विषय

• कदम
• भाग 1 का 3: अपने दिल की इच्छाओं को पहचानें
• 3 का भाग 2 : अपने जीवन को व्यवस्थित कैसे करें
• भाग ३ का ३: आप जो चाहते हैं वह कार्य करें
• टिप्स
• चेतावनी

अपने दिल की सुनना कभी-कभी मुश्किल होता है, खासकर अगर आप ऐसी संस्कृति में रहते हैं जहां हर कोई व्यस्त है और कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। लेकिन इस तथ्य के बावजूद कि जीवन आपको एक हजार अलग-अलग दिशाओं में खींचने की कोशिश करता है, अपने लिए एकांत जगह बनाने के तरीके हैं। आप अपने दिल की इच्छा के अनुसार जीने का प्रयास कर सकते हैं। यह, बदले में, आपको जीवन का आनंद लेने और अपने आसपास के लोगों के लिए अधिक खुले रहने में मदद करेगा।

कदम

भाग 1 का 3: अपने दिल की इच्छाओं को पहचानें

1. 1 आप जो हासिल करना चाहते हैं उसकी एक सूची बनाएं। एक इच्छा सूची आपके दिल को जाने की दिशा चुनने में मदद करेगी। प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें ("मंगल पर पहला व्यक्ति" शैली नहीं)। यह सूची प्रेरणा का एक बड़ा स्रोत हो सकती है क्योंकि आप उन महत्वपूर्ण घटनाओं की खोज करते हैं जिनकी आप इच्छा रखते हैं। यदि आपकी सूची वास्तव में हार्दिक है, तो यह आपकी कुछ गहरी इच्छाओं और रुचियों को दर्शाएगी।
2. 2 एक समय और स्थान अलग रखें। खुद में डूबे रहने और अपने दिल की आवाज सुनने के लिए सबसे पहले आपको इसके लिए समय और जगह तलाशने की जरूरत है। शांत बैठना जरूरी है, किसी चीज से विचलित न हों, ताकि आपके दिल की आवाज सुनी जा सके। आप एक विशेष स्थान को खूबसूरती से व्यवस्थित कर सकते हैं जहां आप मौन में आएंगे। अगर आपके घर में खाली कमरा है तो उसमें मोमबत्तियां जलाएं और आरामदेह माहौल बनाएं।
3. 3 अपने दिल की सुनो। सही परिस्थितियों का निर्माण करने के बाद, आप धीरे-धीरे अपने दिल को खोलना शुरू कर सकते हैं। आप अपने आप से यह प्रश्न पूछ सकते हैं: "अब मैं अपनी आत्मा की गहराइयों में क्या अनुभव कर रहा हूँ?" थोड़ा रुकिए: शायद आपके दिल में एक जवाब आ जाएगा। यह अभ्यास आपके दिल और आपकी आंतरिक इच्छाओं को उभरने में मदद करेगा।
   • आप एकाग्रता की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं, जो आपके शरीर के संपर्क में आने का एक उत्कृष्ट अवसर प्रदान करती है। यहाँ एकाग्रता का अभ्यास करने का तरीका बताया गया है:
   • जैसे ही आप अपने आंतरिक स्थान को साफ करते हैं और अपने भीतर देखते हैं, अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें। उनका विश्लेषण करने की कोशिश न करें, बस ऐसे देखें जैसे कि पक्ष से। उदाहरण के लिए, जब आपसे पूछा गया कि आपके अंदर क्या चल रहा है, तो आप अपने सीने में भारीपन महसूस कर सकते हैं। इसे किनारे से चिह्नित करें।
   • अपनी भावनाओं को स्पष्ट रूप से रिकॉर्ड करें। यह एक शब्द या संक्षिप्त वाक्यांश हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप "भारीपन" या "छाती पर दबाव" या "तनाव" कह सकते हैं। अलग-अलग शब्द तब तक कहें जब तक आप यह न देख लें कि यह शब्द आपकी संवेदना से मेल खाता है।
   • शब्द से भावना की ओर बढ़ें और फिर से वापस आएं। इसे देखें और देखें कि वे कैसे बातचीत करते हैं। ध्यान दें कि जब आप उनका नाम लेते हैं तो आपके शरीर में संवेदनाएं बदल जाती हैं।
   • अपने आप से पूछें कि यह भावना कहाँ से आती है। अभी आपके जीवन में ऐसा क्या है जो आपके सीने में इतना भारीपन पैदा कर रहा है? उत्तर के लिए उन्मादी रूप से खोज करने की कोई आवश्यकता नहीं है, उन्हें सतह पर तैरने दें। यह पहली बार काम नहीं कर सकता है। आपको कुछ प्रशिक्षण की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह अद्भुत अभ्यास आपको अपने दिल और आपके भीतर चल रही हर चीज के लिए खोलने में मदद करेगा।
4. 4 इसके लिए हर दिन समय निकालें। हलचल और हलचल आपके दिल की सुनने की क्षमता को गंभीर रूप से खराब कर सकती है। हर दिन कुछ समय अपने लिए निकालें। इस दौरान किसी भी चीज को अपना ध्यान भंग न करने दें। यह आपका समय है और यह केवल आप पर निर्भर करता है कि आप क्या करेंगे। हालाँकि, कई सिफारिशें हैं:
   • ध्यान करो। मेडिटेशन के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए कई फायदे हैं, जैसे रक्तचाप और तनाव के स्तर को कम करना। बस 10 मिनट के लिए किसी शांत जगह पर बैठने की कोशिश करें।एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि आपके नथुने में प्रवेश करने और बाहर निकलने वाली हवा का कंपन, या कोई वस्तु जैसे पेंसिल। यदि आपका ध्यान विषय से हट जाता है, तो धीरे से उस पर फिर से ध्यान केंद्रित करें।
   • गर्म स्नान करें। पानी में विश्राम का प्रभाव विश्राम तकनीकों के समान ही होता है। आराम करने का यह एक अच्छा अवसर है। इस समय के दौरान, आप अपने जीवन पर चिंतन कर सकते हैं, या बस मौन और गर्म पानी की अनुभूति का आनंद ले सकते हैं।
   • एक दोस्त के साथ एक कप कॉफी पिएं। हो सकता है कि आप अपने दोस्तों के साथ उतना समय न बिता पाएं जितना आप चाहते हैं। इस समय का उपयोग अपने किसी करीबी मित्र को अपने साथ दोपहर का भोजन करने या एक कप कॉफी पीने के लिए आमंत्रित करने के लिए करें।
5. 5 ऐसे शौक खोजें जिनमें आपका दिल शामिल हो। हमारा समाज बुद्धि पर बहुत जोर देता है। हमें सोचने और फिर कार्य करने और बुद्धिमान, तर्कसंगत निर्णय लेने के लिए कहा जाता है। यह दृष्टिकोण अंतर्ज्ञान या हृदय के लिए कोई जगह नहीं छोड़ता है। लेकिन इस तरह हम जीवन को और अधिक आनंदमय बना सकते हैं, दिनचर्या और मेहनत से दूर हो सकते हैं। अपने दिल को छूने वाली गतिविधियों को खोजने से आपको अपने लिए नए तरीके खोजने में मदद मिलेगी, न कि केवल अपने दिमाग से कुछ करने के लिए।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप पढ़ना पसंद करते हैं, तो अपने योजनाकार में पढ़ने का कुछ समय निर्धारित करें। अच्छी किताब की सिफारिशों के लिए दोस्तों से पूछें। कविता संग्रह विशेष रूप से अच्छा काम करता है।
   • यदि आप फिल्में देखना पसंद करते हैं, तो कुछ उच्च श्रेणी की फिल्म देखें जो आपके दिल के तार छू लेंगी।
   • प्रकृति में समय बिताने का एक और अच्छा अवसर है। यह आपको जीवन के स्वाद को गहराई से महसूस करने और अपने वास्तविक सार के संपर्क में आने में मदद करेगा।

3 का भाग 2 : अपने जीवन को व्यवस्थित कैसे करें

1. 1 अगर आपको लगता है कि आपको किसी थेरेपिस्ट की मदद की जरूरत है, तो इसे लें। यदि आपको ऐसी समस्याएं हैं जो आपको अपने दिल का अनुसरण करने से रोक रही हैं और आप स्वयं या किसी मित्र की सहायता से उनसे निपट नहीं सकते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। कई मनोचिकित्सक लोगों में लगातार ऐसी समस्याओं का सामना करते हैं। यदि आपका बचपन मुश्किलों भरा रहा, आपकी शादी में समस्याएँ हैं, या अत्यधिक तनाव का सामना कर रहे हैं - किसी चिकित्सक से संपर्क करने से आपको अपने दिल की आवाज़ को फिर से खोजने और फिर से ज़िंदा महसूस करने में मदद मिलेगी।
   • सोमैटिक एक्सपीरियंस थेरेपी कुछ हद तक एकाग्रता के समान है जिसमें आप विचारों और यादों के बजाय अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
   • कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी आपको अपने जुनूनी विचारों और विश्वासों की पहचान करने में मदद कर सकती है जो आपको अपने दिल के साथ तालमेल बिठाने से रोक रहे हैं।
2. 2 अपने दोस्तों से मदद मांगें। कभी-कभी उस जगह तक पहुंचना मुश्किल हो सकता है जहां आप अपने दिल की आवाज सुन सकें। किसी मित्र से मदद मांगें। आप उसके साथ कंसंट्रेशन एक्सरसाइज कर सकते हैं। साथ में आप कदम दर कदम अभ्यासों को पढ़ेंगे और ध्यान देंगे कि क्या हो रहा है। या आप बस इस बारे में बात कर सकते हैं कि आपके जीवन में अभी क्या हो रहा है और अपने दिल की इच्छा के अनुसार जीने की इच्छा व्यक्त कर सकते हैं। सलाह के लिए किसी मित्र से पूछें। यदि आप केवल अपने आप को व्यक्त करते हैं, तो यह अपने आप में आपकी मदद कर सकता है, क्योंकि भावनाओं की मौखिक अभिव्यक्ति का बहुत शक्तिशाली प्रभाव होता है।
   • उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "आप जानते हैं, मुझे ऐसा लगता है कि मैं उस तरह से नहीं जी रहा हूँ जैसा मेरा दिल चाहता है। मुझे इस बारे में किसी से बात करनी है। क्या आप मेरी मदद कर सकते हैं?"
3. 3 अपनी जिंदगी जिएं। हम आसानी से अन्य लोगों - माता-पिता, दोस्तों, जीवनसाथी और यहां तक ​​​​कि बच्चों के दबाव के आगे झुक जाते हैं - और जैसा वे चाहते हैं, वैसे ही जीना शुरू कर देते हैं। यदि आप अपने दिल के साथ सामंजस्य बिठाकर जीना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जैसा चाहते हैं वैसे ही रहें, न कि उस तरह से जैसे दूसरे लोग आपको चाहते हैं। यह वही है जो लोग अक्सर अपनी मृत्यु पर पछताते हैं।
   • अपने आप से पूछें: "क्या मैं वास्तव में यह चाहता हूँ, या मैं यह किसी और के लिए कर रहा हूँ, न कि अपने लिए?"
   • बेशक, उदार और दयालु होने और दूसरे लोगों के लिए कुछ करने में कुछ भी गलत नहीं है।लेकिन दूसरों को अपने प्रति सच्चे रहने में मदद करने के लिए आपको सही संतुलन खोजने की जरूरत है। अन्यथा, आपके इरादे कितने भी अच्छे क्यों न हों, आप आसानी से "बाहर जल" सकते हैं और अपने दिल से संपर्क खो सकते हैं।
4. 4 अपने चुने हुए रास्ते पर सच्चे रहें। अपने मन को बदलना और अपने पुराने जीवन में लौटना एक कठिन परिस्थिति से बाहर निकलने का सबसे आसान तरीका है, लेकिन अगर आप बार-बार वापस आते हैं, तो आप कभी भी अपनी गलतियों से कुछ नहीं सीखेंगे और प्रगति करेंगे। आपको जीवन के चुने हुए मार्ग के प्रति वफादार रहने की आवश्यकता है। उद्देश्यपूर्णता आपको उन चुनौतियों का सामना करने की ताकत देगी जिनका आप सामना कर सकते हैं। अपने दिल का अनुसरण करना हमेशा आसान नहीं होता है। यदि आप किसी पथ के लिए आंतरिक प्रतिरोध महसूस करते हैं, चाहे वह अध्ययन हो या कोई विशिष्ट कार्य, तो यह विचार करना अच्छा होगा कि क्या यह निर्णय वास्तव में आपके दिल की इच्छा के अनुरूप है।
   • इस तीव्र विरोध के साथ प्राकृतिक प्रतिरोध और कठिनाई को भ्रमित न करें। कभी-कभी हम असंतुष्ट महसूस करते हैं, और यह ठीक है, भले ही आप सही रास्ते पर हों। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप कर रहे हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने का प्रयास करें जिस पर आप भरोसा करते हैं, जैसे कि कोई करीबी दोस्त या रिश्तेदार।
5. 5 अपने व्यक्तिगत स्थान को साफ और व्यवस्थित करें। आपको बस आश्चर्य होगा जब आप देखेंगे कि आपका वातावरण आपके मूड को कितना प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, रंग लोगों की भावनाओं पर गहरा प्रभाव डाल सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका घर साफ सुथरा है। यदि आपको दीवारों का रंग पसंद नहीं है, तो उन्हें फिर से रंग दें। अपने कमरे को कला के एक टुकड़े से सजाएं जो आपको प्रेरित करता है और आपको सौंदर्य आनंद देता है। जिन लोगों की आप परवाह करते हैं, उनकी तस्वीरें अपने बगल में रखें। अपने घर में ये सरल परिवर्तन करने से आपकी भावनाएँ भी बदल सकती हैं, और आपके लिए अपनी सच्ची इच्छाओं को महसूस करना आसान बना सकती हैं। अव्यवस्था और जगह की कमी आपके दिमाग में अव्यवस्था पैदा कर सकती है, जिससे आपके दिल की आवाज सुनने की क्षमता सीमित हो जाएगी।

भाग ३ का ३: आप जो चाहते हैं वह कार्य करें

1. 1 ऐसी गतिविधियाँ खोजें जिनमें आप स्वयं को अभिव्यक्त कर सकें। ऐसी कई रचनात्मक गतिविधियाँ हैं जिनका उपयोग आप अपनी आत्मा से जुड़ने के लिए कर सकते हैं। अपने दिल, अपनी अंतरतम इच्छाओं को खोलना महत्वपूर्ण है। कला चिकित्सा में खुद को व्यक्त करने के कई तरीके हैं जो आपको अपने सार और अपने दिल को खोलने में मदद करेंगे। उनमें से कुछ यहां हैं:
   • संगीत। एक गाना बजानेवालों में शामिल हों या गिटार सबक लेना शुरू करें।
   • कला। एक पेंटिंग या मूर्तिकला समूह में शामिल हों।
   • नृत्य। साल्सा समूह में शामिल हों या जिम में डांस क्लास में जाएं।
   • रंगमंच। चारों ओर देखिए, हो सकता है कि पास में कहीं कोई ड्रामा क्लब हो, जिसमें आप शामिल हो सकें। थिएटर में खेलना खुद को अभिव्यक्त करने का एक शानदार तरीका है।
2. 2 फ्री राइटिंग (फ्री राइटिंग) ट्राई करें। आपकी सच्ची इच्छाएँ और जीवन में दैनिक गतिविधियाँ अक्सर दायित्वों और किसी की अपेक्षाओं के पीछे छिपी होती हैं। मुक्त लेखन का अभ्यास करने से आप अपने दिल की बात सुन सकते हैं और अपने व्यक्तित्व के इस आवश्यक हिस्से के साथ अपने रिश्ते को गहरा कर सकते हैं।
   • एक विषय चुनें और बस एक कागज के टुकड़े पर लिखें। विषय एक शब्द या संक्षिप्त अभिव्यक्ति हो सकता है जैसे "यात्रा" या "मैं यात्रा के बारे में क्या सोचता हूं।" ५ या १० मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें और आप जो कर रहे हैं उसके बारे में ज्यादा सोचे बिना बस विषय के बारे में लिखें। पहले से कुछ भी प्लान न करें। इस अभ्यास का उद्देश्य आपके अवचेतन मन को आप पर हावी होने देना है, ताकि यह, न कि आपका दिमाग, आपके लेखन को नियंत्रित करे।
3. 3 माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। जीवन के दो दृष्टिकोण हैं: होना और कार्य करना। "एक्शन" मोड वह मोड है जिसमें अधिकांश लोग लगभग लगातार कार्य करते हैं। हमें अपने समाज में इस शासन की आवश्यकता है, जो जीवन की तेज गति और उच्च स्तर के तनाव की विशेषता है, हमारे लिए बचाए रहना बहुत महत्वपूर्ण है।हालांकि, एक्शन मोड हमें अपनी जरूरतों को देखने और जीवन का आनंद लेने के लिए धीमा होने से रोक सकता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको अपने जीवन में एक "होने" मोड को मजबूत करने में मदद कर सकता है जो आपको अपने दिल की बात सुनकर जीने के लिए प्रोत्साहित करता है।
   • आरामदायक स्थिति में सीधे बैठ जाएं। कुछ मिनटों के लिए इस मुद्रा में आराम करें। क्या हो रहा है, आप क्या अनुभव कर रहे हैं, इस पर ध्यान देना शुरू करें। आपके पास बहुत सारे जुआ विचार, शारीरिक संवेदनाएं और प्रतीत होता है कि यादृच्छिक भावनात्मक विस्फोट होंगे। इस सब पर ध्यान दें और क्या हो रहा है, उनके बारे में उत्सुक होने की कोशिश करें, हालांकि आपको उन पर प्रतिक्रिया नहीं देनी चाहिए। कल्पना कीजिए कि आप एक वैज्ञानिक हैं और आप इसमें हस्तक्षेप किए बिना प्रक्रिया का अवलोकन कर रहे हैं। एक बार जब आप इसे एक शांत, तैयार और सुरक्षित जगह पर करने के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप इसे अपने दैनिक जीवन में करने की कोशिश कर सकते हैं, यहाँ तक कि अन्य काम करते हुए भी।
4. 4 एक महत्वपूर्ण कदम उठाएं। अपनी इच्छा सूची और जीवन में साझा लक्ष्यों के आधार पर, यदि आवश्यक हो तो एक महत्वपूर्ण कदम उठाने का मन बना लें। हो सकता है कि आपको कुछ और सीखने के लिए स्कूल वापस जाना चाहिए; दूसरे शहर में चले जाओ जहां आपके पास अधिक अवसर होंगे या आप अपने परिवार के करीब होंगे; कुछ ऐसा करने के लिए अपनी नौकरी छोड़ दें जो आपके दिल की इच्छाओं के अनुरूप हो। यह कदम उठाने से पहले, अपने परिवार या दोस्तों से बात करने की सलाह दी जाती है कि वे इस बारे में कैसा महसूस करते हैं और उनका समर्थन प्राप्त करें।
5. 5 छोटा शुरू करो।आवश्यक नहीं अपने दिल की इच्छाओं के अनुसार जीना शुरू करने के लिए अपने जीवन में एक पूर्ण क्रांति करें। देखें कि आपके दैनिक जीवन में कौन-सी छोटी-छोटी चीजें हैं जो आपको अपने और अपनी इच्छाओं के अनुरूप महसूस करने में मदद करेंगी। उदाहरण के लिए, आप अपने दोस्तों के साथ अधिक समय बिताना चाहते हैं या टीवी के सामने कम समय बिताना चाहते हैं। अपनी इच्छा सूची पर एक नज़र डालें और पता करें कि आप अपनी दैनिक गतिविधियों में क्या बदलाव कर सकते हैं ताकि आप वास्तव में जो चाहते हैं उसे प्राप्त कर सकें।

टिप्स

• कॉन्फिडेंट रहें, लेकिन ओवर कॉन्फिडेंट नहीं।

चेतावनी

• अगर आपको लगता है कि आपका दिल आपको एक बात बता रहा है और आपका दिमाग दूसरी बात, तो ध्यान से सोचें कि क्या हो रहा है। आवेगी होना हमेशा अच्छा नहीं होता है।