विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: सही तरीके से फोलिक एसिड की खुराक लेना
• विधि 2 का 3: गर्भावस्था और अन्य विशेष परिस्थितियों के दौरान फोलिक एसिड लेना
• विधि 3 का 3: भोजन के साथ फोलेट (फोलेट का एक प्राकृतिक एनालॉग) का सेवन करना
• टिप्स
• चेतावनी

फोलिक एसिड एक बी विटामिन है जो मानव शरीर को नई कोशिकाओं और ऊतकों को उत्पन्न करने में मदद करता है। अक्सर, गर्भवती महिलाओं और गर्भवती होने की कोशिश कर रही महिलाओं द्वारा फोलिक एसिड के साथ आहार की खुराक ली जाती है - यह विटामिन रक्त उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है। आप आहार परिवर्तन के माध्यम से अपने फोलेट का सेवन भी बढ़ा सकते हैं - ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो फोर्टिफाइड या प्राकृतिक रूप से फोलेट में उच्च हों (जैसे पत्तेदार साग, ब्रोकोली और खट्टे फल)।

कदम

विधि 1 में से 3: सही तरीके से फोलिक एसिड की खुराक लेना

1. 1 एक मल्टीविटामिन और टैबलेट में फोलिक एसिड लें। फोलिक एसिड अधिकांश मल्टीविटामिन में पाया जाता है जिसे आप फार्मेसियों और सुपरमार्केट में खरीद सकते हैं। यदि आप जो पूरक ले रहे हैं उसमें 400 माइक्रोग्राम (एमसीजी) से कम फोलेट है, तो आपको अपनी खुराक को दोगुना करने और एक से अधिक प्रकार के मल्टीविटामिन लेने की आवश्यकता नहीं है। फार्मेसी से शुद्ध फोलेट पूरक खरीदना सबसे अच्छा है - इन गोलियों में आमतौर पर 400 एमसीजी सक्रिय संघटक होता है।
   • यदि आपके परिवार को भ्रूण में तंत्रिका ट्यूब दोष हुआ है, तो आपको फोलिक एसिड की बहुत अधिक खुराक लेने की आवश्यकता है। आपका डॉक्टर आपको फोलिक एसिड की खुराक प्रति दिन लगभग 5,000 एमसीजी की खुराक पर लिखेगा।
2. 2 रोजाना एक ही समय पर फोलिक एसिड लें। अपने शरीर के लिए पूरक के लाभों को अधिकतम करने के लिए (और गर्भावस्था के दौरान, विकासशील भ्रूण के लिए भी), फोलिक एसिड लेने के लिए एक विशिष्ट समय का चयन करें। यह सुबह जल्दी उठने के ठीक बाद, नाश्ते का समय या दोपहर के भोजन के समय हो सकता है।
   • हालांकि, यदि आप एक दिन चूक जाते हैं तो आपको दोहरी खुराक लेने की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आपको शुक्रवार को याद है कि आप गुरुवार को फोलिक एसिड लेना भूल गए हैं, तो आपको शुक्रवार को अपनी खुराक दोगुनी करने की आवश्यकता नहीं है। यह संभावित रूप से आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।
3. 3 टैबलेट को एक गिलास पानी के साथ लें। फोलिक एसिड भोजन के साथ या भोजन के बिना लिया जा सकता है, इसलिए इसे भोजन के साथ लेने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने फोलिक एसिड या मल्टीविटामिन को एक गिलास पानी के साथ लें ताकि आप गोली को निगल सकें और अपने शरीर को हाइड्रेटेड रख सकें।
4. 4 गोलियों को ठंडी सूखी जगह पर स्टोर करें। फोलिक एसिड और मल्टीविटामिन की लंबी शेल्फ लाइफ होती है। नम और गर्म स्थानों से दूर रखे जाने पर वे अपने सभी उपयोगी गुणों को सर्वोत्तम रूप से बनाए रखेंगे। इन गोलियों को बाथरूम या किचन कैबिनेट में स्टोर करना सबसे अच्छा है, जहां तापमान पूरे दिन लगातार ठंडा रहता है।
   • मल्टीविटामिन और फोलिक एसिड को बच्चों की पहुंच से दूर रखें।

विधि 2 का 3: गर्भावस्था और अन्य विशेष परिस्थितियों के दौरान फोलिक एसिड लेना

1. 1 फोलिक एसिड लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप गर्भवती हैं या गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हैं, तो फोलिक एसिड लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यह यथाशीघ्र किया जाना चाहिए, अधिमानतः वास्तविक गर्भाधान से पहले भी। आदर्श रूप से, फोलिक एसिड गर्भधारण से पहले और गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान पूरे एक महीने तक लिया जाना चाहिए।
   • यदि गर्भावस्था की योजना नहीं है, और आपको इसके बारे में दूसरे या तीसरे महीने में पता चल जाता है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें और जल्द से जल्द फोलिक एसिड लेना शुरू कर दें।
2. 2 अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आपके परिवार में भ्रूण न्यूरल ट्यूब दोष है। फोलिक एसिड भ्रूण के विकास के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह न्यूरल ट्यूब दोष को रोकने में मदद करता है।यह विकृति क्रमशः मस्तिष्क या रीढ़ की हड्डी के जन्मजात विकारों को जन्म दे सकती है, जैसे कि एनेस्थली और स्पाइना बिफिडा। यदि आपके परिवार में किसी को न्यूरल ट्यूब दोष है, तो आपका डॉक्टर फोलिक एसिड की अधिक खुराक की सिफारिश कर सकता है। यह आपके बच्चे को इस दोष को विकसित करने से रोकने में मदद करेगा।
   • अपने चिकित्सक को भी बताएं कि क्या आप गुर्दे की बीमारी, शराब या किसी भी प्रकार के एनीमिया से पीड़ित हैं। यदि आपके पास इनमें से कोई भी स्थिति है, तो आपके डॉक्टर को आपकी फोलेट खुराक को समायोजित करने की आवश्यकता होगी।
   • यदि आपका डॉक्टर स्वास्थ्य समस्या के कारण फोलिक एसिड की अधिक खुराक लेने की सलाह देता है, तो अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें।
3. 3 रोजाना कम से कम 400 एमसीजी फोलेट लें। यह गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित दैनिक खुराक है। कुछ स्वास्थ्य संगठन अनुशंसा करते हैं कि आप गर्भावस्था के दौरान प्रतिदिन 600 एमसीजी फोलेट लें। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि एक गर्भवती महिला प्रति दिन 1000 एमसीजी फोलिक एसिड तक सुरक्षित रूप से ले सकती है, लेकिन आपके लिए सटीक खुराक निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना अभी भी सबसे अच्छा है।
   • यदि आप प्रसवपूर्व विटामिन ले रहे हैं, तो संभावना है कि उनमें पहले से ही फोलेट की सही खुराक हो। आमतौर पर, इन विटामिनों में इस उपयोगी पदार्थ का 800-1000 एमसीजी होता है।
4. 4 स्तनपान के दौरान फोलिक एसिड लेना जारी रखें। बच्चे के जन्म के बाद फोलिक एसिड लेना बंद न करें। स्तनपान के दौरान पूरक लेना जारी रखते हुए, आप अपने बच्चे को उचित वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक विटामिन प्रदान कर रही हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें कि आप बच्चे के जन्म के बाद भी फोलिक एसिड लेना जारी रखें।
   • आमतौर पर, स्तनपान कराने के दौरान, एक महिला को प्रतिदिन 500 एमसीजी फोलेट लेने की आवश्यकता होती है।
5. 5 एनीमिया को रोकने या उसका इलाज करने के लिए फोलिक एसिड लें। एनीमिया के साथ, लोग कम ऊर्जा के स्तर और लाल रक्त कोशिकाओं की कम संख्या के कारण होने वाली अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित होते हैं। इस मामले में, डॉक्टर आमतौर पर फोलिक एसिड लेने की सलाह देते हैं - अक्सर अन्य दवाओं के साथ - रक्त कोशिका पुनर्जनन की दर को बढ़ाने के लिए कई महीनों तक।
   • किसी भी चिकित्सीय स्थिति की तरह, उपचार के लिए फोलिक एसिड लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित खुराक औसत अनुशंसित खुराक से भिन्न हो सकती है, इसलिए डॉक्टर की सलाह के बिना स्व-दवा खतरनाक हो सकती है।
   • आपके डॉक्टर द्वारा सुझाई गई खुराक आपकी उम्र और आपकी स्थिति की गंभीरता पर निर्भर करेगी।

विधि 3 का 3: भोजन के साथ फोलेट (फोलेट का एक प्राकृतिक एनालॉग) का सेवन करना

1. 1 फोलेट युक्त खाद्य पदार्थों के साथ अपने फोलेट सेवन को पूरक करें। यदि आप गर्भवती हैं और मल्टीविटामिन या फोलेट टैबलेट ले रही हैं, तो वैसे भी अपने आहार में फोलेट युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें।
   • यदि आप गर्भवती नहीं हैं (या आप एक पुरुष हैं), तो आपको इस बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। 13 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों और महिलाओं को प्रति दिन 400 एमसीजी फोलिक एसिड लेने की सलाह दी जाती है। ज्यादातर मामलों में, यह आंकड़ा सही खाद्य पदार्थों के साथ आसानी से प्राप्त किया जा सकता है।
2. 2 बहुत सारी डार्क, पत्तेदार सब्जियां खाएं। पालक, केल और सरसों के साग जैसे खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक फोलेट की मात्रा सबसे अधिक होती है। एक कप (240 ग्राम) पालक में 263 एमसीजी प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला फोलेट होता है। काले या सरसों के साग की समान सेवा में लगभग 170 एमसीजी फोलेट होता है।
3. 3 अपने आहार में हरी सब्जियां जैसे शतावरी और ब्रोकली शामिल करें। पत्तेदार नहीं होने पर, ये गहरे हरे रंग की सब्जियां फोलेट में भी अधिक होती हैं। अपने आहार में शतावरी, एवोकैडो, ब्रोकोली, भिंडी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें।
   • पके हुए भिंडी के एक कप (240 ग्राम) में 206 एमसीजी फोलेट होता है।
   • एवोकैडो की एक ही सेवा में इस लाभकारी पदार्थ का लगभग 100 एमसीजी होता है।
4. 4 खट्टे फल खाएं। वे प्राकृतिक फोलेट में भी समृद्ध हैं। नींबू, चूना और अंगूर जैसे फल आपके आहार में फोलेट बढ़ाने के लिए अच्छे विकल्प हैं (संतरे विशेष रूप से इस विटामिन से भरपूर होते हैं)। एक संतरे में 50 एमसीजी फोलेट होता है। अंगूर, हालांकि आकार में बड़ा है, केवल 40 एमसीजी है।
5. 5 स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों सहित फोलेट के साथ कृत्रिम रूप से मजबूत खाद्य पदार्थ खाएं। ब्रेड और आटा, अनाज, सफेद चावल और पास्ता ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो अक्सर फोलिक एसिड से समृद्ध होते हैं। आमतौर पर, यह विटामिन उन खाद्य पदार्थों के निर्माण में जोड़ा जाता है जिनमें परिष्कृत और प्रसंस्कृत अनाज होते हैं। (साबुत अनाज आमतौर पर फोलेट के साथ दृढ़ नहीं होते हैं।)
   • जब आप खरीदारी करने जाएं, तो उत्पाद की पैकेजिंग पर दी गई जानकारी को ध्यान से पढ़ें। यदि यह "फोर्टिफाइड" कहता है, तो इसका मतलब है कि उत्पाद में फोलिक एसिड भी हो सकता है। लेबल को यह भी बताना चाहिए कि एक सर्विंग में कितना फोलेट है।

टिप्स

• प्रसव उम्र की महिलाओं को गर्भवती होने की स्थिति में फोलिक एसिड की खुराक लेने की आवश्यकता होती है। अन्यथा, अधिकांश लोगों को केवल विटामिन प्राप्त करने के लिए अपने आहार में प्राकृतिक फोलेट से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता होती है।
• फोलेट और फोलिक एसिड समान हैं लेकिन समान नहीं हैं। फोलेट खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले इस रसायन का प्राकृतिक संस्करण है। फोलिक एसिड विटामिन बी9 का सिंथेटिक रूप है।
• यदि आप संधिशोथ या सोरायसिस के लक्षणों से निपटने के लिए मेथोट्रेक्सेट (मेथोट्रेक्सेट एबेव) दवा ले रहे हैं, तो आपका डॉक्टर अवांछित दुष्प्रभावों को कम करने के लिए फोलिक एसिड की खुराक लेने की सलाह दे सकता है।

चेतावनी

• आप बहुत अधिक फोलिक एसिड ले सकते हैं, लेकिन आप बहुत अधिक फोलेट नहीं ले सकते। इसका मतलब है कि आपको बहुत अधिक शतावरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, या खट्टे फल खाने से कोई दुष्प्रभाव नहीं होगा। हालांकि, यदि आप प्रति दिन 1000 एमसीजी से अधिक फोलेट लेते हैं, तो यह समय के साथ नसों को नुकसान पहुंचा सकता है।