विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : उपवास के बारे में जानें
• 3 का भाग 2: उपवास की तैयारी
• भाग ३ का ३: परिवर्तन के लिए तैयार रहें
• टिप्स
• चेतावनी

उपवास एक विशिष्ट अवधि है जब लोग अपने आहार से कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को हटा देते हैं। लोग अपने पाचन तंत्र को साफ करने, वजन कम करने और कुछ मामलों में धार्मिक और आध्यात्मिक उद्देश्यों के लिए भी उपवास रखते हैं। उपवास के दौरान नाटकीय आहार परिवर्तन के लिए शरीर को तैयार करने के लिए इन कदमों को उठाने की जरूरत है। उपवास की तैयारी कैसे करें, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।

कदम

3 का भाग 1 : उपवास के बारे में जानें

1. 1 उपवास शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें। लोग कई कारणों से उपवास रखते हैं, लेकिन कुछ मामलों में उपवास स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए अपनी मंशा के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें और इस संबंध में पेशेवर सलाह लें।
   • आपके द्वारा ली जाने वाली कुछ दवाएं रक्त रसायन में परिवर्तन के कारण उपवास के दौरान आपके शरीर पर खतरनाक प्रभाव डाल सकती हैं।
   • उपवास कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, जैसे कि गर्भावस्था, कैंसर, निम्न रक्तचाप, और इसी तरह। इसलिए, अपने लिए एक नया आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
   • उपवास से पहले डॉक्टर को यूरिनलिसिस या रक्त परीक्षण की आवश्यकता हो सकती है।
2. 2 तय करें कि आप किस प्रकार के उपवास का पालन करना चाहते हैं और इसकी लंबाई क्या है। सैकड़ों विभिन्न प्रकार के पद हैं। उपवास के प्रकारों में शामिल हैं: उपवास का पानी, उपवास का रस, आध्यात्मिक उपवास, वजन कम करना, और इसी तरह। कुछ लोग चिकित्सा कारणों से उपवास रखते हैं। आपको यह निर्धारित करना होगा कि आप अपने लिए एक नए आहार का पालन क्यों करेंगे।
   • सबसे सख्त प्रकार का उपवास जल उपवास है। विशिष्ट लक्ष्य के आधार पर उपवास 1 से 40 दिनों तक चल सकता है (यदि आप 40 दिन लेने का निर्णय लेते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें)। 10 दिन पानी पर उपवास की इष्टतम अवधि है। पहले और आखिरी दो दिन जूस पर बिताएं। इस डाइट के लिए डिस्टिल्ड वॉटर एक बेहतर विकल्प है।
   • जल्दी से जूस ट्राई करें। जूस फास्टिंग एक स्वस्थ विकल्प है। जूस में ऐसे पोषक तत्व होते हैं जिनकी हमारे शरीर को जरूरत होती है। रस उपवास की इष्टतम अवधि 30 दिन है। सब्जियों और फलों के रस (उन्हें एक साथ न मिलाएं), हर्बल चाय और सब्जी शोरबा पिएं। पीने से पहले गूदे वाले रेशे से रस निकाल लें।
   • मास्टर शुद्ध नींबू पानी आहार का प्रयास करें। Master Cleanse ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस, मेपल सिरप और पानी का आहार है। इस आहार की अवधि 10 दिन है। यह आहार शरीर पर अधिक कोमल होता है, क्योंकि आपको अभी भी कैलोरी मिलती रहेगी (हालाँकि पहले जितनी नहीं)।
   • उपवास 1 से 40 दिनों तक चल सकता है, जो विशिष्ट उद्देश्य और उपवास के प्रकार (रस पर उपवास, पानी पर उपवास, और इसी तरह) पर निर्भर करता है। अपने शरीर को देखें, यह इस तथ्य पर कैसे प्रतिक्रिया करेगा कि आप इसे इसकी अधिकांश कैलोरी से वंचित करते हैं।
3. 3 आपके शरीर में होने वाले परिवर्तनों के लिए तैयार रहें। उपवास आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है (यदि आप धार्मिक या आध्यात्मिक कारणों से उपवास कर रहे हैं तो भी आपका शरीर साफ हो जाएगा)। इसलिए अगर आप व्रत की शुरुआत में थकान और कमजोरी महसूस करें तो हैरान न हों।
   • उपवास से दस्त, थकान और कमजोरी, शरीर से दुर्गंध, सिरदर्द आदि जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं। यह शरीर के विषहरण के कारण होता है।
   • यदि संभव हो, तो उपवास को अपनी छुट्टी के साथ जोड़ दें ताकि आप अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों के साथ तालमेल बिठा सकें।

3 का भाग 2: उपवास की तैयारी

1. 1 उपवास से 1-2 सप्ताह पहले सभी नशीले पदार्थों का सेवन कम करें। यदि आप बुरी आदतों को छोड़ देते हैं, तो आपके शरीर के लिए लंबे समय तक उपवास रखना आसान हो जाएगा। शराब को धीरे-धीरे छोड़ दें और हो सके तो धूम्रपान छोड़ दें।
   • यह किसी भी संभावित वापसी के लक्षणों को कम करेगा जो उपवास प्रक्रिया के दौरान उत्पन्न हो सकते हैं। इसके अलावा, शरीर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से जल्दी से साफ हो जाता है।
   • नशीले पदार्थों में शामिल हैं: शराब, कैफीनयुक्त पेय पदार्थ जैसे कॉफी, चाय और शीतल पेय, सिगरेट या सिगार।
2. 2 उपवास शुरू करने से 1 से 2 सप्ताह पहले अपना आहार बदलना शुरू करें। न केवल सभी बुरी आदतों को त्यागकर, बल्कि अपने आहार में भी परिवर्तन करके अपने शरीर को उपवास के लिए तैयार करें।
   • प्रत्येक दिन कुछ खाद्य पदार्थ काट लें (पहले कुछ दिनों के लिए परिष्कृत चीनी खाद्य पदार्थ, अगले दो दिनों के लिए मांस, फिर डेयरी उत्पाद, और इसी तरह)।
   • चॉकलेट और अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें जिनमें परिष्कृत चीनी होती है, साथ ही वसा में उच्च खाद्य पदार्थ भी होते हैं। इसके अलावा, सोडा, कैंडी और बेक किए गए सामानों की खपत को कम करने का प्रयास करें।
   • अपने पाचन तंत्र पर तनाव को कम करने के लिए थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। इसके अलावा, आपके शरीर के लिए नई स्थिति के अनुकूल होना आसान होगा।
   • मांस और डेयरी उत्पादों का सेवन कम करें, क्योंकि वे पाचन तंत्र को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करते हैं।
   • पके हुए या ताजे फल और सब्जियों की बड़ी मात्रा में सेवन करें। इससे आपके स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, शरीर जल्दी से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ कर देगा।
3. 3 उपवास से 1 से 2 दिन पहले अपने आहार को सीमित करें। एक बार जब आप आश्वस्त हो जाएं कि आपका शरीर उपवास के लिए तैयार है, तो आप कार्रवाई कर सकते हैं (यदि आप इसे धीरे-धीरे करते हैं, तो आपके शरीर के लिए तनाव से निपटना आसान हो जाएगा)।
   • कच्चे फल और सब्जियां खाएं क्योंकि वे उपवास की तैयारी में आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ और बाहर निकालेंगे।
4. 4 तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। ताजे फल या सब्जियों से बना पानी, फल और सब्जियों का जूस ही पिएं। उपवास शुरू करने से कुछ दिन पहले अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं। शरीर को डिहाइड्रेशन का शिकार नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, इसके लिए धन्यवाद, आप शरीर को इस तथ्य के लिए तैयार करेंगे कि उपवास के दौरान आप केवल पानी या जूस पर बैठेंगे।
5. 5 खेल में जाने के लिए उत्सुकता। गहन प्रशिक्षण में संलग्न होने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन मध्यम शारीरिक गतिविधि का लसीका और हृदय प्रणाली के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। चलना या योग करना शरीर के लिए बेहतरीन व्यायाम विकल्प हैं।
   • आप उन दिनों भी थकान और कमजोरी महसूस करेंगे जब आप केवल उपवास की तैयारी कर रहे होंगे। एक प्रशिक्षण व्यवस्था चुनें जो आपकी शक्ति के भीतर हो।
6. 6 पर्याप्त आराम करें। अच्छी नींद और आराम एक सफल उपवास की कुंजी है। रात को पर्याप्त नींद लें और दिन में आराम के लिए समय निकालने का प्रयास करें।
   • व्रत की तैयारी पहले से करना बहुत जरूरी है। ठीक होने और आराम करने के लिए समय निकालें। अपने व्यस्त कार्यक्रम को उतारने का प्रयास करें।

भाग ३ का ३: परिवर्तन के लिए तैयार रहें

1. 1 सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि उपवास के दौरान आप किन शारीरिक लक्षणों का अनुभव करेंगे। पहले कुछ दिन आमतौर पर सबसे कठिन होते हैं, इसलिए कृपया धैर्य रखें। कुछ दिनों के बाद आप बेहतर महसूस करने लगेंगे।
   • उपवास के पहले चरण (आमतौर पर पहले दो दिन) के दौरान, आपको सिरदर्द, चक्कर आना, मतली, मुंह से दुर्गंध और जीभ पर पट्टिका का अनुभव हो सकता है। ये सिर्फ संकेत हैं कि आपका शरीर विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल रहा है। साथ ही आपको भूख भी लगेगी।
   • दूसरे चरण (3-7 दिन) में, त्वचा तैलीय हो सकती है और आप त्वचा में अन्य परिवर्तन देख सकते हैं। इस स्तर पर, आपकी त्वचा बदले हुए आहार में समायोजित हो जाती है। इसके अलावा, आप एक भरी हुई नाक महसूस कर सकते हैं।
   • अगला कदम आंतों को साफ करना है, जिसके परिणामस्वरूप दस्त या ढीले मल होते हैं। इसके अलावा, आप अपने मल त्याग में बहुत अधिक बलगम देख सकते हैं, खासकर यदि आपने कई दिनों से कुछ नहीं खाया है। सांसों की दुर्गंध के लिए तैयार रहें। संकोच न करें, यह स्थिति तब गुजर जाएगी जब शरीर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाएगा। आप कमजोर महसूस करेंगे क्योंकि आपके शरीर को पर्याप्त कैलोरी नहीं मिल रही है।
2. 2 पूरी पोस्ट को सहन करने का प्रयास करें। बहुत बार लोग खराब स्वास्थ्य के कारण कुछ दिनों के बाद उपवास करना बंद कर देते हैं। जब तक आपकी कोई गंभीर चिकित्सा स्थिति न हो (आपको अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करनी चाहिए), अंत तक जाने का प्रयास करें। नहीं तो आपके शरीर को कोई फायदा नहीं होगा। आपके लिए अंत तक पहुंचना आसान बनाने के लिए, इन युक्तियों का पालन करें।
   • एक लक्ष्य निर्धारित करें। उपवास शुरू करने से पहले, अपने आप को बताएं कि आपने यह कदम उठाने का फैसला क्यों किया। क्या आपको अपने स्वास्थ्य में सुधार करने की आवश्यकता है? धार्मिक कारणों से? क्या आप अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करना चाहते हैं? जब उपवास आपके लिए विशेष रूप से कठिन हो, तो अपने आप को इस कारण की याद दिलाएं।
   • एक प्रतिबद्धता बनाने। किसी मित्र या परिवार के सदस्य से वादा करें कि आप हर तरह से जाएंगे। यदि कोई आपकी प्रगति देख रहा है, तो आपके लिए इसे छोड़ना अधिक कठिन होगा।
   • नोट ले लो। जैसे ही आप उपवास करते हैं, हर दिन लिखिए कि आपने क्या खाया और आपको कैसा लगा। इसके लिए धन्यवाद, आप बेहतर के लिए परिवर्तन देखेंगे, और जो आपने शुरू किया था उसे जारी रखने के लिए यह एक महान प्रोत्साहन होगा।
   • खुद को शारीरिक रूप से तैयार करें। इसका मतलब है कि आपको अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करना होगा और तैयारी की अवधि के दौरान और उपवास के दौरान सभी नियमों का पालन करना होगा। इससे आपके लिए अपनी नई पोषण प्रणाली का पालन करना आसान हो जाएगा।
3. 3 सुनिश्चित करें कि आप अपने नए आहार के नुकसान और लाभों से अवगत हैं। जबकि उपवास का स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं है यदि आप उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने का निर्णय लेते हैं, क्योंकि उपवास करने के बाद आपका वजन बहुत जल्दी वापस आ जाएगा।
   • उपवास शरीर को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से खुद को साफ करने में मदद करता है, खासकर अगर आपके आहार में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का बोलबाला है। अपने आहार से वसा को हटाकर, आप अपने शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं। उपवास और सही आहार का पालन करने से आपको ल्यूपस, गठिया, और पुरानी त्वचा की स्थिति जैसे सोरायसिस और एक्जिमा जैसी स्थितियों से निपटने में मदद मिल सकती है। साथ ही पाचन क्रिया में सुधार होगा। यदि आप स्वस्थ आहार का पालन करना शुरू करते हैं तो अल्सरेटिव कोलाइटिस और क्रोहन रोग जैसे रोग कम हो सकते हैं। यह निम्न रक्तचाप में भी मदद कर सकता है।
   • यदि आप उपवास के दौरान नाराज़गी का अनुभव करते हैं (भोजन या गंध भोजन के बारे में सोचते समय पेट उपवास के दौरान अधिक एसिड का उत्पादन करेगा) और नाराज़गी की दवा ले रहे हैं, तो इसे करते रहें। आपको उपवास के दौरान निर्जलित होने में भी परेशानी हो सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी और तरल पदार्थ पीएं। नहीं तो आपको कब्ज की शिकायत हो सकती है।
   • कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, मधुमेह, गुर्दे की बीमारी, हृदय गति की गड़बड़ी आदि वाले लोगों को उपवास नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं में उपवास को contraindicated है।

टिप्स

• अपने आहार में भोजन के प्रकार और मात्रा को धीरे-धीरे बदलें, आपके उपवास की शुरुआत के करीब।
• भूख को कम करने में मदद के लिए उपवास से 1 से 2 सप्ताह पहले अपना भोजन कार्यक्रम बदलें।
• ठोस खाद्य पदार्थों को नरम, अधिक सुपाच्य खाद्य पदार्थों और फलों से बदलें।
• उपवास के साथ इसे ज़्यादा मत करो। यदि आप 3 दिन का उपवास कर रहे हैं, तो तैयारी के लिए 3 दिन अलग रखें।

चेतावनी

• यदि आपको मधुमेह है तो उपवास न करें। उपवास रक्त शर्करा के स्तर में नाटकीय गिरावट का कारण बनता है।
• एक डॉक्टर की देखरेख में उपवास करना, खासकर यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं या लंबे समय तक इस आहार से चिपके रहने का इरादा है।