विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: अपने जीवन से अधिक संतुष्ट रहें
• विधि 2 का 3: अधिक सकारात्मक प्राप्त करें
• 3 की विधि 3: दीर्घकालिक आदतें बनाएं
• टिप्स
• चेतावनी

अन्य समय की तुलना में एक पल में थोड़ा अधिक सहज महसूस करना सामान्य है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने जीवन में संतुष्टि, संतोष और आभार का एक सुसंगत पैटर्न नहीं खोज सकते। आपको पहले खुद से खुश रहना सीखना चाहिए। सकारात्मक रहें और अपने दैनिक जीवन में कृतज्ञता महसूस करें। इस आनंदमय रवैये को टिकने के लिए, आपको एक सामग्री और आत्मविश्वास से भरे मूड में रहने की आदतें सीखनी चाहिए।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: अपने जीवन से अधिक संतुष्ट रहें

1. खुद से प्यार करना सीखो। खुद को प्यार करना सीखना खुशी महसूस करने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि इसका मतलब है कि आपने स्वीकार कर लिया है कि आप वास्तव में कौन हैं। यह आपको अधिक संतुष्ट और आश्वस्त बनने में मदद कर सकता है।
   • अपने बारे में उन चीजों की सूची बनाएं जिनसे आप संतुष्ट हैं। ये शारीरिक लक्षण, कौशल, व्यक्तित्व लक्षण या रिश्ते हो सकते हैं। इस सूची की समीक्षा करें यदि आपका आत्म-सम्मान कम है।
   • एक दर्पण के सामने खड़े हो जाओ और अपने आप को कुछ कहो। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं प्यार करता हूं कि मैं कौन हूं, और कुछ भी नहीं बदल सकता है।"
   • मुश्किल पलों में आप खुद को एक अच्छा दोस्त मानते हैं। अपने आप से कहें कि आप एक दोस्त से क्या कहेंगे।
2. अपने आप से कहो आप कुछ भी दूर कर सकते हैं। लोग अक्सर वही बनते हैं जो वे मानते हैं कि वे हैं। यदि आप मानते हैं कि आप कुछ नहीं कर सकते हैं, तो आप ऐसा नहीं कर पाएंगे। इसके बजाय, आप खुद को बेहतर याद दिलाते हैं कि आप कुछ भी कर सकते हैं।
   • यदि आप किसी समस्या या बाधा का सामना कर रहे हैं, तो हार न मानें, लेकिन खुद से कहें, "मैं यह कर सकता हूं।" इसे कुछ नया सीखने के अवसर के रूप में मानें।
   • असफलता से मत डरो। यदि आप कोई गलती करते हैं, तो अपने आप को उठाएं और फिर से प्रयास करें। याद रखें, हर विफलता सीखने का एक और मौका है।
3. अपने आप को अन्य लोगों से तुलना न करें। हर कोई अलग तरह से रहता है, इसलिए दूसरों से अपनी तुलना करना बेकार है। अपनी खुद की सफलताओं, प्रतिभाओं और संभावनाओं को याद दिलाएं। आपने जो हासिल किया है, उस पर अपनी खुशी को आधार बनाइए और दूसरों के लिए जो किया है, उस पर नहीं।
   • सोशल मीडिया लोगों को दूसरों के साथ खुद की तुलना करने में मदद कर सकता है। यदि यह आपके लिए एक समस्या है, तो अपने सोशल मीडिया खातों को हटाने या उन पर कम समय बिताने पर विचार करें।
4. गलती होने पर खुद को माफ कर दें। जब आपने कुछ गलत किया है, तो अपने आप से उसी तरह से व्यवहार करें जिस तरह से आप उसी स्थिति में एक दोस्त के साथ व्यवहार करेंगे। गलती पर ध्यान न दें, लेकिन भविष्य में बेहतर करने के लिए खुद से सहमत हों।
5. अपने काम, रिश्तों और शौक में संतुलन की तलाश करें। आपके जीवन के सभी पहलुओं में संतुलन महत्वपूर्ण है। अपने आप को काम, सामाजिक जीवन, पारिवारिक गतिविधियों, व्यक्तिगत हितों, व्यायाम और विश्राम के लिए पर्याप्त समय दें।
   • यदि आपको काम और निजी जीवन के बीच संतुलन बनाना मुश्किल लगता है, तो दैनिक कार्यक्रम बनाएं। विश्राम और सामाजिक गतिविधियों के लिए अलग समय निर्धारित करें, और उस समय के दौरान काम न करें।
   • एक दिनचर्या के रूप में अपने दैनिक जीवन में स्व-देखभाल को शामिल करने का प्रयास करें। अपने आप को एक बुलबुला स्नान दें, एक रन के लिए जाएं, या पेंट करें। कुछ ऐसा करें जो आपको आराम करने में मदद करे।

विधि 2 का 3: अधिक सकारात्मक प्राप्त करें

1. सकारात्मक सोच का अभ्यास करें. जब आप खुद को कुछ नकारात्मक सोच रहे होते हैं, जैसे "मैं यह नहीं कर सकता" या "क्या भयानक दिन है," एक पल के लिए खुद को बाधित करें। विचार को कुछ सकारात्मक में बदलें, जैसे "मैं यह कर सकता हूं अगर मैं इसके लिए प्रतिबद्ध हूं" या "यह दिन केवल बेहतर होगा।"
   • सकारात्मक रूप से सोचने के लिए खुद को याद दिलाने में मदद करने के लिए, अपने फोन, कंप्यूटर, दर्पण या अपने बटुए पर प्रेरक संदेश चिपकाएँ। यह कुछ ऐसा हो सकता है जैसे "आप महान हैं" या "आप अपने सपनों को सच कर सकते हैं।"
2. खुद की तारीफ करें. छोटी-छोटी सफलताओं के लिए भी अपने प्रयासों और उपलब्धियों की प्रशंसा करें। अपने आप को याद दिलाएं कि आप कितने मजबूत, प्रतिभाशाली या मेहनती हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं, “आपको आज सब कुछ मिल गया है! बहुत बढ़िया!'
   • यह एक नोटबुक में या कंप्यूटर पर तारीफ लिखने में मदद कर सकता है।
   • कुछ महान पूरा करने के लिए अपने आप को पुरस्कार दें। रात के खाने के लिए बाहर जाएं, अपने आप को कुछ विशेष खरीदें, या प्रियजनों के साथ कुछ मजेदार करें।
3. मुस्कुराओ जब आप उदास महसूस करते हैं। बस मुस्कुराहट आपको बेहतर महसूस करा सकती है। यदि आप तनावग्रस्त, चिंतित या गुस्से में हैं, तो एक पल के लिए मुस्कुराएं। एक वास्तविक मुस्कुराहट, जब आप अपनी आँखों को निचोड़ते हैं, तो अपने मूड को उठा लेंगे और तनाव जारी करेंगे।
4. अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें। आप कैसा महसूस करते हैं, इसमें आपका सामाजिक दायरा बड़ी भूमिका निभाता है। यदि आप नकारात्मक या निंदक लोगों से घिरे हैं, तो आप उनके व्यवहार से संक्रमित हो सकते हैं। इसके बजाय, खुश, आशावादी और खुश लोगों के साथ सकारात्मक संबंधों की तलाश करें।
   • यदि आपके रिश्ते आपके रास्ते पर नहीं जा रहे हैं, तो नए लोगों की तलाश करें। स्थानीय दान में स्वयंसेवक, एक क्लब या एसोसिएशन में शामिल हों, या एक नया कौशल सीखने के लिए एक कोर्स करें।
   • अगर कुछ लोग सोशल मीडिया पर बहुत अधिक शिकायत कर रहे हैं, तो उन्हें अनफ्रेंड करने या उनके पोस्ट को अक्षम करने पर विचार करें।
5. अपने जीवन में अच्छी चीजों और लोगों के लिए अपना आभार व्यक्त करें। हर दिन, कुछ चीजों को इंगित करने का प्रयास करें जिनके लिए आप आभारी हैं। अपने रिश्तों, अवसरों, पसंदीदा यादों और अन्य अद्भुत चीजों के बारे में सोचें जो आपके जीवन में हुई हैं।
   • इन विचारों को हर दिन एक पत्रिका में रिकॉर्ड करें। यदि आप नकारात्मक या गुस्सा महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप को खुश करने के लिए अपनी कृतज्ञता पत्रिका पढ़ें।
   • जिन लोगों से आप प्यार करते हैं उन्हें बताएं कि आप उनकी कितनी सराहना करते हैं। इससे आप दोनों को ज्यादा सहज महसूस होगा।
6. अपने जीवन को सकारात्मक कहानी के रूप में लिखें। हर दिन एक नोटबुक में अपने अनुभवों के बारे में लिखें, लेकिन एक खुश कहानी के रूप में। अच्छे सामान पर ध्यान दें। अपने मुश्किल क्षणों के बारे में लिखते समय, इस बात पर जोर दें कि आपने क्या सीखा या अनुभव आपको कैसे बढ़ा।
   • याद रखें कि हर कोई जीवन में संघर्ष कर रहा है। इस संघर्ष को आपकी खुशी के रास्ते में लाने की जरूरत नहीं है।
   • आप एक सकारात्मक चीज़ पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जिस पर कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना महत्वहीन है।

3 की विधि 3: दीर्घकालिक आदतें बनाएं

1. रास्ते में अपनी उम्मीदों को समायोजित करें। जैसे-जैसे आप बूढ़े होंगे आपका जीवन बदल जाएगा। उसी अपेक्षाओं, लक्ष्यों और सपनों से चिपके रहने के बजाय, रास्ते में बदलाव करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। अपनी उम्मीदों को समायोजित करके, आप यथार्थवादी रह सकते हैं और निराशा से बच सकते हैं।
   • कुछ मामलों में आपको अपनी उम्मीदों को थोड़ा समायोजित करना पड़ सकता है। जब आप खुद से या दूसरों से बहुत ज्यादा उम्मीद करते हैं, तो इससे निराशा और निराशा हो सकती है।
   • उदाहरण के लिए, एक साथी से आप जो अपेक्षा करते हैं, वह आपके पुराने होने पर बदल सकता है। आप अपनी आवश्यकताओं की सूची को भी कम कर सकते हैं ताकि किसी को खुश होने में आसानी हो।
2. अपने परिवार, दोस्तों और प्रियजनों के साथ मजबूत संबंध बनाएं। रिश्ते दीर्घकालिक खुशी का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। खुश रहने के लिए आपके पास दोस्त नहीं होना चाहिए। इसके बजाय, अपने आसपास के लोगों के साथ मजबूत संबंध बनाने में अपना समय बिताएं।
   • हर हफ्ते दोस्तों या परिवार के साथ आउटिंग की योजना बनाएं। आप पिकनिक के लिए जा सकते हैं, साथ में मूवी देख सकते हैं या घर पर आरामदायक बना सकते हैं।
   • जो लोग दूर रहते हैं, उनके लिए नियमित कॉल, वीडियो चैट या पत्र बनाना सुनिश्चित करें।
   • जन्मदिन, वर्षगाँठ और शादियों जैसे महत्वपूर्ण तिथियों को न भूलें। ऐसे मौकों पर अच्छा कार्ड या कोई उपहार दें।
   • अक्सर परिवार और दोस्तों को बताएं कि आप उन्हें प्यार करते हैं और उनकी सराहना करते हैं।
3. हर रात 7-9 घंटे की नींद लें। पर्याप्त नींद न लेने से आप मूडी, निराशावादी या तनावग्रस्त हो सकते हैं। एक अच्छी नींद का कार्यक्रम यह सुनिश्चित करेगा कि आप हर दिन अपने सबसे अच्छे स्व हैं।
   • बिस्तर पर जाने से पहले एक घंटे से कम उज्ज्वल स्क्रीन और इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने से बचें। ये स्क्रीन आपके लिए सो जाना और मुश्किल बना सकती है।
   • अपने बेडरूम को सोने के लिए एक आमंत्रित जगह बनाएं। रात को पर्दे बंद कर दें। ध्वनियों को डूबने के लिए एक सफेद शोर मशीन या इयरप्लग का उपयोग करें।
4. अधिक सक्रिय हो जाओ। खेल और व्यायाम आपके मनोदशा को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे हैं। खुद को हंसमुख और खुश रखने के लिए अपने दैनिक जीवन में अधिक गतिविधि शामिल करें। अधिक सक्रिय बनने के कुछ आसान तरीके हैं:
   • रात के खाने के बाद टहलें।
   • हफ्ते में 2-3 बार जिम जाना।
   • एस्केलेटर या लिफ्ट की जगह सीढ़ियां चढ़ना।
   • बच्चों या पालतू जानवरों के साथ खेलें।
   • वीकेंड पर हाइक या कयाकिंग।
5. जाओ ध्यान जब यह सब आपके लिए बहुत अधिक हो जाता है या आप चिंतित और तनावग्रस्त महसूस करते हैं। ध्यान आपके मस्तिष्क को शांत करने और अपने भीतर शांति की भावना बहाल करने में मदद करता है। दैनिक ध्यान आपको कठिन या तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद कर सकता है।
   • कहीं शांत और शांतिपूर्ण जाओ। अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। किसी और चीज़ के बारे में मत सोचो। यदि आपका मन भटकता है, तो इसे धीरे-धीरे अपनी सांसों पर वापस लाएं।
   • पांच मिनट के ध्यान सत्र के साथ शुरू करें। बेहतर होने पर 10 से 15 मिनट के सत्र तक काम करें।
   • कई वीडियो और ऐप हैं जो निर्देशित ध्यान प्रदान करते हैं। उदाहरण हैं हेडस्पेस, शांत और इनसाइट टाइमर।

टिप्स

• अन्य समय की तुलना में कई बार खुशी महसूस करना सामान्य है।
• खुश होने का मतलब यह नहीं है कि आप किसी बात पर दुखी, परेशान या नाराज नहीं होंगे। इसका सिर्फ इतना मतलब है कि आप इन भावनाओं से निपटने में सक्षम हैं और खुशी की भावना में लौट सकते हैं, बजाय कि उन में डूबे हुए।

चेतावनी

• यदि आप बेहद दुखी, असामयिक, या बेचैन महसूस करते हैं, या यदि आप शौक, काम और रिश्तों में रुचि खो चुके हैं, तो सलाह के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखें।
• नकारात्मक लोगों से घिरे रहना आपकी खुशी के लिए हानिकारक हो सकता है। अपने जीवन में अपने और नकारात्मक लोगों के बीच कुछ दूरी रखें।