विषय

• कदम
• विधि १ का ३: आहार और व्यायाम के साथ सूजन से लड़ें और ईएसआर को कम करें
• विधि 2 का 3: उच्च ESR का क्या अर्थ है?
• विधि 3 का 3: ईएसआर के लिए परीक्षण कैसे करें
• टिप्स

ईएसआर (एरिथ्रोसाइट अवसादन दर) एक रक्त संकेतक है जो शरीर में सूजन प्रक्रियाओं का संकेत दे सकता है। यह परीक्षण, जिसे एरिथ्रोसाइट अवसादन दर (ईएसआर) भी कहा जाता है, उस दर को मापता है जिस पर लाल रक्त कोशिकाएं बहुत पतली ट्यूब के नीचे बस जाती हैं। यदि आपका ईएसआर मध्यम रूप से अधिक है, तो संभावना है कि आपका शरीर एक भड़काऊ प्रक्रिया से गुजर रहा है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता है। आहार और व्यायाम सूजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है, क्योंकि ईएसआर में वृद्धि अन्य कारणों से हो सकती है। प्रक्रिया की गतिशीलता को ट्रैक करने के लिए डॉक्टर ईएसआर के लिए कई परीक्षण लिख सकते हैं।

कदम

विधि १ का ३: आहार और व्यायाम के साथ सूजन से लड़ें और ईएसआर को कम करें

1. 1 जब भी संभव हो नियमित रूप से जोरदार व्यायाम करें। तीव्र व्यायाम में काफी शारीरिक गतिविधि शामिल होती है। इन अभ्यासों को करना मुश्किल होना चाहिए और पसीने में वृद्धि और हृदय गति में वृद्धि के साथ हैं। आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार 30 मिनट के लिए गहन प्रशिक्षण की आवश्यकता है। इस प्रकार के व्यायाम को सूजन को काफी कम करने के लिए दिखाया गया है।
   • जोरदार व्यायाम के उदाहरणों में दौड़ना या तेज साइकिल चलाना, एथलेटिक तैराकी, नृत्य एरोबिक्स और ऊपर की ओर चलना शामिल हैं।
2. 2 एक विकल्प के रूप में मध्यम व्यायाम का उपयोग किया जा सकता है। यदि आपने पहले कभी खेल नहीं खेला है या यदि आपको चिकित्सा कारणों से गहन व्यायाम करने की अनुमति नहीं है, तो 30 मिनट के मध्यम व्यायाम करेंगे। कोई भी दैनिक शारीरिक गतिविधि, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो, सूजन को कम करने में मदद कर सकती है। अपने आप को तब तक लोड करें जब तक आपको यह न लगे कि यह आपके लिए मुश्किल है, लेकिन यह आपकी क्षमताओं की सीमा नहीं है।
   • घर के चारों ओर तेज सैर करें या वाटर एरोबिक्स क्लास के लिए साइन अप करें।
3. 3 प्रतिदिन 30 मिनट तक योग निद्रा करें। योग निद्रा एक प्रकार का योग है जिसका उद्देश्य नींद और जागने के बीच एक मध्यवर्ती अवस्था प्राप्त करना है। यह पूर्ण शारीरिक और मानसिक विश्राम प्राप्त करने में मदद करता है। कम से कम एक अध्ययन है जो साबित करता है कि योग निद्रा ईएसआर को कम करने में मदद कर सकती है। योग निद्रा का अभ्यास कैसे करें:
   • एक गलीचा या अन्य स्तर, आरामदायक सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें।
   • प्रशिक्षक की आवाज सुनें (यदि आपको आस-पास कोई योग स्टूडियो नहीं मिला है जहां योग निद्रा सिखाई जाती है, तो आप एक विशेष एप्लिकेशन डाउनलोड कर सकते हैं या एक उपयुक्त ऑडियो रिकॉर्डिंग या वीडियो ढूंढ सकते हैं)।
   • श्वास लेना और छोड़ना स्वाभाविक, सहज होना चाहिए।
   • अभ्यास के दौरान हिलने-डुलने की कोशिश न करें।
   • किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित किए बिना अपने विचारों को सुचारू रूप से चलने दें। एकाग्रता के बिना जागरूकता बनाए रखें।
   • आपका लक्ष्य जागरूकता बनाए रखते हुए अर्ध-नींद की स्थिति प्राप्त करना है।
4. 4 प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें चीनी अधिक होती है। उनमें "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल होता है, जो शरीर में भड़काऊ प्रतिक्रियाओं को बढ़ावा देता है और ईएसआर को बढ़ाता है। उदाहरण के लिए, अपने आहार से फ्राइज़ और अन्य तले हुए खाद्य पदार्थ, सफेद ब्रेड, पके हुए सामान, रेड मीट और प्रोसेस्ड मीट, और मार्जरीन और खाना पकाने के तेल को खत्म करने का प्रयास करें।
5. 5 अपने आहार में अधिक फल, सब्जियां, नट्स और स्वस्थ वनस्पति तेल शामिल करें। यह सब दुबले मुर्गे और मछली के साथ-साथ स्वस्थ आहार का आधार है। कुछ प्रकार के फल, सब्जियां और वनस्पति तेल सूजन से लड़ने में विशेष रूप से सहायक होते हैं; उन्हें सप्ताह में कई बार खाने की सलाह दी जाती है। यह भी शामिल है:
   • टमाटर;
   • स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, चेरी, संतरे;
   • हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, केल और केल;
   • बादाम, अखरोट;
   • तैलीय मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल, टूना और सार्डिन
   • जतुन तेल।
6. 6 अपने भोजन को इसके साथ सीज़न करें: अजवायन (अजवायन), लाल मिर्च और तुलसी। ये प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी हैं और इन्हें जितनी बार संभव हो लेना चाहिए। साथ ही, मसाले आपके आहार (शाब्दिक और लाक्षणिक रूप से) को मसाला देने का एक शानदार तरीका है! अदरक, हल्दी और सफेद विलो छाल भी सूजन और ईएसआर को कम करने में मदद करेंगे।
   • उन व्यंजनों के लिए ऑनलाइन खोजें जिनमें आपके पसंदीदा मसाले शामिल हों।
   • अदरक और सफेद विलो छाल से हर्बल चाय बनाई जा सकती है; इसके लिए चाय की छलनी का इस्तेमाल करें।
   • यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं तो विलो छाल का सेवन न करें।
7. 7 रोजाना खूब पानी पिएं। निर्जलीकरण न केवल सूजन में योगदान देता है, बल्कि मांसपेशियों और हड्डियों की स्थिति को भी बुरी तरह प्रभावित करता है। यदि आप व्यायाम के माध्यम से सूजन से लड़ना चुनते हैं, तो निर्जलीकरण से चोट लग सकती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको प्रति दिन एक से दो लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है। यदि आप निम्न में से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं तो आपके शरीर को तत्काल पानी की आवश्यकता होती है:
   • तीव्र प्यास;
   • थकान, चक्कर आना, या भ्रम;
   • दुर्लभ पेशाब;
   • गहरा मूत्र।

विधि 2 का 3: उच्च ESR का क्या अर्थ है?

1. 1 यह समझने के लिए कि आपके ईएसआर परीक्षण के परिणाम का क्या अर्थ है, अपने चिकित्सक से परामर्श करें। विभिन्न प्रयोगशालाओं में, मानदंड की ऊपरी और निचली सीमाएँ थोड़ी भिन्न हो सकती हैं। जब ईएसआर परीक्षण तैयार हो जाए, तो इसके परिणामों के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें। निम्नलिखित ईएसआर मूल्यों को आमतौर पर सामान्य माना जाता है:
   • 50 वर्ष से कम आयु के पुरुषों के लिए - 15 मिमी / घंटा से कम (मिलीमीटर प्रति घंटा);
   • 50 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए - 20 मिमी / घंटा से कम;
   • 50 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं के लिए - 20 मिमी / घंटा से कम;
   • 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए - 30 मिमी / घंटा से कम;
   • नवजात शिशुओं के लिए - 0-2 मिमी / घंटा।
   • यौवन से कम उम्र के बच्चों के लिए - 3-13 मिमी / घंटा।
2. 2 अपने डॉक्टर से पूछें कि आपका ईएसआर अधिक है या बहुत अधिक है। ऐसी कई स्थितियां हैं जिनमें ईएसआर सामान्य से अधिक हो सकता है: गर्भावस्था, एनीमिया, गुर्दे और थायरॉयड रोग, और कुछ प्रकार के कैंसर (लिम्फोमा, मल्टीपल मायलोमा)। एक बहुत ही उच्च ईएसआर दर लुपस, रूमेटोइड गठिया, साथ ही साथ किसी भी तीव्र संक्रामक बीमारी को इंगित कर सकती है।
   • इसके अलावा, बहुत अधिक ईएसआर स्तर दुर्लभ ऑटोइम्यून बीमारियों जैसे कि एलर्जिक वास्कुलिटिस, विशाल सेल आर्टेराइटिस, हाइपरफिब्रिनोजेनमिया, मैक्रोग्लोबुलिनमिया, नेक्रोटाइज़िंग वास्कुलिटिस और पॉलीमेल्जिया रुमेटिका में देखा जा सकता है।
   • ईएसआर में वृद्धि एक संक्रामक प्रक्रिया के कारण हो सकती है जो हड्डियों, हृदय और त्वचा सहित विभिन्न आंतरिक अंगों और ऊतकों को प्रभावित कर सकती है। इसके अलावा, ईएसआर का एक उच्च स्तर एक तपेदिक प्रक्रिया या आमवाती बुखार से जुड़ा हो सकता है।
3. 3 एक सटीक निदान स्थापित करने के लिए, आपको सबसे अधिक संभावना है कि अतिरिक्त परीक्षण निर्धारित किए जाएंगे। चूंकि ईएसआर में वृद्धि कई कारणों से हो सकती है, निदान को स्पष्ट करने के लिए आपका डॉक्टर ईएसआर के अलावा कई अन्य परीक्षणों को लगभग निश्चित रूप से निर्धारित करेगा। जबकि आपका डॉक्टर यह तय कर रहा है कि आपको कौन से परीक्षण देने हैं, गहरी सांस लें और घबराएं नहीं। अपनी चिंताओं को अपने डॉक्टर, परिवार के सदस्यों या दोस्तों के साथ साझा करें और समर्थन मांगें।
   • अकेले ईएसआर परीक्षण निदान नहीं है।
4. 4 ईएसआर के लिए कई बार जांच करवाएं। चूंकि ईएसआर में वृद्धि अक्सर पुराने दर्द या सूजन से जुड़ी होती है, इसलिए आपका डॉक्टर अनुशंसा कर सकता है कि आप नियमित रूप से जांच करवाएं और इन यात्राओं के दौरान, सूजन प्रक्रिया की गतिशीलता को ट्रैक करने के लिए हर बार ईएसआर के लिए परीक्षण किया जाए। यदि सही उपचार रणनीति चुनी जाती है, तो सूजन धीरे-धीरे दूर हो जानी चाहिए!
5. 5 रूमेटोइड गठिया के उपचार में दवा और भौतिक चिकित्सा शामिल होनी चाहिए। दुर्भाग्य से, रुमेटीइड गठिया को पूरी तरह से ठीक नहीं किया जा सकता है। हालांकि, रोगसूचक उपचार के साथ, छूट प्राप्त की जा सकती है। आपका डॉक्टर गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं जैसे कि इबुप्रोफेन और स्टेरॉयड के संयोजन में एंटीरहायमैटिक दवाएं लिख सकता है।
   • फिजियोथेरेपी और पुनर्वास जोड़ों की गतिशीलता और लचीलेपन को बहाल करने और बनाए रखने में मदद करेगा। पुनर्वास चिकित्सक आपको यह भी सिखा सकता है कि सामान्य घरेलू गतिविधियों (जैसे एक गिलास पानी डालना) कैसे करें ताकि उन्हें गंभीर दर्द न हो।
6. 6 ल्यूपस हमलों का इलाज गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं या अन्य दवाओं के साथ किया जाना चाहिए। ल्यूपस का प्रत्येक मामला अलग होता है, इसलिए केवल एक डॉक्टर ही सही उपचार लिख सकता है। गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं का उपयोग दर्द के हमलों को दूर करने और बुखार को कम करने के लिए किया जाता है, और कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स का उपयोग सूजन को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है। इसके अलावा, आपका डॉक्टर आपके लक्षणों के आधार पर मलेरिया-रोधी दवाएं और इम्यूनोसप्रेसेन्ट्स लिख सकता है।
7. 7 हड्डी और जोड़ों के संक्रमण का इलाज करने के लिए आमतौर पर एंटीबायोटिक्स और/या सर्जरी की आवश्यकता होती है। एक ऊंचा ईएसआर विभिन्न प्रकार के संक्रमणों का संकेत दे सकता है, लेकिन यह परीक्षण जोड़ों और हड्डियों के संक्रमण का पता लगाने में सबसे सटीक है। इन संक्रमणों का इलाज करना विशेष रूप से कठिन है, इसलिए आपका डॉक्टर संक्रमण के प्रकार और स्रोत को निर्धारित करने के लिए अतिरिक्त परीक्षणों का आदेश देगा। गंभीर मामलों में प्रभावित ऊतक को हटाने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
8. 8 यदि आपको कैंसर का पता चला है, तो अपने ऑन्कोलॉजिस्ट को देखें। एक बहुत ही उच्च ईएसआर (100 मिमी / एच से अधिक) घातकता या कोशिकाओं की उपस्थिति का संकेत दे सकता है जो आसपास के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और कैंसर फैला सकते हैं। विशेष रूप से, ESR में उल्लेखनीय वृद्धि मल्टीपल मायलोमा, या बोन मैरो कैंसर का संकेत हो सकती है। यदि अन्य रक्त, मूत्र या इमेजिंग परीक्षण इस स्थिति की पुष्टि करते हैं, तो आपका ऑन्कोलॉजिस्ट आपके लिए एक उपचार योजना विकसित करेगा।

विधि 3 का 3: ईएसआर के लिए परीक्षण कैसे करें

1. 1 यदि आपको लगता है कि आपको ESR परीक्षण की आवश्यकता है, तो अपने GP या GP के साथ अपॉइंटमेंट लें। अज्ञात मूल के दर्द के लिए, ईएसआर के लिए एक रक्त परीक्षण यह समझने में मदद करता है कि क्या दर्द एक भड़काऊ प्रक्रिया के कारण होता है। यदि आपको किसी अज्ञात कारण से बुखार है, आप गठिया, मांसपेशियों में दर्द के बारे में चिंतित हैं, या सूजन का एक दृश्य फोकस है, तो एक ईएसआर परीक्षण आपके डॉक्टर को समस्या के स्रोत और गंभीरता को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा।
   • एक ईएसआर परीक्षण खराब भूख, अस्पष्टीकृत वजन घटाने, सिरदर्द, गर्दन और कंधे के दर्द जैसे लक्षणों के कारण को समझने में भी मदद करेगा।
   • ईएसआर विश्लेषण शायद ही कभी अलग से किया जाता है। अक्सर, एक ईएसआर परीक्षण के साथ, एक सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) परीक्षण और एक पूर्ण रक्त गणना निर्धारित की जाती है, जिसका उपयोग शरीर में सूजन प्रक्रियाओं का पता लगाने के लिए भी किया जाता है।
2. 2 यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर को सूचित करना सुनिश्चित करें। कुछ नुस्खे और ओवर-द-काउंटर दवाएं आपके प्राकृतिक ईएसआर को बढ़ा या घटा सकती हैं। यदि आप ये दवाएं ले रहे हैं, तो आपका डॉक्टर आपको आपके ईएसआर परीक्षण से लगभग एक सप्ताह पहले इनका सेवन बंद करने के लिए कह सकता है। अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना दवाएं न बदलें।
   • डेक्सट्रान ("रेपोलीग्लुसीन"), मेथिल्डोपा ("डोपेगिट"), मौखिक गर्भ निरोधकों, पेनिसिलमाइन ("क्यूप्रेनिल"), प्रोकेनामाइड ("नोवोकेनामाइड"), थियोफिलाइन ("टेओपेक") और विटामिन ए जैसी दवाएं ईएसआर के स्तर को बढ़ा सकती हैं।
3. 3एस्पिरिन, कोर्टिसोन और कुनैन लेने से ईएसआर में कमी आ सकती है।
4. 4 अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को बताएं कि आप किस हाथ से चाहते हैं रक्त दान करें. आमतौर पर, रक्त क्यूबिटल नस से खींचा जाता है। यद्यपि यह प्रक्रिया आमतौर पर बहुत दर्दनाक नहीं होती है और सूजन का कारण नहीं बनती है, आप अपने गैर-प्रमुख हाथ से रक्त निकालने के लिए कह सकते हैं (उदाहरण के लिए, यदि आप दाएं हाथ के हैं तो आपका बायां हाथ)। स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता उस नस का चयन करेगा जो रक्त खींचने के लिए सबसे उपयुक्त है।
   • यदि नस को सही ढंग से चुना जाता है, तो प्रक्रिया में कम समय लगेगा।
   • यदि आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को किसी भी हाथ में उपयुक्त नस नहीं मिल रही है, तो वे सुझाव दे सकते हैं कि आपके पास कहीं और नस से रक्त निकाला गया है। अक्सर, विश्लेषण के लिए उंगली से रक्त लिया जाता है।
   • यदि आपको पहले शिरा से रक्तदान करने में समस्या हुई है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को बताएं कि आपका रक्त कौन लेगा। यदि आपको चक्कर आते हैं या नस से रक्तदान करते समय बेहोश हो जाते हैं, तो आपको एक सोफे पर रखा जाएगा ताकि प्रक्रिया के दौरान आप गिरें या चोटिल न हों। यदि नस से रक्तदान करने के बाद आपकी तबीयत ठीक नहीं है, तो टैक्सी से घर लौटना बेहतर होगा।
5. 5 रक्तदान करते समय आराम करने की कोशिश करें. स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपकी कोहनी के ऊपर आपकी बांह पर एक लोचदार टूर्निकेट रखेगा और शराब के साथ सुई को रगड़ेगा। फिर आपकी नस में एक सुई डाली जाएगी और रक्त एक परखनली में खींचा जाएगा। प्रक्रिया के अंत में, स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर सुई को हटा देगा और टूर्निकेट को खोल देगा। उसके बाद, इंजेक्शन साइट पर एक बाँझ धुंध पैड लगाया जाएगा और इसे निचोड़ने के लिए कहा जाएगा।
   • यदि आप घबराए हुए हैं, तो रक्त खींचते समय अपने हाथ की ओर न देखें।
   • आपको एक से अधिक रक्त ट्यूब दान करने की आवश्यकता हो सकती है। यह चिंता का कारण नहीं है।
   • उपचार कक्ष से बाहर निकलने के बाद रक्त को तेजी से बहने से रोकने में मदद के लिए आपको इंजेक्शन साइट पर एक संपीड़न पट्टी दी जा सकती है। कुछ घंटों के बाद पट्टी को हटाया जा सकता है।
6. 6 इंजेक्शन स्थल पर लाली या चोट लग सकती है। ज्यादातर मामलों में, इंजेक्शन घाव एक से दो दिनों के भीतर ठीक हो जाएगा, लेकिन इंजेक्शन स्थल पर लालिमा या चोट लग सकती है। यह ठीक है। दुर्लभ मामलों में, जिस नस से रक्त खींचा गया था, वह सूज सकती है। इसमें कुछ भी गंभीर नहीं है, लेकिन कभी-कभी सूजन अप्रिय संवेदनाओं के साथ होती है। रक्तदान के बाद पहले दिन एडिमा पर बर्फ लगाएं, और अगले दिन - वार्मिंग सेक। माइक्रोवेव में एक नम तौलिया को 30-60 सेकेंड के लिए रखकर गर्म सेक बनाया जा सकता है। सूजन वाली जगह पर दिन में कई बार 20 मिनट के लिए सेक लगाएं।
   • तौलिये पर अपना हाथ घुमाकर उसका तापमान जांचें। अगर तौलिये के ऊपर उठने वाली भाप बहुत गर्म है और आपका हाथ जल जाता है, तो 10-15 सेकंड प्रतीक्षा करें और तौलिया का तापमान फिर से जांचें।
7. 7 अगर आपको बुखार है तो डॉक्टर से मिलें। यदि इंजेक्शन वाली जगह पर दर्द और सूजन बढ़ जाती है, तो घाव में संक्रमण हो सकता है। ऐसी प्रतिक्रिया अत्यंत दुर्लभ है। हालांकि, अगर आपको बुखार है तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।
   • यदि आपका तापमान ३९ ℃ (७९ ) से ऊपर बढ़ जाता है, तो आपका डॉक्टर तत्काल अस्पताल में भर्ती होने का सुझाव दे सकता है।

टिप्स

• अपने रक्त परीक्षण से एक दिन पहले खूब पानी पिएं। आपकी बाहों की नसें फुलर हो जाएंगी और खून निकालना आसान हो जाएगा। नस से रक्तदान करते समय ढीले बाजू के कपड़े पहनें।
• चूंकि गर्भावस्था और मासिक धर्म अस्थायी रूप से ईएसआर बढ़ा सकते हैं, इसलिए अपने डॉक्टर को उनके बारे में सूचित करना सुनिश्चित करें।