विषय

• भाग २ का २: मुद्रा का प्रदर्शन
• टिप्स
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

1 अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर एक योगा मैट पर बैठ जाएं। कल्पना कीजिए कि एक तार आपकी रीढ़ को छत की ओर खींच रहा है।

भाग २ का २: मुद्रा का प्रदर्शन

1. 1 इसे आसान बनाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करते हुए, अपनी एड़ी को अपने पेट की ओर लाएं और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ के ऊपर रखें।
2. 2 अपनी दूसरी एड़ी को अपनी नाभि की ओर खींचें और अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी जांघ के ऊपर रखें।
3. 3 कुछ सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ो। गहरी सांस लें और धीरे से अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और हथेलियों को छत की ओर रखें।

टिप्स

• पूर्ण कमल का प्रयास करने से पहले आधे कमल के अभ्यस्त होने के लिए कुछ समय निकालें।
• कमल की स्थिति में बैठने की कोशिश करने से पहले अपने पैरों और कूल्हों को फैलाएं। अपने निचले बाएं पैर को अपनी दाहिनी ऊपरी जांघ पर रखकर और अपने घुटने पर धीरे से दबाकर खिंचाव करें। दूसरे पैर के साथ वैकल्पिक।
• एक बार जब आप इस मूल स्थिति में महारत हासिल कर लेते हैं, तो कई और उन्नत स्थितियाँ होती हैं, जिन पर आप आगे बढ़ सकते हैं। उदाहरण के लिए: १) अपने हाथों को अपने पैरों के बगल में जमीन पर मजबूती से रखें। इसके बाद, अपने हाथ और पेट की मांसपेशियों के संयोजन का उपयोग करके, जितना संभव हो सके जमीन से ऊपर उठाएं। अपने आप को यथासंभव लंबे समय तक हवा में रखें।
• एक पवित्र योगिक हाथ की स्थिति है जो आमतौर पर इस स्थिति से जुड़ी होती है: तर्जनी अंगूठी बनाने के लिए अंगूठे से जुड़ती है। अन्य तीन उंगलियां सीधी हैं। हाथ की इस स्थिति को मुद्रा कहते हैं।

चेतावनी

• पहली बार कमल की मुद्रा में बैठना कष्टदायक हो सकता है, हालांकि, समय के साथ, आपको दर्द महसूस नहीं होगा।
• सावधान रहें, इस मुद्रा में फैले हुए कूल्हों और लचीले पैरों की आवश्यकता होती है। अपने आप को अधिक परिश्रम न करें या अपने स्नायुबंधन को नुकसान न पहुंचाएं!
• धीरे-धीरे विकसित करें: पूर्ण कमल की स्थिति में जाने से पहले आधे कमल की स्थिति के लिए अभ्यस्त हो जाएं।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• कूल्हे और घुटने के क्षेत्रों का लचीलापन
• कठोर चटाई