विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : हाइपोथायरायडिज्म और वजन बढ़ना
• 3 का भाग 2: आहार और व्यायाम के माध्यम से वजन कम करना
• भाग ३ का ३: दवा, आहार और व्यायाम के साथ वजन कम करना

स्वस्थ लोगों के लिए वजन नियंत्रण अक्सर मुश्किल होता है, लेकिन अगर आपको थायराइड की स्थिति है, तो आपके लिए उन अतिरिक्त पाउंड को कम करना अधिक कठिन हो सकता है। हाइपोथायरायडिज्म, या थायरॉयड ग्रंथि की शिथिलता, शरीर की रासायनिक प्रतिक्रियाओं में असंतुलन की ओर ले जाती है। हाइपोथायरायडिज्म के दो मुख्य लक्षण हैं धीमा मेटाबॉलिज्म और वजन बढ़ना। हाइपोथायरायडिज्म के सही निदान और एक व्यक्तिगत आहार, व्यायाम और संभवतः दवा के पालन के साथ, आप बीमारी के बावजूद अपना वजन कम कर सकते हैं।

कदम

3 का भाग 1 : हाइपोथायरायडिज्म और वजन बढ़ना

1. 1 लक्षण हाइपोथायरायडिज्म में वजन बढ़ने से लेकर शुष्क त्वचा तक कई तरह के लक्षण होते हैं। वे अचानक प्रकट हो सकते हैं या, वजन बढ़ने के साथ, धीरे-धीरे खराब हो सकते हैं।
   • हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों में अचानक वजन बढ़ना, थकान, ठंड के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि, कब्ज, शुष्क त्वचा, चेहरे की सूजन, मांसपेशियों में दर्द, जोड़ों में सूजन, बालों का पतला होना, धीमी गति से हृदय गति, अवसाद और भारी या अनियमित पीरियड्स शामिल हैं।
   • लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं और शिशुओं, बच्चों और वयस्कों में हो सकते हैं।
   • हाइपोथायरायडिज्म महिलाओं और 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में अधिक आम है।
2. 2 अपने डॉक्टर को देखें। यह पुष्टि करने का एकमात्र तरीका है कि आपको हाइपोथायरायडिज्म है जिसके कारण वजन बढ़ सकता है, डॉक्टर से परामर्श करना है। आपका चिकित्सक निदान की पुष्टि करेगा और आपके लिए एक उपचार योजना विकसित करेगा।
   • यदि आप अपने चिकित्सक को नहीं देखते हैं और हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों को अनदेखा करते हैं, तो वे समय के साथ और अधिक गंभीर हो जाएंगे।
   • आपके डॉक्टर को थायराइड-उत्तेजक हार्मोन नामक हार्मोन के स्तर को यह निर्धारित करने के लिए मापना चाहिए कि क्या आपको थायरॉयड विकार है।
3. 3 हाइपोथायरायडिज्म और वजन बढ़ने के बारे में जानें। वजन बढ़ने का कारण जटिल है और जरूरी नहीं कि हाइपोथायरायडिज्म के कारण हो। बीमारी और वजन बढ़ने के बारे में बुनियादी जानकारी जानने से आपको अपने आहार और व्यायाम योजना का अधिक सफलतापूर्वक पालन करने में मदद मिलेगी, और संभवतः इस स्थिति के लिए दवा।
   • हाइपोथायरायडिज्म से जुड़ी ज्यादातर वजन की समस्या शरीर में अधिक नमक और पानी के कारण होती है।हालांकि, आपके खाने और व्यायाम की आदतें भी वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती हैं। आप अपने आहार और व्यायाम की निगरानी करके इन अतिरिक्त तत्वों और अतिरिक्त वजन को खत्म कर सकते हैं।
   • हाइपोथायरायडिज्म शायद ही कभी महत्वपूर्ण वजन बढ़ाता है। केवल 2.2-4.8 किलोग्राम के बारे में आमतौर पर बीमारी के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। यदि आप अधिक प्राप्त करते हैं, तो इसका कारण यह है कि आप क्या खाते हैं और क्या आप व्यायाम करते हैं।
   • यदि आपका वजन बढ़ना हाइपोथायरायडिज्म का एकमात्र लक्षण है, तो आपके अतिरिक्त पाउंड के बीमारी से जुड़े होने की संभावना कम है।
   • कुछ डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि इंसुलिन प्रतिरोध, या इंसुलिन के लिए कोशिकाओं की प्रतिक्रिया की कमी, वजन बढ़ने का कारण है और थायराइड रोग वाले लोगों में वजन घटाने की समस्या में योगदान देता है।

3 का भाग 2: आहार और व्यायाम के माध्यम से वजन कम करना

1. 1 अपने डॉक्टर को देखें। आपके निदान के आधार पर, आपको हाइपोथायरायडिज्म के लिए दवा दी जा सकती है। यदि ऐसा है, तो पोषण और व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में बात करें।
   • जबकि आहार और व्यायाम समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, आपको अपने डॉक्टर से यह भी पूछना चाहिए कि उन्हें आपके लिए वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या लगता है।
   • आप एक डायरी भी रख सकते हैं और अपना वजन घटाने का डेटा रिकॉर्ड कर सकते हैं। इससे आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि आप क्या खा रहे हैं और इसका क्या प्रभाव पड़ता है।
2. 2 अपनी उम्मीदों को बनाए रखें। जब आपने अपने डॉक्टर के साथ हाइपोथायरायडिज्म के उपचार पर चर्चा की है, तो अपना वजन घटाने की योजना, आहार और व्यायाम को अमल में लाएं। यह महत्वपूर्ण है कि बहुत जल्दी वजन घटाने की अपेक्षा न करें।
   • वजन के बस जाने की उम्मीद न करें। निदान होने के बाद भी, अधिकांश लोगों को उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है। लंबे समय तक परिणाम बनाए रखने के लिए धीरे-धीरे वजन घटाना सबसे अच्छा तरीका है।
   • कुछ लोगों का वजन बिल्कुल भी कम नहीं हो सकता है। यदि आप देखते हैं कि आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो अपने आहार को समायोजित करने और उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने में मदद करने के लिए नियमित व्यायाम शुरू करने का प्रयास करें।
   • रोजाना 1800-2000 कैलोरी का सेवन करें। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 1200 से कम न करें। अपने साप्ताहिक कैलोरी सेवन को 3500 यूनिट कम करना आधा किलोग्राम वजन कम करने के बराबर है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने सेवन में प्रति दिन 500 कैलोरी की कटौती करें।
3. 3 नियमित और स्वस्थ भोजन करें. नियमित रूप से स्वस्थ, संतुलित भोजन करने से न केवल आपको थायराइड रोग से प्राप्त वजन कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि खराब आहार और व्यायाम की कमी के कारण भी वजन कम होगा। उदाहरण के लिए, मध्यम मात्रा में वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट और निम्न सोडियम स्तर वाले खाद्य पदार्थ, बीमारी और समग्र स्वास्थ्य दोनों के लिए सर्वोत्तम विकल्प हैं।
   • बीमारी के कारण वजन घटाने की भरपाई के लिए प्रतिदिन 1,200 पौष्टिक कैलोरी वाला आहार लें।
   • चिकन, कीमा बनाया हुआ मांस, और सोयाबीन जैसे दुबले प्रोटीन को हर भोजन में शामिल करने से आपके चयापचय को थोड़ा बढ़ावा मिलेगा और आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी। यह आपको वसा जलाने में भी मदद करेगा जो अतिरिक्त वजन में योगदान देता है।
   • ब्रेड जैसे स्टार्च वाले समकक्षों के बजाय साबुत अनाज जैसे साबुत गेहूं, जई और क्विनोआ खाएं।
   • साधारण शर्करा से बचें। वे इंसुलिन के स्तर के लिए हानिकारक हैं।
4. 4 जंक फूड और जंक फूड से परहेज करें जो सोडियम लवण से भरे हुए हों। आलू के चिप्स, नाचोस, पिज्जा, बर्गर, केक और आइसक्रीम आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेंगे और आपके शरीर से अतिरिक्त पानी और नमक नहीं निकालेंगे।
   • स्टार्चयुक्त, रिफाइंड कार्ब्स जैसे ब्रेड, क्रैकर्स, पास्ता, चावल, अनाज और पके हुए सामान से दूर रहें। इन खाद्य पदार्थों को खत्म करने से आपको वजन कम करने में भी मदद मिलेगी।
5. 5 अपने आहार से उन खाद्य पदार्थों को हटा दें जिनमें सोडियम होता है। चूंकि हाइपोथायरायडिज्म के परिणामस्वरूप वजन अधिक नमक और पानी के कारण होता है, इसलिए अपने आहार में सोडियम को कम से कम रखें। अतिरिक्त सोडियम के कारण शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जिससे आप भारी हो जाते हैं।
   • प्रतिदिन 500 मिलीग्राम से अधिक सोडियम का सेवन न करें।
   • सोडियम खाद्य पदार्थों से बचें। सुविधाजनक खाद्य पदार्थ और तैयार भोजन, उदाहरण के लिए, सोडियम में उच्च होते हैं।
   • अपने शरीर में अतिरिक्त सोडियम से छुटकारा पाने का एक और तरीका है कि केला, खुबानी, संतरा, शकरकंद और चुकंदर जैसे पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
6. 6 खूब सारा पानी पीओ। पानी के कारण अतिरिक्त वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका हाइड्रेटेड रहना है। दिन भर में ढेर सारा पानी पीने से आपको हाइड्रेटेड रखने और वॉटर रिटेंशन और वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
   • मीठा पेय, विशेष रूप से सोडा और प्रसंस्कृत फलों के रस से बचें।
   • रोजाना 8 गिलास पानी पिएं (कुल 1.8 लीटर)। हालांकि, इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन की सिफारिश अधिक है - पुरुषों के लिए 3.6 लीटर और महिलाओं के लिए 2.6 लीटर।
7. 7 पोषक तत्वों की खुराक लें। कुछ लोग जो थायराइड प्रदर्शन के लिए "सामान्य" श्रेणी में आते हैं, उन्हें हाइपोथायरायडिज्म दवा की आवश्यकता नहीं होती है, भले ही उनके लक्षण हों। ऐसे मामलों में, स्वस्थ आहार और व्यायाम के साथ सेलेनियम जैसे आहार पूरक लेने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
8. 8 नियमितता पर टिके रहें। नियमित मल त्याग आपके शरीर से अतिरिक्त सोडियम और पानी को बाहर निकालने में मदद करेगा। इन तत्वों और अन्य अनावश्यक अवशेषों को हटाने से आपको अपना वजन कम करने और समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलेगी।
   • नमक और पानी को हटाने के लिए आपको नियमित रूप से फाइबर का सेवन करना चाहिए। घुलनशील और अघुलनशील स्रोतों से 35-40 मिलीग्राम फाइबर प्राप्त करने का लक्ष्य रखें।
   • ओटमील, फलियां, सेब, आड़ू और सन जैसे खाद्य पदार्थों में घुलनशील फाइबर पाया जाता है। अघुलनशील फाइबर पूरे गेहूं और भूरे चावल से प्राप्त किया जा सकता है। ब्रोकोली, तोरी, गाजर और गोभी जैसी सब्जियों में भी अघुलनशील फाइबर होता है।
   • नियमित व्यायाम भी आपको एक सुसंगत आहार से चिपके रहने में मदद करेगा क्योंकि यह आपकी आंतों को गतिमान रखता है।
9. 9 व्यायाम। कार्डियो वजन कम करने और समग्र अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है। व्यायाम शुरू करने से पहले अपने कार्डियो वर्कआउट प्लान के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
   • एक दिन में 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखें, जो एक दिन में लगभग आठ किलोमीटर के बराबर होता है।
   • यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक दिन में पर्याप्त कदम चलते हैं, अपने साथ एक पेडोमीटर रखें।
   • वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आप विभिन्न प्रकार के कार्डियो को आजमा सकते हैं। वॉकिंग के अलावा आप जॉगिंग, स्विमिंग, रोइंग या साइकलिंग भी कर सकते हैं।
   • प्रति सप्ताह 2.5 घंटे मध्यम व्यायाम करें। इस प्रकार के व्यायाम, जैसे धीमी साइकिल चलाना या रोइंग कश्ती, में मध्यम शारीरिक गतिविधि शामिल है (दौड़ने या तैरने की तुलना में, जिसमें बीहेअधिक)।
10. 10 शक्ति प्रशिक्षण। कार्डियो ट्रेनिंग के अलावा, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपको अतिरिक्त वजन से लड़ने में भी मदद कर सकती है। वे मांसपेशियों को मजबूत करते हैं जो कैलोरी जलाते हैं और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
    • शक्ति प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, यह एक डॉक्टर और शायद एक प्रमाणित प्रशिक्षक से परामर्श करने लायक है जो आपकी क्षमताओं और जरूरतों के आधार पर सर्वोत्तम योजना विकसित करेगा।

भाग ३ का ३: दवा, आहार और व्यायाम के साथ वजन कम करना

1. 1 अपने डॉक्टर से सलाह लें। यह एकमात्र व्यक्ति है जो थायराइड रोग का निदान कर सकता है। थायराइड रोग के बारे में अपनी सभी चिंताओं पर चर्चा करें, और वह आपकी जांच करेगा। यदि आवश्यक हो, तो आपका डॉक्टर हाइपोथायरायडिज्म के इलाज के लिए दवा की सबसे कम खुराक लिखेगा।
   • निदान के आधार पर, आपको हाइपोथायरायडिज्म के लिए दवा की आवश्यकता नहीं हो सकती है।
2. 2 अपना नुस्खा लें। आपकी दवा को नियंत्रण में रखने में मदद करने के लिए आपका डॉक्टर आपके लिए एक दवा, अक्सर लेवोथायरोक्सिन लिखेगा।
   • अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से दवाओं या उपचारों के बारे में कोई भी प्रश्न पूछें।
3. 3 अपनी दवाएं नियमित रूप से लें। अपनी दवाएं हर दिन एक ही समय पर लें ताकि आप उनके बारे में न भूलें। यदि आप अन्य सप्लीमेंट्स या दवाएं ले रहे हैं, तो ड्रग इंटरेक्शन से बचने के लिए पहले थायराइड की दवाएं लें।
   • थायराइड की दवाएं खाली पेट और अन्य दवाओं से एक घंटे पहले लेना सबसे अच्छा है।
   • मल्टीविटामिन, फाइबर सप्लीमेंट या एंटासिड लेने से पहले थायराइड की दवाएं लेने के चार घंटे बाद तक प्रतीक्षा करें।
4. 4 अपने डॉक्टर से बात किए बिना दवा लेना बंद न करें। यहां तक ​​कि अगर आप बेहतर महसूस कर रहे हैं, तब तक अपनी दवाएं नियमित रूप से लें, जब तक कि आप अपने डॉक्टर से हर बात पर चर्चा न कर लें। हाइपोथायरायडिज्म वाले अधिकांश लोग अपने पूरे जीवन के लिए दवाओं के आदी होते हैं।
5. 5 अपनी अपेक्षाओं पर नियंत्रण रखें। लेवोथायरोक्सिन जैसी दवाएं लेते समय थोड़ा वजन कम होने की अपेक्षा करें। यह वजन घटाने आमतौर पर अतिरिक्त नमक और पानी से जुड़ा होता है।
   • वजन के बस जाने की उम्मीद न करें। निदान होने के बाद भी, अधिकांश लोगों को उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है। कुछ मामलों में, आपके पास एक खराब थायरॉयड ग्रंथि से जुड़े अतिरिक्त वजन के अतिरिक्त अतिरिक्त पाउंड भी हो सकते हैं। उपरोक्त आहार और व्यायाम दिनचर्या से चिपके रहने से आपको अपना वजन कम करने में भी मदद मिलेगी।
6. 6 अपने चिकित्सक द्वारा अनुमोदित आहार और व्यायाम आहार के साथ दवा को मिलाएं। यदि आप दवा ले रहे हैं, तो थायराइड रोग से संबंधित वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि इसे आहार और व्यायाम योजना के साथ जोड़ा जाए। आगे बढ़ने से पहले अपने डॉक्टर से इस दृष्टिकोण पर चर्चा करें।
   • वजन कम करने के लिए, उसी आहार और व्यायाम दिशानिर्देशों का पालन करें जिनका आप पालन करेंगे, भले ही आप हाइपोथायरायडिज्म दवाएं नहीं ले रहे हों।