विषय

• कदम
• विधि 1 का 3: तनावपूर्ण स्थितियों से कैसे निपटें
• विधि २ का ३: रोज़मर्रा की चिंताओं से निपटना
• विधि 3 का 3: सहायता कैसे प्राप्त करें

लोग अक्सर महत्वपूर्ण प्रस्तुतियों, व्यावसायिक बैठकों या तिथियों को लेकर चिंतित रहते हैं। कुछ मामलों में, चिंता प्रबल हो सकती है और रास्ते में आ सकती है, लेकिन कोई भी सीख सकता है कि चिंता को कैसे दूर किया जाए। अपने दैनिक जीवन में और महत्वपूर्ण घटनाओं से पहले चिंता से निपटने में आपकी मदद करने के लिए सरल चरणों के बारे में जानें।

कदम

विधि 1 का 3: तनावपूर्ण स्थितियों से कैसे निपटें

1. 1 उन चीजों को करने का अभ्यास करें जो उत्तेजना पैदा करती हैं। यदि आप सार्वजनिक रूप से प्रदर्शन करने, तारीखों पर छेड़खानी करने या कार्य असाइनमेंट करने से डरते हैं, तो अभ्यास आपको आत्मविश्वास बढ़ाने और आराम करने में मदद कर सकता है। जितना अधिक अनुभव होगा, आप स्थिति के बारे में उतने ही शांत होंगे।
   • यदि आप डेटिंग के बारे में चिंतित हैं, तो किसी मित्र को अपने साथ अभ्यास तिथि पर जाने के लिए कहें। अपने वार्तालाप विकल्पों का अभ्यास करने के लिए उस स्थान पर जाएँ जहाँ आप जा रहे हैं और उस वातावरण में आत्मविश्वास महसूस करें।
   • यदि आप दर्शकों के सामने बोलने से डरते हैं, तो लोगों के सामने अधिक बार बोलने के अवसरों की तलाश करें। जब भी संभव हो कक्षा में उत्तर देने के लिए स्वयंसेवक। अलग-अलग ग्रुप मीटिंग में आएं और अपनी बात रखें. किसी ऐसे संगठन के सदस्य बनें जहां आप अक्सर लोगों से बात कर सकें। जितनी बार आप प्रशिक्षण लेंगे, उत्साह उतना ही कम होगा।
2. 2 पहले से तैयार। एक विशिष्ट कार्य की तैयारी करना जो चिंता को ट्रिगर करता है, आपको खुद पर विश्वास करने की अनुमति देगा।
   • बड़ी बैठकों के लिए, आपको एक कार्य योजना और आवश्यक जानकारी तैयार करनी चाहिए ताकि यह हमेशा हाथ में रहे।
   • साक्षात्कार से पहले, विषय को समझने के लिए अपनी कंपनी और नौकरी के विवरण पर शोध करें। समय से पहले उत्तर लिखने के लिए संभावित प्रश्नों के बारे में सोचें।
   • अपनी तिथि से पहले, उन प्रश्नों के बारे में सोचें जो आप उस व्यक्ति से उन्हें बेहतर तरीके से जानने के लिए कह सकते हैं। एक अजीब विराम की स्थिति में, आप हमेशा एक दिलचस्प सवाल पूछ सकते हैं और चुप नहीं रह सकते।
3. 3 सकारात्मक सोचने का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि आप कार्य का सामना कैसे कर रहे हैं और चिंता न करें। भयावह घटना को अपने दिमाग में फिर से चलाएं और अपने शांत और सफल कार्यों की कल्पना करें।
   • अपनी तिथि से पहले, दिखावा करें कि सब कुछ ठीक चल रहा है, कि आप आराम से हैं और अच्छा समय बिता रहे हैं।
   • एक महत्वपूर्ण भाषण से पहले, दिखावा करें कि आप दर्शकों से बात कर रहे हैं। अपने भाषण के सफल और आराम से वितरण के बारे में सोचें। उपस्थित लोग प्रसन्न होते हैं।
4. 4 आराम करना। अपनी चिंता को शांत करने के लिए समय से पहले आराम करने का प्रयास करें। स्थिति से कुछ मिनट पहले, चिंता से निपटने और आराम करने का प्रयास करें।
   • आप अपने विचारों को व्यवस्थित करने के लिए एक अंधेरे और शांत कमरे में बैठ सकते हैं।
   • प्रगतिशील विश्राम करें। शरीर के ऊपरी हिस्से से बारी-बारी से प्रत्येक पेशी को कसें और आराम दें और पंजों की ओर बढ़ें। अपने कंधों, बाहों, धड़, और इसी तरह की मांसपेशियों को अपने पैरों तक कस लें और आराम करें।
   • ऊर्जावान ऊर्जाओं को छोड़ने और अपने विचारों को व्यवस्थित करने के लिए टहलने जाएं।
5. 5 अपनी श्वास पर ध्यान लगाओ। सांस लेने के बारे में सोचें और धीमी, गहरी सांसें लें।
   • धीमी गति से सांस लेने के बारे में सोचने से न केवल हमें शारीरिक शांति मिलती है, बल्कि चिंता से भी हमारा ध्यान हटता है।
   • दस गहरी सांसें लें और सोचें कि हवा आपकी नाक से चलती है, आपके फेफड़े भरती है और आपके मुंह से निकलती है। इससे आपको ध्यान केंद्रित करने और शांत होने में आसानी होगी।
6. 6 जब आप चिंतित हों तो कम पसीना बहाने की कोशिश करें। जब आप चिंतित हों तो अत्यधिक पसीने से छुटकारा पाने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं:
   • हल्के कपड़े पहनें;
   • एक प्रभावी एंटीपर्सपिरेंट का उपयोग करें;
   • टोपी मत पहनो।
7. 7 तंत्रिका आंदोलन की मात्रा कम करें। उत्तेजना के क्षणों में, अचानक, बेचैन करने वाली हरकतें न करने का प्रयास करें।
   • सीधे खड़े हो जाओ ताकि पैर से पैर की ओर न झुकें;
   • अपनी बाहों को शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से नीचे करें ताकि अराजक झाडू न लगाएं;
   • अपने हाथ में एक पेंसिल लें अगर यह आपको फिजूलखर्ची से बचने में मदद करता है।
8. 8 संयम से स्थिति का आकलन करें। अक्सर, आने वाली घटना के बारे में विचार घटना की तुलना में बहुत अधिक गहरे हो जाते हैं। इस बारे में सोचें कि आप क्यों चिंतित हैं और आपके डर कितने सही हैं। क्या गलत जा सकता है? सबसे खराब संभावित परिणाम उतना भयानक नहीं हो सकता जितना आपने सोचा था।
   • अपने विचारों को बदलने के लिए सबसे खराब संभावित परिणाम के बारे में सोचें। इस परिणाम की कल्पना करें और विचार करें कि आप इस तरह के परिणाम से बचने के लिए कितने तैयार हैं।
9. 9 आपके उत्साह के बारे में कोई नहीं जानता। दूसरों को पता नहीं है कि आप कितने चिंतित हैं, इसलिए इसके बारे में मत सोचो। लोग अक्सर जितना सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा नर्वस होते हैं।

विधि २ का ३: रोज़मर्रा की चिंताओं से निपटना

1. 1 अधिक बार व्यायाम करें। नियमित एरोबिक व्यायाम चिंता से निपटने का एक आसान और प्रभावी तरीका है।व्यायाम मांसपेशियों के तनाव को कम करता है, आराम करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर जारी करता है और तनाव हार्मोन को जलाता है। सिर्फ 20 मिनट का एरोबिक व्यायाम आपको अतिरिक्त कोर्टिसोल को जलाने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करेगा।
   • ध्यान या योग करें। ये सत्र जिमनास्टिक के साथ विश्राम तकनीकों को जोड़ते हैं।
   • एक टीम खेल खेलना शुरू करें।
   • एक जिम के लिए साइन अप करें।
   • चलना और बाइक चलाना।
2. 2 एक डायरी रखो। अपनी चिंता से बेहतर तरीके से निपटने के लिए चिंतित विचारों को रिकॉर्ड करें और उनका विश्लेषण करें। इस बारे में सोचें कि क्या आपको चिंतित करता है और इसे एक पत्रिका में लिखें ताकि आप बेहतर ढंग से समझ सकें कि चिंता कब और क्यों आती है।
   • डायरी आपको पहले से चिंतित विचारों के माध्यम से कागज पर काम करने में भी मदद करेगी ताकि आप वास्तविकता में कम चिंता करें।
   • रिकॉर्डिंग हर तरफ से ऐसे विचारों का मूल्यांकन करने में मदद करेगी। चिंता के पिछले कारणों का मूल्यांकन करें और विचार करें कि यह सब कितना सफल रहा।
3. 3 माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। आपके लिए वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना जितना आसान होगा, उतना ही कम आपका मस्तिष्क काल्पनिक स्थितियों का विश्लेषण करेगा। रोजमर्रा की स्थितियों में दिमागीपन का अभ्यास करें: अपने आस-पास की दुनिया पर ध्यान केंद्रित करें और बाहरी चीजों के बारे में न सोचें।
4. 4 कैफीन कम खाएं। कैफीन चिंता और जलन का एक आम कारण है। बड़े आयोजनों से पहले और देर रात में कैफीनयुक्त पेय पीने से बचें।
   • कॉफी या चाय के बजाय जिसमें कैफीन होता है, सुखदायक हर्बल चाय पिएं।
   • कैफीनयुक्त सोडा से बचें।
   • एनर्जी ड्रिंक में कैफीन की मात्रा अधिक होती है।
5. 5 अधिक सोने की कोशिश करें। नींद की कमी अक्सर चिंता का कारण होती है, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपको पर्याप्त आराम मिले।

विधि 3 का 3: सहायता कैसे प्राप्त करें

1. 1 चिंता या उत्तेजना गंभीर होने पर मदद लें। यदि चिंता अक्सर आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करती है, तो बेहतर है कि किसी चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के पास जाएं।
2. 2 बाहर बोलने की कोशिश करो। अपनी चिंताओं के बारे में किसी मित्र, माता-पिता या संरक्षक से बात करें। यह बातचीत आपकी चिंता को कम करने में मदद कर सकती है। शायद कोई मित्र आपको इसी तरह की समस्या के बारे में बताएगा या एक प्रभावी समाधान की सलाह देगा।
3. 3 किसी विशेषज्ञ से बात करें। एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक आपको चिकित्सा या दवा के साथ तीव्र चिंता से निपटने में मदद कर सकता है। इन उपचार विकल्पों पर चर्चा करें:
   • दवाएं जो तनाव या चिंता को कम करती हैं;
   • ऐसे तरीके जो आपको तनावपूर्ण स्थिति या चिंता को समझने की अनुमति देते हैं;
   • साँस लेने के व्यायाम जो चिंता को कम करते हैं;
   • विश्राम तकनीकें जो चिंता के शारीरिक लक्षणों को कम करती हैं;
   • सोचने का एक तरीका जो आपको खुद को विचलित करने या चिंता से निपटने में मदद कर सकता है;
   • एक्सपोजर थेरेपी के माध्यम से चिंता को नियंत्रित करने की क्षमता;
   • चिंता से निपटने के लिए व्यवहारिक रणनीतियाँ;
   • ऐसे तरीके जो आपको सिखाते हैं कि असफलता से सही तरीके से कैसे निपटा जाए।