विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : संबंध समाप्त करें
• 3 का भाग 2: प्रतिवाद कोडपेंडेंट व्यवहार
• भाग ३ का ३: परिणामों से निपटें

सह-निर्भर संबंधों में कई अभिव्यक्तियाँ होती हैं: एक व्यक्ति "नहीं" कहने की निर्णायकता के बिना, एक साथी की शराब में लिप्त हो सकता है या अपने साथी को हर चीज में खुश करने की कोशिश कर सकता है। कोडपेंडेंसी ड्रग्स और साइकोट्रोपिक पदार्थों, भावनात्मक, शारीरिक, यौन शोषण, पुराने दर्द या मानसिक बीमारी से संबंधित हो सकती है। एक सह-निर्भर संबंध तब होता है जब एक साथी सहायता के माध्यम से प्यार देता है, और दूसरा सहायता के माध्यम से प्यार महसूस करता है। कुछ समय के लिए ऐसा आदान-प्रदान खुशी दे सकता है, लेकिन यह एक अस्थिर रिश्ता है, और किसी समय साथी में से एक दुखी हो जाएगा। अक्सर, स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका संबंध तोड़ना है।

कदम

3 का भाग 1 : संबंध समाप्त करें

1. 1 स्वीकार करें कि आपके पास एक विकल्प है। ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके पास रिश्ते में कोई विकल्प नहीं है। हालांकि, एक व्यक्ति अपनी पसंद के साथी से प्यार करने के लिए स्वतंत्र है, न कि निर्भरता के कारण। आपको विनाशकारी या खतरनाक संबंध समाप्त करने का अधिकार है। अपने लिए सर्वश्रेष्ठ चुनने की क्षमता का एहसास करें।
   • ऐसा लग सकता है कि रिश्ता आपके साथी के रूप में आपकी उतनी सेवा नहीं करता है। क्या यह आपकी ज़िम्मेदारी है कि आप अपने साथी की देखभाल करें? इस बारे में सोचें कि आपके पास क्या विकल्प हैं और आपका साथी भी क्या चुनने में सक्षम है।
   विशेषज्ञ की सलाह

   

   लॉरेन अर्बन, LCSW

   
   
   लाइसेंसशुदा मनोचिकित्सक लॉरेन अर्बन ब्रुकलिन, न्यूयॉर्क में स्थित एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक है, जिसे बच्चों, परिवारों, जोड़ों और व्यक्तिगत ग्राहकों के साथ चिकित्सीय कार्य में 13 से अधिक वर्षों का अनुभव है। उन्होंने 2006 में हंटर कॉलेज से सामाजिक कार्य में मास्टर डिग्री प्राप्त की। वह LGBTQ + समुदाय के सदस्यों और ग्राहकों की योजना बनाने या नशीली दवाओं या शराब की लत से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में काम करने में माहिर हैं।

   लॉरेन अर्बन, LCSW
   लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक

   सह-निर्भर संबंध चिंता और अवसाद की ओर ले जाते हैं। मनोचिकित्सक लॉरेन अर्बन कहती हैं: "इस रिश्ते में कई लोग चिंता और अवसाद की शिकायत करते हैं। इसके अलावा, वे अक्सर उत्पीड़ित महसूस करते हैं, लेकिन नहीं जानते कैसे एक रिश्ते से बाहर निकलने के लिए... इस तरह के रिश्ते का कारण कोडपेंडेंट है और सिर्फ डिपेंडेंट नहीं है क्योंकि अवसर की विशिष्ट असमानताएँ... दोनों पार्टनर को रिश्ते से कुछ मिलता है और एक अस्वस्थ आवश्यकता को भरें».

   
   
2. 2 रिश्ते को खत्म करने की अपनी इच्छा की पुष्टि करें। अक्सर सह-निर्भर लोग एक साथी की देखभाल करने में इतने लीन होते हैं कि वे अपनी जरूरतों, इच्छाओं और सपनों को नज़रअंदाज़ करने लगते हैं। यदि आप रिश्ता खत्म करने के लिए तैयार हैं, तो दृढ़ रहें और महसूस करें कि ऐसा निर्णय आपकी इच्छा और आवश्यकता भी है। बातचीत शुरू करने से पहले, याद रखें कि आपने फैसला कर लिया है और बातचीत या दूसरा मौका नहीं देने जा रहे हैं।
   • संभावना है कि दूसरा मौका पहले ही दिया जा चुका है, लेकिन कुछ भी नहीं बदला है।
   • यदि आप एक सह-निर्भर संबंध समाप्त करते हैं, लेकिन वह व्यक्ति आपके जीवन (माता-पिता, भाई) में रहता है, तो कठोर सीमाएं निर्धारित करें।
   • दृढ़ रहें, भले ही आपको रहने के लिए भीख मांगी जाए। कहो, “मैंने इस पर ध्यान से सोचा है और मुझे अपने निर्णय पर पूरा भरोसा है। आप मुझे आश्वस्त नहीं कर सकते।"
3. 3 बातचीत। एक कोडपेंडेंट रिश्ते के अंत में, यह संभावना नहीं है कि आप बस दूर चल पाएंगे और बात भी नहीं कर पाएंगे। एक व्यक्ति अचानक परिवर्तन से भ्रमित हो सकता है जब उनकी ज़रूरतें अब और स्पष्टीकरण के बिना पूरी नहीं होती हैं। एक उपयुक्त क्षण चुनें और बात करें।
   • आप कह सकते हैं, "मैंने देखा है कि हमारे बीच एक अस्वस्थ संबंध है। मुझे शायद ही अपनी परवाह है। मुझे लगता है कि हमें सीमाएं तय करने और इस रिश्ते को खत्म करने की जरूरत है।"
4. 4 शांत रहें। आपका निर्णय शत्रुता के साथ मिल सकता है। व्यक्ति क्रोधित, क्रोधित, परेशान, आहत या दुखी हो सकता है। धमकी मिलने पर भी शांत रहें। अपनी आवाज उठाने, चिल्लाने या कसम खाने की जरूरत नहीं है। अपनी चीख का जवाब नरम, शांत स्वर में दें। यह संभव है कि वार्ताकार आपके व्यवहार को दोहराएगा।
   • आरोपों के मामले में, निम्नलिखित कहें: "मैं अतीत पर चर्चा या बहस नहीं करने जा रहा हूं। बस आपको मेरी भावनाओं और रिश्ते को खत्म करने के इरादे के बारे में बता रहा हूं।"
   • हम आपको सलाह देते हैं कि क्रोधित व्यक्ति को कैसे शांत किया जाए, इस लेख को पढ़ें।
5. 5 अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। तय करें कि आप क्या कहना चाहते हैं। आप "आप इस तरह से आगे नहीं बढ़ सकते" वाक्यांश के साथ प्राप्त कर सकते हैं या विस्तार से वर्णन कर सकते हैं कि वास्तव में आपको क्या पसंद नहीं है। अपनी भावनाओं के बारे में बात करते समय, खुद पर ध्यान देना और दोषारोपण से बचना सबसे अच्छा है। पहले व्यक्ति में बोलने की कोशिश करें।
   • उदाहरण के लिए, प्रथम-व्यक्ति वाक्यांश आपको अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं और दूसरे व्यक्ति को दोष नहीं देते हैं। कहने के बजाय, "आप मांग करते हैं कि मैं आपको अपना सारा ध्यान देता हूं और मेरा उपयोग करता हूं," कहो, "मैं अपना सारा समय आपको समर्पित करता हूं और मैं हर समय थक जाता हूं। मुझे ये अच्छा नहीं लगता"।
6. 6 सीमाओं का निर्धारण। कुछ मामलों में, सह-निर्भर संबंध समाप्त होने के बाद, आप उठ सकते हैं और हमेशा के लिए छोड़ सकते हैं, लेकिन अन्य स्थितियों में, आप उन्हें स्वस्थ बनाने के नाम पर सह-निर्भर संबंध समाप्त कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, रिश्तेदारों के बीच)। शायद आप दूसरों के कार्यों के लिए ज़िम्मेदार महसूस करते हैं, या आपको लगता है कि आप जितना करना चाहिए उससे अधिक कर रहे हैं। उन कार्यों के लिए सीमाएँ स्थापित करें जिनसे आप सहमत या असहमत हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपका भाई हैंगओवर से पीड़ित है और उसे काम पर बुलाने के लिए कहता है और कहता है कि वह नहीं आ पाएगा, तो कहो: “मैंने कल रात नशे में होने के बारे में नहीं सोचा था। आपको अपने कार्यों के परिणामों से स्वयं निपटना होगा।"
   • यदि आपको किसी परीक्षा की तैयारी करने की आवश्यकता है, और आपका मित्र अपनी समस्याओं के बारे में बात करना चाहता है, तो कहें: "मैं आपके बारे में चिंतित हूं और हमेशा समर्थन करता हूं, लेकिन मुझे परीक्षा की तैयारी करने की आवश्यकता है। सुबह मिलते है?"
   • यदि आप विशिष्ट सीमाएँ निर्धारित करना चाहते हैं तो व्यक्ति को बताएं। कहो, "हमें कुछ मुद्दों पर चर्चा करने की ज़रूरत है, लेकिन मैं व्यक्तिगत रूप से मिलना नहीं चाहता।आइए अपने संचार को टेक्स्ट संदेशों तक सीमित रखें।"
   • हम आपको सलाह देते हैं कि आप अपने आस-पास के सभी लोगों को खुश करने से कैसे रोकें, इस पर लेख पढ़ें।

3 का भाग 2: प्रतिवाद कोडपेंडेंट व्यवहार

1. 1 सोचिए इस रिश्ते ने आपको क्या दिया है। देखभाल सहित शामिल प्रयासों के विचारों के बावजूद, आपने निश्चित रूप से रिश्ते से कुछ हासिल किया है। यदि संबंध किसी व्यक्ति को संतुष्टि नहीं देता है, तो वह इसे बहुत पहले समाप्त कर देता है। इस बात पर विचार करें कि रिश्ते ने आपको क्या दिया है और यह अब आपको शोभा नहीं देता है।
   • उदाहरण के लिए, आपने लक्ष्य को किसी ऐसे व्यक्ति की देखभाल के रूप में देखा जो शराब या किसी अन्य चिकित्सा स्थिति से पीड़ित है। शायद आपको उस व्यक्ति की आपके लिए आवश्यकता की भावना या स्थिति पर नियंत्रण पसंद आया हो।
2. 2 अस्वीकृति के डर पर विचार करें। सह-निर्भर संबंधों में लोग अक्सर परित्यक्त होने से डरते हैं। इस कारण से, वे एक सहायक की भूमिका चुन सकते हैं: किसी व्यक्ति की देखभाल करना और आप पर उसकी निर्भरता उन्हें विश्वास दिलाती है कि वे आपको नहीं छोड़ेंगे। अगर आप इस डर का अनुभव कर रहे हैं तो किसी मनोचिकित्सक से मिलें। थेरेपी के जरिए आप इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं, अपना ख्याल रखना सीख सकते हैं और दूसरों पर भरोसा कर सकते हैं।
   • अक्सर यह डर बचपन या किसी दर्दनाक घटना में निहित होता है। डर से छुटकारा पाने के लिए इस तरह की समस्याओं के माध्यम से काम करें।
3. 3 अपने आप को महत्व देना सीखें। यह बहुत संभव है कि आपके आत्मसम्मान का कम से कम हिस्सा दूसरों की देखभाल करने पर निर्भर करता है। बाहरी निर्णय पर भरोसा करना बंद करें और बाहरी मदद के बिना खुद का सम्मान करना सीखें। यह आपके जैसा महसूस हो सकता है ज़रूरीताकि दूसरे आपके मूल्य को पहचानें, लेकिन ऐसा नहीं है।
   • यदि आप एक सह-निर्भर संबंध को समाप्त करने जा रहे हैं, तो विचार करें कि आपका आत्म-मूल्य किस पर आधारित है। आप खुद को कैसे समझते हैं? आपको क्या लगता है कि आप कौन हैं और आप किस लायक हैं? क्या आपको दूसरों के लिए सफलता या कल्याण प्राप्त करना आसान लगता है?
4. 4 अपनी जरूरतों को पूरा करें। कभी-कभी हम दूसरों की ज़रूरतों में इतने व्यस्त होते हैं कि हम अपनी ज़रूरतों को भूल जाते हैं। दूसरा व्यक्ति आप पर निर्भर प्रतीत हो सकता है, लेकिन ध्यान में रखने के लिए अन्य जिम्मेदारियां भी हैं। यह बहुत संभव है कि किसी अन्य व्यक्ति को समय, ध्यान और ऊर्जा समर्पित करके आप अपने बारे में भूल रहे हों। आपको यह आभास हो सकता है कि आप केवल उसकी देखभाल कर सकते हैं, या यह आपकी पूरी बात है।
   • अपनी जरूरतों पर पुनर्विचार करें। उदाहरण के लिए, क्या आपको कठिन दिन के बाद ताकत इकट्ठा करने के लिए अकेले रहने की जरूरत है? आप तनाव से कैसे निपटते हैं? पिछली बार कब आपने सामान्य आहार या व्यायाम किया था? स्वस्थ नींद के बारे में क्या?

भाग ३ का ३: परिणामों से निपटें

1. 1 शारीरिक रूप से दूरी बनाएं। व्यक्ति के साथ कम समय बिताना शुरू करें और उनकी जरूरतों को पूरा करने के लिए अपना व्यवसाय न छोड़ें। अगर आप ऐसे व्यक्ति के साथ रहते हैं तो हिलने-डुलने की कोशिश करें। एक साथ रहने से देखभाल की आवश्यकता बढ़ सकती है। हिलने-डुलने से आपके बीच शारीरिक दूरी बनेगी और देखभाल की आवश्यकता कम होगी। भावनात्मक और शारीरिक रूप से खुद को दूर करने के लिए एक साथ कम समय बिताएं।
   • आप भावनात्मक दूरी भी बना सकते हैं। यह स्पष्ट करें कि आप संदेशों, ईमेल या कॉल का उत्तर नहीं देना चाहते हैं। कहो, "मैं अपना रिश्ता बदलना चाहता हूं। मुझे गलत मत समझना। मुझे लगता है कि हमें चीजों पर विचार करने के लिए समय चाहिए। इस वजह से मैं मैसेज, कॉल या लेटर का जवाब नहीं दूंगा।"
2. 2 अपनी भावनाओं का विश्लेषण करें। आपको अपनी भावनाओं को दबाने या खुद को यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि सब कुछ ठीक है। अपनी भावनाओं और भावनाओं का विश्लेषण करें, और फिर रिश्तों और अपने व्यक्तित्व के बारे में सोचें। आपके द्वारा अनुभव की जा रही हर भावना को पहचानें और उसका विश्लेषण करें, और अपनी भावनाओं को अनदेखा न करें।
   • आप अपनी भावनाओं को एक डायरी में लिख सकते हैं, उनके बारे में किसी मित्र या चिकित्सक से चर्चा कर सकते हैं।
3. 3 अपना दुख स्वीकार करो। इसमें कोई संदेह नहीं है कि एक कोडपेंडेंट रिश्ते को खत्म करना आसान नहीं है। इस तथ्य को स्वीकार करें कि यह आपके लिए कठिन और दर्दनाक भी होगा। उदास होने से बचने के लिए दुख को मत दबाओ। इस भावना को स्वीकार करें और महसूस करें। दुख में इनकार, क्रोध, भय और उदासी शामिल हो सकते हैं।दु: ख के अन्य लक्षणों में थका हुआ, तनावग्रस्त, खाली महसूस करना और अपनी नींद के पैटर्न या आहार को बदलना शामिल है।
   • दुःख को अपने आप समाप्त होने दो। परिणामों को जाने दो और वास्तविकता को गले लगाओ।
   • आप शरीर को देख सकते हैं कि दुख आपके पास से गुजर जाए। जितना अधिक आप सोच, जितना कम आप भावनात्मक अनुभव से जुड़ाव महसूस करते हैं। भावनाओं का अनुभव करते समय, शरीर में संवेदनाओं की निगरानी करें। आप वास्तव में क्या महसूस करते हैं और आपके शरीर के किस हिस्से में हैं? अपनी भावनाओं और शरीर की भावनाओं को अपने पास से गुजरने दें।
4. 4 समर्थन खोजें। एक कोडपेंडेंट रिश्ते से बाहर निकलना बहुत मुश्किल हो सकता है। अपने इरादों के बारे में बात करने और समर्थन पाने के लिए किसी को खोजें। किसी मित्र या रिश्तेदार से भावनात्मक सहयोग प्राप्त करें। एक विश्वसनीय मित्र आपको कठिन निर्णय लेने में मदद कर सकता है और परिणामों से निपटने में आपकी सहायता कर सकता है।
   • हम आपको सलाह देते हैं कि आप अपने सामाजिक दायरे का विस्तार कैसे करें, इस पर लेख पढ़ें।
5. 5 एक मनोचिकित्सक देखें। यदि आपको अपने आप ही रिश्ते के अंत का सामना करना मुश्किल लगता है, तो किसी थेरेपिस्ट की मदद लें। यह आपको अपने विचारों, भावनाओं, दृष्टिकोण और व्यवहार को समझने और लाभकारी और हानिकारक कार्यों की पहचान करने में मदद करेगा। चिकित्सा के माध्यम से, आप आत्मनिरीक्षण और समस्या-समाधान में कौशल हासिल करेंगे।
   • चिकित्सक आपको चुनौती देगा और सहायता प्रदान करेगा। अपने आप पर काम करने और अपने व्यक्तित्व के विभिन्न पहलुओं का सामना करने के लिए तैयार हो जाइए।