विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: आहार में परिवर्तन
• विधि २ का ३: अन्य जीवन शैली में परिवर्तन
• विधि 3 का 3: चिकित्सीय सावधानियां बरतते हुए
• चेतावनी

प्रोस्टेट पुरुषों में मूत्राशय के पास स्थित एक छोटी ग्रंथि है। कई पुरुषों को प्रोस्टेट संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ता है, और जैसे-जैसे उनकी उम्र बढ़ती है, प्रोस्टेट कैंसर के लक्षणों की उपस्थिति पर ध्यान देना आवश्यक है।अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के अनुसार, सात पुरुषों में से एक को उनके जीवनकाल में प्रोस्टेट कैंसर का निदान किया जाएगा और यह संयुक्त राज्य में पुरुषों में कैंसर से होने वाली मृत्यु का दूसरा प्रमुख कारण है। 2015 में, प्रोस्टेट कैंसर के कारण 27,540 मौतों की भविष्यवाणी की गई है। हालांकि, प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को कम करने के लिए एक आदमी कई निवारक उपाय कर सकता है, जिसमें महत्वपूर्ण आहार और जीवनशैली में बदलाव और उसकी विरासत का अध्ययन शामिल है।

कदम

विधि 1 में से 3: आहार में परिवर्तन

1. 1 साबुत अनाज और अधिक फल और सब्जियों का सेवन करें। सफेद ब्रेड और पास्ता को साबुत अनाज वाली ब्रेड और पास्ता से बदलें। रोजाना कम से कम 5 सर्विंग फलों और सब्जियों का सेवन अवश्य करें। लाल मिर्च और टमाटर जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनमें लाइकोपीन होता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। लाइकोपीन रंगद्रव्य है जो फलों और सब्जियों को लाल रंग देता है और कैंसर से लड़ने वाला घटक साबित हुआ है। सामान्य तौर पर, आपके उत्पादों का रंग जितना समृद्ध और उज्जवल होगा, उतना ही बेहतर होगा।
   • वर्तमान में कोई नियम नहीं है कि रोजाना कितना लाइकोपीन का सेवन किया जाना चाहिए। हालांकि, लाइकोपीन पर किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए दिन भर में लाइकोपीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होगी।
   • ब्रोकोली, फूलगोभी, गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, चीनी गोभी और कोलार्ड साग जैसी क्रूस वाली सब्जियों के परिवार भी कैंसर को रोकने के लिए अच्छे हैं। कई मामलों के अध्ययनों में क्रूसिफेरस सब्जियों की बढ़ती खपत और प्रोस्टेट कैंसर के कम जोखिम के बीच एक संबंध पाया गया है, हालांकि इस समय सबूत केवल सहयोगी हैं।
2. 2 अपने प्रोटीन सेवन में अधिक चयनात्मक रहें। गोमांस, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा और बकरी के मांस सहित आपके द्वारा खाए जाने वाले लाल मांस की मात्रा कम करें। मांस युक्त खाद्य पदार्थों जैसे मीट सैंडविच और हॉट डॉग के सेवन को सीमित करना भी अच्छा होगा।
   • लाल मांस को मछली के साथ बदलें जो ओमेगा -3 वसा में उच्च है, जिसमें सैल्मन और टूना शामिल हैं। ये खाद्य पदार्थ प्रोस्टेट के साथ-साथ हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छे हैं। मछली के आहार सेवन और प्रोस्टेट कैंसर की रोकथाम के बीच संबंधों पर शोध काफी हद तक सहसंबंध डेटा पर आधारित है, अर्थात् यह तथ्य कि जापानियों में प्रोस्टेट कैंसर के बहुत कम मामले हैं, फिर भी वे बड़ी मात्रा में मछली का सेवन करते हैं। एक कारण संबंध का अस्तित्व अभी भी चर्चा में है।
   • बीन्स, चिकन और अंडे भी प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।
3. 3 अपने आहार में सोया की मात्रा बढ़ाएं। कई शाकाहारी व्यंजनों में पाए जाने वाले सोया के गुणों में से एक कैंसर से लड़ने वाला भी है। सोया के स्रोत टोफू, सोया नट्स, सोया आटा और सोया पाउडर हो सकते हैं। अपने आहार में सोया को शामिल करने का एक तरीका हो सकता है कि अनाज और कॉफी में गाय के दूध को सोया दूध से बदल दिया जाए।
   • ध्यान दें कि हाल के शोध से पता चला है कि सोयाबीन और कुछ अन्य विशिष्ट खाद्य पदार्थ जैसे टोफू प्रोस्टेट कैंसर के खिलाफ लड़ाई में निवारक हो सकते हैं। हालाँकि, यह दूध सहित सभी सोया उत्पादों के लिए एक्सट्रपलेशन नहीं किया जा सकता है। आहार सेवन के लिए आवश्यक सोया की मात्रा की सिफारिश करने के लिए भी कोई सबूत नहीं है।
4. 4 स्वस्थ वसा खाना जारी रखें और अस्वस्थ से छुटकारा पाएं। संतृप्त पशु वसा और डेयरी उत्पादों का सेवन सीमित करें, और इसके बजाय जैतून का तेल, नट्स और एवोकाडो जैसे स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। मांस, मक्खन और चरबी जैसे उच्च वसा वाले पशु खाद्य पदार्थ प्रोस्टेट कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़े हुए हैं।
   • फास्ट फूड और ज्यादा तली हुई चीजों से परहेज करें।उनमें अक्सर आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वसा (ट्रांस वसा) होते हैं, जो बेहद अस्वास्थ्यकर होते हैं।
5. 5 शराब, कैफीन और चीनी का सेवन सीमित करें। जबकि आपको कैफीन को पूरी तरह से खत्म करने की ज़रूरत नहीं है, अपने हिस्से को सीमित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अपनी कॉफी की खपत को एक दिन में एक कप तक कम करें। वही शराब के लिए जाता है; इसे एक उपचार के रूप में मानें और सप्ताह में कुछ छोटे गिलास लें।
   • सोडा और फलों के रस जैसे मीठा (कभी-कभी कैफीनयुक्त) पेय से बचें। इनमें लगभग शून्य पोषक तत्व होते हैं।
6. 6 नमक पर वापस काट लें। अपने सोडियम सेवन को कम करने का सबसे अच्छा तरीका ताजा खाद्य पदार्थ, मांस, डेयरी उत्पादों को शामिल करना और डिब्बाबंद, डिब्बाबंद और जमे हुए खाद्य पदार्थों से बचना है। नमक का उपयोग अक्सर परिरक्षक के रूप में किया जाता है और इस प्रकार पहले से पैक किए गए खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में मौजूद होता है।
   • खरीदारी करते समय, जितना हो सके किराने की दुकान की बाहरी परिधि से चिपके रहें। ज्यादातर मामलों में, ताजा उपज वहां केंद्रित होती है, जबकि बक्से, डिब्बे और अन्य पैकेजिंग केंद्रीय गलियारों में होती हैं।
   • लेबल पढ़ने और तुलना करने के लिए समय निकालें। मूल रूप से, सभी खाद्य लेबलों में सोडियम की मात्रा और अनुशंसित दैनिक सेवन के प्रतिशत का उल्लेख होना चाहिए।
   • अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति दिन 1,500 मिलीग्राम से कम सोडियम खाने की सलाह देता है।

विधि २ का ३: अन्य जीवन शैली में परिवर्तन

1. 1 पोषक तत्वों की खुराक लें। कैंसर शोधकर्ताओं ने जितना संभव हो विटामिन की खुराक के बजाय भोजन से पोषक तत्व प्राप्त करने के महत्व पर ध्यान दिया है। हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब सप्लीमेंट सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। अपने डॉक्टर से बात करने से न डरें कि आप किसी सप्लीमेंट का उपयोग कर रहे हैं या जिसे आप पीना शुरू करने की सोच रहे हैं।
   • जिंक सप्लीमेंट लें। अधिकांश पुरुषों को अपने आहार से पर्याप्त जस्ता नहीं मिलता है, और पूरक उनके प्रोस्टेट को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। शोध से पता चला है कि जिंक की कमी से प्रोस्टेट ग्रंथि में वृद्धि हो सकती है और साथ ही प्रोस्टेट ग्रंथि में घातक कोशिकाओं की वृद्धि भी हो सकती है। बढ़े हुए प्रोस्टेट के जोखिम को कम करने के लिए आप प्रतिदिन 50 से 100 (या 200 तक) मिलीग्राम की गोलियां पीना शुरू कर सकते हैं।
   • आरी पामेटोस से काटी गई सह-आरी पामेटो बेरी लेने की कोशिश करें। इस पूरक को चिकित्सा क्षेत्र में उपयोगकर्ताओं से मिश्रित समीक्षा मिली है, इसलिए इसे आज़माने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। कुछ शोधकर्ताओं का सुझाव है कि यह मानव प्रोस्टेट कैंसर कोशिकाओं की साइटोटोक्सिसिटी (कोशिका मृत्यु) को निर्धारित करने में मदद कर सकता है।
   • ध्यान दें कि कुछ शोध बताते हैं कि विटामिन ई जैसे कुछ पूरक लेने से प्रोस्टेट कैंसर का खतरा भी बढ़ सकता है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि एक साथ कई (अर्थात 7 से अधिक) सप्लीमेंट लेने से, यहां तक ​​कि जिन लोगों को पहले से ही प्रोस्टेट कैंसर होने का खतरा है, वे भी इस जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
2. 2 धूम्रपान नहीं करते। यद्यपि प्रोस्टेट कैंसर और धूम्रपान के बीच के संबंध पर लंबे समय से बहस चल रही है, माना जाता है कि तंबाकू के उपयोग से मुक्त कणों द्वारा शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति होती है, जिससे कैंसर और धूम्रपान के बीच संबंध प्रशंसनीय हो जाता है। 24 अध्ययनों के मेटा-विश्लेषण में, शोधकर्ताओं ने पाया कि धूम्रपान वास्तव में प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को बढ़ाता है।
3. 3 स्वस्थ वजन बनाए रखें। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आहार लें और एक व्यायाम योजना का पालन करें जो आपको वापस सामान्य होने में मदद करेगी। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), शरीर में वसा का एक उपाय का उपयोग करके अधिक वजन और मोटापे को मापा जाता है। बीएमआई को व्यक्ति के वजन को किलोग्राम (किलो) में मीटर (एम) में व्यक्ति की ऊंचाई के वर्ग से विभाजित के रूप में परिभाषित किया जाता है।25-29.9 के बीएमआई को अधिक वजन माना जाता है, जबकि 30 से अधिक बीएमआई को मोटा माना जाता है।
   • आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या कम करें और अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। ये है वजन घटाने का राज।
   • अपने हिस्से के आकार को देखें और धीरे-धीरे खाने का प्रयास करें, भोजन का आनंद लें और इसे अच्छी तरह चबाएं, जब आपको भूख न लगे तो खाना बंद कर दें। याद रखें, आपको बस भरा हुआ महसूस करने की जरूरत है, अभिभूत होने की नहीं।
4. 4 नियमित रूप से व्यायाम करें। नियमित व्यायाम न केवल कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करता है, बल्कि अवसाद, हृदय रोग और स्ट्रोक सहित अन्य संभावित स्वास्थ्य समस्याओं को भी रोकता है। जबकि व्यायाम और प्रोस्टेट स्वास्थ्य के बीच एक कारण संबंध अपुष्ट है, अब तक किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम आपके प्रोस्टेट स्वास्थ्य को बनाए रखने में फायदेमंद है।
   • आपको 30 मिनट की मध्यम कसरत करने का लक्ष्य रखना चाहिए और सप्ताह में कई दिन जोरदार कसरत करनी चाहिए। हालांकि, व्यायाम की मध्यम से कम गति, जैसे तेज चलना, प्रोस्टेट स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। यदि आप खेल में नए हैं, तो काम पर जाते समय लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना शुरू करें और ऐसा हर दिन करें। अधिक तीव्र एरोबिक व्यायाम जैसे साइकिल चलाना, तैरना या दौड़ना शुरू करें।
5. 5 केगेल व्यायाम करें। केगेल व्यायाम श्रोणि की आंतरिक मांसपेशियों को सिकोड़कर किया जाता है (जैसे कि आप पेशाब को रोकने की कोशिश कर रहे थे)। उन्हें थोड़े समय के लिए कसें और फिर आराम करें। इन व्यायामों को नियमित रूप से करने से आपकी निचली श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत और कसने में मदद मिलेगी। आप केगेल व्यायाम कहीं भी कर सकते हैं क्योंकि उन्हें किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है!
   • कुछ सेकंड के लिए अपने अंडकोश और गुदा के आसपास की मांसपेशियों को कस लें, फिर आराम करें। अपने प्रोस्टेट की स्थिति में सुधार करने के लिए इस व्यायाम को दिन में 3-4 बार 10 सेट करें। 10 सेकंड के लिए बाहर रखने की कोशिश करें।
   • आप अपनी श्रोणि को ऊपर करके और अपने नितंबों को सिकोड़कर अपनी पीठ के बल लेटकर केगेल व्यायाम भी कर सकते हैं। 30 सेकंड के लिए रुकें, फिर छोड़ें। इसे पांच मिनट के अंतराल पर दिन में तीन बार करें।
6. 6 बार-बार स्खलन। हालांकि शोधकर्ताओं ने लंबे समय से माना है कि सेक्स के दौरान बार-बार स्खलन, हस्तमैथुन, या यहां तक ​​​​कि नींद से पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ जाता है, नए शोध से पता चला है कि बार-बार स्खलन वास्तव में प्रोस्टेट की "रक्षा" कर सकता है। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि स्खलन प्रोस्टेट ग्रंथि में कार्सिनोजेन्स को बाहर निकालने में मदद कर सकता है, साथ ही प्रोस्टेट में तरल पदार्थ के संचलन को तेज करने में मदद करता है, जिससे कैंसर का खतरा भी कम होता है। इसके अलावा, नियमित स्खलन मानसिक तनाव को कम करने में भी मदद कर सकता है, जो कैंसर कोशिकाओं के विकास को धीमा कर सकता है।
   • हालाँकि, यह शोध अभी भी अपने प्रारंभिक चरण में है, और वैज्ञानिकों ने कहा कि पुरुष यौन आदतों पर औपचारिक मार्गदर्शन प्रदान करना जल्दबाजी होगी। यह स्पष्ट नहीं है, उदाहरण के लिए, इन लाभों का अनुभव करने के लिए एक आदमी को कितनी बार स्खलन करना चाहिए। हालांकि, शोधकर्ताओं को संदेह है कि स्खलन की आवृत्ति स्वस्थ जीवन शैली के अन्य संकेतकों के साथ होती है, जिसमें उचित पोषण और नियमित व्यायाम शामिल हैं।

विधि 3 का 3: चिकित्सीय सावधानियां बरतते हुए

1. 1 अपने परिवार के इतिहास का अध्ययन करें। प्रोस्टेट कैंसर के साथ तत्काल परिवार के सदस्यों (जैसे पिता या भाई) होने से कैंसर के विकास का खतरा काफी बढ़ जाता है। वास्तव में, जोखिम दोगुने से भी अधिक है! अपने डॉक्टर को प्रोस्टेट कैंसर का कोई पारिवारिक इतिहास बताना महत्वपूर्ण है ताकि आप एक समग्र रोकथाम कार्यक्रम बनाने के लिए मिलकर काम कर सकें।
   • ध्यान दें कि प्रोस्टेट कैंसर वाले पुरुषों के लिए जोखिम अधिक है, जिनके पिता नहीं, भाई हैं।इसके अलावा, उन पुरुषों के लिए जोखिम बढ़ जाता है जिनके प्रोस्टेट कैंसर के साथ कई रिश्तेदार हैं, खासकर अगर इन रिश्तेदारों को कम उम्र में निदान किया गया था (उदाहरण के लिए, 40 वर्ष की आयु से पहले)।
2. 2 प्रोस्टेट समस्याओं के संभावित लक्षणों की जाँच करें। इनमें इरेक्टाइल डिसफंक्शन, आपके पेशाब में खून आना, पेशाब करते समय या सेक्स करते समय दर्द, आपके कूल्हों या पीठ के निचले हिस्से में दर्द, या ऐसा महसूस होना कि आप हमेशा शौचालय जाना चाहते हैं।
   • हालांकि, प्रोस्टेट कैंसर अक्सर स्पर्शोन्मुख होता है, कम से कम जब तक यह शरीर के अन्य भागों, जैसे कि हड्डियों में फैल नहीं जाता है। प्रोस्टेट कैंसर के निदान वाले मरीज़ शायद ही कभी उपरोक्त लक्षणों की रिपोर्ट करते हैं: मूत्र असंयम, मूत्र में रक्त, नपुंसकता, और इसी तरह।
3. 3 अपने चिकित्सक को नियमित रूप से देखें। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी 50 वर्ष से अधिक उम्र में प्रोस्टेट कैंसर की जांच कराने की सलाह देती है (या 45 यदि आपके पास प्रोस्टेट कैंसर के लिए कोई जोखिम कारक है)। स्क्रीनिंग में प्रोस्टेट-विशिष्ट रक्त प्रतिजन (पीएसए) परीक्षण शामिल है। पीएसए एक ऐसा पदार्थ है जो सामान्य अवस्था में और कैंसर कोशिकाओं की उपस्थिति में प्रोस्टेट ग्रंथि में कम मात्रा में पाया जाता है। अधिकांश पुरुषों का पीएसए स्तर 4 नैनोग्राम प्रति मिलीलीटर (एनजी / एमएल) रक्त होता है, और पीएसए स्तर जितना अधिक होता है, कैंसर के विकास की संभावना उतनी ही अधिक होती है। रीडिंग के बीच का अंतर इस परीक्षण के परिणामों पर निर्भर करता है। जिन पुरुषों का पीएसए 2.5 एनजी / एमएल से कम है, उन्हें हर 2 साल में दोबारा जांच की जरूरत होती है, जबकि उच्च पीएसए स्तर वाले पुरुषों का सालाना परीक्षण किया जाना चाहिए।
   • स्क्रीनिंग में रेक्टल परीक्षा (डीआरई) को भी शामिल किया जा सकता है। इस परीक्षण में, स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को प्रोस्टेट के पीछे एक नोड्यूल मिल सकता है।
   • न तो पीएसए और न ही डीआरई एक निश्चित निष्कर्ष है। प्रोस्टेट कैंसर का निदान करने के लिए आपको सबसे अधिक संभावना बायोप्सी की आवश्यकता होगी।
   • अमेरिकन कैंसर सोसायटी अब सिफारिश कर रही है कि ये पुरुष अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ विस्तृत चर्चा के बाद प्रोस्टेट स्क्रीनिंग पर एक सामान्य निर्णय लें। स्क्रीनिंग से शुरुआती कैंसर का पता लगाने में मदद मिल सकती है, लेकिन कोई निश्चित निष्कर्ष नहीं है कि स्क्रीनिंग से लोगों की जान बचती है। कैंसर का जल्द पता लगने से सफल इलाज की संभावना बढ़ जाती है।

चेतावनी

• सुनिश्चित करें कि आप प्रोस्टेट समस्याओं को नजरअंदाज नहीं करते हैं। यदि एक बढ़े हुए प्रोस्टेट को अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह अधिक गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है, जिसमें मूत्र संबंधी संक्रमण, संक्रमण और गुर्दे की पथरी, और गुर्दे और मूत्राशय की अन्य समस्याएं शामिल हैं।