लेखक:
Mark Sanchez
निर्माण की तारीख:
1 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम
- 3 का भाग 1 : सोचने के सही तरीके का निर्माण
- भाग २ का ३: जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बनाना
- भाग ३ का ३: दर्दनाक अनुभवों पर काबू पाना
- टिप्स
जल्दी या बाद में, प्रत्येक व्यक्ति को ऐसी घटनाओं का सामना करना पड़ता है जिसे वह बस भूलना चाहता है। सौभाग्य से, नकारात्मक यादों से निपटने में मदद करने के लिए स्वस्थ तरीके हैं, बुरे विचारों से छुटकारा पाने के लिए तकनीकों से लेकर बुरी यादें आने पर होने वाली चिंता को दबाने के तरीकों तक।
कदम
3 का भाग 1 : सोचने के सही तरीके का निर्माण
1 उन वस्तुओं और स्थानों के संपर्क से बचें जो आपको अप्रिय यादें देते हैं। क्या आपने कभी गौर किया है कि जब आप कुछ जगहों पर जाते हैं या कुछ वस्तुओं के पास होते हैं तो अप्रिय यादें आपके ऊपर लुढ़क जाती हैं? शायद आप खुद भी नहीं जानते कि यह वही हैं जो आपके विचारों को भड़काते हैं। उदाहरण के लिए, एक खराब याददाश्त प्राथमिक विद्यालय में आपके साथ घटी एक घटना को संदर्भित कर सकती है, और यह आपकी स्मृति में हर बार जब आप स्कूल से गुजरते हैं तो पॉप अप हो जाती है। लेकिन अगर आप काम करने के लिए एक नया रास्ता अपनाते हैं जो उस स्कूल से आगे नहीं जाता है, जहां आप गए थे, तो आप अपने दिमाग को बुरे विचारों से मुक्त रखने में अधिक सफल हो सकते हैं। - यदि आप बुरी यादों के ट्रिगर के संपर्क को पूरी तरह से खत्म कर सकते हैं, तो समय के साथ बुरी घटना आपकी याददाश्त में फीकी पड़ जाएगी। आपके पास पिछली यादों को याद करने का कारण कम होगा, और जीवन उन्हें अधिक महत्वपूर्ण विचारों से बदल देगा।
- बेशक, सभी ट्रिगर्स को पूरी तरह से समाप्त नहीं किया जा सकता है, आप बस काम करने के लिए अपना रास्ता बदलना नहीं चाहते हैं या किसी को विज्ञान-फाई पुस्तकों का अपना संग्रह दान नहीं करना चाहते हैं, या अपने पसंदीदा बैंड के गाने सुनना बंद कर सकते हैं क्योंकि आपने पिछली बार देखा था कलाकार उस रात को जीते हैं जब आपके पूर्व ने आपको जाने के लिए कहा था। यदि ट्रिगर्स से बचना असंभव है, या तो क्योंकि उनमें से बहुत सारे हैं, या क्योंकि आप अपने मन की अनियमितताओं को इतना प्रभावित करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आपकी यादों से निपटने के अन्य तरीके भी हैं।
2 एक बुरी घटना के बारे में तब तक सोचें जब तक कि विचार अपने आप गायब न हो जाएं। यह कदम बहुत मदद करता है। पहली बार जब आप कुछ बुरी याद करते हैं, तो नकारात्मक यादें आपको परेशान कर सकती हैं और आपको चिंतित और तबाह महसूस कर सकती हैं। आप सहज रूप से जितना संभव हो सके घटना के बारे में सोचने से बचने की कोशिश करेंगे, लेकिन यादों को दबाने से वे आपकी स्मृति में पॉप अप होने पर उन्हें और भी शक्तिशाली बना सकते हैं। अपनी याददाश्त से बुरे विचारों का पीछा करने के बजाय, जो हुआ उसे याद करने दें। इसके बारे में तब तक सोचें जब तक कि यादें आपको चोट पहुँचाना बंद न कर दें।आखिरकार, आप उनके बारे में एक ही मात्रा में सोचना बंद कर देंगे, और जब यादें उठेंगी, तो वे दर्दनाक नहीं होंगी। अगर यादें आप पर बहुत तनाव डालती हैं, तो लंबी सैर पर जाएं या जोरदार व्यायाम करें। - इस तथ्य को ध्यान में रखने की कोशिश करें कि जो घटना स्मृति का मूल कारण है वह लंबे समय से चली आ रही है। आपके साथ जो कुछ भी होता है (चाहे आप अपनी शर्मिंदगी के लिए उपहासित हों या आप किसी खतरनाक स्थिति में हों) अतीत में है।
- कुछ मामलों में, बुरी यादों के बारे में सोचना एक जुनूनी आदत बन सकती है। अपनी खुद की भावनाओं का विश्लेषण करें जो आपके पास बुरी यादें होने पर उत्पन्न होती हैं। यदि आप पाते हैं कि लंबे समय तक घटनाओं के बारे में सोचने के बाद भी यादें आपको चोट पहुँचाती रहती हैं, तो उनसे छुटकारा पाने के अन्य तरीके आजमाएँ।
3 यादों को बदलने का तरीका आजमाएं। हर बार जब आप कुछ याद करते हैं, तो यादें थोड़ी बदल जाती हैं। मस्तिष्क काल्पनिक सूचनाओं से यादों में छोटे-छोटे अंतरालों को भरने की कोशिश करता है। आप मस्तिष्क की इस विशेषता का लाभ उठा सकते हैं और बुरी यादों को अन्य सूचनाओं से बदल सकते हैं। आखिरकार, स्मृति का एक परिवर्तित संस्करण स्मृति में उभरने लगेगा। - उदाहरण के तौर पर, मान लीजिए कि आपको बचपन में अपने पिता के साथ ड्रीम नामक नाव पर झील पर सवार होने की याद आती है। आपको याद है कि कैसे आपके पिता लाल शॉर्ट्स और धूप के चश्मे में स्टर्न पर खड़े थे, जब आप रेलिंग पर बहुत अधिक झुक गए और पानी में गिर गए तो वे कैसे चिल्लाए। क्या तुम आश्वस्त हो कि आपको पता है यह सब, लेकिन वर्षों बाद, उस दिन की तस्वीर को देखते हुए, आप पाते हैं कि पिता जींस में थे, और नाव का नाम वास्तव में "ज़रिया" था। जैसा कि आप देख सकते हैं, यादें कभी भी पूरी तरह से सटीक नहीं होती हैं और बदल सकती हैं।
- याददाश्त के उस हिस्से को बदलने की कोशिश करें जो आपको परेशान करता है। उपरोक्त उदाहरण के आधार पर, यदि आप झील में गिरने पर अपने डर और अकेलेपन को याद करते हैं, तो उस स्मृति को अपने दिमाग में फिर से खींचने का प्रयास करें ताकि आपका ध्यान इस बात पर हो कि आपके पिता द्वारा बचाया जाना कितना अद्भुत था।
- हर बार जब स्मृति फिर से उभरती है, तो इसे थोड़ा संशोधित किया जाएगा। साथ ही अगर आप हमेशा बुरे की जगह अच्छी भावनाओं पर ध्यान देने लगेंगे तो याददाश्त भी उसी के मुताबिक बदलने लगेगी। आप इसे बुरे से आश्चर्यजनक रूप से अच्छे में बदलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन इस तरह आप इसकी पिछली पीड़ा की स्मृति से वंचित कर सकते हैं।
4 सुखद यादों पर ध्यान लगाओ। कभी-कभी दिमाग बुरी यादों को इतनी गहराई से खोदने लगता है कि उससे बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है। यदि आप स्वयं को बुरे के बारे में बहुत अधिक सोचते हुए पाते हैं, तो यह जानने का प्रयास करें कि अच्छी यादों में कैसे स्विच किया जाए। बुरे विचारों को अपना मूड खराब करने या चिंता करने के लिए समय न दें। इसके बजाय, जब आपकी स्मृति में एक खराब स्मृति फिर से उभरती है, तो आप जबरदस्ती एक खुशहाल स्मृति में बदल जाएंगे। सकारात्मक सोच का अभ्यास तब तक जारी रखें जब तक कि आप स्वतः ही बुरी यादों के दलदल में न फंस जाएं। - बुरी याददाश्त को एक अच्छी जोड़ी से मिलाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप यह याद रखना बंद नहीं कर पा रहे हैं कि आपने कक्षा को कैसे एक गाली-गलौज प्रस्तुति दी थी और हर कोई आप पर हंस रहा था, तो उस स्मृति को दूसरों के साथ पूरक करें जब आपने एक अच्छी प्रस्तुति दी और प्रशंसा अर्जित की। जब भी कोई बुरी याद आए, तो अपने विचारों को उसकी सकारात्मक जोड़ी में बदल दें। पहले से तैयार एक सकारात्मक स्मृति आपको घबराहट से बचाएगी और जब आप असहज महसूस करेंगे तो अपनी स्मृति में कुछ अच्छा खोजेंगे।
5 वर्तमान में जीना सीखो। समय में वर्तमान क्षण पर अधिक ध्यान देने की प्रथा को वर्तमान क्षण के प्रति जागरूक होना कहते हैं।इसमें अतीत पर ध्यान केंद्रित करने या भविष्य की चिंता करने के बजाय, यहां और अभी क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। आत्म-जागरूकता तनाव को दूर करने और जीवन से अधिक प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। क्या बदला नहीं जा सकता है, इस बारे में चिंता करने में समय और ऊर्जा बर्बाद करने के बजाय, आप इस बोझ को अपने कंधों से हटा सकते हैं और सरलता से वर्तमान में जियो. - अपनी दैनिक गतिविधियों के दौरान, लोग अक्सर मानसिक रूप से आराम करते हैं, अपने विचारों को अपना काम करने देते हैं, और इस समय वे जो कर रहे हैं उससे पूरी तरह से विचलित हो जाते हैं। इस "ऑटोपायलट" को चालू करने के बजाय, इस समय क्या हो रहा है, इसके छोटे विवरणों पर विचार करने के लिए समय निकालें, उदाहरण के लिए, ध्वनियाँ और गंध जिन पर आप आमतौर पर ध्यान नहीं देते हैं। यह आपको वर्तमान क्षण में लौटने में मदद करेगा, और अपने विचारों को अतीत में नहीं छोड़ेगा और यादों में उलझा रहेगा।
- एक मंत्र का प्रयोग करें जिसे आप दोहरा सकते हैं जब विचार जाने लगते हैं जहां आप उन्हें जाने नहीं देना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं: "मैं यहाँ और अभी हूँ" या: "मैं वर्तमान में रहता हूँ।" इससे आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आपके पास एक विकल्प है।
- इस बात से अवगत होने का प्रयास करें कि आपका शरीर अभी और अभी कैसा महसूस करता है। इंद्रियों पर ध्यान दें: इस समय आप क्या सुनते हैं, देखते हैं, क्या स्वाद और गंध महसूस करते हैं? अपनी भावनाओं को कभी भी अतीत की यादों तक सीमित न रखें।
- ध्यान करने की कोशिश करें। अधिकांश प्रकार के ध्यान आत्म-जागरूकता के बारे में हैं। सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने और अपने दिमाग को अमूर्त विचारों से मुक्त करने से आप वर्तमान में खुद को पूरी तरह से महसूस कर सकते हैं। नियमित ध्यान न केवल आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, बल्कि यह आपके मूड को भी सामान्य रूप से सुधारता है।
भाग २ का ३: जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बनाना
1 इस बारे में सोचें कि आपने अतीत में एक शर्मनाक क्षण से क्या सीखा है। यहां तक कि सबसे खराब अनुभव भी आपको कुछ सिखा सकता है। आपने जो सीखा है उसे समझने में आपको लंबा समय लग सकता है, खासकर अगर घटना हाल ही में हुई हो। लेकिन यदि आप वर्तमान से पीछे मुड़कर देखें और देखें कि उस क्षण के बाद से आप कितने समझदार हो गए हैं, तो आपकी खराब याददाश्त अपना कुछ दर्द खो सकती है। इस बारे में सोचें कि क्या उस घटना में कुछ सकारात्मक है जो आपने पहले नहीं देखा था? - याद रखें कि नकारात्मक अनुभव जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा हैं। कठिनाइयाँ एक व्यक्ति को मजबूत बनाती हैं और उसे सुखद क्षणों की अधिक सराहना करने में मदद करती हैं। अगर कोई बुरी चीजें नहीं हो रही होतीं, तो अच्छे पलों का पूरी तरह से आनंद लेना संभव नहीं होता।
- जीवन में उन सभी चीजों को गिनने की कोशिश करें जिनके लिए आप आभारी हैं। आपका जो भी नुकसान हो, एक बुरी याददाश्त के रूप में व्यक्त किया गया, उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनके लिए आप वर्तमान में जीवन में आभारी हैं।
2 नई सुखद यादें बनाएं। समय के साथ, आपकी याददाश्त में खराब याददाश्त धीरे-धीरे फीकी पड़ जाएगी। लेकिन जीवन को पूरी तरह से जीना शुरू करके और अपने दिमाग में नई अच्छी यादें बनाकर इस प्रक्रिया को तेज किया जा सकता है। वह करें जो आपको पसंद है और ऐसे लोगों से जुड़ें जो आपको खुश करते हैं। लंबे समय में, ताजा यादें जितनी सकारात्मक होंगी, अतीत के नकारात्मक विचार उनकी पृष्ठभूमि के खिलाफ उतने ही कम महत्वपूर्ण होंगे। - उन जगहों की यात्रा करना उपयोगी होगा जो आप पहले कभी नहीं गए हैं, ताकि आपके पास एक नया अनुभव हो जो आपके अतीत से किसी भी तरह से प्रभावित न हो। अपने लिए एक टिकट खरीदें और अपने लिए एक नए शहर की यात्रा करें, या अपने ही शहर में एक पर्यटक बनें, उन जगहों पर जाएँ जहाँ आप आमतौर पर दिखाई नहीं देते हैं।
- यदि यात्रा आपकी विशेषता नहीं है, तो अपनी दिनचर्या को किसी अन्य तरीके से बदलें। किसी ऐसे कैफ़े में जाएँ जहाँ आप कभी नहीं गए हों, कोई जटिल व्यंजन पकाएँ, या अपने सभी दोस्तों को अपनी डिनर पार्टी में आमंत्रित करें।
3 व्यस्त जीवन शैली का नेतृत्व करें। एक व्यस्त कार्यक्रम बनाए रखें और अपने मस्तिष्क को उत्पादक बनने के लिए प्रोत्साहित करने का प्रयास करें ताकि आपके पास बुरे के बारे में सोचने के लिए कम समय हो।यदि आप स्वयं के साथ बहुत अधिक समय अकेले बिताने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो मित्रों या रिश्तेदारों से अधिक बार मिलना शुरू करने का प्रयास करें। एक अच्छी किताब पढ़ने से ब्रेक लें या कोई नया शौक चुनें। जितना अधिक समय आप बैठकर और कुछ न करने में व्यतीत करेंगे, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप नकारात्मक यादों में डूबे रहेंगे। आपको व्यस्त रखने के लिए कुछ व्याकुलता गतिविधियाँ नीचे दी गई हैं। - नई शारीरिक गतिविधियों में शामिल हों, जैसे कि फुटबॉल खेलना या बॉक्सिंग। यदि आप खेल में बहुत अधिक नहीं हैं, तो अपने आप को चुनौती देने की कोशिश करें और खुद को एक निश्चित संख्या में किलोमीटर चलने के लिए मजबूर करें, या योग करना शुरू करें। अपने दिमाग को नकारात्मक विचारों से मुक्त करने के लिए शारीरिक गतिविधि को उत्तेजित करना एक शानदार तरीका है। व्यायाम मस्तिष्क को एंडोर्फिन जारी करने का कारण बनता है जो मूड में सुधार करता है।
- कुछ नया बनाएँ। आप एक नई पोशाक सिल सकते हैं, एक चित्र पेंट कर सकते हैं या एक गीत लिख सकते हैं। अपनी ऊर्जा को रचनात्मक दिशा में लगाएं ताकि आपके पास बुरे के बारे में सोचने का समय न हो।
- स्वयंसेवी अवसर खोजें। दूसरों की मदद करना अपनी समस्याओं को भूलने का एक शानदार तरीका है।
4 शराब और नशीली दवाओं के प्रयोग से बचें। दिमाग खराब करने वाले पदार्थ केवल मामले को बदतर बना सकते हैं, खासकर अगर एक खराब याददाश्त आपको उदास और चिंतित महसूस कराती है। शराब अवसाद, चिड़चिड़ापन और चिंता को बढ़ा सकती है, खासकर उन लोगों में जो पहले से ही इसी तरह के लक्षणों का अनुभव करते हैं। सकारात्मक मनोबल बनाए रखने के लिए, शराब और नशीली दवाओं के उपयोग को पूरी तरह से रोकना या सीमित करना सबसे अच्छा है। - किसी भी नकारात्मक भावनाओं को भूलने या उनसे बचने के लिए शराब और नशीली दवाओं का उपयोग अक्सर व्यसन की ओर ले जाता है। अगर आप खुद को शराब और नशीली दवाओं के आदी पाते हैं तो तुरंत मदद लें, जब आप यह नहीं सोचना चाहते कि आपको क्या परेशान कर रहा है।
- पलायनवाद के अन्य रूपों से भी बचना चाहिए। यदि, अपने आप में बुरी भावनाओं को दबाने के लिए, आप इस हद तक जुए, अधिक खाने या एकांतवास के लिए प्रवृत्त हो जाते हैं कि यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, तो इस व्यवहार को समय पर पहचानना और इसे नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, या तो अपने दम पर या किसी थेरेपिस्ट या सपोर्ट ग्रुप की मदद से...
5 अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें। जब आप अपने स्वयं के नकारात्मक विचारों में डूबे होते हैं, तो कभी-कभी अपना ख्याल रखना याद रखना मुश्किल हो सकता है। लेकिन अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने से आपके सोचने के तरीके पर बड़ा असर पड़ता है। पौष्टिक और पौष्टिक भोजन करना, रात को पर्याप्त नींद लेना और सप्ताह में कई बार व्यायाम करना बुरी यादों को दूर रखने के लिए एक अच्छा आधार प्रदान करेगा। अपने शरीर की बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के अलावा, अपनी बुरी यादों से जुड़ी चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए खुद को लाड़ प्यार करने के लिए समय निकालें। - संतुलित आहार लें जिसमें भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां, लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा और साबुत अनाज शामिल हों।
- हर दिन 30 मिनट का व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, भले ही यह काम के बाद लंबी सैर तक ही सीमित हो।
- रात में 7-8 घंटे सोने की कोशिश करें, क्योंकि अधिक काम आपकी भावनाओं को बढ़ा सकता है और आपको बुरे के बारे में सोचने के लिए प्रेरित कर सकता है।
भाग ३ का ३: दर्दनाक अनुभवों पर काबू पाना
1 स्मृति को जलाने का प्रयास करें। नकारात्मक स्मृति और उससे जुड़ी नकारात्मक भावनाओं को पहचानें। यह उल्टा लग सकता है, लेकिन मनोविश्लेषण (आपकी भावनाओं की अभिव्यक्ति) मानसिक घाव भरने का एक प्रमुख घटक है। बुरी यादों को दबाने से वे थोड़ी देर बाद फिर से उभर कर सामने आएंगे और संभवत: और अधिक तीव्र हो जाएंगे। अपने आप को क्रोध, उदासी, शर्मिंदगी या आक्रोश महसूस करने दें।अगर आपको रोने या चीखने की जरूरत महसूस हो तो ऐसा करें। आखिरकार, आप अपनी भावनाओं के दूसरे पक्ष पर आगे बढ़ने में सक्षम होंगे, जिसे स्वीकार करना आपके लिए आसान होगा यदि आप अपने स्वयं के दर्द को अनदेखा करते हैं। 
2 किसी से बात कर लो। किसी ऐसे दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। अन्य लोग आपको सलाह दे सकते हैं, समान कहानियां साझा कर सकते हैं, और यहां तक कि यह कहकर आपको खुश कर सकते हैं कि आपकी घटना शायद उतनी बुरी नहीं थी जितनी आप सोचते हैं। यदि संभव हो तो, किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसका घटना से कोई लेना-देना नहीं है - वे स्थिति को एक नए दृष्टिकोण से देखने में आपकी सहायता करेंगे। - एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें। एक स्थानीय सहायता समूह खोजने का प्रयास करें जो आपके द्वारा अनुभव की जा रही सटीक समस्या से जुड़ा हो। उदाहरण के लिए, तलाक, संबंध समाप्त होने, पुरानी बीमारी आदि के लिए कई सहायता समूह हैं।
- यदि आप अपनी कहानी किसी और के साथ साझा करने में असहज महसूस कर रहे हैं, तो इसे अपनी पत्रिका में लिख लें और इसे किसी सुरक्षित स्थान पर रख दें जहां कोई इसे न ढूंढे।
3 मनोचिकित्सा सत्रों पर विचार करें। यदि आपको लगता है कि किसी मित्र या रिश्तेदार की तुलना में आपको अधिक सहायता की आवश्यकता है, तो एक पेशेवर चिकित्सक के पास जाना सही विकल्प है। चूंकि डॉक्टर और मरीज के बीच चर्चा की गई जानकारी गोपनीय होती है, इसलिए आपको डॉक्टर से कुछ छिपाने या उसके सामने शर्माने की जरूरत नहीं है। - एक चिकित्सक आपको बुरी यादों के लिए ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद कर सकता है और आपको सिखा सकता है कि उन्हें कैसे दूर किया जाए। वह आपको उन बुरी यादों की कैद को तोड़ने में मदद करने के लिए तकनीकों से परिचित कराएगा जिनमें आप खुद को पाते हैं।
- दर्दनाक घटनाओं का सामना करने वाले लोगों में, संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा ने काफी उच्च दक्षता दिखाई है। एक चिकित्सक को देखने पर विचार करें जो इस प्रकार की चिकित्सा में माहिर हैं।
4 पता करें कि क्या आपको पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) है। यह विकार किसी भीषण और खतरनाक घटना के बाद विकसित हो सकता है, जैसे यौन शोषण, कार दुर्घटना, हिंसक हमला या दुर्बल करने वाली बीमारी। PTSD वाले लोगों में, आघात की यादें फीकी नहीं पड़तीं। वे लगातार चिंता का एक स्रोत हैं कि यह स्थिति फिर से हो सकती है। यदि आपको संदेह है कि आपको PTSD है, तो सहायता लेना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह कोई ऐसी समस्या नहीं है जिससे आप स्वयं निपट सकते हैं। - PTSD के लक्षणों में पिछली घटनाओं की ज्वलंत यादें, बुरे सपने और भयावह विचार शामिल हैं।
- उसी समय, एक व्यक्ति भावनात्मक रूप से सूखा, उदास या लगातार चिंतित महसूस कर सकता है क्योंकि उन्हें ऐसा लगता है कि वे हर समय पिन और सुइयों पर हैं।
5 विशेष चिकित्सा उपचार प्राप्त करें। यदि आप किसी दर्दनाक घटना की अपनी यादों में फंसे हुए महसूस करते हैं, तो ऐसे चिकित्सा उपचार हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं। इन तकनीकों का उपयोग आमतौर पर सर्वोत्तम परिणामों के लिए मनोचिकित्सा के संयोजन में किया जाता है। एक मनोचिकित्सक के साथ उनके साथ चर्चा करने के लिए एक नियुक्ति करें यदि चिकित्सा उपचार आपको बुरी यादों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है जो आपके जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहे हैं। - कोशिश करने का पहला तरीका दवा लेना है। चिंता विकारों के लिए एंटीडिप्रेसेंट और दवाएं अक्सर उन लोगों के लिए निर्धारित की जाती हैं जिन्हें नकारात्मक विचारों से निपटने में कठिनाई होती है।
- ट्रॉमा सोमैटिक थेरेपी एक ऐसा उपचार है जिसका उद्देश्य सामान्य प्राकृतिक व्यवहार को बहाल करना और अपनी भावनाओं को व्यवस्थित करना है। यह शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ठीक करने पर ध्यान केंद्रित करता है ताकि कोई खतरा न होने पर यह सक्रिय न हो।
- जब कोई अन्य उपचार काम नहीं कर रहा हो, तो दर्दनाक यादों से दिमाग को मुक्त करने के लिए इलेक्ट्रोकोनवल्सी थेरेपी एक प्रभावी तरीका है।
टिप्स
- किसी स्मृति का नाम बदलने से मस्तिष्क को उसके बारे में अधिक तेज़ी से भूलने के लिए छल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, किसी स्मृति को "बुरा" कहने के बजाय, उसे "पिछली स्मृति" कहें। "बुरा" शब्द को मानसिक रूप से दोहराने से आपको बुरा लगेगा।
- कड़वाहट के चरण में बहुत देर तक न रुकें। परेशान करने वाली घटना के बाद उदासी की कुछ अवधि सामान्य होती है, लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि दुख को भूलने और फिर से सामान्य जीवन जीने का समय कब है।
- आपकी याददाश्त कितनी भी भयानक क्यों न हो, यह अतीत की बात है। इसे अपने वर्तमान और भविष्य को प्रभावित न करने दें, क्योंकि आप अतीत को तब तक नहीं बदल सकते जब तक आप समय में यात्रा करना नहीं जानते, इसलिए अतीत को अतीत में छोड़ दो और खुश हो जाओ!
- आनंदमय सोचो। आपकी यादें जितनी बुरी हैं, भविष्य पर ध्यान दें।
