विषय

• कदम
• 4 का भाग 1 : संगठित कैसे हो
• भाग 2 का 4: अपनी एकाग्रता में सुधार कैसे करें
• भाग ३ का ४: कैसे तैयारी करें
• भाग ४ का ४: व्याकुलता के स्रोतों से बचना
• टिप्स
• चेतावनी

अपनी एकाग्रता में सुधार करने से आप काम और स्कूल में सफलता प्राप्त कर सकते हैं और एक खुश और अधिक संगठित व्यक्ति बन सकते हैं। यदि आप अधिक जागरूक बनना चाहते हैं, तो आपको यह सीखना होगा कि विकर्षणों से कैसे बचा जाए और कार्य को पूरा करने के लिए स्पष्ट रूप से एक विशिष्ट रणनीति विकसित की जाए। यदि आप सीखना चाहते हैं कि हाइपर-केंद्रित कैसे बनें, तो हमारे सुझावों का पालन करें।

कदम

4 का भाग 1 : संगठित कैसे हो

1. 1 कार्यों की एक सूची लिखें। यदि आप अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो हर दिन एक टू-डू सूची बनाएं ताकि यह आपके सामने हो ताकि आप जांच सकें कि आपने पहले ही क्या पूरा कर लिया है। यह सूची आपको यह बताने में मदद करेगी कि अपने लक्ष्यों को कैसे प्राप्त किया जाए। अपना समय बर्बाद करने के बजाय, टू-डू सूची पर जाएं और उन्हें पूरा करने के बाद आप गर्व महसूस कर सकते हैं।
   • कम से कम तीन कार्यों को लिखें जिन्हें आपको आज पूरा करने की आवश्यकता है; तीन कार्य कल पूरे करने हैं और तीन कार्य अगले सप्ताह पूरे किए जाने हैं। उन कामों को करने से शुरुआत करें जो आपको आज करने की जरूरत है। अच्छी तरह से किए गए काम से संतुष्ट महसूस करने से आपको बाकी असाइनमेंट पर अच्छी शुरुआत करने में मदद मिलेगी।
   • काम से ब्रेक लेने के लिए खुद को प्रोत्साहित करें। हर बार जब आप अपनी सूची में कोई कार्य पूरा करते हैं, तो अपने आप को थोड़ा आराम करने का मौका दें।
2. 2 प्राथमिकता दें। याद रखें कि सबसे कठिन और रचनात्मक कार्यों को सुबह के समय करने की आवश्यकता होती है, जब आप ऊर्जा और प्रेरणा से अभिभूत होते हैं। जब आप सबसे अधिक थके हों तो दोपहर के भोजन के लिए हल्के कार्य (अपॉइंटमेंट शेड्यूल करना, कागजी कार्रवाई भरना, कार्यालय की सफाई करना) छोड़ दें।
   • शाम के लिए अपने सबसे कठिन काम को टालें नहीं। आप देखेंगे कि यह अगले दिन कैसे सुचारू रूप से बहती है।
3. 3 अपने कार्यक्षेत्र को व्यवस्थित करें। कार्यक्षेत्र का संगठन ध्यान केंद्रित करने की कुंजी है। यदि आप जानते हैं कि आपके कार्यालय में क्या है, तो ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान है; टेबल कहां है, आपका बैग, जो कार्यक्षेत्र की समग्र तस्वीर बनाता है। अपने कार्यक्षेत्र को व्यवस्थित करने से आपका बहुत समय बचेगा और आप कार्यों को पूरा करने के लिए प्रेरित होंगे।
   • कार्यक्षेत्र से कुछ भी निकालें जो काम नहीं है। एक अपवाद मेज पर तस्वीरें हो सकती हैं। बाकी सब काम से जुड़ा होना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है: कागज, स्टेपलर या पेन का एक सेट।
   • अगर आपको कोई गंभीर काम करने की जरूरत है तो अपने सेल फोन को एक तरफ रख दें। आप इसे हर घंटे देख सकते हैं, लेकिन आप अपने फोन को टेबल पर नहीं रख सकते हैं, अन्यथा आप इसे हर समय देखने के लिए एक अनूठा आग्रह महसूस करेंगे।
   • दस्तावेजों को भरने की प्रक्रिया को व्यवस्थित करें। यदि आप ठीक से जानते हैं कि आपके सभी दस्तावेज़ कहाँ हैं, तो आप पूरे दिन में बहुत समय बचाएंगे।
4. 4 सही समय। समय प्रबंधन ध्यान का सबसे महत्वपूर्ण घटक है। जब आप एक नया कार्य दिवस शुरू करते हैं या कार्यों की एक सूची लिखते हैं, तो लिखें कि आपको लगता है कि उनमें से प्रत्येक को पूरा करने में कितना समय लगेगा। आपको अंदाजा हो जाएगा कि आपका कार्य दिवस कैसा दिखेगा। सूची की शुरुआत में, उन कार्यों को इंगित करें जिन्हें पूरा करने में लंबा समय लगता है। निष्पादन के दौरान, उन्हें पार किया जा सकता है।
   • अपने लिए पर्याप्त लक्ष्य निर्धारित करें - यह नियम किसी भी कार्य पर लागू किया जा सकता है।आप किसी ऐसी चीज के लिए 20 मिनट आवंटित नहीं कर सकते हैं जिसमें पूरा एक घंटा लगेगा, अन्यथा सौंपे गए कार्यों को पूरा करने में विफलता आपको निराश करेगी।
   • यदि आपने पहले कार्य पूरा कर लिया है, तो एक छोटा ब्रेक लें। यह तरीका आपको मोटिवेशन देगा।
5. 5 अपने कार्य शेड्यूल में ब्रेक शामिल करें। किसी असाइनमेंट को पूरा करने की तरह ही ब्रेक लेना बेहद जरूरी है। यदि आपका शेड्यूल छोटे विरामों के साथ अधिकतम गतिविधि की अवधि के साथ वैकल्पिक है, तो आप बिना किसी रुकावट के काम पर पूरे दिन बिताने की तुलना में अधिक केंद्रित होंगे।
   • हर घंटे 10-20 मिनट का ब्रेक लें। इस समय का उपयोग फोन कॉल करने, किसी मित्र के संदेश का उत्तर देने या एक कप चाय पीने के लिए किया जा सकता है।
   • ब्रेक को अपने काम के लिए इनाम के रूप में सोचें। उन्हें प्रेरणा के रूप में उपयोग करें। यदि आप ऐसा सोचते हैं, "एक बार जब मैं इस दस्तावेज़ को पूरा कर लेता हूं, तो मैं एक स्वादिष्ट स्मूदी ले सकता हूं," आपके पास बहुत अधिक प्रेरणा होगी। यदि क्षितिज पर कुछ भी सकारात्मक नहीं है, तो परिणाम में रुचि कम हो जाएगी।
   • ब्रेक में से एक का उपयोग व्यायाम करने के लिए किया जा सकता है। 15 मिनट की पैदल दूरी या सीढ़ियों की पांच उड़ानें जॉगिंग करने से आपको तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलेगी।
   • कुछ ताजी हवा लेने के लिए ब्रेक लें। आप अपने घर या ऑफिस से बाहर निकले बिना पूरा दिन नहीं बिता सकते। सुबह की ताजगी का आनंद लेने के लिए बाहर जाएं या अपने चेहरे पर सूरज को पकड़ें। टहलने के बाद, आप अधिक केंद्रित और जाने के लिए तैयार हो जाएंगे।

भाग 2 का 4: अपनी एकाग्रता में सुधार कैसे करें

1. 1 ध्यान की दृढ़ता पर काम करें। हम में से कोई भी एक निश्चित स्तर की एकाग्रता के साथ शुरुआत कर सकता है, लेकिन अधिकांश का मानना ​​है कि इसे समय के साथ सुधारने की आवश्यकता है। अपनी दृढ़ता में सुधार करने के लिए, किसी विशिष्ट कार्य को करने के लिए अपने आप को एक निश्चित समय, जैसे आधा घंटा, दें। जब यह समय समाप्त हो जाए, तो देखें कि कार्य से विचलित हुए बिना आप कितना अधिक कार्य कर सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना है - 5 मिनट या दूसरा आधा घंटा।
   • यदि आप इस प्रयोग को दोहराते हैं, तो आप देखेंगे कि आप अपेक्षा से अधिक समय तक एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं। इस तरह से अपना ध्यान तब तक प्रशिक्षित करना जारी रखें जब तक आपको रुकने की आवश्यकता महसूस न हो। अगले दिन, अधिक समय तक ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
2. 2 ध्यान. ध्यान न केवल आराम करने में मदद करता है, बल्कि आपकी एकाग्रता को कदम दर कदम बढ़ाने में भी मदद करता है, बशर्ते कि आप हर दिन १०-२० मिनट के लिए ध्यान करें। जब आप ध्यान करते हैं, तो आप अपने विचारों को साफ करने और अपनी शारीरिक स्थिति और श्वास पर ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इन कौशलों को आसानी से लागू किया जा सकता है जब आपको बुरे विचारों से छुटकारा पाने और काम पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। आप सुबह और सोने से पहले दोनों समय ध्यान कर सकते हैं। दोनों विकल्पों का उपयोग किया जा सकता है।
   • एक अपेक्षाकृत शांत जगह खोजें जहाँ आप बाहरी आवाज़ों से विचलित न हों।
   • एक आरामदायक जगह खोजें और अपने हाथों को अपनी गोद में रखें।
   • अपने शरीर को आराम देने के लिए काम करें। यह कदम दर कदम तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि शरीर के सभी अंग शिथिल न हो जाएं।
   विशेषज्ञ की सलाह

   

   जेम्स ब्राउन

   
   
   ध्यान शिक्षक जेम्स ब्राउन वैदिक ध्यान के शिक्षक हैं, जो प्राचीन मूल के ध्यान का एक सरल और सुलभ रूप है। सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में रहता है। शिक्षक बनने के लिए, उन्होंने वैदिक आचार्यों के साथ दो साल का कठोर प्रशिक्षण कार्यक्रम पूरा किया, जिसमें हिमालय में 4 महीने का विसर्जन भी शामिल था। इन वर्षों में, उन्होंने सैन फ्रांसिस्को से ओस्लो तक हजारों लोगों को व्यक्तिगत रूप से, कंपनियों में और कार्यक्रमों में प्रशिक्षित किया है।

   जेम्स ब्राउन
   ध्यान शिक्षक

   ध्यान आपकी ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार कर सकता है। ध्यान शिक्षक, जेम्स ब्राउन कहते हैं: "हम 'फोकस' और 'एकाग्र' शब्दों का परस्पर उपयोग करते हैं, लेकिन वे वास्तव में अलग-अलग चीजें हैं। ध्यान केंद्रित करने का अर्थ है जानबूझकर अपना ध्यान सीमित करना, और ध्यान केंद्रित करना इसे संकुचित रखने का प्रयास करना है।"

   
   
3. 3 अधिक पढ़ें। पढ़ना ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है।आधे घंटे तक बिना रुके पढ़ने की कोशिश करें। एक या दो घंटे के लिए पढ़कर अपना ध्यान केंद्रित करें, केवल छोटे ब्रेक लें। यदि आपके सामने जो भी किताब है, चाहे वह प्रेम कहानी हो या जीवनी, आप उस पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं, आप अपने काम पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
   • कुछ पृष्ठों को पढ़ने के बाद, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने आप से प्रश्न पूछें कि आप जो पढ़ रहे हैं उसे आप समझ रहे हैं और आपका सारा ध्यान और भावनाएँ पढ़ने पर केंद्रित हैं।
   • सुबह उठकर पढ़ना दिमाग को नींद से जगाने का एक अच्छा तरीका है। सोने से पहले पढ़ना सोने का एक बेहतरीन तरीका है।
   • रोजाना आधा घंटा पढ़ने का लक्ष्य बनाएं। ऐसे में टीवी को आधे घंटे से भी कम समय देना होगा। बड़ी मात्रा में टीवी विज्ञापन देखने से पढ़ने के दौरान पैदा हुई एकाग्रता बाधित हो सकती है।
4. 4 कम मल्टीटास्किंग। बहुत से लोग सोचते हैं कि मल्टीटास्किंग वहां तेजी से पहुंचने और एक समय में दो या तीन कार्यों को पूरा करने के लिए बहुत अच्छा है। याद रखें कि मल्टीटास्किंग आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को नुकसान पहुंचाती है। जब आप एक ही समय में कई कार्य करते हैं, तो आप सोचते हैं कि आपने और अधिक हासिल किया है, लेकिन वास्तव में आपने अपना सारा ध्यान और इच्छा उनमें से किसी पर नहीं लगाई है और अपना ध्यान खराब किया है।
   • एक समय में केवल एक ही कार्य को पूरा करने के लिए कार्य करें, और आप देखेंगे कि उसके पूरा होने की गति बढ़ गई है।
   • यदि आप काम पूरा करने के दौरान अपने दोस्तों के साथ लगातार ऑनलाइन चैट कर रहे हैं, तो आप मल्टीटास्किंग के सबसे खराब रूपों में से एक में आ जाते हैं। किसी मित्र के साथ चैट करने से आपकी उत्पादकता आधी रह सकती है।
   • अगर आप वर्क फ्रॉम होम करते हैं तो पढ़ाई या काम करते समय घर का काम करने के प्रलोभन से बचें। आप बर्तन धो सकते हैं, लेकिन यह कार्य की गति को काफी धीमा कर देगा।

भाग ३ का ४: कैसे तैयारी करें

1. 1 विश्लेषण। क्या आपने कभी ऐसा दिन बिताया है जहां आपने "काम किया" और फिर सोचा कि परिणाम महत्वहीन क्यों थे? यदि आपके साथ ऐसा हुआ है, तो आपको एक नया असफल दिन शुरू करने से पहले अपनी गलतियों का विश्लेषण करने की आवश्यकता है। काम शुरू करने से पहले, आपको वह सब कुछ लिखना होगा जो काम या स्कूल के दिनों में सफल और असफल रहा ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि भविष्य में सब कुछ ठीक हो जाएगा।
   • आप पढ़ने वाले थे, और आपने अपना सारा दिन अपने सहपाठी के साथ गपशप करने में बिताया? इस मामले में, आपको अपना होमवर्क अकेले करने की आवश्यकता है।
   • क्या आप अपने कार्यालय में काम करने वाले थे, और आपने अपने सहकर्मियों की समस्याओं को हल करने में पूरा दिन बिताया, और अपने लिए कुछ नहीं किया? इस मामले में, आपको कम मदद करने और थोड़ा अधिक स्वार्थी बनने की आवश्यकता है।
   • क्या आपने फेसबुक पर पोस्ट किए गए लेख पढ़ने, दोस्तों के साथ चैट करने और शाम की योजनाओं पर चर्चा करने में पूरा दिन बिताया है? कार्य दिवस की समाप्ति के बाद ऐसा करना सबसे अच्छा है।
   • अपना दिन शुरू करने से पहले, यह लिख लें कि गलतियों की संभावना को कम करने के लिए आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से क्या रोकता है।
2. 2 नौकरी के लिए अच्छी तैयारी करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप 8 घंटे के लिए पुस्तकालय या कार्यालय जाते हैं, आपको आगे के काम के लिए अच्छी तैयारी करने की आवश्यकता है ताकि दिन की शुरुआत सकारात्मक दृष्टिकोण से हो। आपको सभी कार्यों को पूरा करने के लिए प्रेरणा खोजने की जरूरत है।
   • एक अच्छी रात की नींद लो। जागने के बाद तरोताजा और तरोताजा महसूस करने के लिए एक ही समय पर उठें और बिस्तर पर जाएं और अभिभूत और थका हुआ महसूस न करें।
   • स्वस्थ नाश्ता खाना खाएं। नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, इसलिए आपको अपना काम करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए पर्याप्त भोजन करना चाहिए। आप अधिक नहीं खा सकते हैं, ताकि आसपास क्या हो रहा है, इसके प्रति उदासीन और निष्क्रिय न हों। ओटमील या गेहूं का दलिया जैसे कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। नाश्ते के लिए, आपको प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ (अंडे, दुबला टर्की मांस), साथ ही फल और सब्जियां खाने की जरूरत है।
   • चार्ज करने के लिए समय निकालें।15-20 मिनट वॉकिंग, हल्का कार्डियो, स्क्वैट्स या एब्डोमिनल एक्सरसाइज आपके दिल की मांसपेशियों को बिना थकान के टोन करेगा।
   • अपने कैफीन सेवन की निगरानी करें। कॉफी आपको सुबह चीजों को हिलाने में मदद करती है, लेकिन कोशिश करें कि दिन में एक कप से ज्यादा न पिएं, नहीं तो आप दोपहर के भोजन से अभिभूत महसूस करेंगे। यदि आप एक उत्पादक दिन चाहते हैं तो कम कैफीन वाली चाय में बदलें या कैफीन से खुद को दूर करने का प्रयास करें।
3. 3 सही समय और स्थान चुनें। सबसे अधिक संभावना है, यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं तो आपके पास कार्य दिवस को शुरू करने और समाप्त करने का विशेषाधिकार नहीं है। यदि आपके पास एक लचीला कार्यक्रम है, तो आप ऐसे समय में काम शुरू कर सकते हैं जब आप अधिक सतर्क हों, और ऐसा वातावरण चुनें जो आपको काम करने में मदद करे।
   • याद रखें कि हम में से प्रत्येक के पास सबसे बड़ी उत्पादकता के अलग-अलग घंटे हैं। कुछ लोग सुबह सबसे अधिक उत्पादक होते हैं, जबकि अन्य को दिन के दौरान काम करने के लिए तैयार रहना पड़ता है। ऐसा समय चुनें जब आपका शरीर "चलो चलें!" कहने के लिए तैयार हो। वाक्यांश के बजाय "मैं सोना चाहता हूँ।"
   • एक उपयुक्त कार्य वातावरण खोजना बहुत महत्वपूर्ण है। कुछ लोगों को घर से बाहर काम करना अच्छा लगता है और वे काफी सहज महसूस करते हैं। अन्य लोग कॉफी शॉप या पुस्तकालय में काम करने से प्रेरित होते हैं, जहां हर कोई अपने स्वयं के व्यवसाय में व्यस्त होता है।
4. 4 अपनी जरूरतों का अनुमान लगाने की कोशिश करें। यदि आप यथासंभव उत्पादक और केंद्रित होना चाहते हैं, तो आपको कुछ भी करने से पहले अपनी आवश्यकताओं का अनुमान लगाने की आवश्यकता है। यदि आपके शरीर को आराम की आवश्यकता है तो आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे।
   • नट्स, सेब, केला और गाजर जैसे स्वस्थ स्नैक्स का स्टॉक करें। यह आपके शरीर को उत्तेजित करने में मदद करेगा ताकि आप कम स्वस्थ स्नैक्स के लिए नजदीकी स्टॉल पर न दौड़ें।
   • इसका खूब सेवन करें। आप जहां भी जाएं, हाइड्रेटेड रहने के लिए हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखें।
   • कपड़ों की कई परतें पहनें। यदि आप जिस कमरे में काम करते हैं, वह बहुत गर्म या ठंडा है, तो आपको कुछ सामान उतारने के लिए तैयार रहना चाहिए, या, इसके विपरीत, एक स्कार्फ या स्वेटर पहनना चाहिए। अगर आपको पसीना आ रहा है या ठंड से कांप रहे हैं तो आप अपनी एकाग्रता को खतरे में नहीं डाल सकते हैं और अपनी मदद नहीं कर सकते।

भाग ४ का ४: व्याकुलता के स्रोतों से बचना

1. 1 इंटरनेट से बचें। यह दिलचस्प और मूल्यवान जानकारी से भरा है, लेकिन जब जाने का समय आता है, तो इंटरनेट बहुत विचलित करने वाला हो सकता है। यदि आप वास्तव में काम करना चाहते हैं, तो आपको अपने कार्य दिवस के दौरान फेसबुक और दोस्तों के साथ चैट करने से बचना होगा। जरूरत पड़ने पर आप दिन में कई बार अपना मेल चेक कर सकते हैं।
   • यदि आपको कोई दिलचस्प लेख मिलता है, तो अपने आप से कहें कि आप इसे ब्रेक के दौरान पढ़ेंगे, लेकिन पहले नहीं।
   • काम के दौरान व्यक्तिगत पत्राचार से बचें। यह विचलित करने वाला है और आप अपने इच्छित कार्यों को पूरा करने में अधिक समय व्यतीत करेंगे।
   • यदि आपको काम के लिए इंटरनेट की आवश्यकता नहीं है, तो केबल को बाहर निकालें। आप हर दो घंटे में इंटरनेट का उपयोग कर सकते हैं।
   • व्याकुलता के ऑनलाइन स्रोत आपके सभी कार्य समय का उपभोग करते हैं। अगर आप फेसबॉक पर जाते हैं या हर 15 मिनट में अपना ईमेल चेक करते हैं, तो इस अंतराल को बढ़ाकर आधा घंटा करने की कोशिश करें। आप देखेंगे कि क्या आप दिन में 2-3 बार अपना मेल चेक कर सकते हैं और काम पर फेसबुक का उपयोग पूरी तरह से बंद कर सकते हैं।
   • यदि आपको काम के लिए इंटरनेट की आवश्यकता है, तो कोशिश करें कि एक ही समय में पांच से अधिक टैब न खोलें। जो करने की जरूरत है उस पर ध्यान केंद्रित करें और कार्य को जारी रखें। यदि आपके पास आवश्यकता से दुगने बुकमार्क खुले हैं, तो आपका मस्तिष्क स्वचालित रूप से मल्टीटास्क में ट्यून हो जाएगा।
2. 2 दूसरे लोगों को अपने काम से विचलित न होने दें। यदि आप किसी कार्यालय या पुस्तकालय में काम करते हैं तो लोग व्याकुलता का मुख्य स्रोत हैं। उन्हें अपने लक्ष्य से विचलित न होने दें। काम के दौरान सहकर्मियों के साथ चैट करने के लिए आपको लुभाया जा सकता है। ऐसे में काम की गति धीमी होगी और आप उसे करने में अधिक समय व्यतीत करेंगे।
   • अपने कर्मचारियों को यह समझने का अवसर दें कि आपके लिए अपना काम करना बहुत महत्वपूर्ण है।इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप घर पर काम करते हैं या ऑफिस में। आपके सहकर्मी हस्तक्षेप नहीं करेंगे जब वे देखेंगे कि आप अपने काम के प्रति कितने प्रतिबद्ध हैं।
   • जब तक बहुत आवश्यक न हो, निजी कॉल या संदेश न लें। अपने परिवार और दोस्तों से केवल जरूरत पड़ने पर ही आपको कॉल करने के लिए कहें, और आपको कम संदेश प्राप्त होंगे।
   • यदि आपके पास स्कूल या विश्वविद्यालय का कोई मित्र आपके साथ काम कर रहा है, तो सुनिश्चित करें कि आप दोनों काम पर हैं। यदि आपके सहकर्मी ध्यान केंद्रित रहने के महत्व को याद दिलाने के लिए विचलित होते हैं तो आप ताली भी बजा सकते हैं।
3. 3 अपने परिवेश को विचलित न होने दें। यदि आप ध्यान नहीं दे रहे हैं तो कोई भी कार्य वातावरण विचलित करने वाला हो सकता है। लेकिन अगर आप काम करने के मूड में हैं, तो आप अपने पर्यावरण का अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं। यहाँ यह कैसे करना है:
   • यदि आप शोरगुल वाले सार्वजनिक स्थान पर काम करते हैं, तो अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए शोर-रोधी हेडफ़ोन प्राप्त करें या बिना शब्दों के संगीत सुनें।
   • यदि आप फोन पर किसी व्यक्ति के बगल में बैठे हैं, या कुछ दोस्तों के बगल में जो सक्रिय रूप से कुछ चर्चा कर रहे हैं, तो आप उनसे दूर चले जाएंगे, भले ही आप अपने कार्यस्थल से जुड़े हों।
   • अगर आप ऐसे कमरे में काम करते हैं जहां टीवी चल रहा हो तो उसे घंटे में एक बार से ज्यादा न देखें, नहीं तो आप देखते ही रह जाएंगे।
4. 4 प्रेरित रहो। यदि आप व्याकुलता के स्रोतों से बचना चाहते हैं और अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो कार्य को पूरा करने के लिए प्रेरणा प्राप्त करना सबसे अच्छा है। आपको यह लिखना होगा कि आपको काम करने के लिए क्या प्रेरित करता है, और इस कारण को दिन में कई बार खुद को याद दिलाने के लिए देखें कि ध्यान केंद्रित करना कितना महत्वपूर्ण है और बाहरी चीजों से विचलित नहीं होना चाहिए।
   • अपने काम के महत्व पर विचार करें। अपने आप को आश्वस्त करें कि जब आप छात्रों को ग्रेड देते हैं, तो उन्हें फीडबैक देना बहुत महत्वपूर्ण होता है। यदि आप कोई प्रोजेक्ट पूरा करते हैं, तो आप इसे कंपनी की सफलता के लिए कर रहे हैं।
   • अपनी स्थिति पर विचार करें। काम हो जाए तो क्या फायदा? यदि आप किसी परीक्षा की तैयारी कर रहे हैं, तो आप एक अच्छा ग्रेड प्राप्त करने या अपने GPA में सुधार करने में सक्षम हो सकते हैं। यदि आपने किसी ग्राहक के साथ अनुबंध किया है, तो आप पदोन्नति के लिए अर्हता प्राप्त कर सकते हैं।
   • इस बारे में सोचें कि आपको अपने काम के लिए किस तरह का इनाम मिलेगा। काम खत्म होने के बाद खुद को दिलचस्प बातें याद दिलाएं। यह एक योगा क्लास हो सकती है, आइसक्रीम पर किसी पुराने दोस्त से मिलना, या अपने प्रिय के साथ एक बढ़िया डिनर।

टिप्स

• व्यायाम एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है। 20 मिनट की दौड़ में आपका ज्यादा समय नहीं लगेगा, लेकिन यह अद्भुत काम कर सकता है।
• जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें ताकि बाहरी चीजों के बारे में चिंतन या चिंता न करें।

चेतावनी

• ध्यान केंद्रित करने में विफलता हमेशा प्रेरणा की कमी या आलस्य का परिणाम नहीं होती है। कुछ चिकित्सीय स्थितियां, जैसे एडीएचडी, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना सकती हैं। यदि आप ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हैं लेकिन लगातार किसी चीज से विचलित हो रहे हैं, तो आपको डॉक्टर की सलाह की सबसे अधिक आवश्यकता है।