विषय

• कदम
• विधि 1 में से 2: आपकी मैग्नीशियम आवश्यकताओं का निर्धारण
• विधि २ का २: शरीर को मैग्नीशियम को अवशोषित करने में मदद करना
• टिप्स
• चेतावनी

मैग्नीशियम का मानव स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है - न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक भी। हालांकि, बहुत से लोग इन सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त मैग्नीशियम का सेवन नहीं करते हैं। आपके शरीर में मैग्नीशियम के स्तर को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। इनमें सब्जियां, नट्स, साबुत अनाज और फलियां शामिल हैं। अगर आपकी डाइट में मैग्नीशियम की कमी है तो आप मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स ले सकते हैं।

कदम

विधि 1 में से 2: आपकी मैग्नीशियम आवश्यकताओं का निर्धारण

1. 1 शरीर के लिए मैग्नीशियम का महत्व। शरीर के हर अंग को ठीक से काम करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। यह कई महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों को प्रभावित करता है, जिनमें शामिल हैं:
   • मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों का विनियमन
   • रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना
   • प्रोटीन, अस्थि ऊतक और डीएनए का निर्माण
   • कैल्शियम के स्तर का विनियमन
   • नींद और विश्राम का सामान्यीकरण
2. 2 मैग्नीशियम की पाचनशक्ति। मैग्नीशियम शरीर के लिए बहुत जरूरी है, लेकिन कई बार शरीर के लिए पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। एक नियम के रूप में, यह समस्या उन लोगों के लिए विशिष्ट है जो अपने आहार की निगरानी नहीं करते हैं। लेकिन ऐसे अन्य कारक हैं जो शरीर द्वारा मैग्नीशियम के अवशोषण को प्रभावित करते हैं:
   • कैल्शियम की अधिकता (या कमी)
   • मधुमेह, क्रोहन रोग, या शराब जैसी चिकित्सा स्थितियां
   • दवाएं लेना जो खनिजों के अवशोषण को अवरुद्ध करते हैं
   • मैग्नीशियम की कमी का एक और कारण यह है कि दुनिया के कई देशों में मिट्टी में बहुत कम मैग्नीशियम होता है, इसलिए इसे पर्याप्त मात्रा में भोजन से प्राप्त करना बहुत मुश्किल होता है।
3. 3 निर्धारित करें कि आपको कितना मैग्नीशियम उपभोग करने की आवश्यकता है। यह राशि उम्र, लिंग और अन्य कारकों पर निर्भर करती है। सामान्य तौर पर, पुरुषों को प्रति दिन 420 मिलीग्राम से अधिक का सेवन नहीं करना चाहिए और महिलाओं को 320 मिलीग्राम से अधिक का सेवन नहीं करना चाहिए।
   • यह अनुशंसा की जाती है कि आप मैग्नीशियम की खुराक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आपको लगता है कि आपके शरीर में इस तत्व की कमी है।
   • कोई भी पूरक या मैग्नीशियम पूरक लेने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप जो मल्टीविटामिन ले रहे हैं उसमें मैग्नीशियम नहीं है, अन्यथा आपको बहुत अधिक मैग्नीशियम मिलने का जोखिम है। वही कैल्शियम के लिए जाता है, क्योंकि यह अक्सर मैग्नीशियम की खुराक में पाया जाता है।
   • यदि आपके पास कोई पुरानी चिकित्सा स्थिति है तो अपने डॉक्टर को बताना सुनिश्चित करें। कुछ बीमारियों में, उदाहरण के लिए, ग्लूटेन-आश्रित एंटरोपैथी और क्रोहन रोग के साथ, न केवल मैग्नीशियम का अवशोषण बिगड़ा हुआ है, बल्कि यह दस्त के कारण भी खो जाता है।
   • उम्र के प्रभाव से अवगत रहें। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, मैग्नीशियम को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता कम होती जाती है। मैग्नीशियम का उत्सर्जन भी बढ़ जाता है। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि हम जितने बड़े होते जाते हैं, उतना ही कम हम ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जिनमें मैग्नीशियम होता है। इसके अलावा, वृद्ध लोगों को अक्सर ऐसी दवाएं लेने के लिए मजबूर किया जाता है जो मैग्नीशियम के अवशोषण को प्रभावित करती हैं।
   • अपने बच्चे को मैग्नीशियम सप्लीमेंट देने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जाँच कराएँ।
4. 4 संकेतों के लिए देखें कि आप पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं ले रहे हैं। यदि मैग्नीशियम की कमी अल्पकालिक है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको नीचे दिए गए किसी भी लक्षण का अनुभव नहीं होगा। लेकिन अगर आपके शरीर में लंबे समय से मैग्नीशियम की कमी है, तो आपको निम्न लक्षणों का अनुभव हो सकता है:
   • मतली
   • उलटी करना
   • भूख में कमी
   • थकान
   • मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन
   • यदि आपको मैग्नीशियम की गंभीर कमी है, तो आप अपने अंगों में झुनझुनी और सुन्नता का अनुभव कर सकते हैं। दौरे, असामान्य हृदय ताल, और यहां तक ​​कि व्यक्तित्व परिवर्तन भी संभव हैं।
   • यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण को लंबे समय तक अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर को अवश्य देखें।
5. 5 अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करने का प्रयास करें। यदि आपके पास कोई चिकित्सीय स्थिति नहीं है जो मैग्नीशियम के अवशोषण को प्रभावित करती है, तो आपको केवल अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है। मैग्नीशियम की खुराक लेना शुरू करने के लिए अपना समय लें - सबसे पहले, अपने आहार को समायोजित करें। अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें:
   • मेवे (जैसे बादाम और ब्राजील नट्स)
   • बीज (जैसे कद्दू या सूरजमुखी)
   • सोया खाद्य पदार्थ (जैसे टोफू)
   • मछली (हलिबूट या टूना)
   • गहरे रंग के पत्तेदार साग (पालक, केल और स्विस चार्ड)
   • केले
   • चॉकलेट और कोको पाउडर
   • मसाले (जैसे धनिया, जीरा, और ऋषि
6. 6 एक मैग्नीशियम पूरक चुनें। यदि आप आहार पूरक लेने का निर्णय लेते हैं, तो ऐसा चुनें जिसमें आसानी से अवशोषित होने वाला मैग्नीशियम हो। आप निम्नलिखित पदार्थों से युक्त कोई भी पूरक चुन सकते हैं:
   • मैग्नीशियम एस्पार्टेट। यह एस्पार्टिक एसिड के साथ मैग्नीशियम का एक यौगिक है। एस्पार्टिक एसिड कई प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला एक एमिनो एसिड है, जो मैग्नीशियम को बेहतर अवशोषित करता है।
   • मैग्नेशियम साइट्रेट। यह यौगिक साइट्रिक एसिड के मैग्नीशियम नमक से प्राप्त होता है। मैग्नीशियम की सांद्रता अपेक्षाकृत कम होती है, लेकिन यह आसानी से अवशोषित हो जाती है। इसका हल्का रेचक प्रभाव होता है।
   • मैग्नीशियम लैक्टेट। यह मैग्नीशियम का मध्यम केंद्रित रूप है जिसका उपयोग अक्सर पाचन तंत्र के इलाज के लिए किया जाता है। गुर्दे की बीमारी वाले लोगों के लिए मैग्नीशियम के इस रूप की सिफारिश नहीं की जाती है।
   • मैग्नीशियम क्लोराइड। यह आसानी से अवशोषित मैग्नीशियम का दूसरा रूप है जिसका किडनी के कार्य और चयापचय पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
7. 7 संकेतों के लिए देखें कि आप बहुत अधिक मैग्नीशियम ले रहे हैं। जबकि बहुत अधिक मैग्नीशियम खाना मुश्किल हो सकता है, आप गलती से बहुत अधिक मैग्नीशियम की खुराक ले सकते हैं। बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम विषैला होता है और जैसे लक्षण पैदा कर सकता है:
   • दस्त
   • मतली
   • ऐंठन पेट दर्द
   • चरम मामलों में, अतालता और / या कार्डियक अरेस्ट

विधि २ का २: शरीर को मैग्नीशियम को अवशोषित करने में मदद करना

1. 1 अपनी दवाओं पर मैग्नीशियम के प्रभावों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। मैग्नीशियम की खुराक लेना आपके द्वारा ली जाने वाली कुछ दवाओं के प्रभाव को प्रभावित कर सकता है। दवाएं पूरक से मैग्नीशियम को अवशोषित करने की मैग्नीशियम की क्षमता में भी हस्तक्षेप कर सकती हैं। ये दवाएं हैं:
   • मूत्रल
   • एंटीबायोटिक दवाओं
   • बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स (जैसे कि ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज के लिए निर्धारित)
   • एसिड भाटा का इलाज करने के लिए प्रयुक्त दवाएं
2. 2 विटामिन डी लें। कुछ अध्ययन विटामिन डी का सेवन बढ़ाने की सलाह देते हैं, जो शरीर को मैग्नीशियम को अवशोषित करने में मदद करता है।
   • आप विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, जैसे ट्यूना, पनीर, अंडे और सख्त अनाज।
   • आप धूप में अधिक समय बिताकर भी अपने विटामिन डी के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
3. 3 अपने खनिज संतुलन की निगरानी करें। कुछ खनिज शरीर के लिए मैग्नीशियम को अवशोषित करना कठिन बनाते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप मैग्नीशियम की खुराक लेते समय खनिज की खुराक लेने से बचें।
   • विशेष रूप से, शरीर में कैल्शियम की अधिकता या कमी होने पर मैग्नीशियम खराब अवशोषित हो जाता है। मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेते समय कोशिश करें कि ज्यादा कैल्शियम का सेवन न करें। साथ ही कैल्शियम का सेवन पूरी तरह से न छोड़ें, क्योंकि यह मैग्नीशियम के अवशोषण में भी बाधा डालता है।
   • शोध से पता चला है कि शरीर में मैग्नीशियम और कैल्शियम के स्तर के बीच संबंध प्रतीत होता है। इस रिश्ते की प्रकृति को अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है। हालांकि, जब आप अपने मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको पोटेशियम में नाटकीय रूप से वृद्धि या परहेज नहीं करना चाहिए।
4. 4 अपने शराब का सेवन कम करें। शराब मूत्र में उत्सर्जित मैग्नीशियम की मात्रा को बढ़ाती है। अध्ययनों से पता चला है कि कई शराबियों के शरीर में मैग्नीशियम का स्तर कम होता है।
   • अल्कोहल मैग्नीशियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स के उत्सर्जन में तेजी से और महत्वपूर्ण वृद्धि का कारण बनता है। इसका मतलब है कि मध्यम शराब का सेवन भी शरीर में मैग्नीशियम के स्तर को कम कर सकता है।
   • शराब की लत के इलाज से गुजर रहे लोगों में मैग्नीशियम का स्तर कम से कम हो जाता है।
5. 5 यदि आपको मधुमेह है तो अपने मैग्नीशियम के स्तर को विशेष रूप से बारीकी से देखें। यदि मधुमेह को जीवनशैली, आहार और दवाओं से नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो मैग्नीशियम की कमी होने का खतरा अधिक होता है।
   • मधुमेह में, मूत्र में बहुत अधिक मैग्नीशियम उत्सर्जित होता है। नतीजतन, शरीर में मैग्नीशियम का स्तर, अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो नाटकीय रूप से गिर सकता है।
6. 6 पूरे दिन मैग्नीशियम लें। एक खुराक में मैग्नीशियम लेने के बजाय, इसे पूरे दिन भोजन या पानी में थोड़ी मात्रा में जोड़ना सबसे अच्छा है। इससे आपके शरीर के लिए मैग्नीशियम को प्रोसेस करने में काफी आसानी होगी।
   • कुछ सिफारिशों के अनुसार, भोजन से पहले मैग्नीशियम की खुराक लेना सबसे अच्छा है, खासकर अगर आपको मैग्नीशियम को अवशोषित करने में कोई समस्या है। भोजन से कुछ खनिज मैग्नीशियम को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इससे कभी-कभी पेट खराब हो सकता है।
   • दरअसल, मेयो क्लिनिक की सलाह है कि आप खाने के साथ सिर्फ मैग्नीशियम ही लें। खाली पेट मैग्नीशियम लेने से दस्त हो सकते हैं।
   • निरंतर रिलीज फॉर्मूलेशन मैग्नीशियम के अवशोषण को भी लाभ पहुंचा सकते हैं।
7. 7 देखें कि आप क्या खाते हैं। खनिजों की तरह, कुछ खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं। मैग्नीशियम लेते समय निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें:
   • फाइबर और फाइटिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ। इनमें ब्राउन राइस, जौ और होल ग्रेन ब्रेड सहित चोकर या साबुत अनाज शामिल हैं।
   • ऑक्सालिक एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ। इन खाद्य पदार्थों में कॉफी, चाय, चॉकलेट, जड़ी-बूटियाँ और नट्स शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों को भाप देने या उबालने से कुछ ऑक्सालिक एसिड निकल सकते हैं, इसलिए उदाहरण के लिए, ताजा पालक के बजाय पका हुआ पालक का उपयोग करने का प्रयास करें। साथ ही, खाना पकाने से पहले फलियां और साबुत अनाज भिगोना भी फायदेमंद हो सकता है।

टिप्स

• अधिकांश लोगों के लिए, मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने के लिए आहार परिवर्तन शरीर में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने के लिए पर्याप्त हैं। हालांकि, यदि आप अनुशंसित खुराक का सख्ती से पालन करते हैं, तो पोषक तत्वों की खुराक के साथ प्रयोग करना हानिरहित होगा।
• कुछ लोग मैग्नीशियम की खुराक लेते समय बहुत बेहतर महसूस करते हैं, भले ही रक्त परीक्षण में मैग्नीशियम का स्तर सामान्य हो। मैग्नीशियम कई लोगों को अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करता है, त्वचा की स्थिति में सुधार करता है और यहां तक ​​कि थायरॉयड ग्रंथि पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

चेतावनी

• मैग्नीशियम की कमी से भी कमजोरी, थकान, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, मांसपेशियों में ऐंठन, व्याकुलता, चिंता, चिंता के हमले, वजन बढ़ना, समय से पहले बूढ़ा होना और त्वचा शुष्क और झुर्रीदार हो जाती है।
• बहुत कम मैग्नीशियम के स्तर वाले लोगों को इसे अंतःशिर्ण रूप से लेना चाहिए।