विषय

• कदम
• विधि 1 में से 4: पोषण संबंधी आवश्यकताओं की जांच करें
• विधि 2 का 4: आहार चुनें
• विधि 3 का 4: अपना आहार बनाएं
• विधि 4 का 4: अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं
• टिप्स
• चेतावनी

क्या आपको लगता है कि आप पहले से ही हजारों अलग-अलग आहारों की कोशिश कर चुके हैं? और वे सभी असफल रहे? फिर आपको मानक आहार छोड़ देना चाहिए। इसके बजाय, अपने स्वाद और खाने की आदतों पर थोड़ा शोध करें, अपने आहार को समायोजित करें और कुछ सरल दिशानिर्देशों का पालन करें। अपना खुद का आहार बनाएं, और फिर आप वजन कम करने या स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए सही रास्ते पर होंगे।

कदम

विधि 1 में से 4: पोषण संबंधी आवश्यकताओं की जांच करें

1. 1 कैलोरी की संख्या निर्धारित करें जो आपके लिए सही है। आपका दैनिक कैलोरी सेवन आपकी उम्र, लिंग, वजन, ऊंचाई और गतिविधि स्तर पर निर्भर करता है। आम तौर पर, आप जितने अधिक सक्रिय होते हैं, आपको अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए उतनी ही अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।
   • उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में, वयस्कों को प्रति दिन 1,600 और 3,200 कैलोरी के बीच उपभोग करने की सलाह दी जाती है। औसतन, अधिकांश वयस्कों को लगभग 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
   • सप्ताह में आधा पाउंड वजन कम करने के लिए अपने आहार में 500-750 कैलोरी की कटौती करें। एक सप्ताह में एक किलोग्राम वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी की संख्या को 1000-1500 तक कम करना होगा।
   • आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या पर आपके गतिविधि स्तर का बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। पुरुष वजन बढ़ाए बिना अधिक सेवन करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो किलोग्राम नहीं बढ़ाने के लिए, आपको अपने आप को 2200 कैलोरी तक सीमित रखना चाहिए; यदि आप बहुत सक्रिय हैं तो आपको संभवतः 2,600 कैलोरी की आवश्यकता होगी।
2. 2 स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों को जानें। सही आहार विविध और संतुलित है। आहार चुनते समय, इस बात पर ध्यान देना बहुत जरूरी है कि आपको कितना प्रोटीन, फल, सब्जियां, अनाज, डेयरी उत्पाद और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है।
   • बीन्स, अंडे, मछली, फलियां, मांस, दूध, नट्स और सोया जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से विकास, आत्म-चिकित्सा और विकास को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। अपने दैनिक कैलोरी का 10-35% प्रोटीन से प्राप्त करने का प्रयास करें, जो लगभग 200-700 कैलोरी है।
   • फलों में विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, वे वसा रहित होते हैं, वे स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करते हैं और संतुलित आहार के लिए आवश्यक होते हैं। एक दिन में लगभग 2 कप फलों का लक्ष्य रखें।
   • सब्जियां - ताजा, फ्रोजन, या डिब्बाबंद - विटामिन (जैसे ए और सी), पोटेशियम और फाइबर में उच्च होती हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं। कुल मिलाकर, आपको प्रति दिन लगभग 2-3 कप सब्जियों के साथ-साथ फलों का भी सेवन करना चाहिए।
   • ऊर्जा संतुलन और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, इसलिए प्रतिदिन 140-230 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए। साबुत अनाज जैसे ओटमील और ब्राउन राइस खाएं और प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट जैसे व्हाइट ब्रेड और अतिरिक्त चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
   • कम वसा वाले या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद चुनें जिनकी आपके शरीर को आवश्यकता हो। हर दिन तीन कप कोई भी कैल्शियम युक्त भोजन खाएं, चाहे वह दूध हो, पनीर हो या लैक्टोज मुक्त डेयरी उत्पाद।
3. 3 समझें कि वसा आपके आहार में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वसा अक्सर वास्तविक शरीर में वसा से जुड़े होते हैं और इसलिए उन्हें पसंद नहीं किया जाता है। अच्छे वसा भी होते हैं जो आपके शरीर में महत्वपूर्ण कार्यों के लिए आवश्यक होते हैं - विटामिन को तोड़ना और थकान से लड़ना। विशेषज्ञों का कहना है कि आहार में वसा 30% या उससे कम होनी चाहिए। यह समझना कि कौन सा वसा खाना है, सफलता की ओर एक कदम है।
   • अपने आहार में तिल, जैतून और कैनोला तेल, सोया और नट्स के रूप में स्वस्थ वसा शामिल करें। साथ ही ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन करें, जो मछली की प्रजातियों जैसे सैल्मन, टूना और ब्लू फिश में प्रचुर मात्रा में होते हैं।
   • ट्रांस वसा और संतृप्त वसा सहित हानिकारक वसा, हृदय रोग और मधुमेह को ट्रिगर कर सकते हैं। ये वसा अक्सर संसाधित मक्खन या कठोर (कमरे के तापमान पर) वसा जैसे लाल मांस, खाना पकाने के तेल और मक्खन में पाए जाते हैं।
4. 4 अपने नमक और चीनी का सेवन सीमित करें। बहुत अधिक नमक (सोडियम बाइकार्बोनेट) से द्रव प्रतिधारण होता है, जो हृदय के लिए खतरनाक है और उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और स्ट्रोक का कारण बन सकता है। इसी तरह, अतिरिक्त चीनी मोटापा और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं की एक लंबी सूची की ओर ले जाती है।
   • नमक का सेवन 2,300 मिलीग्राम प्रति दिन या उससे कम करना चाहिए। नमक में उच्च खाद्य पदार्थों के लिए, पिज्जा, सूप, टैको मिक्स और सलाद ड्रेसिंग का सेवन सीमित करें।
   • महिलाओं के लिए चीनी का सेवन 24 ग्राम (6 चम्मच) और पुरुषों के लिए 36 ग्राम (9 चम्मच) से अधिक नहीं होना चाहिए। इसकी अभिव्यक्तियों में चीनी को अलग तरह से कहा जा सकता है: डेक्सट्रोज, फ्रुक्टोज, लैक्टोज, माल्टोज, सुक्रोज। चीनी के अन्य स्रोत मेपल सिरप, कच्ची चीनी, कॉर्न सिरप, पाउडर चीनी, ब्राउन शुगर और दानेदार चीनी हैं।
5. 5 प्रेरणा के लिए विभिन्न आहारों का अन्वेषण करें। अधिकांश प्रसिद्ध आहारों का परीक्षण पोषण विशेषज्ञ, डॉक्टरों और कई अन्य विशेषज्ञों द्वारा किया गया है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह वास्तव में काम करता है, आहार संबंधी दिशानिर्देशों और प्रतिबंधों पर ध्यान दें। अपने आहार में इन आहारों को आजमाएं। सबसे लोकप्रिय आहारों में से हैं: शाकाहार, पैलियो, एटकिंस आहार, "ज़ोन" आहार।

विधि 2 का 4: आहार चुनें

1. 1 सबसे पहले, तय करें कि आप कितने पाउंड खोना चाहते हैं और कितनी जल्दी। प्रति सप्ताह आधा किलोग्राम वजन कम करने के लिए, आपको भोजन का सेवन 500-750 कैलोरी तक सीमित करना चाहिए। तेजी से वजन कम करना चुनौतीपूर्ण है। उदाहरण के लिए, 3500 कैलोरी और 500 ग्राम अतिरिक्त वजन है। प्रति सप्ताह 1 किलो वजन कम करने के लिए, आपको अपने आहार से 7,000 कैलोरी हटाने की जरूरत है।
2. 2 आपके द्वारा खाए जाने वाली कैलोरी की मात्रा में बदलाव करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी। कैलोरी कम करने के सबसे आसान तरीके आजमाएं।
   • कैलोरी कम करने के लिए अधिक धीरे-धीरे खाएं। आपका दिमाग बीस मिनट के बाद ही महसूस करता है कि शरीर भरा हुआ है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, इत्मीनान से भोजन करने से तृप्ति तेजी से होती है।
   • रोज सलाद खाएं। वे कैलोरी में कम हैं और वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि सलाद आपके दैनिक आहार में मौजूद हो।
   • आपको जितनी कैलोरी की आवश्यकता है, उससे अधिक के बिना अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए बादाम को नाश्ते के रूप में चुनें। 15-20 नट्स एक स्नैक है, और 50 या अधिक नट्स भोजन के लिए एक पूर्ण प्रतिस्थापन है। एक अध्ययन में पाया गया कि बादाम को छह महीने तक नाश्ते के रूप में खाने से शरीर के वजन में 18% की कमी आई।
   • अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अपने प्रोटीन का सेवन दोगुना करते हैं वे अधिक वसा द्रव्यमान खो देते हैं। आपको आवश्यक प्रोटीन की मात्रा निर्धारित करने के लिए, आपको वजन करने की आवश्यकता है, और फिर परिणामी संख्या को 0.36 से गुणा करें, और फिर उस संख्या को 2 से गुणा करें। परिणाम ग्राम में प्रोटीन की मात्रा है जिसका आपको उपभोग करना चाहिए। अतिरिक्त प्रोटीन का सेवन करने का एक अन्य लाभ यह है कि यह चयापचय प्रक्रिया में सुधार करता है।
   • साल्सा सॉस अधिक हानिकारक एडिटिव्स के लिए एक बढ़िया विकल्प है।इस चटनी के एक चम्मच में केवल 4 कैलोरी होती है। यह खट्टा क्रीम और guacamole से 20 कैलोरी कम है, और Ranch सॉस से 70 कैलोरी कम है, जिसमें मेयोनेज़ होता है। इसके अलावा, यह आपके आहार में सब्जियों की एक अतिरिक्त सेवा है।
3. 3 सही प्रोटीन चुनें। खपत कैलोरी की संख्या को कम करने के लिए, आपको वसा पर प्रोटीन को प्राथमिकता देनी चाहिए। प्रति कैलोरी प्रोटीन बढ़ाएं। यहां कुछ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ दिए गए हैं।
   • दूध - 149 कैलोरी प्रति 8 ग्राम प्रोटीन
   • अंडे - 1 अंडे में 78 कैलोरी और 8 ग्राम प्रोटीन होता है
   • ग्रीक योगर्ट - प्रति 100 कैलोरी में 15-20 ग्राम प्रोटीन
   • पनीर - 14 ग्राम प्रति 100 कैलोरी
   • हरी सोयाबीन - 100 कैलोरी में 8 ग्राम प्रोटीन होता है
4. 4 अपने कार्बोहाइड्रेट बुद्धिमानी से चुनें। उच्च वसा वाले कार्बोहाइड्रेट खाने से आपको भूख लग सकती है, भले ही आप अधिक वजन वाले हों, और इससे भी अधिक वसा भंडारण हो सकता है। अजवाइन, तोरी, एवोकैडो, या कद्दू जैसे कम वसा वाले कार्ब्स चुनें।
   • कम कार्ब वाला आहार न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देता है, बल्कि निम्न रक्तचाप, रक्त शर्करा और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद करता है।

विधि 3 का 4: अपना आहार बनाएं

1. 1 सही नाश्ता करें। अंडे, दलिया और सॉसेज के साथ पारंपरिक नाश्ते की तुलना में स्वस्थ नाश्ते के लिए कई और विकल्प हैं।
   • मूंगफली का मक्खन, दलिया और किशमिश मिलाकर देखें। इसके लिए 1 कप दलिया, 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर और 1/4 कप किशमिश की आवश्यकता होगी। आपको एक त्वरित और आसान नाश्ता मिलता है। स्वस्थ पेय के लिए 1 गिलास संतरे का रस चुनें।
   • दो बड़े चम्मच लो-फैट दूध के साथ 2 अंडे फेंटें और एक चम्मच वनस्पति तेल के साथ भूनें। आप टर्की सॉसेज जोड़ सकते हैं। नाश्ते को सेब के रस से धोएं, इसके अलावा आप एक चम्मच जैम के साथ गेहूं के आटे का टोस्ट चुन सकते हैं।
   • टोफू आमलेट की एक सर्विंग बनाएं। मैदा, एक चौथाई कप ब्लैक बीन्स और 2 बड़े चम्मच सालसा डालें। अपने पेय के लिए एक कप कम वसा वाला दूध चुनें।
2. 2 इस बारे में सोचें कि दोपहर के भोजन के लिए क्या चुनना है। यह हल्का होना चाहिए और इसमें विभिन्न प्रकार की सब्जियां और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। आपके खाने को स्वादिष्ट बनाने के कई रचनात्मक तरीके हैं। यहां कुछ बेहतरीन उदाहरण दिए गए हैं:
   • हरी सलाद बनाएं। आपको 80 ग्राम टूना, 1 कप कटा हुआ सलाद, 1/4 कप कद्दूकस की हुई गाजर और 2 बड़े चम्मच फ्रेंच ड्रेसिंग (सिरका और जैतून के तेल का मिश्रण) की आवश्यकता होगी। इस सलाद के लिए हल्के तेल से सना हुआ साबुत अनाज की रोटी एकदम सही है। पेय के रूप में 1 कप कम वसा वाले दूध का प्रयोग करें।
   • केला पीनट बटर सैंडविच ट्राई करें। इसके लिए 2 बड़े चम्मच पीनट बटर, एक मध्यम केला और साबुत रोटी के दो स्लाइस की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, आप आधा कप अजवाइन को डंडे से काटकर और एक गिलास कम वसा वाले दूध को पेय के रूप में बना सकते हैं।
   • भुने हुए बीफ के स्लाइस, साबुत अनाज की ब्रेड के 2 स्लाइस के साथ एक सैंडविच बनाएं। टमाटर के दो स्लाइस, लेट्यूस का 1 पत्ता और एक बड़ा चम्मच मेयोनेज़ डालें। सैंडविच के अलावा, गाजर को भी काट लें। मिठाई के लिए, सेब डालें और 2 बड़े चम्मच पीनट बटर से ब्रश करें।
3. 3 स्वादिष्ट भोजन तैयार करें। एक परिवार मेनू के लिए व्यंजन खोजें जो स्वस्थ और विविध दोनों हैं, और यहां तक ​​​​कि सबसे परिष्कृत स्वाद को भी संतुष्ट करेंगे। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:
   • रेड हॉट फुसिली ट्राई करें। 1 बड़े चम्मच जैतून के तेल में 2 कली लहसुन और 1/4 कप अजमोद भूनें। फिर 4 कप पके कटे टमाटर के साथ 1 बड़ा चम्मच तुलसी, 1 बड़ा चम्मच अजवायन, 1/4 चम्मच नमक और पिसी हुई लाल मिर्च डालें। मिश्रण के गाढ़ा होने के बाद इसमें 4 कप उबला हुआ फ्यूसिली पास्ता मिलाएं. स्वाद के लिए 2 बड़े चम्मच कद्दूकस किया हुआ परमेसन चीज़ डालें। सलाद के रूप में मटर की फली को एक चम्मच मार्जरीन के साथ उबालें।1 चम्मच बटर रोल के साथ भोजन समाप्त करें।
   • पोर्क चॉप (150 ग्राम) भूनें, 2 बड़े चम्मच साल्सा के साथ पके हुए आलू साइड डिश के रूप में उपयुक्त हैं। 1/2 कप कटी हुई हरी पत्ता गोभी को काटकर और फ्रेंच ड्रेसिंग (सिरका और जैतून का तेल) डालकर मांस को गोभी के सलाद के साथ परोसें।
   • 150 ग्राम लीन बीफ पकाएं और मसले हुए आलू (1 बड़ा चम्मच दूध और 2 चम्मच मार्जरीन के साथ पकाया हुआ) के साथ परोसें। एक सब्जी साइड डिश के रूप में, एक चम्मच मार्जरीन में तली हुई जमी हुई सब्जियां उपयुक्त हैं।
4. 4 भोजन करते समय जिम्मेदारी से अपना भोजन चुनें। कैफे में भी, स्वस्थ भोजन विकल्प चुनने का प्रयास करें। कई रेस्तरां मेनू में व्यंजनों में निहित कैलोरी की संख्या भी इंगित करते हैं। अपनी पसंद को आसान बनाने के लिए, रेस्तरां की वेबसाइट पर पहले से स्वस्थ लंच विकल्प देखें।
5. 5 भागों को मापें। यह समझने के लिए कि आप कितना खाते हैं, भोजन का वजन आमतौर पर ग्राम में होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यहां एक सूची दी गई है कि कुछ निश्चित प्रोटीन खाद्य पदार्थों का वजन कितना होता है:
   • हैमबर्गर स्टेक का एक टुकड़ा आमतौर पर 82-113 ग्राम वजन का होता है।
   • चिकन ब्रेस्ट - 85 ग्राम।
   • एक अंडा - 28 ग्राम।
   • एक चौथाई कप बीन्स, मटर या टोफू - 28 ग्राम।
   • पीनट बटर के बहकावे में न आएं, एक चम्मच में 28 ग्राम होता है।

विधि 4 का 4: अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं

1. 1 अपनी प्रगति को ट्रैक करें। यह जानने का एकमात्र तरीका है कि आप सफलता प्राप्त कर रहे हैं मात्रात्मक माप के माध्यम से। अपना वांछित वजन, वजन और कपड़ों का आकार चुनना यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आपको कितने समय तक आहार करना होगा।
   • आहार शुरू करने से पहले अपना वजन करें और सप्ताह का एक विशिष्ट दिन चुनें जब आप अपना वजन चिह्नित करेंगे। क्रमिक परिवर्तन देखने के लिए सुसंगत रहें। अपनी प्रगति देखने के लिए अपने वजन को ग्राफिक रूप से या मोबाइल ऐप से ट्रैक करें।
   • टेप उपाय पर विश्वास न करें। मापने वाले टेप के साथ माप एक सच्ची तस्वीर देने में सक्षम नहीं होंगे, क्योंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में थोड़ी अलग संरचना होती है। इस तरह के माप यह संकेत नहीं दे सकते हैं कि कमर और कूल्हों से वसा वास्तव में जल्दी से हटाया जा रहा है। माप लें या, यदि आप चाहें, तो आप किसी को मापने के लिए कह सकते हैं। वजन के साथ, समय-समय पर सभी मापों को रिकॉर्ड करें।
   • अपने आहार के दिनों को ट्रैक करें। यह जानने के बाद कि आप कितने दिनों तक आहार पर बने रहने में सफल रहे, आपको अपने आप को और अधिक काम करने के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी। जब आप सटीक परिणाम जानते हैं तो आश्वस्त होना आसान होता है। अपने आप को चुनौती देने की कोशिश करें और समयरेखा पर चिह्नित करें जब आप एक निश्चित वजन तक पहुंचना चाहते हैं, जब आप सबसे अधिक बेंच प्रेस अभ्यास कर सकते हैं, या जब आप अपना आहार पूरा करने वाले हैं।
2. 2 अपने आहार की समीक्षा करें। बदलाव करें और नई चीजों को आजमाएं! निर्धारित करें कि आपके लिए क्या काम करता है और क्या नहीं, और अपने आहार में छोटे-छोटे बदलाव करें जो आपके पेट को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। आपको क्या पसंद है यह जानने के लिए विभिन्न विकल्पों का प्रयास करें।
3. 3 सफल परिणामों के लिए खुद को पुरस्कृत करें। कुछ विशेषज्ञ खुद को कड़ी मेहनत के लिए पुरस्कृत करने की सलाह देते हैं, भोजन से नहीं, बल्कि कुछ और जो आपको खुश करता है। यह मालिश, किताब खरीदना या अपनी पसंदीदा फिल्म देखना हो सकता है। कुछ आहारों में मिठाई या पेटू खाद्य पदार्थ भी शामिल हो सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से इनाम के रूप में दूर न हों।
4. 4 अपना आहार दूसरों के साथ साझा करें। अपनी रचना पर गर्व करें! आपकी सफलता संक्रामक हो सकती है, और जब दूसरे आपसे पूछते हैं कि आपने अपना लक्ष्य कैसे प्राप्त किया, तो अपनी उपलब्धि को साझा करने से परिणाम सुदृढ़ होगा।
   • अपने आहार को परिवार और दोस्तों के साथ साझा करें। वे आपके मार्ग को दोहराने में रुचि ले सकते हैं।
   • अपनी ऑनलाइन सफलताओं को साझा करें। अपने आहार का विवरण सोशल मीडिया पर साझा करें।
   • जिम में अपनी सफलताओं को साझा करें, शायद कई ऐसे हैं जो आहार के साथ बदकिस्मत हैं।
5. 5 अपने आहार में कटौती करें। पता करें कि आप अपने परिणामों का समर्थन करने के लिए किन खाद्य पदार्थों को समाप्त कर सकते हैं। यहां तक ​​​​कि सबसे छोटे बदलावों का भी महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है।
   • कार्बोहाइड्रेट को हाल ही में सीमित करने की सिफारिश की गई है, लेकिन वे स्वस्थ आहार की कुंजी हैं। वे न केवल बीमारी को रोकते हैं, बल्कि ऊर्जा भी प्रदान करते हैं और वजन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि मिठाई (जैसे कैंडी और केक) को समाप्त कर दिया जाए और फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और फलियों के साथ प्रतिस्थापित किया जाए।
   • सोडा और फलों के रस से बचें क्योंकि इनमें बहुत अधिक चीनी होती है। कोशिश करें कि हाई-कैलोरी ड्रिंक न पिएं। 350 मिली के गिलास कोला में 131 कैलोरी होती है। इतनी कैलोरी का वर्कआउट करने के लिए आपको 15 मिनट जॉगिंग करनी होगी।
   • प्रतिबंधों से सावधान रहें। कुछ शोधकर्ता यह मानते हैं कि खाने पर प्रतिबंध नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है और खाने की खराब आदतों में योगदान देता है, जिससे और भी अधिक वजन बढ़ सकता है।
6. 6 खाना पहले से तैयार कर लें। जब भोजन पहले से अच्छी तरह से तैयार किया जाता है, तो परहेज़ करना बहुत आसान होता है। एक और अतिरिक्त लाभ महत्वपूर्ण धन बचत है।
7. 7 आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के बारे में पोषण संबंधी जानकारी रिकॉर्ड करें। वजन कम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, रेफ्रिजरेटर पर एक खाद्य कैलोरी टेबल लटकाएं ताकि वह हमेशा आपकी आंखों के सामने रहे। कई रेस्तरां मेनू एक डिश में कैलोरी की संख्या को इंगित करते हैं, यह ध्यान देने योग्य है। यह जानकारी वास्तव में स्वस्थ भोजन चुनना आसान बनाती है।

टिप्स

• अपने आप को लिप्त न करें, योजना पर टिके रहें!
• अपनी सफलता के लिए खुद को बधाई दें।

चेतावनी

• भूखे मत रहो।
• अपने आहार विशेषज्ञ से जाँच करें कि क्या आप आहार में भारी बदलाव कर रहे हैं।