विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 का भाग 1: जब आप शर्मिंदगी महसूस करते हैं तो कैसे प्रतिक्रिया दें
• भाग 2 का 3: अपने विचारों और भावनाओं से निपटना
• भाग 3 की 3: दूसरों से शर्म की भावनाओं से निपटना

बिना पूछे ध्यान का केंद्र होना एक मजेदार अनुभव नहीं है, खासकर अगर आपने कुछ ऐसा किया है जिससे आप बेहद शर्मिंदा महसूस करते हैं। यहां तक ​​कि किसी ऐसे व्यक्ति के आस-पास होना जो शर्मिंदा हो गया हो, काफी असहज हो सकता है। आप गर्म हो सकते हैं, पसीना पा सकते हैं, और कहीं छिपाना पसंद करेंगे जहां आप भ्रूण की स्थिति में लेट सकते हैं। सौभाग्य से, शर्म से निपटने के लिए बेहतर तरीके हैं। ध्यान रखें कि कुछ शर्मनाक करने के बाद, शर्म दिखाने से आप वास्तव में माफी माँगने वाले और भरोसेमंद दिखाई देंगे। इसलिए शर्म की भावनाओं के बीच, शर्म की बात बिल्कुल भी बुरा नहीं है, इसमें महत्वपूर्ण सामाजिक कार्य भी हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

3 का भाग 1: जब आप शर्मिंदगी महसूस करते हैं तो कैसे प्रतिक्रिया दें

1. यदि आवश्यक हो तो माफी मांगें अगर आप किसी और से की गई किसी बात से शर्मिंदा हैं, तो आपको माफी मांगनी चाहिए और ईमानदारी से पेश आना चाहिए। यानी आपको माफी मांगने में देरी नहीं करनी चाहिए। उसे या उसे बताएं कि आपने वास्तव में पछतावा किया है कि आपने क्या किया, लेकिन आपको बार-बार अपने माफी को दोहराने की ज़रूरत नहीं है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपने गलती से उस व्यक्ति को गलत नाम से बुलाया है, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मुझे खेद है कि मैंने आपको गलत नाम से बुलाया है, यह व्यक्ति अभी मुश्किल समय से गुजर रहा है और मैं इस बारे में सोच रहा हूं हाल ही में उसे
2. स्थिति को हंसाने की कोशिश करें। खुद पर हंसकर शर्मनाक पल को कम करने की कोशिश करें। जब स्थिति बहुत चरम पर न हो तो शर्मनाक पल अपने आप में मज़ेदार हो सकते हैं। यदि आप ऐसे समय में खुद पर हंस सकते हैं, तो शर्म की भावना अब आपको नियंत्रित नहीं करेगी।
   • मुस्कुराहट के साथ स्थिति को समाप्त करने में सक्षम होने के लिए, आपको उस पर एक अजीब मोड़ डालना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपने अपनी शर्ट पर सरसों को गिराया है और इसके बारे में शर्मिंदा हैं, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मुझे याद आ रहा है कि यह एक विशालकाय हॉट डॉग है।"
3. जितनी जल्दी हो सके शर्मनाक क्षण को अपने पीछे छोड़ दें। मनुष्य का केवल एक छोटा ध्यान अवधि है। अब दूसरों के ध्यान में किसी भी क्षण लाने की आवश्यकता नहीं है। फोकस को किसी और चीज़ में आसानी से शिफ्ट करने की कोशिश करें। अगर आपने कुछ शर्मनाक काम किया है जिसके लिए आपको माफी माँगने की ज़रूरत है, तो माफी माँगने से बचें।
   • विषय को बिना विचलित किए बदलना एक कठिन काम हो सकता है। इसके बारे में जाने का सबसे अच्छा तरीका उन विशिष्ट परिस्थितियों पर बहुत कुछ निर्भर करता है जो आप में हैं। यहाँ एक उदाहरण है जिसे आप अपने आप में विशिष्ट परिस्थितियों को ध्यान में रखते हैं और अपने अनुकूल पाते हैं। सिनेमा की यात्रा की योजना बनाते समय शर्मिंदा होने की कल्पना करें। विषय बदलने के लिए, आप एक प्रश्न पूछ सकते हैं, जैसे "मुझे लगा कि आपने यह फिल्म देखी है? आपने फिल्म के बारे में क्या सोचा? क्या आप इस फिल्म को दूसरी बार देखना चाहेंगे? ” इस तरह के सवालों के साथ, आप कुछ शर्मनाक से फोकस को और अधिक प्रासंगिक विषय पर स्थानांतरित कर सकते हैं।
4. घटना को कम से कम करने की कोशिश करें। दूसरों को याद दिलाएं कि हर कोई समय-समय पर शर्मनाक कुछ करता है और उन्हें इसके बारे में अधिक चिंतित नहीं होना चाहिए।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप लड़खड़ा गए हैं और दूसरों की चौकस निगाह के नीचे जमीन पर गिर गए हैं, तो आप दूसरों को याद दिला सकते हैं कि यह हर किसी के साथ होता है। इसे अपने आप भी न उठाएं और कुछ ऐसा कहें: "मैं उत्सुक हूं कि अगला कौन होगा।"
5. दूसरों से उनके सबसे दर्दनाक और शर्मनाक क्षणों के बारे में पूछें। यदि आपने कुछ शर्मनाक किया है, तो आप दूसरों से उनके सबसे दर्दनाक और शर्मनाक क्षणों के बारे में पूछकर शर्म की भावना से निपट सकते हैं। आप शर्मनाक क्षणों के बारे में चर्चा और हंसी करके अपने बंधन को मजबूत कर सकते हैं।
   • यदि आप इस रणनीति का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, जब आपने कुछ शर्मनाक किया है, तो आप कुछ लाइनों के साथ कह सकते हैं, "कहो, अब जब आपने कुछ बहुत शर्मनाक बात देखी है, तो क्या आपके साथ ऐसा कुछ हुआ है?"
6. साँस लेना मत भूलना। शायद आपका दिल बहुत तेजी से धड़क रहा है, आप गर्म हो गए हैं और आप शर्म और क्रोध की भावना का अनुभव करते हैं। कुछ शर्मनाक करने से नकारात्मक भावनाएं पैदा हो सकती हैं। कई गहरी सांसें लेते हुए नकारात्मक भावनाओं और शर्म का मुकाबला करने की कोशिश करें।
   • अपनी नाक के माध्यम से पाँच सेकंड के लिए श्वास लें, फिर पाँच सेकंड के लिए अपने मुँह से साँस छोड़ें।

भाग 2 का 3: अपने विचारों और भावनाओं से निपटना

1. अपनी भावनाओं से खुद को दूर करें। यदि आप एक शर्मनाक पल को संभालने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने और अपनी भावनाओं के बीच एक दूरी बनाने की कोशिश करें। यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है यदि आप अपनी भावनाओं से अभिभूत महसूस करते हैं और अनिश्चित हैं कि उनसे कैसे निपटें।
   • आप तीसरे व्यक्ति में अपने बारे में सोचकर अपने और अपनी भावनाओं के बीच कुछ दूरी बना सकते हैं (दूसरे शब्दों में, उसे शर्म नहीं करनी चाहिए क्योंकि हर कोई हर बार शर्मनाक कुछ करता है, इसलिए यह बहुत सामान्य है)।
2. व्याकुलता प्रदान करते हैं। अपने आप को शर्मनाक पल को भूलने की अनुमति दें। ऐसा करने के कई तरीके हैं। कुछ उदाहरण निम्न हैं:
   • मूवी देखिए।
   • एक किताब पढ़ी।
   • एक वीडियो गेम खेलें।
   • दोस्तों के साथ बाहर जाना।
   • अच्छे कारण के लिए स्वयंसेवक।
3. वर्तमान पर ध्यान दें। शर्म की भावना अतीत में एक घटना के कारण हुई थी। यह अभी नहीं हो रहा है, लेकिन यह अतीत की बात है। पल पहले ही बीत चुका है। हालांकि यह शर्मनाक क्षण के बीच में किया गया आसान है, वर्तमान या भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जब आप शर्म की भावना से निपट रहे हों। पहले से कुछ ऐसा हो सकता है जो आपको कम परेशान करे।
4. उस जगह को छोड़ दें जहां शर्मनाक पल हुआ। यदि आप किसी चीज़ को लेकर वास्तव में शर्मिंदा हैं, तो जल्द से जल्द स्थिति से बाहर निकलने का प्रयास करें। उन्हें बाथरूम जाने या एक महत्वपूर्ण फोन कॉल करने के लिए कहें। यह अपने आप को एक शर्मनाक पल के बाद ठीक होने का समय देता है।
5. एक चिकित्सक से बात करें। अगर आपको लगता है कि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं, जो दूसरों के सामने आसानी से शर्मिंदा या असहज महसूस करता है, या यदि आप अपनी चीज़ों से अधिक शर्म महसूस करते हैं, तो आप एक चिकित्सक से बात करना चाह सकते हैं। एक चिकित्सक आपको शर्मनाक स्थितियों के बारे में सोचने और संभालने के तरीके को बदलने में मदद कर सकता है। चिकित्सक सामाजिक स्थितियों में आपकी बेचैनी को कम करने के लिए कुछ दवाओं के उपयोग की भी सिफारिश कर सकता है। आप अपने पास एक चिकित्सक को खोजने के लिए निम्नलिखित कर सकते हैं:
   • Google निम्नलिखित खोज शब्द: "चिकित्सक + आपका शहर या ज़िप कोड।"
   • आप के पास एक चिकित्सक खोजने के लिए निम्नलिखित लिंक का उपयोग करें: http://www.vind-een-therapeut.nl/

भाग 3 की 3: दूसरों से शर्म की भावनाओं से निपटना

1. सहानुभूति दिखाओ। ध्यान रहे कि हर कोई समय पर शर्मिंदा होता है। यह शर्मिंदा होने में कोई मज़ा नहीं है, इसलिए उचित व्यवहार करें और व्यक्ति को आगे शर्मिंदा न करने का प्रयास करें।
   • सहानुभूति दिखाने के लिए, आपको उसके दृष्टिकोण से स्थिति को देखने की आवश्यकता है। यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि यदि आप ऐसी स्थिति में हों तो आपको कैसा लगेगा। यह भी कल्पना करने की कोशिश करें कि व्यक्ति अभी क्या कर रहा है।
   • व्यक्ति को उस समय के बारे में बताएं जब आपके साथ या आपके साथ भी ऐसा ही हुआ हो या किसी व्यक्ति को आप स्थिति को सामान्य बनाना जानते हों।
     • उदाहरण के लिए, यदि व्यक्ति ने एक महत्वपूर्ण बास्केटबॉल खेल के अंतिम सेकंड को बर्बाद कर दिया है और इसके बारे में शर्मिंदा है, तो आप उन्हें उसी क्षण के बारे में बता सकते हैं जो आपके साथ हुआ था। यदि सटीक परिदृश्य आपके साथ नहीं हुआ, तो आप उसे या उसके बारे में एक समान क्षण बता सकते हैं। आप गलत स्पोर्ट्स हॉल में गए होंगे और पूरे मैच में चूक गए थे। उस समय आप उसके बारे में कैसा महसूस करते हैं, उसे बताएं। यह ध्यान केंद्रित करता है और इंगित करता है कि हर किसी को शर्मनाक और असुविधाजनक स्थितियों से निपटना पड़ता है।
2. बातचीत का विषय बदलें। यदि यह बहुतायत से स्पष्ट है कि उसने या उसने देखा कि वह शर्मनाक क्षण देखा, तो आप इसे स्वीकार कर सकते हैं और फिर जल्दी से विषय बदल सकते हैं। जल्दी से दिखावा करें कि आपके पास एक जरूरी सवाल है जिसे आप उससे पूछना भूल गए हैं। इससे बातचीत स्वाभाविक लगती है और शर्म की भावनाओं को दूर करने के लिए आपके द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली रणनीति के रूप में सामने नहीं आएगी। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि वह शर्मनाक पल के बारे में बिल्कुल न सोचें, लेकिन उन्हें ऐसा महसूस नहीं होना चाहिए कि शर्मनाक स्थिति से बचने के लिए आपने विषय को जल्दी से बदल दिया। वह उसे या उससे भी आगे शर्मिंदा कर सकता है।
   • जब आप बातचीत के विषय को बदलना चुनते हैं, तो अपनी आवाज़ में कुछ उत्तेजना डालें। आप उस व्यक्ति को यह विचार देना चाहते हैं कि आप अंततः उसे याद कर सकते हैं जो आप उससे या उससे पूछना चाहते थे। उदाहरण के लिए, आप उससे पूछ सकते हैं कि क्या वह पहले से ही नवीनतम बड़ी खबरों से अवगत है। अगर यह खबर कुछ हद तक व्यक्ति-संबंधी थी, तो यह और भी बेहतर है।
3. व्यक्ति का मजाक मत बनाओ। वह या वह पहले से ही शर्म की भावना है और आपको अनुचित चुटकुलों के साथ स्थिति को बढ़ाकर इस भावना को बढ़ाना नहीं चाहिए। जबकि अपने आप में हास्य शर्म की भावना को दूर करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, तो आप इस रणनीति का बेहतर उपयोग कर सकते हैं यदि आप वह हैं जो कुछ शर्मनाक है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति का मजाक उड़ाते हैं, जो आपको शर्मिंदा करता है, तो आप एक अयोग्य व्यक्ति के रूप में सामने आएंगे।
4. बहाना तुम नहीं जानते कि क्या हुआ। इस रणनीति की सफलता इसकी विश्वसनीयता पर निर्भर करती है। यदि आपने शर्मनाक पल के दौरान आंखों का संपर्क बनाया है, तो यह रणनीति एक विकल्प नहीं है। हालांकि, अगर शर्मनाक पल के दौरान उसका ध्यान सीधे आप पर नहीं था, तो आप दिखावा कर सकते हैं कि आपने उस पल को नहीं देखा है। यदि वह व्यक्ति किसी बात को लेकर शर्मिंदा है, तो आप माफी मांग सकते हैं और कह सकते हैं कि आपने एक पल के लिए अपना फोन चेक किया, लेकिन अब फिर से अपनी बातचीत पर पूरा ध्यान केंद्रित करेंगे।
   • यदि व्यक्ति किसी बात को लेकर बेहद शर्मिंदा महसूस करता है, तो आपकी कहानी अधिक विश्वसनीय होगी जब आप स्वीकार करेंगे कि वह थोड़ा असहज महसूस कर रहा है। व्यक्ति को बताएं कि आप देख सकते हैं कि कुछ ऊपर है। उससे पूछें कि क्या सब कुछ ठीक है और अगर कुछ हो सकता है। आखिरकार, आप शायद ऐसा करेंगे, भले ही आप वास्तव में यह नहीं देखें कि क्या हुआ है और व्यक्ति इसके साथ थोड़ा असहज है।