विषय

• कदम
• 2 का भाग 1 : एक प्रारंभिक स्थिति लें
• भाग २ का २: व्यायाम करना
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

योद्धा मुद्रा I या वीरभद्रासन I एक ध्यान केंद्रित करने वाली और मजबूत मुद्रा है जिसे पृथ्वी की ऊर्जा के साथ बंधन, जमीन के लिए डिज़ाइन किया गया है।

कदम

2 का भाग 1 : एक प्रारंभिक स्थिति लें

1. 1 में खड़े होना पर्वत मुद्रा

भाग २ का २: व्यायाम करना

1. 1 श्वास लें, कदम बढ़ाएं, या अपने पैरों को चौड़ा करके कूदें।
2. 2 अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपने दाहिने पैर और पैर को 90 डिग्री घुमाएं। आपकी दाहिनी एड़ी आपके बाएं पैर के अंदरूनी आर्च के ठीक सामने होनी चाहिए।
3. 3 अपने बाएं पैर और पैर को लगभग 45 डिग्री घुमाएं। यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ समय निकालें कि आप संतुलित हैं, अपने नीचे की मंजिल पर पूरा ध्यान दें।
4. 4 अपनी छाती को दाहिनी ओर मोड़ें। अपने कूल्हों को संरेखित करने के लिए अपनी बाईं जांघ पर आगे की ओर दबाएं।
5. 5 अगली सांस में हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और हथेलियों को आपस में मिला लें। सीधे आगे देखें और मुद्रा की ताकत पर ध्यान केंद्रित करें।
6. 6 सांस छोड़ें और अपने दाहिने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। आपका घुटना आपके टखने के ठीक ऊपर होना चाहिए। अपने वजन को अपने दाहिने कूल्हे पर रखकर अपने शरीर को संतुलित करने के लिए कुछ समय निकालें।
   • अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करें, आप अपना वजन कैसे बदलते हैं, जब तक कि आप इसे अपने आगे और पीछे के पैरों के बीच समान रूप से संतुलित नहीं करते। अपने वजन को अपनी बायीं एड़ी पर तब तक शिफ्ट करें जब तक आप अपने पिछले दाहिने पैर के साथ खिंचाव महसूस न करें।
7. 7 जैसे ही आप अपनी टेलबोन को फर्श पर नीचे करते हैं, अपनी जांघों और पेट की श्रोणि के सामने को उजागर करते हुए, अपने सिर को पीछे झुकाएं और अपनी उंगलियों को देखें। अपनी पीठ और बाजुओं के बीच से होकर ऊपर उठें। 5 सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें।
8. 8 श्वास लें और अपने पैरों को सीधा करें। अपनी बाहों को नीचे करें और अपने पैरों को एक साथ लाएं और पहाड़ की मुद्रा में लौट आएं। दूसरी तरफ दोहराएं।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• योग चटाई