विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

क्या अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) आपके जीवन को परिभाषित कर रहा है? आपको उसे ऐसा करने नहीं देना है। आप ADD / ADHD से कैसे निपटें, यह सीखकर आप जीवन का आनंद लेना सीख सकते हैं। यदि आपको ADD / ADHD का निदान किया गया है, तो यह मौत की सजा बिल्कुल नहीं है। जो आपके पास है उसके साथ आप जो हैं वह बनना सीखें और आप कई अन्य लोगों की तुलना में जीवन में अधिक हासिल करेंगे।

कदम

1. 1 अपने डॉक्टर को देखें। यदि आपको दवा दी गई है, तो बिना किसी सवाल के निर्देशों का पालन करें। दवा की दोहरी खुराक न लें क्योंकि यह खतरनाक हो सकती है और आपको लत लग सकती है।
2. 2 वैकल्पिक कारणों की तलाश करें। भोजन और/या प्राकृतिक/कृत्रिम रसायनों से एलर्जी या "संवेदनशीलता" भी व्यवहार को प्रभावित कर सकती है। 1970 के दशक में डॉ. बेंजामिन फ़िंगोल्ड के एलर्जी के सिद्धांत से सभी डॉक्टर सहमत नहीं हैं, इसलिए आप स्वतंत्र शोध कर सकते हैं और अपने लिए इस सिद्धांत का परीक्षण कर सकते हैं। आहार में एक छोटा सा बदलाव नाटकीय रूप से आपकी एकाग्रता में सुधार कर सकता है! कम चीनी वाले खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें, क्योंकि चीनी एकाग्रता को और कम कर सकती है और अति सक्रियता/आवेगी व्यवहार को उत्तेजित कर सकती है।
3. 3 विभिन्न विश्राम तकनीकों का उपयोग करें। एक गहरी सांस लें, अपने दिमाग को साफ करें, अपने शरीर को आराम दें। एक बार जब आप शांत और आराम करना सीख जाते हैं, तो आप अपने साथ शांति से रह सकते हैं और एडीएचडी से निपट सकते हैं।
4. 4 अपने आप को विचलित करने के लिए रचनात्मक तरीके खोजने के लिए थेरेपी का उपयोग करें, आप जो कर रहे हैं उसके बारे में जागरूकता बढ़ाएं और जब आपको अति सक्रियता विकार हो तो खुद को शांत करें। यह आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करेगा कि आप विचलित हो रहे हैं, और आप सीख सकते हैं कि अति सक्रियता के ऐसे मुकाबलों से कैसे बचा जाए।
5. 5 उन चीजों से बचने की कोशिश करें जो आपको अतिसक्रिय बनाती हैं।
6. 6 याद रखें, ADD / ADHD आपको अपने आस-पास की हर चीज के प्रति सचेत और संवेदनशील बनाता है। यह कई बार बहुत मददगार हो सकता है। एक ऐसी नौकरी खोजने की कोशिश करें जो एक विस्तृत विविधता प्रदान करती है, और आप अपने विभाग में सबसे अच्छे कर्मचारी हो सकते हैं! उठो और बढ़ो, हिलो, हिलो।
7. 7 ADD / ADHD का अर्थ है कि आप दूसरों की तुलना में अधिक रचनात्मक हैं और आपके पास अधिक विशद कल्पना है। अन्य लोग शायद आपके जैसे दिलचस्प नहीं हैं, जो अच्छा है। बेशक, आप अपनी ओर ध्यान आकर्षित करते हैं, जो कई बार खराब हो सकता है। तुम बहुत से लोगों को दबाओगे। इसे आपको संवाद करने से हतोत्साहित न होने दें, बल्कि इसे नियंत्रित करने का प्रयास करें।
8. 8 एडीडी/एडीएचडी वाले लोगों को अव्यवस्थित माना जाता है। एक डायरी और स्वयं चिपकने वाला रंगीन नोट खरीदें ताकि आप कुछ महत्वपूर्ण करना न भूलें।
9. 9 अतिरिक्त ऊर्जा से छुटकारा पाएं। एडीएचडी के संदर्भ में अति सक्रियता अनिश्चित है। इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको शायद जितना आप सोचते हैं उससे अधिक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है।
10. 10 एक शौक खोजें। दिमाग को व्यस्त रखें। यदि आप एक खेल प्रशंसक नहीं हैं, तो आप अपनी ऊर्जा को मुक्त करने के लिए खुद को शौक या नौकरी के लिए स्वयंसेवा कर सकते हैं। एक शौक चुनें जिसे आप पसंद करते हैं या एक ऐसी गतिविधि जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं।
11. 11 अन्य लोगों के कुत्तों की देखभाल के लिए एक कुत्ता या स्वयंसेवक प्राप्त करें। यहां तक ​​कि कुत्ते की देखभाल करने जैसी चीज से भी अतिरिक्त ऊर्जा निकल जाती है।
12. 12 पर्यावरण को बचाएं। किसने कहा कि पर्यावरण की रक्षा करना केवल बैठना और रटना है? इसका मतलब बहुत अधिक है। आप पेड़ लगा सकते हैं, रीसायकल कर सकते हैं, या लोगों को यह भी सिखा सकते हैं कि पुरानी चीज़ों से कुछ नया कैसे बनाया जाए। चुनाव अंतहीन है!
13. 13 अपनी प्रतिभा का विकास करें। यदि आपके पास प्रतिभा है (यह गायन, नृत्य, कुछ भी हो सकता है), तो अब इसे विकसित करने का सही समय है। यह आपको एक दृढ़ निश्चयी और दृढ़ निश्चयी व्यक्ति में बदल सकता है।
14. 14 अपने दोस्तों को इकट्ठा करो और एक साथ शहर में घूमो। यह न केवल ऊर्जा का एक आउटलेट है, बल्कि फिट रहने का एक शानदार तरीका भी है।
15. 15 पहचानें कि आपके पास प्रतिभा कहां है और उस पर ध्यान केंद्रित करें। एडीएचडी वाले अधिकांश लोगों में एक विशेष प्रतिभा होती है: संगीत, दृश्य कला, निर्माण आदि।
16. 16 अन्य लोगों को, विशेष रूप से साथियों, सहकर्मियों, शिक्षकों को शर्मिंदा न होने दें। आपको शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है। आप एक अद्भुत व्यक्ति हैं जिसके पास देने के लिए बहुत कुछ है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास एडीएचडी है या नहीं।
17. 17 कभी शिकायत न करें कि आपके पास एडीएचडी है। इसे एक उपहार के रूप में मानें जो आपके लिए नए अवसर खोलता है।
18. 18 दोस्त बनाने की कोशिश करें। दोस्ती सबसे अप्रत्याशित स्थानों में और सबसे अप्रत्याशित लोगों के साथ विकसित हो सकती है, खासकर ऐसे लोग जिनके पास एडीएचडी भी है।
19. 19 अपने दोस्तों को समझाएं कि एडीएचडी क्या है। यह एक विकार है जो खुद को आवेगी और कभी-कभी अनुचित व्यवहार में प्रकट करता है।
20. 20 महसूस करें कि आप जीवन में जो चाहें कर सकते हैं! आप एक अभिनेता, संगीतकार, कलाकार, लेखक और यहां तक ​​कि एक वकील भी बन सकते हैं।
21. 21 मशहूर हस्तियों सहित कई लोगों के पास एडीएचडी है। उदाहरण के लिए, मैरून 5 के प्रमुख गायक एडम लेविन, जिनकी आवाज बहुत अच्छी है; हास्य अभिनेता जिम कैरी, एक उत्कृष्ट अभिनेता जिन्होंने कई असाधारण भूमिकाएँ निभाई हैं; कवि और लेखक एडगर एलन पो, अपनी विलक्षण अंधेरे कविताओं और कहानियों के लिए प्रसिद्ध; प्रसिद्ध संगीतकार बीथोवेन और मोजार्ट। अगर इन लोगों ने असाधारण उपलब्धियां हासिल की हैं, तो आप भी ऐसा कर सकते हैं।
22. 22 सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ठीक होने पर अपने जीवन का आनंद लें! खुशी स्वास्थ्य का मार्ग है।
23. 23 एडीएचडी में, मस्तिष्क पूरी तरह से जागृत नहीं होता है और पूरी तरह से जागने की कोशिश करने के लिए लगातार अधिभार के तहत काम करता है। यही कारण है कि उत्तेजक का उपयोग अति सक्रियता विकार के इलाज के लिए किया जाता है। और इसीलिए एडीएचडी वाले लोग पूरे दिन कॉफी पी सकते हैं और फिर भी बिना किसी समस्या के सो जाते हैं।
24. 24 मस्तिष्क लोब का एक समूह है जो जालीदार सक्रियण केंद्र के माध्यम से एक दूसरे के साथ संचार करता है। यह एक तरह का स्विच है। यही वह जगह है जहां समस्या का स्रोत निहित है। मस्तिष्क में जालीदार सक्रियण केंद्र और अक्षतंतु सेलुलर स्तर पर अविकसित होते हैं, इसलिए न्यूरॉन्स मिसफायर करते हैं और उन अक्षतंतु को याद करते हैं जिनके लिए उनका इरादा है, या बिल्कुल भी आग लगाने में विफल रहता है, जिस स्थिति में संचार विफल हो जाता है। यही कारण है कि दवाएं महत्वपूर्ण हो सकती हैं.
25. 25 जबकि दवाएं सहायक अस्थायी बैसाखी हो सकती हैं, जब तक आप व्यवस्थित करने, अनुशासन और ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता में विश्वास पैदा करते हैं, वे हर किसी के लिए स्थायी जवाब नहीं हैं, भले ही उन्हें निर्धारित किया गया हो। जबकि अधिक गंभीर एडीएचडी वाले लोगों के लिए दवाएं आवश्यक हो सकती हैं, हल्के एडीएचडी वाले अधिकांश लोग केवल अनुशासन के लिए गोलियों को स्थानापन्न करना सीख सकते हैं। इस बात से अवगत रहें कि कौन सी दवाएं विशेष रूप से आपके लिए काम करती हैं और आपको वास्तव में उनकी कितनी आवश्यकता है। यदि आप अंततः अपनी दवाएं लेना बंद कर सकते हैं, तो बेहतर होगा कि आप केवल अपने मस्तिष्क के साथ काम करना सीखें, इसके विरुद्ध नहीं। आप बहुत अधिक आत्मविश्वासी महसूस करेंगे।

टिप्स

• आप एक सामान्य व्यक्ति हैं। जैसे ही आप ठीक हो जाते हैं, आपको यह महसूस करना चाहिए कि आपके और दूसरों के बीच के मतभेद आपकी गलती नहीं हैं।
• याद रखें कि सभी दवाओं के दुष्प्रभाव होते हैं। आपके शरीर में क्या प्रवेश कर रहा है, इसके बारे में आपको बहुत अच्छी तरह से जानकारी होनी चाहिए, खासकर जब बात साइकोट्रोपिक दवाओं की हो।
• सकारात्मक रहें। आप एडीएचडी को दूर कर सकते हैं।
• अगर चीजें काम नहीं करती हैं तो ADD / ADHD को दोष न दें। प्रत्येक व्यक्ति की कुछ सीमाएँ होती हैं। ऐसा महसूस न करें कि आप कुछ नहीं कर सकते क्योंकि आपके पास एडीएचडी है।
• आपकी प्रकृति के आधार पर स्वयं सहायता समूह बहुत मददगार हो सकते हैं।
• आप अपने आस-पास के अन्य लोगों के साथ सह-अस्तित्व में रहना सीख सकते हैं।
• यदि आप अपने आप को अभिव्यक्त करना चाहते हैं, तो अपनी रचनात्मकता और कल्पना का प्रयोग करें।
• अगर कोई आपके बारे में कोई टिप्पणी करता है तो आप बेकार, उदास या क्रोधित महसूस करने लगते हैं, नकारात्मक को कुछ सकारात्मक में अनुवाद करें, जैसे चित्र पेंट करना, जिम जाना, व्यायाम करना। फ़ुटबॉल, बेसबॉल और बास्केटबॉल ऐसे खेलों के अच्छे उदाहरण हैं जो ऊर्जा मुक्त करने में मदद कर सकते हैं।
• अपने आप को यह कभी न बताएं कि आपका शिक्षक आपसे नफरत करता है और आपको अपरिवर्तित छोड़ दिया है क्योंकि आप अपना होमवर्क करना भूल गए हैं। वह आपको भूलना नहीं सिखाने की कोशिश कर रहा है। हम शर्त लगाते हैं कि आप कल अपना होमवर्क नहीं भूलेंगे!

चेतावनी

• लगातार दबाव में न रहें या अपनी स्थिति के बारे में बहुत ज्यादा चिंता न करें, इससे कोई फायदा नहीं होगा।
• ऐसा कुछ भी न करें जिससे आपको बहुत असुविधा हो। यदि आप पर कुछ ऐसा करने का दबाव है जो आपके लिए अप्रिय है, तो मना कर दें। किशोरों के लिए भी पछतावा बहुत सुखद नहीं है।
• यह महसूस करें कि आप जो भी चुनें, चाहे वह दवा हो या स्वयं सहायता समूह, इसमें समय लगेगा। आप कुछ ही दिनों में अविश्वसनीय परिणाम की उम्मीद नहीं कर सकते!
• अपने मनोचिकित्सक के साथ अच्छे संबंध बनाए रखें।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• दवाओं की निगरानी के लिए मनोचिकित्सक।
• वर्तमान अनसुलझे मुद्दों के लिए चिकित्सक।
• सकारात्मक रवैया।
• धैर्य।
• ख़ुशी।
• दृढ़ निश्चय।