लेखक:
Helen Garcia
निर्माण की तारीख:
21 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
बड़ी संख्या में लोग अकेलापन महसूस करते हैं। अकेलापन मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, क्योंकि यह भावना प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को दबा देती है, अवसाद और चिंता का खतरा बढ़ाती है, और धारणा को विकृत करती है। यदि आप एक छोटे से शहर में रहते हैं और आपको अपनी उम्र के दोस्त नहीं मिल रहे हैं तो आप अकेलापन महसूस कर सकते हैं। कभी-कभी अकेलापन जीवन में बदलाव का परिणाम होता है: घूमना, नौकरी बदलना या स्कूल बदलना। बड़े बदलावों की तैयारी करते समय इसे ध्यान में रखें। अकेलापन पुराना या अस्थायी हो सकता है, लेकिन इस भावना से निपटने और अप्रिय संवेदनाओं से छुटकारा पाने के तरीके हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: अकेलेपन की भावनाओं का मुकाबला
1 समझें कि अकेलापन एक सनसनी है, न कि एक वस्तुनिष्ठ वास्तविकता। अकेलापन परित्याग, अलगाव और खुद की बेकारता की भावना को भड़का सकता है। इन स्थितियों को पहचानना सीखें और याद रखें: उनका मतलब यह नहीं है कि वास्तविकता वही है। आपको अकेलापन महसूस करना नसीब नहीं है। - परिस्थितियों और मनोवृत्तियों के कारण भावनाएँ शीघ्रता से बदल सकती हैं। आप अकेले हो सकते हैं, लेकिन तब आपको एहसास होता है कि आप दोस्तों के साथ नहीं, बल्कि खुद के साथ रहना चाहते हैं। शायद कोई दोस्त आपको बुलाएगा और आपको लगेगा कि आप अकेले नहीं हैं।
2 अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। उन्हें नज़रअंदाज़ न करें - वे इस बारे में बात करते हैं कि आपके जीवन में क्या अच्छा है और क्या बुरा। अन्य भावनाओं की तरह, आपको अपने आप को अकेलापन महसूस करने देना चाहिए। आप शारीरिक परेशानी महसूस कर सकते हैं या रोना चाहते हैं, और यह सामान्य है।अपने आप को अकेलेपन से गुजरने दें और जरूरत पड़ने पर रोएं। - आपको इस भावना से स्पष्ट रूप से दूर नहीं भागना चाहिए। बहुत से लोग टीवी, काम, विभिन्न परियोजनाओं और गतिविधियों से अकेलेपन से खुद को विचलित करते हैं जो अकेलेपन के दर्द से छुटकारा दिला सकते हैं। अपनी भावनाओं को महसूस करने के लिए बेहतर है, समझें कि आप उनसे कैसे निपट सकते हैं, और अपने शरीर और अपनी भावनाओं का सम्मान करने का निर्णय लें।
3 अपना रवैया बदलें। यदि आपके विचार हैं कि आप अकेले हैं और आप बिल्कुल अकेले हैं, तो सबसे अधिक संभावना है, वे आप में केवल नकारात्मक जुड़ाव पैदा करते हैं। बुरे विचार तुरंत उठते हैं, और आप अपनी योग्यता पर संदेह करने लगते हैं, अनावश्यक महसूस करते हैं, और भावनात्मक और शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं। इस जाल में पड़ने से बचने के लिए अपना नजरिया बदलने की कोशिश करें। अपने राज्य को अकेलेपन के रूप में नहीं, बल्कि एकांत के रूप में समझें। आराम करने और अपनी ताकत हासिल करने के तरीके के रूप में खुद के साथ अकेले रहने के अवसर का इलाज करें। एकांत का आनंद लेना सीखकर आप अकेलेपन से बेहतर तरीके से निपट पाएंगे। - इस समय का उपयोग अपने आप को बेहतर तरीके से जानने के लिए करें: एक पत्रिका रखें, ध्यान करें, उन पुस्तकों को पढ़ें जिनमें आपकी रुचि हो।
- कभी-कभी एकांत अपरिहार्य होता है (उदाहरण के लिए, किसी दूसरे शहर या देश में जाने के बाद)। इस तथ्य को स्वीकार करें कि आपको अपने साथ अकेले रहने की आवश्यकता होगी, और याद रखें कि ऐसा हमेशा नहीं होगा। अपने नए अनुभव का आनंद लें।
4 अपने साथ सहानुभूति रखें। याद रखें कि अकेलापन सभी से परिचित है और किसी न किसी हद तक सभी को प्रभावित करता है। अकेलापन मानव जीवन का हिस्सा है। कल्पना कीजिए कि एक दोस्त आपको बताता है कि वह अकेला है। आप कैसे जवाब देंगे? आप क्या कहेंगे? अपने लिए सहानुभूति दिखाने की कोशिश करें। मदद के लिए खुद को दूसरे लोगों की ओर मुड़ने दें। - अकेलेपन में शर्मनाक कुछ भी नहीं है - देर-सबेर सभी लोगों को इस भावना का सामना करना पड़ता है, इसलिए आपको इससे परेशान नहीं होना चाहिए। अपने बारे में समझ दिखाएं और अकेले रहने वालों के लिए सहानुभूति दिखाएं।
5 अपने आप से पूछें कि आप क्या खो रहे हैं। अकेलापन आपको यह समझने में मदद करेगा कि आप जीवन में क्या खो रहे हैं और आप क्या चाहते हैं। आप लोगों से घिरे हो सकते हैं, एक सक्रिय जीवन शैली जी सकते हैं, लेकिन फिर भी अकेलापन महसूस कर सकते हैं। अकेलापन कभी-कभी सामाजिक संपर्क की कमी नहीं होती, बल्कि गहरे भावनात्मक संबंधों की कमी होती है। आप अपने जीवन में क्या पाना चाहते हैं, इस पर चिंतन करें। - उन पलों को लिखिए जब आप अकेलापन महसूस करते हैं। शायद आपके लिए सबसे बुरी बात भीड़-भाड़ वाले कार्यक्रमों के दौरान या घर पर तब होती है जब आप अकेले होते हैं। विचार करें कि अकेलेपन की भावनाओं को क्या कम कर सकता है। शायद आप किसी दोस्त को किसी कार्यक्रम में ले जा सकते हैं, और जब आप घर पर अकेले हों, तो अपनी बहन को फोन करें या फिल्म देखें। इस समस्या के संभावित समाधान के साथ आओ (लेकिन यह मत समझो कि आपको अपनी सभी समस्याओं को हल करने के लिए एक प्रेमी या प्रेमिका की आवश्यकता है)।
6 शर्म और आत्म-संदेह को दूर करना शुरू करें। याद रखें कि जन्म से लोगों में संचार कौशल की कमी होती है, वे सभी विकास की प्रक्रिया में दिखाई देते हैं, और यह उचित है कौशल, महाशक्तियाँ नहीं। अक्सर, शर्म और आत्म-संदेह गलत व्यवहार या संचार के डर का परिणाम होता है। याद रखें कि पसंद किए जाने के लिए आपको परिपूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप अपने बारे में अनिश्चित महसूस करते हैं, तो अपने आप को विचारों और भावनाओं से विचलित करने के लिए चारों ओर देखने का प्रयास करें। अपना ध्यान दूसरे व्यक्ति पर केंद्रित करें और उसकी बात सुनें, खुद की नहीं। - याद रखें, संचार गलतियाँ करने में कुछ भी गलत नहीं है। सबके पास है!
- लोग आपके विचार से बहुत कम गलतियों पर ध्यान देते हैं। अधिकतर, लोग अपने आप में और अपने डर से इतने दूर हो जाते हैं कि उनके पास दूसरों की असुरक्षा पर ध्यान देने का समय ही नहीं होता है।
- शर्मीलेपन को दूर करने के तरीके पर विकीहाउ पर लेख देखें।
7 अस्वीकृति के डर से लड़ें। कभी-कभी किसी व्यक्ति को ऐसा लगता है कि संचार को पूरी तरह से त्याग देने से बेहतर है कि उसे अस्वीकार कर दिया जाए। यह डर लोगों के अविश्वास का परिणाम है। हो सकता है कि आपको अतीत में धोखा दिया गया हो और आप लोगों पर भरोसा करने या दोस्त बनाने से डरते हों।दुख हुआ, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सभी मित्र आपको धोखा नहीं देंगे। नए दोस्तों की तलाश करें। - हमेशा ठुकराए जाने का अर्थ है एक बुरा इंसान होना। शायद किसी के पास आपको पर्याप्त ध्यान देने का समय नहीं था या आपने ध्यान नहीं दिया कि आप चैट करना चाहते हैं।
- याद रखें कि आप उन सभी लोगों को पसंद नहीं करेंगे जिनसे आप मिलते हैं, और हर कोई आपको पसंद नहीं करेगा। यह ठीक है।
विधि २ का २: अकेलापन कैसे दूर करें
1 अपने संचार कौशल पर काम करें। आप अकेलापन महसूस कर रहे होंगे क्योंकि आपको अपने संचार कौशल में आत्मविश्वास की कमी है। अन्य लोगों को देखकर मुस्कुराना शुरू करें, उन्हें तारीफ दें, अजनबियों के साथ बातचीत शुरू करें (एक स्टोर में एक विक्रेता, एक कैफे में एक बरिस्ता, एक सहयोगी)। - यदि आप अपने आप को किसी अपरिचित स्थिति में पाते हैं, तो किसी से संपर्क करें और बातचीत शुरू करें। कहो, "मैं यहाँ पहले कभी नहीं गया, है ना? कैसा चल रहा है?" शायद यह व्यक्ति आपकी मदद करेगा। आप किसी के साथ कुछ नया करने में अधिक सहज महसूस कर सकते हैं।
- अपने इशारों को देखना याद रखें। यदि आप अपने कंधों को अपने अंदर दबाते हैं, अपने पैरों के नीचे देखते हैं, आंखों के संपर्क से बचते हैं, और अपनी बाहों या पैरों को पार करते हैं, तो कोई भी आपके पास नहीं आएगा। मुस्कुराओ, खुले पोज़ (हाथ और पैर) के महत्व को याद रखें, दूसरे व्यक्ति की ओर झुकें और उनकी आँखों में देखें।
- तारीफ करने के कारणों की तलाश करें। आप न केवल प्रशंसा कर सकते हैं कि एक व्यक्ति कैसा दिखता है ("आपके पास एक सुंदर स्वेटर है"), उदाहरण के लिए: "आपको इतनी कुशलता से सामान चुनने का समय कैसे मिलता है?" यदि आप व्यक्ति को अच्छी तरह से जानते हैं, तो उसके आंतरिक गुणों (दया, बुद्धि) की प्रशंसा करें।
- अपने संचार कौशल को कैसे सुधारें, इस पर विकिहाउ पर लेख हैं।
2 सुनना सीखो। संचार केवल बोलने के बारे में नहीं है। बोलने वाले की बात सुनना भी जरूरी है। सही उत्तरों के साथ आने की कोशिश न करें या खुद से बात करना शुरू करने के अवसर की प्रतीक्षा न करें - यह आपको चर्चा में लाएगा, न कि स्पीकर। इसके बजाय, बातचीत के विषय में रुचि व्यक्त करें और व्यक्ति से नए प्रश्न पूछें। - सिर हिलाएँ, आँखों में देखें, उस व्यक्ति को बताएं कि आप उसे सुन रहे हैं ("समझें", "आह", "ठीक है, हाँ")।
- ठीक से सुनने के तरीके के बारे में लेख खोजने के लिए विकिहाउ (wikiHow) खोजें।
3 नये लोगों से मिलें। समान रुचियों वाले लोगों की तलाश करें जिनके साथ आप मिल सकते हैं। प्रश्न पूछें (परिवार, पालतू जानवर, रुचियों आदि के बारे में) व्यक्ति को बेहतर तरीके से जानने के लिए, और उन प्रश्नों के उत्तर दें जो आपसे पूछे जाएंगे। - स्वेच्छा से लोगों से मिलें। यदि आप जानवरों से प्यार करते हैं, तो आश्रय में स्वयंसेवा करें। वहां आप समान विचारधारा वाले लोगों से मिलेंगे और बातचीत के लिए आपके पास कई विषय होंगे।
- समान रुचियों वाले लोगों के एक मंडली की तलाश करें। यदि बुनाई आपकी चीज है, तो संभावना है कि आपके शहर में ऐसे लोग हैं जो बुनाई का भी आनंद लेते हैं। लोगों के समुदायों के लिए इंटरनेट खोजें।
- विकिहाउ पर नए दोस्त बनाने के तरीके के बारे में भी लेख हैं।
4 दोस्त बनाएं। जिस शहर में आप रहते हैं वहां भरोसेमंद दोस्त होना जरूरी है। दोस्ती आपके उत्साह को बढ़ा सकती है, तनाव के स्तर को कम कर सकती है और आपको आवश्यक सहायता प्रदान कर सकती है। उन लोगों से जुड़ें जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं, जो आपके प्रति वफादार हैं और जो आपको प्रेरित करते हैं। याद रखें कि आपमें वो गुण होने चाहिए जो आप अपने दोस्तों में देखना चाहते हैं। - एक ईमानदार व्यक्ति बनें। यदि आपको मित्रों की संगति में स्वयं होना कठिन लगता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि ये लोग आपके मित्र नहीं हैं। आप जो हैं उसके लिए दोस्त आपसे प्यार करते हैं, साथ ही आपकी सभी विशिष्टताओं और वरीयताओं के साथ। यदि आपको किसी व्यक्ति के साथ एक आम भाषा खोजना मुश्किल लगता है या आपको लगता है कि आपको इसके लिए बहुत अधिक प्रयास करना है, तो दूसरी कंपनी की तलाश करना बेहतर है।
- वह दोस्त बनें जो आप चाहते हैं। उन गुणों के बारे में सोचें जो आप अपने दोस्त में चाहते हैं और अपने दोस्तों के लिए कुछ अच्छा करें।
5 आश्रय से एक जानवर ले लो। आश्रय से एक कुत्ता या बिल्ली (या कोई अन्य जानवर) आपको कंपनी रखेगा। जिन लोगों के पास कुत्ते हैं उनमें अवसाद विकसित होने की संभावना कम होती है; वे तनाव और चिंता से बेहतर तरीके से निपटते हैं। - एक पशु आश्रय में जाएं और बेघर छोड़े गए कुत्ते या बिल्ली के साथ घूमें।हो सके तो अपने लिए एक पालतू जानवर लें।
- बेशक, एक जानवर को लेना एक बड़ी ज़िम्मेदारी है। अपने पालतू जानवर को अपने नए घर में अच्छा महसूस करने के लिए, आपको पालतू जानवरों की ज़रूरतों के अनुरूप उसकी आदतों और समय-सारणी को बदलने में सक्षम होना चाहिए।
6 मनोचिकित्सा सत्र में भाग लें। कभी-कभी अकेलेपन का दर्द असहनीय हो जाता है, और व्यक्ति अपनी समस्याओं का पता नहीं लगा पाता है। एक चिकित्सक आपको सामाजिक चिंता से निपटने में मदद कर सकता है, समझ सकता है कि आप पिछले विश्वासघात और अविश्वास के बारे में कैसा महसूस करते हैं, अपने संचार कौशल में सुधार करते हैं, और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ते हैं। एक चिकित्सक को देखना आपके इच्छित जीवन की ओर पहला कदम हो सकता है। - चिकित्सक कैसे चुनें, इस पर लेख पढ़ें।
टिप्स
- पता करें कि आपके शहर में कौन सी घटनाएं हो रही हैं। निश्चित रूप से आप विभिन्न बैठकों और अन्य कार्यक्रमों में भाग लेने में सक्षम होंगे।
- अपने करीबी दोस्तों या परिचितों की मृत्यु की स्थिति में सहानुभूति व्यक्त करें। एक पत्र लिखो। उस व्यक्ति को रात के खाने के लिए आमंत्रित करें और उसे मरने वाले व्यक्ति के बारे में बताने के लिए कहें। ध्यान से सुनोअपने बारे में बात करने के बजाय।
- उन लोगों का अभिवादन करें जो मुस्कान और दयालु शब्दों के साथ अभिवादन की उम्मीद नहीं करते हैं - उदाहरण के लिए, मेट्रो में टिकट विक्रेता, कैशियर, पार्किंग अटेंडेंट। उनके अच्छे दिन की कामना करें।
चेतावनी
- इंटरनेट पर ज्यादा समय बर्बाद न करें। आपको ऐसा लग सकता है कि आप वास्तविक लोगों के साथ संवाद कर रहे हैं, लेकिन ये लोग बहुत दूर हैं, और आप इस लाइव संचार को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते, जिसकी आपके पास कमी है। इंटरनेट पर दोस्त बनाने की कोशिश करें, लेकिन इंटरनेट को वास्तविक जीवन की जगह न लेने दें।
