विषय

• कदम
• विधि 1 में से 2: अपने हाथ से अपनी हृदय गति की जाँच करना
• विधि २ का २: हृदय गति मॉनीटर से अपनी हृदय गति मापना
• टिप्स
• चेतावनी

नाड़ी आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देती है कि हृदय कितनी तेजी से धड़क रहा है, क्या यह क्रम में है, साथ ही स्वास्थ्य की स्थिति और किसी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस का स्तर। विशेष उपकरणों के बिना भी, हृदय गति परीक्षण काफी सरल प्रक्रिया है। अपनी हृदय गति को मैन्युअल रूप से या इलेक्ट्रॉनिक हृदय गति मॉनीटर या हृदय गति मॉनीटर से जांचें।

कदम

विधि 1 में से 2: अपने हाथ से अपनी हृदय गति की जाँच करना

1. 1 समय का ट्रैक रखने और अपने दिल की धड़कनों को गिनने के लिए एक घड़ी खोजें। पॉकेट वॉच प्राप्त करें या डेस्क वॉच ढूंढें। आपको समय देना होगा और अपने दिल की धड़कनों को गिनना होगा। दूसरे हाथ से एक डिजिटल या एनालॉग घड़ी लें, या अपनी हृदय गति को सही ढंग से मापने के लिए कोई टेबल घड़ी ढूंढें।
   • आपके फोन पर स्टॉपवॉच या टाइमर भी काम करता है।
2. 2 तय करें कि आपकी हृदय गति को कहाँ मापना है। अपनी हृदय गति को मापने के लिए चुनें: गर्दन या कलाई। अपनी पसंद के हिसाब से जो भी अधिक हो उसे चुनें या जहां आपके लिए अपनी नब्ज को महसूस करना आसान हो। निम्न स्थानों पर हृदय गति को भी मापा जा सकता है (हालांकि पता लगाना अधिक कठिन है):
   • मंदिर;
   • कमर;
   • घुटने के नीचे;
   • पैर के शीर्ष पर।
3. 3 नाड़ी को महसूस करने के लिए अपनी उंगलियों को लक्ष्य क्षेत्र पर रखें। अपनी उंगलियों को मजबूती से दबाएं, लेकिन ज्यादा जोर से नहीं, ताकि आप नाड़ी को स्पष्ट रूप से महसूस कर सकें। कैरोटिड धमनी का पता लगाने के लिए अपनी तर्जनी और अनामिका को अपने गले और अपनी गर्दन की बड़ी मांसपेशी के बीच रखें। यदि आप कलाई पर अपनी हृदय गति को माप रहे हैं, तो अपनी उंगलियों को रेडियल धमनी के खिलाफ दबाएं, जो हड्डी और कण्डरा के बीच स्थित है।
   • कैरोटिड धमनी पर बहुत जोर से न दबाएं, क्योंकि इससे आपको चक्कर आ सकते हैं।
   • अपनी उंगली से अपने अंगूठे से कलाई तक एक रेखा खींचकर रेडियल धमनी का पता लगाएं। जब आप अपनी कलाई और कण्डरा के बीच हल्का सा कंपन महसूस करें तो रुकें।
   • अधिक सटीकता के लिए, अपनी उंगली के सपाट हिस्से को अपनी कलाई या गर्दन पर रखें। अपनी उंगलियों या अंगूठे को न लगाएं।
4. 4 अपना ध्यान घड़ी की ओर मोड़ें। १०, १५, ३० या ६० सेकंड में दिल की धड़कनों की संख्या गिनें। अपनी घड़ी उतार दें ताकि आप समय पर नज़र रख सकें और उसी समय अपने दिल की धड़कनों को गिन सकें।
5. 5 दिल की धड़कनों की संख्या गिनें। जब घड़ी शून्य पर पहुंच जाए, तो अपने दिल की धड़कन को अपनी गर्दन या कलाई पर गिनना शुरू करें। तब तक गिनना जारी रखें जब तक कि निर्दिष्ट सेकंड की संख्या समाप्त न हो जाए।
   • सबसे सटीक हृदय गति रीडिंग प्राप्त करने के लिए अपनी हृदय गति को मापने से पहले पांच मिनट का आराम करें। अपने कसरत की तीव्रता को निर्धारित करने के लिए अपने कसरत के दौरान अपनी हृदय गति को मापें।
6. 6 अपनी हृदय गति निर्धारित करें। लिखें या याद रखें कि आपने कितने दिल की धड़कन महसूस की। हृदय गति को बीट्स प्रति मिनट में मापा जाता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप 30 सेकंड में 41 बीट गिनते हैं, तो 82 बीट प्रति मिनट प्राप्त करने के लिए उस संख्या को 2 से गुणा करें। यदि आप 10 सेकंड से अधिक हिट की गणना करते हैं, तो उन्हें 6 से गुणा करें, और यदि 15 सेकंड से अधिक हो, तो 4 से गुणा करें।

विधि २ का २: हृदय गति मॉनीटर से अपनी हृदय गति मापना

1. 1 इलेक्ट्रॉनिक हार्ट रेट मॉनिटर लें। यदि आप अपनी हृदय गति को मैन्युअल रूप से मापने में असमर्थ हैं, प्रशिक्षण के दौरान इसे निर्धारित करना चाहते हैं, या अधिक सटीक रीडिंग में रुचि रखते हैं, तो इलेक्ट्रॉनिक हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करें। इसे किसी ऐसे व्यक्ति से उधार लें जिसे आप जानते हैं, या इसे अपने स्थानीय स्वास्थ्य देखभाल स्टोर या प्रमुख सुपरमार्केट से खरीदें। अपनी हृदय गति मापने के लिए स्मार्टवॉच का उपयोग करें या स्मार्टफोन ऐप डाउनलोड करें। यहां देखने के लिए कुछ विशेषताओं की सूची दी गई है:
   • एक उपयुक्त रिस्टबैंड या पट्टा;
   • एक सुविधाजनक प्रदर्शन की उपस्थिति;
   • व्यक्तिगत जरूरतों और वित्तीय सामर्थ्य का अनुपालन;
   • कृपया ध्यान दें कि ऐप का उपयोग करके हृदय गति माप हमेशा सटीक नहीं होता है।
2. 2 हृदय गति मॉनीटर को अपने आप सुरक्षित करें। डिवाइस का उपयोग करने के लिए निर्देश पढ़ें। अपनी हृदय गति की जांच करने के लिए सेंसर को वांछित स्थान पर रखें। अधिकांश ट्रांसड्यूसर आपकी छाती, उंगली या कलाई से जुड़ते हैं।
3. 3 सेंसर को पावर चालू करें और इसे चालू करें। जब आप अपनी हृदय गति की जांच करने के लिए तैयार हों, तो सेंसर को सक्रिय करें। सटीक रीडिंग प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि सेंसर शून्य है।
4. 4 अपने परिणामों का पता लगाएं। जब सेंसर रीडिंग लेता है, तो यह स्वचालित रूप से इसे स्क्रीन पर प्रदर्शित करेगा। प्रदर्शन पर एक नज़र डालें और अपनी वर्तमान हृदय गति लिखें।
   • समय के साथ अपनी हृदय गति को ट्रैक करने के लिए अपना माप सहेजें।

टिप्स

• एक स्वस्थ व्यक्ति की सामान्य हृदय गति 60 से 100 बीट प्रति मिनट के बीच होती है। निम्नलिखित कारक आपकी हृदय गति को प्रभावित कर सकते हैं: फिटनेस स्तर, मजबूत भावनाएं, शरीर की मात्रा और दवा का सेवन।

चेतावनी

• अपनी नाड़ी की जांच करते समय, अपनी गर्दन या कलाई पर ज्यादा जोर से न दबाएं। बहुत जोर से दबाने से, खासकर गर्दन पर, चक्कर आने और संतुलन खोने का कारण बन सकता है।
• यदि आपकी हृदय गति 100 बीट प्रति मिनट से अधिक है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
• यदि आप एक प्रशिक्षित एथलीट नहीं हैं और आपकी हृदय गति 60 बीट प्रति मिनट से कम है, तो अपने चिकित्सक को देखें, खासकर यदि आपको चक्कर आना, चेतना की हानि या सांस की तकलीफ जैसे लक्षण हैं।
• नाड़ी स्थिर और नियमित होनी चाहिए। यदि आप बार-बार स्किप या अतिरिक्त स्ट्रोक देखते हैं, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं क्योंकि यह हृदय की समस्या का संकेत दे सकता है।