विषय

• कदम
• विधि १ का ३: अपनी भावनाओं को समझें
• विधि २ का ३: अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की तैयारी करें
• विधि 3 का 3: सार्वजनिक रूप से अपनी भावनाओं को व्यक्त करें
• चेतावनी

भावनाएं हमारी इंद्रियों का मार्गदर्शन करती हैं और हमारे शरीर द्वारा शारीरिक रूप से महसूस की जाती हैं। वहीं, कई लोगों को खुलकर अपनी भावनाओं को दिखाना मुश्किल होता है। इससे उनमें दूसरों से कमजोरी, अनियंत्रितता या निंदा की भावना पैदा होती है। यदि आप भावनाओं को व्यक्त करने में असहज हैं, तो लोगों के साथ स्वस्थ संबंध बनाने के लिए इस कौशल को सीखने का प्रयास करें, एक पूर्ण जीवन जिएं और यहां तक ​​कि अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करें।

कदम

विधि १ का ३: अपनी भावनाओं को समझें

1. 1 उन कारणों की पहचान करें जो आपको अपनी भावनाओं को छिपाने के लिए प्रेरित करते हैं। शायद इसके कई छिपे हुए कारण हैं। शायद आप ऐसे माहौल में पले-बढ़े हैं जहां भावनाओं की अभिव्यक्ति को हतोत्साहित किया जाता था, या आप मजबूत भावनाओं को दबाते थे ताकि आपको उनसे निपटना न पड़े।
   • अपने जीवन में संभावित दुखद घटनाओं को याद करने का प्रयास करें जिनका आप सामना नहीं कर सके। क्या आप उनके बारे में बात करने से डरते हैं? समझें कि आप अपनी भावनाओं को क्यों छिपा रहे हैं: इससे आपको आगे बढ़ने और भविष्य में उन्हें व्यक्त करने का तरीका सीखने में मदद मिलेगी।
2. 2 बुनियादी भावनाओं का अन्वेषण करें। छह बुनियादी मानवीय भावनाएं हैं: खुशी, उदासी, भय, क्रोध, आश्चर्य और घृणा। यह समझना आवश्यक है कि वे अंदर से कैसा महसूस करते हैं और अपनी भावनाओं को सही ढंग से व्यक्त करने के लिए उन्हें बाहरी रूप से कैसे प्रकट करें।
   • खुशी और आश्चर्य सकारात्मक भावनाएं हैं। आनंद पूरे शरीर के साथ महसूस किया जाता है, यह संतुष्टि और सुरक्षा की भावना देता है। आश्चर्य आमतौर पर सिर और छाती में अचानक झटके के रूप में माना जाता है।
   • नकारात्मक भावनाओं में क्रोध, घृणा, उदासी और भय शामिल हैं। क्रोध गर्मी की एक लहर है जो कंधे के ब्लेड से गर्दन तक जाती है और सिर के पिछले हिस्से में फैलती है। घृणा मुख्य रूप से पेट में महसूस होती है और अक्सर मतली का कारण बनती है। उदासी छाती और ऊपर में होने वाले शारीरिक दर्द को दूर कर देती है। भय से नाड़ी बढ़ जाती है और पसीना बढ़ जाता है और सांस लेना मुश्किल हो जाता है।
3. 3 समझें कि भावनाएं निर्णय लेने को कैसे प्रभावित करती हैं। हाल के न्यूरोलॉजिकल शोध ने पुष्टि की है कि भावनाएं निर्णय लेने में मार्गदर्शन करती हैं। एक व्यक्ति वास्तव में किसी स्थिति के प्रति अपने दृष्टिकोण को परिभाषित नहीं कर सकता है यदि वह निर्णय के बारे में कोई भावना महसूस नहीं करता है। समझें कि भावना के बारे में जागरूकता विकसित करने और उस ज्ञान को सफलतापूर्वक लागू करने के लिए भावना निर्णय लेने से निकटता से संबंधित है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप कार्यस्थल पर किए जाने वाले किसी निर्णय से भयभीत हैं, तो अपने पूर्वाग्रह को पहचानें और एक तार्किक निर्णय लें जो भय से निर्धारित न हो।
4. 4 हर भावना का ध्यान रखें। हर बार जब आप कुछ महसूस करें, रुकें और अपने आप से पूछें, "यह भावना क्या है?" यदि अपने बॉस के साथ बैठक में आप चिंता महसूस करते हैं, तो आपको इस भावना को दबाना या अनदेखा नहीं करना चाहिए। कुछ सेकंड लें और समझें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। याद रखें कि आपकी भावनाएं मान्य हैं। उनके नीचे हमेशा एक ठोस आधार होता है। भावना को "उदासी" या "खुशी" के रूप में लेबल करें और उस जानकारी को कागज पर या अपने फोन पर लिखें।
   • इस प्रक्रिया को समय के साथ आसान बनाने के लिए भावनाओं को पहचानना जारी रखें। अपने आप से कहें, "मुझे इस तरह महसूस करने का अधिकार है" और "मैं इस भावना को स्वीकार करता हूं।"
5. 5 अपनी भावनाओं की जिम्मेदारी लें। किसी भावना को स्वीकार करने के बाद, उससे जुड़े किसी भी परिणाम को स्वीकार करें। अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करके, आप उन्हें सकारात्मक तरीके से सही या बदल सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप उदास महसूस करते हैं और प्रतिक्रिया में किसी प्रियजन के प्रति असभ्य हैं, तो उस भावनात्मक प्रतिक्रिया को अपने हाथों में लें। किसी प्रियजन से माफी मांगें और समझाएं कि आपने ऐसा इसलिए किया क्योंकि आप भावनाओं के आगे झुक गए।
6. 6 दूसरों को अपनी भावनाओं के बारे में बताएं। यदि आप पहले से ही शर्तों को समझते हैं, तो दूसरों के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करना शुरू करें। किसी प्रियजन को सावधानी से चुनें जो आपकी बात सुनने के लिए तैयार हो, और उसे उन भावनाओं के बारे में बताएं जो आपने दिन के दौरान अनुभव की थीं। नकारात्मक और सकारात्मक भावनाओं का वर्णन करें। हमें बताएं कि आपने उनके साथ कैसा व्यवहार किया। बातचीत में आप स्थिति को बेहतर ढंग से समझ पाएंगे और बाहर से देखेंगे तो राहत महसूस होगी।
   • यदि आप अभी भी अपने अनुभवों को प्रियजनों के साथ साझा करने में सहज नहीं हैं, तो आप किसी मनोचिकित्सक की मदद ले सकते हैं। किसी पेशेवर से बात करें यदि आपको लगता है कि आपका प्रिय व्यक्ति निर्णय लेने वाला हो सकता है। इसके अलावा, चिकित्सक आपको सिखाएगा कि भावनाओं को सही ढंग से कैसे व्यक्त किया जाए और उन कारणों को स्थापित किया जाए जो आपको उनके बारे में प्रियजनों से बात करने से रोकते हैं।
   • अपनी भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करने या चिकित्सक को देखने के लिए आपको शर्मिंदा या दोषी महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। भावनाओं को सकारात्मक तरीके से व्यक्त करना सीखना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में काफी सुधार करेगा।

विधि २ का ३: अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की तैयारी करें

1. 1 ड्रामा फिल्में देखें और अपनी भावनाओं पर नजर रखें। यदि आप भावनाओं को महसूस करते हैं, लेकिन उन्हें व्यक्त करना नहीं जानते या नहीं समझते हैं, तो अभिनेताओं का अनुसरण करें। उनका काम भावनाओं को सही ढंग से व्यक्त करना है। वे हर भावना को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं, ताकि आप सभी भावनाओं की बाहरी अभिव्यक्ति का पता लगा सकें।
   • अच्छी फिल्में जिनमें अभिनेता भावनाओं की एक समृद्ध श्रृंखला व्यक्त करते हैं, उनमें द नोटबुक, मार्ले एंड मी, द शशांक रिडेम्पशन, ब्लड डायमंड और द परस्यूट ऑफ हैप्पीनेस शामिल हैं।
2. 2 अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ लिखिए। इससे आपको उनका बेहतर अध्ययन करने में मदद मिलेगी। शरीर में उत्पन्न होने वाली भावनाओं के साथ-साथ प्रत्येक भावना की बाहरी अभिव्यक्तियों को इंगित करें। उदाहरण के लिए: "आज, अपनी पत्नी से बात करने के बाद, मुझे खुशी हुई, इसलिए मैंने मुस्कुरा कर उसे गले लगा लिया।"
   • भावनाओं और बाहरी प्रतिक्रियाओं को रिकॉर्ड करना आपका अध्ययन चार्ट हो सकता है, जिसे तब देखा जा सकता है जब आपको भावनाओं को व्यक्त करना मुश्किल हो।
3. 3 भविष्यवाणी करें कि आने वाली स्थितियों में आप कैसा महसूस करेंगे। इस बारे में सोचें कि आप भविष्य की घटनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे, और वैकल्पिक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के साथ भी आएंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी शादी में जाने वाले हैं, तो नए लोगों से मिलने की प्रत्याशा भय या तनाव की भावनाएँ पैदा कर सकती है।अन्य भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के बारे में भी सोचें, जिसमें नवविवाहितों के लिए खुश रहना और नए लोगों से मिलने का अवसर शामिल है।
   • भविष्य की संवेदनाओं की भविष्यवाणी करने से ऐसी भावनाओं के लिए तैयार होने में मदद मिलेगी। यदि आप भविष्य की भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए तैयार हैं, तो आप उन्हें तुरंत पहचान लेंगे।
4. 4 सहानुभूति। सहानुभूति आवश्यक है क्योंकि यह आपको दूसरों की भावनाओं और भावनाओं को समझने की अनुमति देती है। दूसरों के साथ सहानुभूति रखना सीखना आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद कर सकता है। लोगों की सुनें और उन्हें गहराई से समझने का प्रयास करें। कल्पना करने के लिए अपनी कल्पना का प्रयोग करें कि उस व्यक्ति को क्या करना पड़ा और उन्होंने कैसा महसूस किया।
   • बेघर आश्रय, नर्सिंग होम या चैरिटी में अपनी मदद की पेशकश करें, और उन लोगों से जुड़ें जो बहुत कुछ कर चुके हैं। देखें कि वे अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त करते हैं ताकि आप इस ज्ञान का उपयोग अपनी भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करने के लिए कर सकें।
   • किताब पढ़ें और खुद को एक चरित्र के रूप में कल्पना करें। एक किताब लें जिसे आप पहले ही पढ़ चुके हैं या पढ़ने वाले हैं। एक या दो अक्षर चुनें जो आपको पसंद हों और उनके स्थान पर स्वयं की कल्पना करने का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि वे किस दौर से गुजर रहे हैं और ऐसे समय में वे कैसा महसूस करते हैं।
5. 5 आईने के सामने अपनी भावनाओं को दिखाने का अभ्यास करें। भावनाओं की एक सूची के साथ एक दर्पण के सामने खड़े हों और प्रत्येक के लिए चेहरे के भावों का मिलान करने का अभ्यास करें। जांच करें कि भावना की प्रत्येक अभिव्यक्ति के साथ चेहरे, आंख और मुंह की मांसपेशियां कैसे चलती हैं। हाथ के उचित इशारों को खोजने का प्रयास करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप आश्चर्य व्यक्त करने का अभ्यास करते हैं, तो अपनी आँखें चौड़ी करें और अपने खुले मुँह को अपने हाथ से ढँक लें।

विधि 3 का 3: सार्वजनिक रूप से अपनी भावनाओं को व्यक्त करें

1. 1 ध्यान से चुनें कि आप किसके साथ अपनी भावनाओं को व्यक्त करेंगे। आपको अपनी भावनाओं को उन सभी को दिखाने की ज़रूरत नहीं है जिनसे आप बात करते हैं। यह पहली बार में अजीब या कमजोर हो सकता है, इसलिए एक करीबी दोस्त या रिश्तेदार चुनें जो आपको जज नहीं करेगा और सामान्य रूप से बदलने के आपके प्रयासों को स्वीकार करेगा।
2. 2 दूसरों के साथ बातचीत में अधिक भावुक बनें। बातचीत के दौरान, जानबूझकर चेहरे के भाव, हावभाव और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को बढ़ा-चढ़ा कर पेश करें। यदि आप इसे अपनी भावनाओं से अधिक करते हैं, तो समय के साथ आप अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर अंकुश लगाने में सक्षम होंगे।
   • भावनाओं की इस तरह की अतिरंजित अभिव्यक्ति अजीबता पैदा कर सकती है, लेकिन अगर आप सही लोगों को चुनते हैं, तो वे सब कुछ समझ जाएंगे, और आपको अमूल्य स्थिति से लाभ होगा।
   • अत्यधिक अभिव्यंजक होने से सावधान रहें। अपनी सभी भावनाओं और कार्यों के बारे में पहले से सोचना सुनिश्चित करें। यदि आप बहुत अधिक क्रोध व्यक्त करते हैं, तो आपका रवैया शत्रुतापूर्ण या खतरनाक माना जा सकता है। स्थिति को एक नज़र से भावनाओं को दिखाएं!
3. 3 दुख में रोना और खुशी में हंसना। यदि भावनाओं को व्यवहार से जोड़ा जाता है, तो उन्हें अधिक तीव्र रूप से माना जाएगा, भले ही ऐसा व्यवहार स्वाभाविक प्रतिक्रिया न हो। जब आप दुखी होते हैं तो अपनी भावनाओं को बढ़ाने के लिए आप रोने की नकल कर सकते हैं। नतीजतन, आप वास्तव में रो सकते हैं, या कम से कम अपनी वर्तमान भावना को और अधिक स्पष्ट रूप से व्यक्त कर सकते हैं।
   • भावनाओं में कुछ आवेग होते हैं (डर एक लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को उत्तेजित करता है, और क्रोध प्रतिशोध की इच्छा को ट्रिगर करता है) जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं। उन्हें मत दबाओ। ऐसे आवेगों को मजबूत करना और उनके लिए बाहरी अभिव्यक्ति खोजना बेहतर है।
4. 4 शारीरिक संपर्क का प्रयोग करें। यह भावनाओं को व्यक्त करने में भी मदद करता है। शारीरिक स्पर्श भावनाओं को इस तरह व्यक्त कर सकता है जैसे चेहरे का भाव या आवाज का रंग नहीं कर सकता। हाल के शोध से पता चला है कि मनुष्यों में केवल शारीरिक स्पर्श के माध्यम से भावनाओं की व्याख्या करने की जन्मजात क्षमता होती है।
   • अगर वह व्यक्ति आपको खुशी देता है, तो धीरे से अपना हाथ उसके कंधे पर रखें। घृणा के क्षण में, किसी का हाथ निचोड़ो।
   • सभी लोग शारीरिक स्पर्श को स्वीकार नहीं करते हैं, और यदि गलत तरीके से किया जाता है, तो इसे शत्रुतापूर्ण माना जा सकता है।गैर-मौखिक संकेतों पर ध्यान दें जो आपको शारीरिक स्पर्श के प्रति व्यक्ति के दृष्टिकोण को बताते हैं, और संयम भी करते हैं।
5. 5 प्रत्येक स्थिति के लिए भावनाओं का उपयुक्त स्तर निर्धारित करें। हर स्थिति में भावनाओं की अभिव्यक्ति की आवश्यकता नहीं होती है (उदाहरण के लिए, एक कार्य बैठक), लेकिन कुछ मामलों में (आपके महत्वपूर्ण अन्य के साथ बातचीत), अधिक तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है। भावनाओं की अभिव्यक्ति के स्वीकार्य स्तर को निर्धारित करने के लिए प्रत्येक व्यक्तिगत स्थिति का स्वतंत्र रूप से आकलन करें।

चेतावनी

• अगर आपको भावनाओं को व्यक्त करने या महसूस करने का तरीका सीखने में परेशानी हो रही है, तो तुरंत पेशेवर मदद लें।