विषय

• कदम
• विधि 1 में से 2: अपनी पीठ की देखभाल करना
• विधि २ का २: किसी विशेषज्ञ की मदद
• टिप्स
• चेतावनी
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रीढ़ हड्डियों (कशेरुक) की एक श्रृंखला है जो सिर से नितंब तक धड़ के साथ चलती है। रीढ़ की हड्डी के अंदर रीढ़ की हड्डी होती है, जो नसों का घना जाल है। वे मस्तिष्क को शरीर के बाकी हिस्सों से जोड़ते हैं। आम धारणा के विपरीत, रीढ़ की हड्डी बिल्कुल सीधी नहीं होनी चाहिए। इसमें प्राकृतिक वक्र होते हैं (विशेषकर गर्दन और काठ के क्षेत्र में) जो शरीर को अधिक स्थिरता प्रदान करते हैं और शरीर को विभिन्न दिशाओं में जाने की अनुमति देते हैं। इस प्रकार, एक स्वस्थ रीढ़ को पार्श्व प्रक्षेपण में "एस" अक्षर जैसा दिखना चाहिए। हालांकि, पीछे से, रीढ़ सीधी और न्यूनतम वक्र के साथ भी दिखाई देनी चाहिए। अपनी पीठ पर उचित ध्यान देकर, आप रीढ़ के प्राकृतिक वक्र (गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में) और सीधे वर्गों (वक्षीय कशेरुक) को बनाए रखने में सक्षम होंगे।

कदम

विधि 1 में से 2: अपनी पीठ की देखभाल करना

1. 1 अपनी मुद्रा देखें। चलते और बैठते समय सही मुद्रा रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करती है। अच्छी मुद्रा का मतलब पूरी तरह से सपाट पीठ नहीं है। अच्छी मुद्रा के साथ, पीठ सपाट दिखती है, लेकिन रीढ़ की प्राकृतिक आकृति बनी रहती है। झुकना खराब मुद्रा का संकेत है, इसलिए अपने कंधों को पीछे खींचने की कोशिश करें, अपना सिर सीधा रखें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा सा मोड़ें। अच्छी मुद्रा वाला व्यक्ति आत्मविश्वासी और स्वस्थ दिखता है।
   • काम पर आपकी डेस्क कुर्सी ऊंचाई समायोज्य होनी चाहिए और आपकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देना चाहिए। घर में टीवी देखते समय अपनी पीठ के नीचे छोटे तकिए का इस्तेमाल करें।
   • कंप्यूटर को आंखों के स्तर पर और कुर्सी के बीच में रखें, नहीं तो आपकी गर्दन में खिंचाव होगा और सिरदर्द होगा।
   • सिर पर किताब रखकर चलना आपके आसन को सुधारने का सबसे आधुनिक तरीका नहीं है, लेकिन यह आपके आसन को सही करने में मदद करता है।
2. 2 आर्थोपेडिक गद्दे पर सोएं। नींद के दौरान शरीर की स्थिति मुद्रा को प्रभावित करती है। एक व्यक्ति दिन का एक तिहाई बिस्तर पर बिताता है, इसलिए एक गुणवत्ता वाला गद्दा चुनना और शरीर की स्थिति की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। कठोर गद्दे कई लोगों के लिए उपयुक्त होते हैं। सतह के साथ गद्दे होते हैं जो शरीर के वक्रों को "याद रखते हैं" और नींद को और अधिक आरामदायक बनाते हैं। गद्दे को हर 8-10 साल में बदलना चाहिए। मेमोरी गद्दे कम चलते हैं - उनके जीवनकाल को बढ़ाने के लिए उन्हें हर हफ्ते पलट दें। तकिए की मोटाई कंधे से कान तक की दूरी से मेल खाना चाहिए। इससे आपकी गर्दन पूरी रात प्राकृतिक स्थिति में रहेगी।
   • अधिकांश डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि अपने घुटनों और कोहनियों को थोड़ा मोड़कर और अपने पैरों के बीच एक छोटा तकिया रखकर अपनी तरफ सोना सबसे अच्छा है।
   • अपनी पीठ के नीचे बहुत सारे तकियों के साथ बिस्तर पर पढ़ने से बचें। इससे गर्दन पर अनावश्यक दबाव पड़ता है और रीढ़ की हड्डी पीछे की ओर झुक जाती है।
3. 3 गुणवत्ता वाले जूते पहनें जो आपके पैर में फिट हों। पैर गति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और मुद्रा को प्रभावित करते हैं क्योंकि वे शरीर का आधार हैं। पैर की समस्याएं अधिक फैलती हैं और रीढ़ को प्रभावित कर सकती हैं। छोटी ऊँची एड़ी के जूते (0.5 - 1.5 सेंटीमीटर) के साथ स्थिर जूते पहनें जो पैर के आर्च का समर्थन करते हैं। आपके पैर की उंगलियों को हिलाने के लिए आपके मोज़े में पर्याप्त जगह होनी चाहिए। बहुत बार तंग, ऊँची एड़ी के जूते पहनने से बचें, क्योंकि ऐसे जूते आपके पैरों को चोट पहुँचाते हैं और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को आगे की ओर ले जाते हैं, जो आपके श्रोणि और रीढ़ को तनाव देता है।
   • ऊँची एड़ी के कारण निचली रीढ़ की हड्डी में गंभीर वक्रता होती है, यानी हाइपरलॉर्डोसिस।
   • यदि आपका वजन अधिक है, फ्लैट पैर, या शॉर्ट लेग सिंड्रोम है, तो किसी आर्थोपेडिस्ट या हाड वैद्य से मिलें और विशेष पैर की अंगुली या एड़ी डालने का आदेश दें।आर्थोपेडिक insoles रीढ़ पर भार को सही ढंग से वितरित करते हैं, पैर के आर्च का समर्थन करते हैं और किसी भी विचलन की भरपाई करते हैं।
   • पैर की वृद्धि में विकार टखने के फ्रैक्चर, पैर या रीढ़ की हड्डी के फ्रैक्चर का असामान्य संलयन, घुटने की सर्जरी, बचपन में हड्डी की विकृति और कुछ हड्डियों के रोगों का परिणाम है।
4. 4 सक्रिय रहें और अधिक बार चलें। मध्यम व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है: यह आपको वजन कम करने में मदद करता है, आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है, और यह रीढ़ से तनाव को दूर करने में मदद करता है। अधिक वजन कशेरुक और परिधीय जोड़ों पर अनावश्यक दबाव डालता है, जिससे वे अधिक नाजुक (ऑस्टियोआर्थराइटिस) या अव्यवस्था बन जाते हैं। साथ ही, टेंडन के साथ मजबूत मांसपेशियां हड्डियों और जोड़ों को इष्टतम स्थिति में रखती हैं (यह मानते हुए कि आप सभी व्यायाम सही तरीके से करते हैं)। कोशिश करें कि कुछ मांसपेशियों को दूसरों के नुकसान के लिए पंप न करें, क्योंकि इससे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में असंतुलन और खराब मुद्रा हो सकती है। घर पर या जिम में व्यायाम करने से पहले एक निजी प्रशिक्षक, पुनर्वास चिकित्सक, या हाड वैद्य से आपको मांसपेशियों के बारे में सिखाने के लिए कहें जो मुद्रा को प्रभावित करती हैं।
   • निम्नलिखित अभ्यास रीढ़ को मजबूत करने और मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सकते हैं: रोइंग मशीन, पैर और श्रोणि उठाना, और छाती प्रेस।
   • यदि आपको भारोत्तोलन पसंद नहीं है, तो योग या पिलेट्स का प्रयास करें। यह आपको अपनी कोर मांसपेशियों (ऊपरी और निचले पेट और निचले हिस्से) को फैलाने, मजबूत करने और रखने की अनुमति देगा, और यह अच्छी मुद्रा का आधार है। अपनी छाती की मांसपेशियों को खींचने से तंग मांसपेशियों को मुक्त करने में मदद मिल सकती है।
5. 5 खनिज और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। अपनी हड्डियों को मजबूत, सीधा और स्वस्थ रखने के लिए, आपको नियमित रूप से खनिजों और विटामिनों की अनुशंसित मात्रा का सेवन करने की आवश्यकता है। कैल्शियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम रीढ़ की हड्डियों सहित हड्डियों का खनिज आधार बनाते हैं, इसलिए शरीर में इन तत्वों की कमी हड्डियों को कमजोर कर सकती है और उन्हें और अधिक नाजुक बना सकती है (यानी ऑस्टियोपोरोसिस की ओर ले जाती है)। हड्डियों को भी विटामिन डी की आवश्यकता होती है क्योंकि यह आंतों में खनिजों के अवशोषण के लिए आवश्यक है। विटामिन डी की कमी से हड्डियां (ऑस्टियोमलेशिया) नरम हो जाती हैं, जिससे वे शरीर के वजन के नीचे विकृत हो जाती हैं। विटामिन के व्यापक रूप से रक्त के थक्के विटामिन के रूप में जाना जाता है, लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि यह हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। विटामिन K की कमी से हड्डियां कमजोर होती हैं।
   • केल, पालक, सार्डिन, टोफू, बादाम और तिल में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है।
   • सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से शरीर में विटामिन डी3 का उत्पादन होता है और इसे नियमित रूप से भी लेना चाहिए। यह विटामिन ऑयली फिश (सैल्मन, टूना, मैकेरल), फिश ऑयल, बीफ लीवर, हार्ड चीज और यॉल्क्स में पाया जाता है।
   • विटामिन K2 पाचन तंत्र में रहने वाले बैक्टीरिया द्वारा ट्रेस मात्रा में निर्मित होता है। इस विटामिन का नियमित सेवन करने का प्रयास करें। विटामिन K2 किण्वित सोया पनीर, हार्ड चीज, मक्खन, चिकन लीवर और सलामी में पाया जाता है।

विधि २ का २: किसी विशेषज्ञ की मदद

1. 1 स्कोलियोसिस के लिए परीक्षण करवाएं। स्कोलियोसिस एक ऐसी स्थिति है जो रीढ़ की असामान्य पार्श्व वक्रता (अक्सर वक्ष क्षेत्र में या नीचे) की विशेषता होती है, जिससे हड्डी और ऊतक विकृति, पुराना दर्द और सीमित गतिशीलता हो सकती है। कुछ लोगों में, अज्ञात कारणों से स्कोलियोसिस जन्मजात होता है; दूसरों में, स्कोलियोसिस जीवन के दौरान विकसित होता है (अर्थात, यह प्राथमिक है)। अक्सर, स्कूलों में बच्चों की स्कोलियोसिस की जांच की जाती है, लेकिन यह एक चिकित्सक, आर्थोपेडिस्ट या हाड वैद्य द्वारा भी किया जा सकता है। आपको आगे झुकना होगा ताकि डॉक्टर यह आकलन कर सकें कि कंधे के ब्लेड कितने स्तर के हैं। यदि एक स्कैपुला दूसरे की तुलना में अधिक फैला हुआ है, तो स्कोलियोसिस की उच्च संभावना है।
   • किशोरों के लिए इस तरह की परीक्षाओं से गुजरना बेहद जरूरी है, क्योंकि शुरुआती चरणों में स्कोलियोसिस के इलाज के अपेक्षाकृत प्रभावी तरीके हैं (उदाहरण के लिए, ब्रेसिज़ स्थापित करना या विशेष धातु पिन लगाना) जो रोग की प्रगति को धीमा कर सकते हैं और विकृति को रोक सकते हैं।
   • किशोर लड़कियों में लड़कों की तुलना में स्कोलियोसिस के आक्रामक रूप विकसित होने का खतरा अधिक होता है।
   • रीढ़ कहीं भी एक तरफ झुक सकती है, लेकिन ज्यादातर यह वक्ष क्षेत्र में होती है।
2. 2 पोडियाट्रिस्ट से सलाह लें। यदि परीक्षा से पता चलता है कि आपकी रीढ़ की हड्डी (स्कोलियोसिस) में वक्रता है, तो आपको एक विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति करने की आवश्यकता होगी। स्कोलियोसिस के हल्के रूपों में, आमतौर पर कोई लक्षण नहीं होते हैं, लेकिन रीढ़ जितनी अधिक घुमावदार होती है, रीढ़ की हड्डी में दर्द और शिथिलता की संभावना उतनी ही अधिक होती है। एक चिकित्सक आपकी रीढ़ की जांच करेगा और वक्रता की डिग्री को बेहतर ढंग से समझने के लिए आपको बैक एक्स-रे लेने का आदेश देगा। डॉक्टर वयस्कों में स्कोलियोसिस के सामान्य कारणों की भी तलाश कर सकते हैं, जिनमें ऑस्टियोआर्थराइटिस, ऑस्टियोपोरोटिक फ्रैक्चर, ऑस्टियोमलेशिया (हड्डियों का नरम होना), और हर्नियेटेड डिस्क शामिल हैं।
   • निदान को स्पष्ट करने के लिए आपको कंप्यूटेड टोमोग्राफी या चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग भी दी जा सकती है।
   • स्कोलियोसिस अक्सर वंशानुगत होता है, इसलिए जिन बच्चों के माता-पिता या करीबी रिश्तेदारों को स्कोलियोसिस है, उन्हें नियमित रूप से डॉक्टर से जांच करानी चाहिए।
3. 3 सर्जरी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। गंभीर पीठ दर्द के लिए सर्जरी को अंतिम उपाय माना जाना चाहिए, लेकिन अगर किशोरी में स्कोलियोसिस तेजी से विकसित होता है, तो पहले सर्जरी पर विचार किया जाना चाहिए। ऑपरेशन के दौरान, हड्डी ग्राफ्टिंग के माध्यम से, दो या दो से अधिक कशेरुक जुड़े होते हैं और सभी कशेरुकाओं को पकड़ने के लिए एक धातु पिन या अन्य उपकरण डाला जाता है। सर्जरी का लक्ष्य एक सीधा खंड बनाने के लिए घुमावदार कशेरुकाओं को हटाना और फिर से जोड़ना है। याद रखें कि सर्जरी एक किशोरी में रोग की प्रगति को रोक सकती है, लेकिन एक वयस्क में स्कोलियोसिस का इलाज नहीं कर सकती है। हालांकि, ऑपरेशन वक्ष रीढ़ में ऑस्टियोपोरोटिक फ्रैक्चर वाले वृद्ध लोगों के लिए उपयुक्त है, जो एक कूबड़ बनाते हैं।
   • धातु के पिन (स्टेनलेस स्टील या टाइटेनियम) रीढ़ को तब तक पकड़ कर रखते हैं जब तक हड्डियाँ ठीक नहीं हो जातीं। वे कशेरुक से शिकंजा, हुक और / या तार से जुड़े होते हैं। जब बच्चा बड़ा हो जाता है, तो आसक्ति दूर हो जाती है।
   • ऑपरेशन के दौरान, जटिलताएं संभव हैं: संक्रमण का विकास (ऑस्टियोमाइलाइटिस), संज्ञाहरण से एलर्जी, तंत्रिका क्षति / पक्षाघात, पुराना दर्द।
4. 4 एक हाड वैद्य या ओस्टियोपैथ देखें। एक हाड वैद्य और अस्थि रोग विशेषज्ञ ऐसे विशेषज्ञ होते हैं जो मैनुअल थेरेपी के माध्यम से रीढ़ की हड्डी के साथ काम करते हैं। मैनुअल थेरेपी आपको रीढ़ और अन्य मस्कुलोस्केलेटल ऊतकों के साथ समस्याओं को हल करने की अनुमति देती है। विशेषज्ञ असामान्यताओं (असामान्य मोड़, सीमित गतिशीलता और जोड़ों की खराबी, पैरावेर्टेब्रल मांसपेशियों की जकड़न) का पता लगा सकते हैं। यदि रीढ़ की हड्डी में कुछ गड़बड़ है, तो विशेषज्ञ कशेरुकाओं को जगह में रख सकता है और गतिशीलता बहाल कर सकता है। यह हस्तक्षेप गंभीर और मध्यम स्कोलियोसिस का इलाज नहीं करता है, लेकिन यह कशेरुकाओं को सही स्थिति में रख सकता है और उन्हें कार्य करने में मदद कर सकता है।
   • ऑस्टियोपैथ या हाड वैद्य के साथ नियमित रूप से काम करना (उदाहरण के लिए, हर महीने) पीठ दर्द को कम कर सकता है और मुद्रा में सुधार कर सकता है।
   • कायरोप्रैक्टर के काम के दौरान रीढ़ में होने वाले क्लिक और क्रंचेज को जोड़ों में दबाव में बदलाव से समझाया जाता है, जिसके कारण नाइट्रोजन गैस के बुलबुले बाहर आते हैं और फट जाते हैं।

टिप्स

• व्यायाम स्कोलियोसिस की प्रगति को रोक नहीं सकता है, लेकिन मजबूत मांसपेशियां रोग के कारण होने वाले दर्द से लड़ने में मदद कर सकती हैं।
• यह विश्वास करना कठिन हो सकता है, लेकिन वक्षीय रीढ़ बहुत सीधी हो सकती है, जिससे कशेरुक की असामान्य स्थिति हो सकती है।इस आसन को मिलिट्री भी कहा जाता है।

चेतावनी

• यदि आप धक्कों को नोटिस करते हैं, तो अपनी पीठ को स्वयं सीधा करने का प्रयास न करें। विशेष ज्ञान न होने और विशेष तकनीकों के मालिक न होने से आप केवल अपना नुकसान कर सकते हैं। अपने डॉक्टर को देखें।

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