विषय

• कदम
• विधि 1 का 3: शोरगुल वाले वातावरण से निपटना
• विधि 2 का 3: अपना परिवेश बदलना
• विधि 3 में से 3: अपने शरीर को एकाग्रचित्त से चार्ज करें
• टिप्स

आपके पड़ोसी को भारी धातु पसंद है, और कल आपकी परीक्षा है। हम सभी को शोरगुल वाले वातावरण का सामना करना पड़ा और हम ध्यान केंद्रित नहीं कर सके। पृष्ठभूमि शोर और तनाव के बीच सीधा संबंध है। इस गाइड में, आप शोर से निपटने और अपनी शांति और एकाग्रता को बहाल करने के विभिन्न तरीके पाएंगे।

कदम

विधि 1 का 3: शोरगुल वाले वातावरण से निपटना

1. 1 इयरप्लग या शोर रद्द करने वाले हेडफ़ोन का उपयोग करें। प्लग परिवेशीय शोर को दबाने के लिए अच्छे हैं और सस्ते हैं। शोर रद्द करने वाले हेडफ़ोन बहुत अधिक महंगे होते हैं, लेकिन इन्हें इयरप्लग के विकल्प या पूरक के रूप में उपयोग किया जाता है।
   • अगर आप ऑफिस में बैठकर पढ़ाई कर रहे हैं या सोशलाइज कर रहे हैं, तो आप यह बताने के लिए ललचाएंगे कि आप ईयरप्लग या हेडफोन का इस्तेमाल क्यों कर रहे हैं। लोगों को आश्वस्त करें कि वे अभी भी आपसे बात कर सकते हैं, और उन्हें आपको कंधे पर थपथपाने, आपके करीब आने या आपकी उपेक्षा करने के लिए प्रोत्साहित करें। सुनिश्चित करें कि आपका बॉस निश्चित रूप से आपके कार्यों के साथ अद्यतित है।
   • विभिन्न प्रकार के हेडफ़ोन, इयरप्लग और शोर रद्द करने वाले उपकरण हैं। उन लोगों के साथ प्रयोग करें जो आपको सहज महसूस कराते हैं; हम में से प्रत्येक की अपनी प्राथमिकताएं हैं।
2. 2 अपने काम को अलग तरह से व्यवस्थित करें। ऐसे समय का निर्णय लें जब शोर सबसे तेज हो और उस समय हल्की चीजों को करने के लिए छोड़ दें।यदि आप काम पर हैं, तो आप अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होने पर पुस्तकालय, दूसरे कमरे या सम्मेलन कक्ष में जाने में सक्षम हो सकते हैं।
   • अपने डेस्क को छोड़ना हमेशा संभव नहीं होता है। यदि आप शोर के बारे में कुछ नहीं कर सकते हैं, तो सबसे अच्छा समाधान शोर को पहचानना और उसके अनुकूल होना है।
3. 3 संगीत सुनें। यदि आप संगीत सुनते समय सोचने, ध्यान केंद्रित करने और अध्ययन करने में सक्षम हैं, तो यह तकनीक पृष्ठभूमि के शोर को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है। शास्त्रीय, ट्रान्स या परिवेश जैसे वाद्य संगीत ऐसी शैलियाँ हैं जो अक्सर आपको सर्वोत्तम ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं।
   • आवश्यकतानुसार संगीत की मात्रा निर्धारित करें। यदि संगीत बहुत तेज है, तो आप ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होंगे और अपने सहयोगियों को परेशान कर सकते हैं।
   • वैकल्पिक रूप से, सफेद शोर का उपयोग करें। सफेद शोर स्थिर ध्वनि है जिसका उपयोग पृष्ठभूमि शोर को रोकने के लिए किया जाता है। यह अक्सर बच्चों के लिए प्रयोग किया जाता है। यदि सफेद शोर आपके लिए काम नहीं करता है, तो गुलाबी, भूरे या भूरे रंग के शोर का प्रयास करें। आप उन्हें आसानी से इंटरनेट पर ढूंढ सकते हैं या अपने फोन के लिए एक एप्लिकेशन डाउनलोड कर सकते हैं।
   • अपने हेडफ़ोन पर रखो, लेकिन कुछ भी मत सुनो। कुछ लोगों के लिए, केवल हेडफ़ोन लगाना शोर को दबाने और सहजता से ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त है।
4. 4 शोर से ब्रेक लें और आराम करें। पृष्ठभूमि का शोर आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद तनावपूर्ण और हानिकारक हो सकता है। अपनी एकाग्रता को फिर से शुरू करने का एक अच्छा तरीका है कि आप एक छोटा ब्रेक लें और टहलें या बाथरूम जाएं। आप अपने आप को शांत करने के लिए विभिन्न तकनीकों को भी आजमा सकते हैं:
   • आराम से बैठें, गहरी और धीमी सांस लें। अगर आपका शरीर इससे समायोजित हो गया है, तो अपनी आँखें बंद कर लें और आराम करने वाली किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें। ऐसा कम से कम 10 मिनट तक करें।
   • आप अपने शरीर की मांसपेशियों को आराम देने का भी प्रयास कर सकते हैं। आराम से बैठें और अपने चेहरे की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। अपने सिर को धीरे से घुमाएं और अपने कंधों को हिलाएं। अपनी बाहों और पैरों को फैलाएं और अपनी कलाइयों और हथेलियों को घुमाएं।

विधि 2 का 3: अपना परिवेश बदलना

1. 1 समस्या को पहचानो। यदि आप शोर से नहीं बच सकते, जैसे काम पर रेडियो की आवाज़, तो उपस्थित लोगों के साथ इस मुद्दे पर विनम्रता से चर्चा करने का प्रयास करें। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कार्यस्थल या अध्ययन क्षेत्र में हर कोई सहज महसूस करता है। आप पाएंगे कि आप अकेले नहीं हैं जिन्होंने इसका सामना किया है!
   • यदि आपके सहकर्मी शोर के स्तर को कम करने के लिए अनिच्छुक हैं, तो इसके बारे में अपने मानव संसाधन विभाग से बात करें।
   • यदि आपके पास शोरगुल वाले पड़ोसी हैं, तो हमेशा शांत और विनम्र रहें। पड़ोसियों के बीच बातचीत तुरंत अप्रिय हो सकती है।
2. 2 एक अलग कमरा बनाएं और शोर को रोकें। जिस कमरे में आप काम कर रहे हैं, उसे अलग करने के लिए यह एक अल्पकालिक रणनीति है। सुनिश्चित करें कि कमरे की खिड़कियां और दरवाजे बंद हैं। ध्वनियाँ आमतौर पर दरारों और झाँकियों के माध्यम से आती हैं। निम्नलिखित विचार पृष्ठभूमि शोर को कम करने में मदद कर सकते हैं:
   • विभिन्न अवरोध विचलित करने वाली आवाज़ों को दबा सकते हैं। बिस्तर पर रहते हुए दीवार के पीछे से ध्वनि को अवशोषित करने के लिए दीवार के खिलाफ कुछ तकिए रखें।
   • अपनी खिड़कियों के लिए थर्मल पर्दे खरीदें। वे बाहर के शोर को उसी तरह रोकते हैं जैसे सूरज की किरणों से कमरे को गर्म करना।
   • निचली मंजिल से आवाज़ों को रोकने के लिए फर्श पर एक गलीचा रखें।
3. 3 एक पेशेवर को बुलाओ। यदि आप घर से काम करते हैं या कार्य स्थान किराए पर लेते हैं, तो आप अपने कमरे को ध्वनिरोधी बनाने के लिए किसी पेशेवर को बुला सकते हैं। इस निर्णय में काफी पैसा खर्च हो सकता है, लेकिन यह अधिक स्वतंत्रता और दीर्घकालिक संतुष्टि देगा।
   • आपके घर को ध्वनिरोधी बनाने के कई तरीके हैं। आप दीवार और रबर फर्श मैट पर ध्वनि-रद्द करने वाले पैनल स्थापित कर सकते हैं।
   • हमेशा एक उद्धरण मांगें और तुलना के लिए कई विशेषज्ञों को बुलाएं। पहले विशेषज्ञ को तुरंत न चुनें और सौदेबाजी करने का प्रयास करें।
4. 4 कदम। किराए के घर या अपार्टमेंट से जाना एक कट्टरपंथी समाधान की तरह लग सकता है, लेकिन अगर आप पृष्ठभूमि के शोर और घर से काम करने से "जहर" हैं, तो यह विकल्प सबसे आसान और सबसे लंबे समय तक चलने वाला है। आपको अपने स्वास्थ्य और तनाव के स्तर का ध्यान रखने की आवश्यकता है।
   • अपनी चाल की सही योजना बनाएं।सबसे अच्छा, आपको विभिन्न स्थानों को देखने और शोर के स्तर का निरीक्षण करने की आवश्यकता है। आप किसी अन्य शोर-शराबे वाली जगह पर नहीं जाना चाहते हैं! यदि आपको कोई ऐसी जगह मिलती है जिसे आप पसंद करते हैं, तो स्वीकार्य शोर स्तर के बारे में सुनिश्चित करने के लिए कई बार जाएँ।
   • संभावित समस्याओं की पहचान करें। फ़ुटबॉल स्टेडियम या नाइट क्लब के आस-पास के स्थानों पर न जाएँ। बार और भीड़भाड़ वाली जगहों से बचें।

विधि 3 में से 3: अपने शरीर को एकाग्रचित्त से चार्ज करें

1. 1 सुनिश्चित करें कि आप भूखे या प्यासे नहीं हैं। प्यास या भूख आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम कर देती है और आपको बाहरी उत्तेजनाओं जैसे शोर के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है।
   • स्वस्थ आहार खाने की कोशिश करें। उच्च रक्त शर्करा को आपकी एकाग्रता को प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है। खराब गुणवत्ता वाला भोजन भी कम ध्यान अवधि के साथ जुड़ा हुआ है।
   • खूब सारा पानी पीओ। यह आपके शरीर के लिए अच्छा है, और शोध से पता चला है कि यह मस्तिष्क की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाता है।
2. 2 कॉफी, एनर्जी ड्रिंक, चीनी और चाय जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें। यदि कैफीन आपके सेवन के तुरंत बाद आपको ऊर्जा प्रदान करता है, तो इसके लाभ लंबे समय तक नहीं रहते हैं। कैफीन का सेवन ऑटिस्टिक प्रभाव पैदा करता है, जिसमें सिरदर्द और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई शामिल है।
3. 3 अच्छे से सो। पर्याप्त नींद न लेने से आपकी एकाग्रता प्रभावित होती है और आप पृष्ठभूमि शोर के प्रति संवेदनशील हो जाते हैं। यदि आप शोरगुल वाले वातावरण में काम कर रहे हैं, तो आराम करने की कोशिश करें।
4. 4 काम के बाहर आराम करो। यदि आप शोर से अभिभूत हैं, तो घर पर आराम करने का प्रयास करें। आप अरोमाथेरेपी की कोशिश कर सकते हैं या मालिश के लिए जा सकते हैं। आपकी समग्र भलाई अनिवार्य रूप से बाहरी शोर को झेलने की आपकी क्षमता को प्रभावित करेगी।
   • खेल आपकी मांसपेशियों और शरीर को आराम देने का एक शानदार तरीका है।
   • दोस्तों के साथ घूमें और काम के माहौल को भूलने की कोशिश करें। शोर के प्रति जुनूनी मत बनो।
   • अगर आपको आराम करने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से मिलें। तनाव और शोर थकाऊ हो सकता है, इसलिए यह एक ब्रेक लेने का समय है।

टिप्स

• शोर के साथ लगातार कठिनाई आत्मकेंद्रित, संवेदी रोग या एडीएचडी का लक्षण हो सकती है।