक हैंडल स्थापित करने पर विचार करें।
   • छोटे कालीनों को त्यागें या यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे यात्रा या पर्ची नहीं करते हैं, दो तरफा टेप का उपयोग करें।
5. अभ्यास के साथ अपनी ताकत और संतुलन साबित करें। कमजोर पैर और मांसपेशियां आपके गिरने की संभावना को बढ़ा सकती हैं। ताई ची जैसे कोमल व्यायाम आपकी ताकत और संतुलन में सुधार कर सकते हैं, जिससे कम संभावना होती है।
6. दवाओं से अवगत रहें जो आपके संतुलन को प्रभावित कर सकती हैं। कुछ दवाएं चक्कर आना या उनींदापन का कारण बन सकती हैं, जिससे आपको गिरने की अधिक संभावना है। अपनी दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें (कभी-कभी विभिन्न दवाओं के बीच की बातचीत इन दुष्प्रभावों को जन्म दे सकती है)। फिर आप कुछ और लिख सकते हैं।

टिप्स

• हमेशा पहले अपने सिर की रक्षा करें।
• सुरक्षित वातावरण में गिरने का अभ्यास करें, जैसे कि फर्श मैट और कुशन के साथ जिम।
• यदि आप एक उच्च स्थान से गिरते हैं, तो एक नियमित फॉरवर्ड रोल खतरनाक है - आप अपनी रीढ़ या कॉलरबोन को तोड़ सकते हैं या अपने सिर को मार सकते हैं। इसके बजाय, कंधे पर रोल करने की कोशिश करें, सीधे अपनी रीढ़ पर तिरछे रोल करते हुए, बजाय सीधे अतीत के।