समय पर कैसे जागें

वीडियो: १० टिप्स आप कैसे जागें | अर्था । आध्यात्मिक विचार

विषय

कदम
3 का भाग 1 : रात का अधिकतम लाभ उठाना
3 का भाग 2 : समय पर कैसे जागें
भाग ३ का ३: कैसे जागते रहें
चेतावनी

क्या आपके लिए सुबह समय पर उठना मुश्किल है? क्या आप काम या स्कूल के लिए देर से आने से डरते हैं क्योंकि आप बिस्तर से नहीं उठ सकते? अगर आपको काम के लिए देर से आने की आदत है या कल सुबह जल्दी अपने विमान के लिए लेट होने का डर है, तो पढ़ें।

कदम

3 का भाग 1 : रात का अधिकतम लाभ उठाना

1 अच्छी आदतों में आ जाओ। यदि आप ठीक से नहीं सोते हैं तो आपके लिए बिस्तर से उठना मुश्किल हो सकता है। कठोर परिवर्तन करने से पहले, आपको कुछ सरल नियमों को ध्यान में रखना होगा। रात को अच्छी नींद लेने के लिए आपको इन चरणों का पालन करना चाहिए:
- सोने से कुछ घंटे पहले कैफीन और शराब पीने से बचें। इन दोनों पदार्थों का नींद पर हानिकारक प्रभाव दिखाया गया है।
- शाम के समय वसायुक्त भोजन से परहेज करें। भारी खाद्य पदार्थों को मेटाबोलाइज करने के लिए आपके शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी, जो रात में आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है।
- सोने से पहले अपने फोन या टैबलेट पर न पढ़ें। शोध से पता चलता है कि उनकी रोशनी और विकिरण आपकी नींद को नुकसान पहुंचा सकते हैं और सिरदर्द का कारण बन सकते हैं।
2 सोने से पहले शांत, शांत करने वाली चीजें करें। बिस्तर के लिए तैयार होना महत्वपूर्ण है। हिंसक कंप्यूटर गेम खेलने की तुलना में किताब पढ़ना या पहेली को एक साथ रखना बिस्तर के लिए बेहतर तैयारी है। आपका शरीर स्लीप हार्मोन जारी करेगा और आप तेजी से थकेंगे।
- सोने से ठीक पहले काम या व्यायाम न करें। कोई भी गतिविधि जिसमें तनाव या योजना शामिल है, आपको जगाए रखने की संभावना है।
- टीवी भी उत्साह का स्रोत है और सोने से पहले इससे बचना चाहिए।
- किताब पढ़ें या अपने साथी के साथ चैट करें। आप सुखदायक या शास्त्रीय संगीत भी सुन सकते हैं।
- आप सोने से पहले कुछ मानसिक व्यायाम भी कर सकते हैं। एक ही अक्षर से शुरू होने वाले शहरों के बारे में सोचकर आप जल्दी थक जाएंगे!
- सकारात्मक विचारों और यादों पर ध्यान दें।
- अपने शरीर को शांत करने के लिए गहरी सांस लें।
3 मोड दर्ज करें। यदि आपकी दिनचर्या सही ढंग से स्थापित है, तो आप अलार्म घड़ी की आवश्यकता के बिना नियमित रूप से जाग सकेंगे। हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें। अगर आप अलग-अलग शिफ्ट में काम करते हैं तो आपको इस बात का भी ध्यान रखना होगा।
- दैनिक नींद की न्यूनतम अवधि 8 घंटे है। कुछ को दूसरों की तुलना में कम नींद की आवश्यकता होती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
- रात भर अपने सोने के शेड्यूल में बदलाव न करें। इसे लंबे समय तक बदलने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, प्रत्येक दिन पंद्रह मिनट पहले सो जाना।
4 जिस माहौल में आप सोते हैं उस माहौल में सुधार करें। आपके बिस्तर की गुणवत्ता या उसके स्थान के कारण आप सुबह नहीं उठ सकते हैं। यदि आपको एक कठिन रात हुई है, तो आपके शरीर को बस इतना करना है कि वह सो जाए। निम्नलिखित बिंदुओं की समीक्षा करें:
- आपको अच्छे गद्दे पर सोना चाहिए। एक ऐसा खोजें जो आपकी पीठ को अच्छी तरह से सहारा दे और जिसमें कीटाणु और बैक्टीरिया जमा न हों।
- कमरे के तापमान के बारे में सोचो। आपको गर्म कमरे में नहीं सोना चाहिए।
- खिड़कियां बंद करके और टीवी बंद करके बाहरी शोर को कम करें, या "सफेद शोर" उत्पन्न करने वाले उपकरणों का उपयोग करें।
- अपने आप को मच्छरों और अन्य बाहरी असुविधाओं से बचाएं। आप मच्छरदानी खरीद सकते हैं या मच्छर भगाने वाली सुगंध का उपयोग कर सकते हैं।
- एक बड़ा बिस्तर लेने या अलग बिस्तर में सोने पर विचार करें यदि आपका जीवनसाथी आपको उनकी हरकतों से जगाता है। हालांकि, ऐसा गद्दा खरीदना बेहतर है जो गति को अवशोषित करता हो ताकि वे आपके साथी द्वारा महसूस न किए जाएं।
- कमरे में अंधेरा कर दो। तेज रोशनी आपको सोने से रोकेगी।

3 का भाग 2 : समय पर कैसे जागें

1 सही अलार्म घड़ी प्राप्त करें। कुछ लोगों को बहुत तेज़, शोर वाली अलार्म घड़ी की आवश्यकता होती है, कुछ तब तक नहीं जाग सकते जब तक कि रेडियो बजना शुरू नहीं हो जाता, और कुछ लोग वेकअप को सबसे अच्छा काम करने के लिए पाते हैं। यहां तक कि कई तरह के अलार्म भी हैं जो आपको जगाने के लिए वाइब्रेट करते हैं। उदाहरण के लिए, एक हिलने वाला तकिया, ब्रेसलेट, और अन्य उपकरण जो आपके तकिए से जुड़ते हैं या आपके गद्दे के नीचे रखे जाते हैं।
- प्रयोग करें और तय करें कि कौन सी विधि आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है। अपने दोस्तों से पूछें और बड़ा पैसा खर्च करने से पहले एक उपकरण उधार लेने का प्रयास करें।
- अपने पड़ोसियों के बारे में मत भूलना। कुछ अलार्म वास्तव में जोर से होते हैं और यदि आप किसी अपार्टमेंट में रहते हैं तो काम नहीं कर सकते हैं।
- अपने साथी के साथ अलार्म पर चर्चा करें। आप कुछ ऐसा नहीं लेना चाहते जिससे वह नफरत करता है।
- सुनिश्चित करें कि सोने से पहले अलार्म सेट है। इसे पहले से सेट करें, अधिमानतः पूरे सप्ताह के लिए।
2 अपनी अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर से दूर रखें। जो लोग गहरी नींद में हैं, उनके लिए नींद में अलार्म बंद करना काफी सामान्य है। बिस्तर से उठने और इसे बंद करने से आपके दोबारा न सोने की संभावना बढ़ जाएगी।
- आप अपने कमरे में कई अलार्म भी लगा सकते हैं। 5-10 मिनट के अंतराल पर उन्हें लगाएं ताकि एक बार में सब कुछ बंद करना असंभव हो।
- अपना अलार्म जरूरत से पहले सेट करें। उदाहरण के लिए, यदि आप 7:00 बजे उठना चाहते हैं, तो अपना अलार्म 10-15 मिनट पहले सेट करें, उदाहरण के लिए, 6:45 बजे।
3 किसी से मदद मांगें। अगर आपके जीवनसाथी या साथी या सिर्फ एक रूममेट को जागने में कोई समस्या नहीं है, तो उसे जगाने और जागते रहने में मदद करने के लिए कहें।
- आप किसी मित्र से भी कह सकते हैं कि वह आपको सुबह कॉल करे और कुछ मिनटों के लिए तब तक बात करें जब तक आप पूरी तरह से जाग न जाएं। यदि आप किसी होटल में रहते हैं, तो अग्रिम में पूछने पर आपको फ़ोन नंबर या आपके मोबाइल पर कॉल प्राप्त हो सकती है।
- किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जिस पर आप भरोसा कर सकें। आप काम को मिस नहीं करना चाहते क्योंकि आपके रूममेट ने फैसला किया कि अगर आप दोपहर तक सोते हैं तो यह मज़ेदार होगा।
- उसे सटीक निर्देश दें और वह समय लिखें जब वह आपको स्टिकर पर जगाए।
4 यदि आप कॉल करने से कुछ मिनट पहले उठे हैं तो बिस्तर से उठें। सामान्य नींद चक्र को प्रभावित करने वाले रात के हार्मोनल परिवर्तनों के कारण, कई लोग अलार्म बजने से कुछ मिनट पहले खुद को जागते हुए पाते हैं। यदि ऐसा होता है, तो मान लें कि यह एक संकेत है कि आप खड़े होने के लिए तैयार हैं।
- यदि आप फिर से सो जाते हैं और अलार्म बजने का इंतजार करते हैं, तो आपको अधिक नींद आने की संभावना है।

भाग ३ का ३: कैसे जागते रहें

1 अपने शयनकक्ष को रोशन करें। शरीर आमतौर पर तेजी से जागता है अगर यह बाहर हल्का होता है। पर्दों को खुला छोड़ दें और आसानी से जागने के लिए सूरज का इस्तेमाल करें।
- यदि आपको अभी भी अंधेरा होने पर जागने की आवश्यकता है, या यदि आप एक उदास और बादल वाली जगह पर रहते हैं, तो अपने बेडरूम में लैंप पर टाइमर का उपयोग करें या एक लाइट बॉक्स या भोर सिम्युलेटर खरीदें।
2 कदम। जब आप जागते हैं, तो तुरंत बिस्तर से उठें और आगे बढ़ें। कुछ व्यायामों का आपके पूरे दिन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। अपनी सुबह की एक्सरसाइज करें या जल्दी से अपनी मॉर्निंग रूटीन करना शुरू कर दें।
- सुबह के समय स्ट्रेचिंग करना बहुत जरूरी होता है। आपकी मांसपेशियां ऑक्सीजन से चार्ज होंगी और पूरे दिन गर्म रहेंगी।
3 बिस्तर से उठते ही स्नान कर लें। सक्रिय रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए तापमान को गर्म से ठंडे तापमान में बदलें।
- आपको जगाए रखने में मदद करने के लिए नींबू या पेपरमिंट ऑयल जैसी सामग्री के साथ शॉवर जेल का प्रयोग करें।
- उठते ही अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें। कम तापमान आपको जल्दी जगा देगा।
- यदि आप स्नान नहीं कर सकते हैं, तो आवश्यक तेलों की कुछ बूंदों को एक कपड़े पर टपकाने और गंध को अंदर लेने का प्रयास करें। अब कुछ अलार्म घड़ियाँ हैं जिनमें अरोमाथेरेपी कार्य हैं।
4 उठते ही थोड़ा पानी पिएं, यह आपके शरीर को उत्तेजित करता है और आपको जागते रहने में मदद करता है। अगर आपको कुछ मजबूत चाहिए, तो कॉफी या चाय पीने की कोशिश करें।
- यदि आप एक कप कॉफी के बिना बेडरूम नहीं छोड़ सकते हैं, तो कॉफी मेकर को बेडरूम में रखें और टाइमर सेट करें ताकि आपके जागने पर एक कप कॉफी इंतजार कर रही हो।