विषय

• कदम
• विधि 1 में से 4: स्थिति का आकलन करें
• विधि 2 का 4: बदमाशी और दुर्व्यवहार का जवाब
• विधि ३ का ४: स्वयं की सराहना करना सीखें
• विधि 4 का 4: सहायता

बदमाशी और दुर्व्यवहार से निपटने का तरीका सीखना आपके लिए इन अप्रिय सामाजिक स्थितियों से निपटना आसान बना देगा। अपने आप को धमकाने और दुर्व्यवहार से बचाने के लिए, स्थिति का आकलन करें, उचित प्रतिक्रिया दें, और यदि आवश्यक हो तो सहायता लें।

कदम

विधि 1 में से 4: स्थिति का आकलन करें

1. 1 समझें कि यह आपके बारे में नहीं है। जो लोग दूसरों को चिढ़ाते हैं और उनका अपमान करते हैं, वे स्वयं असुरक्षित हैं। उनकी बदमाशी अक्सर भय, संकीर्णता और नियंत्रण से प्रेरित होती है। दूसरों को धमकाकर वे खुद को मजबूत महसूस करते हैं। यह जानते हुए कि दुर्व्यवहार करने वाला, न कि आप ही, इसका कारण आपको स्थिति में अधिक आत्मविश्वासी बनने में मदद कर सकता है।
2. 2 समझें कि आपके दुर्व्यवहार करने वाले को क्या प्रेरित करता है। यदि आप यह समझने का प्रयास करते हैं कि कोई विशेष व्यक्ति आपका अपमान या चिढ़ा क्यों कर रहा है, तो आपके पास समस्या को हल करने के लिए एक सुराग होगा। कभी-कभी लोग खुद को मुखर करने के लिए दूसरों को धमकाते हैं, और कभी-कभी वे ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि वे आपको या स्थिति को उतनी अच्छी तरह से नहीं समझते जितना वे समझ सकते थे।या वे केवल इस बात से ईर्ष्या करते हैं कि आपने क्या किया है या क्या हासिल किया है।
   • उदाहरण के लिए, एक सहकर्मी जो अक्सर आपके कपड़ों का उपहास करता है, वह सोच सकता है कि आपको अपने बॉस से अधिक मान्यता मिल रही है, जिसके आप हकदार हैं।
   • एक अन्य उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति आपको चिढ़ा सकता है क्योंकि वे यह नहीं समझते हैं कि आपकी अक्षमताएं आपको किसी गतिविधि में पूरी तरह से भाग लेने से रोक रही हैं।
   • ध्यान रखें कि आपकी भावनाओं को ठेस पहुँचाने के इरादे के बिना मज़ाक के कुछ रूप चंचल हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, कोई रिश्तेदार या करीबी दोस्त आपको किसी चीज के बारे में चिढ़ा सकता है, जैसे कि आपकी विचित्रता, जो उसे मजाकिया लगती है।
3. 3 यदि संभव हो तो व्यक्ति या स्थिति से बचने की योजना विकसित करें। दुर्व्यवहार करने वाले से बचना आपके द्वारा किए जाने वाले दुर्व्यवहार या धमकाने की मात्रा को कम कर सकता है। हालांकि यह हमेशा संभव नहीं हो सकता है, धमकाने वाले के साथ बिताए जाने वाले समय को कम करने के तरीकों के साथ आएं, या उसके साथ पूरी तरह से संपर्क से बचें।
   • यदि स्कूल से घर आने पर आपको धमकाया जाता है, तो अपने माता-पिता के साथ मिलकर बदमाशी या दुर्व्यवहार से बचने के लिए एक सुरक्षित रास्ता तय करें।
   • यदि आपको ऑनलाइन छेड़ा या गाली दी जाती है, तो अपने सोशल मीडिया से दुर्व्यवहार करने वाले को हटाने या कुछ ऐप्स पर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को कम करने पर विचार करें।
4. 4 निर्धारित करें कि क्या बदमाशी अवैध है। कभी-कभी बदमाशी या अपमान रूसी संघ के किसी एक कोड या संविधान का सीधा उल्लंघन होता है। उदाहरण के लिए, यदि काम पर आप किसी सहकर्मी से यौन उत्पीड़न का अनुभव करते हैं (जरूरी नहीं कि शारीरिक, बल्कि मौखिक भी), तो यह पहले से ही आपराधिक संहिता के अनुच्छेद 133 का उल्लंघन है, और आपको तुरंत इसकी रिपोर्ट करनी चाहिए।
   • यदि आप स्कूल में हैं, तो आपको सुरक्षित और व्याकुलता मुक्त वातावरण में सीखने का अधिकार है। यदि कोई आपको इस हद तक धमका रहा है कि आप असुरक्षित महसूस करते हैं या यह आपकी पढ़ाई में बाधा डालता है (उदाहरण के लिए, आपको स्कूल आने से हतोत्साहित करना), तो आपको इस बारे में अपने माता-पिता या शिक्षक से चर्चा करनी चाहिए।

विधि 2 का 4: बदमाशी और दुर्व्यवहार का जवाब

1. 1 स्थिति के लिए तैयार करें। यदि आपको किसी ऐसे व्यक्ति के साथ समय बिताना है जो लगातार आपका अपमान करता है या आपको चिढ़ाता है, तो स्थिति को नियंत्रित करने के लिए एक योजना विकसित करें। उदाहरण के लिए, यह आपकी प्रतिक्रियाओं के माध्यम से भूमिका निभाने और सोचने में मददगार हो सकता है।
   • किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ भूमिका निभाने का अभ्यास करें। एक दोस्त (या प्रेमिका) आपको बताएं: "अलीना, आपका हेयर स्टाइल भयानक है।" और आप इस तरह उत्तर दे सकते हैं: "आपकी राय के लिए धन्यवाद, लेकिन मैं उसे पसंद करता हूं, और यह सबसे महत्वपूर्ण बात है।"
   • यदि आपका बॉस आपको नीचा दिखाकर आपका अपमान करता है, तो एक योजना बनाएं। कहने का प्रयास करें: "एंटोन पेट्रोविच, आपकी टिप्पणियां गैर-पेशेवर, आक्रामक हैं और मेरे काम की उत्पादकता को प्रभावित करती हैं। अगर यह नहीं रुका तो मुझे उच्चाधिकारियों को सूचित करना होगा।"
2. 2 शांत रहें। जब आपको चिढ़ाया या अपमानित किया जाता है, तो शांत रहना महत्वपूर्ण है, भले ही आप क्रोधित हों या रो रहे हों। जो लोग दूसरों को धमकाते और अपमानित करते हैं वे अक्सर प्रतिक्रिया की अपेक्षा करते हैं। शांत रहें और अपना सिर न खोएं।
   • यदि कोई आपको ठेस पहुँचाता है, तो उत्तर देने से पहले कुछ गहरी साँसें लेने का प्रयास करें।
3. 3 निर्धारित रहो। दुर्व्यवहार करने वाले को आत्मविश्वास से और स्पष्ट रूप से समझाएं कि उनके अपमान का आप पर क्या प्रभाव पड़ता है। दृढ़ता से समझाएं, लेकिन साथ ही शांत स्वर में आपको यह बदमाशी क्यों पसंद नहीं है।
   • अपने जूतों के बारे में आपको चिढ़ाने वाले एक सहपाठी को यह बताने की कोशिश करें, “इससे मुझे गुस्सा आता है कि आप मुझे पूरी कक्षा के सामने धमका रहे हैं। ऐसा करना बंद करो।"
   • यदि आपके सहकर्मी आप पर सेक्सिस्ट टिप्पणियों की बौछार कर रहे हैं, तो यह कहने की कोशिश करें, "आपका धमकाना और अपमान यौन उत्पीड़न की सीमा है। अगर ऐसा दोबारा होता है, तो मैं तुरंत अपने सुपरवाइजर को इसकी सूचना दूंगा।”
4. 4 अपमान को नजरअंदाज करें। कभी-कभी अपमान का सबसे अच्छा जवाब उपेक्षा करना होता है। आप दिखावा कर सकते हैं कि आपने कुछ नहीं सुना, या आप बातचीत को ठीक विपरीत में बदल सकते हैं। यदि, गाली देने वाले के अपमान और धमकाने पर प्रतिक्रिया देने के बजाय, आप उन पर ध्यान नहीं देते हैं, तो आप आग में ईंधन डालने से बचेंगे।
   • यदि आपका ऑनलाइन अपमान किया जाता है या आपको छेड़ा जाता है, तो प्रतिक्रिया न दें।
   • अगर परिवार का कोई सदस्य आपका अपमान कर रहा है, तो बदमाशी को नज़रअंदाज़ करके कमरे से बाहर निकलने की कोशिश करें।
5. 5 हास्य के साथ प्रतिक्रिया करें। अपमान या धमकाने की प्रतिक्रिया के रूप में हास्य का उपयोग करना बहुत प्रभावी है। हास्य तनाव मुक्त कर सकता है, दुर्व्यवहार करने वाले को निहत्था कर सकता है और यहां तक ​​कि उनके शब्दों को धूल में बदल सकता है। जब कोई आपका अपमान करे या आपको चिढ़ाए तो हंसने की कोशिश करें।
   • यदि कोई सहकर्मी आपके द्वारा सम्मेलन में लाए गए पोस्टर के बारे में असभ्य है, तो यह कहने का प्रयास करें, "आप सही कह रहे हैं। यह एक भयानक पोस्टर है। मुझे अपने पांच साल के बेटे को मेरे लिए ऐसा नहीं करने देना चाहिए था।”
   • एक अन्य विकल्प आश्चर्य या एक विडंबनापूर्ण टिप्पणी हो सकती है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "हे भगवान! तुम सही कह रही हो! मुझे स्पष्ट रूप से देखने में मदद करने के लिए धन्यवाद! ”।
6. 6 अपने लिंग, जाति, राष्ट्रीयता, धर्म या विकलांगता के बारे में अपमान या धमकाने की रिपोर्ट करें। इस प्रकार की आक्रामकता की तुरंत रिपोर्ट करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह अक्सर कानून का उल्लंघन होता है। अगर इस तरह आपका अपमान किया जा रहा है या आपको तंग किया जा रहा है तो सीधे अपने बॉस के पास जाएं।
7. 7 अपने दुराचारी से बात करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके माता-पिता या परिवार के सदस्य द्वारा लगातार आपके साथ दुर्व्यवहार किया जाता है, तो यह समय बैठकर दुर्व्यवहार के बारे में बात करने का हो सकता है। इस बारे में स्पष्ट रहें कि बदमाशी आपको कैसा महसूस कराती है और बदमाशी आपके जीवन को कैसे प्रभावित करती है।
   • यदि आपकी माँ लगातार आपकी उपस्थिति की आलोचना कर रही है, तो कहने की कोशिश करें, "माँ, जब आप मेरे कपड़े, बाल या मेकअप पर टिप्पणी करते हैं तो दर्द होता है। यह मेरी भावनाओं को आहत करता है। अब से कृपया इस तरह की टिप्पणी करना बंद करें।"
   • भले ही मजाक दुर्भावनापूर्ण न हो, फिर भी आप उस व्यक्ति को बता सकते हैं कि आपको यह पसंद नहीं है। उदाहरण के लिए: "मुझे आपके साथ समय बिताने में मज़ा आता है, और हम एक-दूसरे को चिढ़ाने में मज़ा कर सकते हैं। लेकिन हम अब कुछ विषयों (कपड़े, पति, बच्चे, आदि) पर चर्चा नहीं करेंगे - इससे मेरी भावनाओं को ठेस पहुँचती है।"

विधि ३ का ४: स्वयं की सराहना करना सीखें

1. 1 अपने आत्मसम्मान पर काम करें. कम आत्मसम्मान आपके लिए मज़ाक से निपटना कठिन बना सकता है, चाहे वह दुर्भावनापूर्ण हो या नहीं। आत्म-सम्मान बनाने में समय लगता है, लेकिन आप इसे सरल चरणों के साथ कर सकते हैं जैसे:
   • खुद की तारीफ करें। हर सुबह आईने में देखने की कोशिश करें और अपनी उपस्थिति के बारे में एक अच्छी बात कहें, उदाहरण के लिए, "मेरी आंखें आज विशेष रूप से उज्ज्वल और सुंदर दिखती हैं।"
   • अपनी ताकत, उपलब्धियों और उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनकी आप अपने बारे में प्रशंसा करते हैं। प्रत्येक कॉलम में कम से कम पांच चीजों को सूचीबद्ध करने का प्रयास करें। सूची रखें और इसे रोजाना दोबारा पढ़ें।
2. 2 अपना ख्याल रखा करो। अपमान या अपमान से निपटने में आपकी मदद करने के लिए अपना ख्याल रखना एक महत्वपूर्ण और अच्छी रणनीति है। लंबे समय तक स्नान करने, आराम से सैर करने या अपने लिए कुछ सुखद करने की कोशिश करें, जैसे कि पेडीक्योर। अपना ख्याल रखने के ये तरीके आत्म-सम्मान बढ़ाने और अपने बारे में अपनी राय सुधारने में मदद करेंगे।
3. 3 लचीलापन विकसित करें. एक लचीला व्यक्ति होने से आपके लिए अपमान, अपमान और जीवन की अन्य कठिनाइयों से उबरना आसान हो जाएगा। बदमाशी और हमलों के बाद वापस उछालने की अपनी क्षमता बढ़ाने के लिए इस गुण पर काम करने का प्रयास करें। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप लचीलापन बनाने के लिए कर सकते हैं:
   • अपनी गलतियों को कुछ सीखने के अवसरों के रूप में देखें।
   • अपने आप को याद दिलाएं कि यह आप पर निर्भर है कि आप कैसे प्रतिक्रिया दें।
   • अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।
   • अपने आत्मविश्वास का निर्माण करें।
4. 4 अधिक दृढ़ निश्चयी व्यक्ति बनना सीखें. मुखर होने की क्षमता आपको बदमाशी से निपटने में मदद कर सकती है। निर्णायक होने के लिए, लोगों को "नहीं" कहने में सक्षम होना और अपनी आवश्यकताओं के बारे में स्पष्ट होना महत्वपूर्ण है।
   • मुझे बताएं कि आपको विशेष रूप से क्या परेशान करता है। उदाहरण के लिए: "आप अक्सर मेरे बालों के कारण मुझे चिढ़ाते हैं, मुझे पूडल या मेमना कहते हैं।"
   • बदमाशी के बारे में अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "जब आप ये बातें कहते हैं तो मुझे गुस्सा आता है क्योंकि मुझे व्यक्तिगत रूप से लगता है कि मेरे बाल अद्भुत दिखते हैं।"
   • मुझे बताओ कि तुम क्या चाहते हो। उदाहरण के लिए: “मैं चाहता हूँ कि तुम मेरे बालों का मज़ाक उड़ाना बंद करो। यदि आप इसे दोबारा करते हैं, तो मैं चला जाऊंगा।"

विधि 4 का 4: सहायता

1. 1 अपने माता-पिता से बात करें। यदि आप एक बच्चे या किशोर हैं जिसे दुर्व्यवहार या छेड़ा जा रहा है, तो अपने माता-पिता को यह बताना महत्वपूर्ण है कि क्या हो रहा है। उन्हें स्थिति के बारे में बताएं और इसे सुलझाने में मदद मांगें।
   • कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "माँ / पिताजी, स्कूल में एक लड़की मुझे चिढ़ाती है। मैं उसे रोकने की कोशिश करता हूं, लेकिन नहीं कर पाता।"
2. 2 किसी शिक्षक या अन्य विश्वसनीय पेशेवर से बात करें। यदि स्कूल में कोई आपको चिढ़ाता या अपमानित करता है, तो शिक्षक, स्कूल परामर्शदाता, या यहाँ तक कि स्कूल की नर्स से बात करें। ये लोग किसी स्थिति से निपटने के लिए रणनीति विकसित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
   • कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "मेरे सहपाठी मेरा अपमान करते हैं और मुझे चिढ़ाते हैं, और मुझे नहीं पता कि क्या करना है।"
3. 3 काम पर उपयुक्त अधिकारियों से संपर्क करें। यदि कार्यस्थल में आपके साथ दुर्व्यवहार या अपमानित किया जाता है, तो दुर्व्यवहार का दस्तावेजीकरण करना और उपयुक्त अधिकारियों से संपर्क करना महत्वपूर्ण है। अपने बॉस के साथ स्थिति पर चर्चा करें, या सीधे एचआर के पास जाएं और समस्या की रिपोर्ट करें।
   • कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "एक सहकर्मी निरंतर आधार पर मेरा अपमान और अपमान करता है, और इससे मुझे दुख होता है। इस समस्या को हल करने के लिए मुझे आपकी सहायता की आवश्यकता है।"