विषय

• कदम
• भाग 1 का 3: स्वाभाविक रूप से नाराज़गी को रोकना
• 3 का भाग 2: जंक फ़ूड से बचें
• भाग 3 का 3: दवा के साथ नाराज़गी को रोकना
• टिप्स
• चेतावनी

बहुत से लोग गर्भावस्था के दौरान एसिड रिफ्लक्स (या नाराज़गी) के आवर्तक मुकाबलों का अनुभव करते हैं - इसका कारण यह है कि एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का उच्च स्तर निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर को कमजोर करता है, जिससे गैस्ट्रिक एसिड अन्नप्रणाली में प्रवेश करता है। इसके अलावा, बढ़ता हुआ भ्रूण पेट पर दबाव डालता है और गैस्ट्रिक जूस को अन्नप्रणाली में धकेलता है, जो गर्भवती महिलाओं में नाराज़गी में भी योगदान देता है। हालांकि बच्चे के जन्म के बाद एसिड रिफ्लक्स और नाराज़गी दूर हो जाती है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान उनसे निपटना सीखना आपके स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

ध्यान:इस लेख में दी गई जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। किसी भी तरीके का इस्तेमाल करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

कदम

भाग 1 का 3: स्वाभाविक रूप से नाराज़गी को रोकना

1. 1 अधिक बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में। नाराज़गी से निपटने का एक तरीका यह है कि आप दिन भर में छोटे-छोटे भोजन करें। अधिक खाने से बचने और डायफ्राम और गैस्ट्रिक एसिड को अन्नप्रणाली में प्रवेश करने से रोकने के लिए दिन में तीन बार बड़े भोजन के बजाय हर कुछ घंटों में छोटा भोजन करें। छोटे भोजन में दिन में 5-6 बार, लगभग हर दो घंटे में खाएं और नाश्ता करें।
   • दिन के अंत में, सोने से कम से कम 3 घंटे पहले शाम को खाना खाएं या हल्का नाश्ता करें। इससे पेट को भोजन को पूरी तरह से पचाने और छोटी आंत में ले जाने के लिए पर्याप्त समय मिल जाता है।
   • एक बार में लगभग 300 से 400 कैलोरी के छोटे भोजन खाने का लक्ष्य रखें। जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपको थोड़ा अतिरिक्त वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है क्योंकि आप दो के लिए खा रही हैं, लेकिन महत्वपूर्ण वजन बढ़ने से आपको मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है।
2. 2 अपना समय लें और अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं। पाचन में सुधार करने में मदद करने के लिए निगलने से पहले धीरे-धीरे खाएं और प्रत्येक काटने को अच्छी तरह चबाएं। यदि आप जल्दी खाते हैं और अपने भोजन को अच्छी तरह से नहीं चबाते हैं, तो आपके मुंह में पर्याप्त लार नहीं बनती है, जिससे आपके पेट पर अधिक दबाव पड़ता है और अपच और नाराज़गी की संभावना बढ़ जाती है। इसके अलावा, यदि आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप समय से भरा हुआ महसूस करेंगे और अधिक खाने से बचेंगे।
   • छोटे टुकड़ों में खाएं और निगलने से पहले 20-30 सेकंड के लिए चबाएं ताकि आपके मुंह में पर्याप्त लार प्रवाहित हो सके।
   • जब भोजन को अच्छी तरह से चबाया जाता है, तो इसे निगलना आसान होता है, और आप भोजन के साथ कम पानी पी सकते हैं। भोजन के साथ अधिक मात्रा में तरल न पिएं (50-100 मिलीलीटर पर्याप्त है), अन्यथा यह पाचन एंजाइमों को पतला कर देगा, जिससे अपच हो सकता है।
3. 3 भोजन के बाद गम चबाएं। च्युइंग गम लार के उत्पादन को उत्तेजित करके नाराज़गी को दूर करने में मदद करता है, जिसमें एसिड-बेअसर बाइकार्बोनेट होता है। बड़ी मात्रा में लार निगलने से सचमुच "लौ बुझाने" में मदद मिलती है, क्योंकि लार गैस्ट्रिक रस को निष्क्रिय कर देती है जो एसोफैगस में प्रवेश कर चुकी है। इस अर्थ में, लार एक प्राकृतिक एंटी-एसिड एजेंट है।
   • पुदीना या मेन्थॉल के स्वाद वाली गोंद न चबाएं, क्योंकि ये गैस्ट्रिक एसिड के उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं।
   • चीनी मुक्त xylitol च्युइंग गम चुनें, एक कृत्रिम स्वीटनर जो आपके मुंह में दांतों की सड़न बैक्टीरिया को मार सकता है। यह पेट के अल्सर का कारण बनने वाले बैक्टीरिया से लड़ने में भी मदद करता है।
   • च्युइंग गम का उपयोग करने से पहले खाने के लगभग 15-30 मिनट तक प्रतीक्षा करें, क्योंकि भोजन को पचाने और ठीक से टूटने के लिए एक अम्लीय वातावरण की आवश्यकता होती है।
4. 4 खाना खाने के बाद थोड़ा दूध पिएं। भोजन के सामान्य पाचन के लिए, पेट में अम्लता में वृद्धि होनी चाहिए, लेकिन बहुत अधिक अम्ल नहीं होना चाहिए और यह अन्नप्रणाली के दबानेवाला यंत्र में प्रवेश नहीं करना चाहिए और अन्नप्रणाली को परेशान नहीं करना चाहिए। खाने के लगभग एक घंटे बाद प्रतीक्षा करें और फिर एक छोटा कप दूध पी लें। दूध में निहित ट्रेस तत्व (मुख्य रूप से कैल्शियम) गैस्ट्रिक जूस को बेअसर करते हैं जो अन्नप्रणाली में प्रवेश कर गया है और जलन को शांत करने में मदद करता है।
   • स्किम्ड दूध पिएं, क्योंकि जानवरों की चर्बी नाराज़गी को बदतर बना सकती है।
   • कभी-कभी दूध में चीनी (लैक्टोज) और अन्य पदार्थ नाराज़गी पैदा कर सकते हैं, इसलिए दूध पीने की कोशिश करें, लेकिन अगर आपकी नाराज़गी बढ़ जाती है तो इस विधि को छोड़ दें।
   • भोजन के बाद दूध न पिएं यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं (जिसका अर्थ है कि आपका शरीर पर्याप्त एंजाइम लैक्टेज नहीं बना रहा है), क्योंकि सूजन और पेट में ऐंठन एसिड भाटा को बढ़ा सकती है।
5. 5 खाना खाने के तुरंत बाद न लेटें। खाना खाते समय सीधे बैठना और खाने के तुरंत बाद लेटने से बचना सबसे अच्छा है।सीधी स्थिति गुरुत्वाकर्षण की क्रिया के कारण जठरांत्र संबंधी मार्ग से भोजन के मार्ग को बढ़ावा देती है। यदि आप लेटते हैं, तो यह प्रभाव गायब हो जाता है, और गैस्ट्रिक रस के साथ अधूरा पचने वाला भोजन, अन्नप्रणाली के दबानेवाला यंत्र के माध्यम से अन्नप्रणाली में रिसाव कर सकता है।
   • सीने में जलन, या सीने में जलन, अन्नप्रणाली की परत को परेशान करती है। एसिड रिफ्लक्स के अन्य लक्षणों में गले में खराश, निगलने में कठिनाई, सूखी खांसी और स्वर बैठना शामिल हैं।
   • सोफे या बिस्तर पर लेटने से कम से कम कुछ घंटे पहले प्रतीक्षा करें। आप बैठ कर अपने पैरों को ऊपर उठा सकते हैं - मुख्य बात शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को सीधा रखना है।
   • बड़े भोजन न करें - बड़े हिस्से में थकान और लेटने की इच्छा इस तथ्य के कारण होती है कि अग्न्याशय से अचानक बड़ी मात्रा में इंसुलिन रक्तप्रवाह में निकल जाता है।
6. 6 दिन भर सक्रिय रहें। यद्यपि भोजन के तुरंत बाद जोरदार शारीरिक गतिविधि से अपच और नाराज़गी का खतरा बढ़ जाता है, लेकिन हल्का व्यायाम, जैसे चलना, आंतों की गतिशीलता को बढ़ावा देता है, अपच भोजन को पाचन तंत्र से गुजरना आसान बनाता है, और इसे वापस आने से रोकता है। बर्तन धोने के बाद 15-20 मिनट आराम से टहलें या घर के कुछ हल्के-फुल्के काम करें।
   • बहुत अधिक व्यायाम करने से रक्त पाचन तंत्र से पैरों और बाहों की मांसपेशियों में चला जाता है, जिससे भोजन का पाचन खराब हो जाता है।
   • कोशिश करें कि शाम के बजाय दिन में ज्यादा हिलें-डुलें ताकि व्यायाम आपकी रात की नींद में बाधा न डाले।
   • हल्का व्यायाम नियमित मल त्याग को बढ़ावा देता है, अपशिष्ट उत्पादों को आंतों में रहने से रोकता है, और आंतों की दीवार के खिलाफ दबाव डालने वाली गैसों के निर्माण को रोकता है।
7. 7 सोने की सही पोजीशन चुनें। यदि आपको गर्भावस्था के दौरान (या अन्य समय में) एसिड रिफ्लक्स का अनुभव हो रहा है, तो अपनी नींद की स्थिति पर विचार करें। नाराज़गी से निपटने के लिए, अपने ऊपरी शरीर और सिर को तकियों से ऊपर उठाने का प्रयास करें ताकि गुरुत्वाकर्षण भोजन को वापस ऊपर उठाने से रोकता है (हालांकि तकिए बहुत प्रभावी नहीं हो सकते क्योंकि वे बहुत नरम होते हैं)। यदि आप इस स्थिति में सोने में असहज महसूस करते हैं, तो अपनी बाईं ओर सोएं - इस स्थिति में गैस्ट्रिक रस का अन्नप्रणाली में प्रवेश करना अधिक कठिन होता है।
   • आप अपने ऊपरी शरीर को पच्चर के आकार के पॉलीयूरेथेन फोम तकिए से भी उठा सकते हैं। इन तकियों को स्वास्थ्य देखभाल की दुकान पर खरीदा जा सकता है।
   • अपने ऊपरी शरीर के नीचे नियमित तकिए या पच्चर तकिए का उपयोग करते समय अपनी तरफ लेटने से बचें, क्योंकि इससे मध्य-रीढ़ और पसलियों में जलन हो सकती है।
8. 8 अपने तनाव के स्तर को कम करें। तनाव और चिंता अक्सर गैस्ट्रिक एसिड के उत्पादन को बढ़ाते हैं और आंतों में रक्त के प्रवाह को बाधित करते हैं, जो भोजन के अवशोषण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, जो सभी एसिड रिफ्लक्स को बढ़ा सकते हैं। इसलिए, गहरी सांस लेने, ध्यान, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, विषय-विशिष्ट कल्पना (प्रतीक नाटक), योग, और ताईजीकन जिमनास्टिक जैसी आराम तकनीकों के साथ तनाव से निपटने का प्रयास करें।
   • तनाव और चिंता को दूर करने के लिए विभिन्न तकनीकें एसिड रिफ्लक्स और नाराज़गी के लक्षणों को भी कम कर सकती हैं।
   • काम या स्कूल से घर आने के बाद, लेकिन खाने से पहले तनाव राहत तकनीकों का अभ्यास करें। आप सोने से ठीक पहले इन तकनीकों का अभ्यास भी कर सकते हैं ताकि आप आसानी से सो सकें।

3 का भाग 2: जंक फ़ूड से बचें

1. 1 वसायुक्त भोजन से परहेज करें। तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थ एसिड भाटा और नाराज़गी में योगदान करते हैं, क्योंकि वे पचने में अधिक समय लेते हैं और अन्नप्रणाली में प्रवेश करने के लिए अधिक पेट के एसिड की आवश्यकता होती है। इसे देखते हुए दुबले मांस और मुर्गी पालन के साथ-साथ कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को प्राथमिकता दें। कोशिश करें कि व्यंजन तलें नहीं, बल्कि उन्हें बेक करें।
   • निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचें: फ्रेंच फ्राइज़, अधिकांश फास्ट फूड आइटम, आलू के चिप्स, बेकन, सॉसेज, विभिन्न ग्रेवी और सॉस, वाणिज्यिक आइसक्रीम और मिल्कशेक।
   • एक बच्चे के सामान्य विकास के लिए, उसे एक निश्चित मात्रा में वसा की आवश्यकता होती है, जो एवोकाडो, नारियल उत्पादों, नट और बीजों से प्राप्त की जा सकती है। इन खाद्य पदार्थों में स्वस्थ फैटी एसिड होते हैं।
2. 2 मसालेदार और अम्लीय खाद्य पदार्थों से बचें। मसालेदार और अम्लीय खाद्य पदार्थ एक अन्य प्रकार के भोजन से बचा जाना चाहिए, क्योंकि वे अन्नप्रणाली से गुजरते समय अन्नप्रणाली में जलन पैदा कर सकते हैं, और अंतर्ग्रहण होने पर एसिड भाटा को उत्तेजित कर सकते हैं। गर्म सॉस, लाल मिर्च, मिर्च मिर्च, सालसा, टमाटर सॉस, प्याज, लहसुन और काली मिर्च न खाएं।
   • महान स्वाद और स्वास्थ्य लाभ के बावजूद, अगर आपको नाराज़गी है तो आपको थाई और मैक्सिकन खाना खाने से बचना चाहिए।
   • खट्टे फलों जैसे संतरे और अंगूर से सावधान रहें। ताजा निचोड़ा हुआ रस पिएं, लेकिन नाराज़गी से बचने के लिए खाली पेट इनका सेवन न करें।
3. 3 कैफीनयुक्त पेय से बचें। कैफीन एसिड भाटा को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है क्योंकि यह गैस्ट्रिक एसिड उत्पादन को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, लगभग सभी कैफीनयुक्त पेय अम्लीय होते हैं, जो नाराज़गी का कारण भी बनते हैं। इसलिए, कॉफी, ब्लैक टी, हॉट चॉकलेट, कोका-कोला, और अधिकांश शर्करा वाले सोडा या एनर्जी ड्रिंक्स को सीमित करें या उनसे बचें।
   • कोका-कोला और अन्य शर्करा वाले सोडा नाराज़गी के लिए हानिकारक हो सकते हैं क्योंकि वे अम्लीय होते हैं और उनमें कैफीन, चीनी और गैस होती है। गैस के बुलबुले पेट को फैलाते हैं, जिससे गैस्ट्रिक जूस के एसोफेजियल स्फिंक्टर से गुजरने की संभावना बढ़ जाती है।
   • कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से भी बचना चाहिए क्योंकि कैफीन परिसंचरण को खराब कर सकता है और इस प्रकार बच्चे को मिलने वाले पोषक तत्वों की मात्रा को सीमित कर सकता है।
4. 4 शराब छोड़ दो। शराब अक्सर नाराज़गी का कारण बनती है क्योंकि यह अम्लीय होती है और एसोफेजियल स्फिंक्टर को आराम देती है। गर्भवती महिलाओं को मादक पेय पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए, क्योंकि शराब भ्रूण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, और इसके उपयोग से भ्रूण शराब सिंड्रोम जैसे विकासात्मक दोष हो सकते हैं। शराब किसी भी मात्रा में और गर्भावस्था के सभी चरणों में असुरक्षित है, इसलिए इससे बचना चाहिए।
   • शराब और बीयर सहित सभी प्रकार के मादक पेय बच्चे के लिए हानिकारक होते हैं।
   • यदि आप दोस्तों और परिवार के साथ छुट्टियों में शामिल होते हैं, तो गैर-मादक कॉकटेल, अंगूर का रस, या गैर-अल्कोहल बियर पीएं।

भाग 3 का 3: दवा के साथ नाराज़गी को रोकना

1. 1 भोजन के बाद एंटासिड लें। ये फंड गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे सुरक्षित हैं, क्योंकि वे रक्तप्रवाह में अवशोषित नहीं होते हैं, अर्थात वे जठरांत्र संबंधी मार्ग में रहते हैं और बढ़ते भ्रूण में प्रवेश नहीं करते हैं। "Maalox", "Almagel", "Gastal", "Ramni", "Rennie" जैसे एंटासिड जल्दी से नाराज़गी से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। भोजन के 30-60 मिनट बाद इनका सेवन करें।
   • एंटासिड एक सूजन वाले अन्नप्रणाली का इलाज नहीं करता है जो गैस्ट्रिक जूस के सेवन से क्षतिग्रस्त हो जाता है, इसलिए उनका उपयोग केवल लक्षणों को दूर करने के लिए करें।
   • कुछ एंटासिड में एल्गिनेट्स होते हैं, जो पेट के ऊपरी हिस्से में एक झाग बनाते हैं जो गैस्ट्रिक एसिड को अन्नप्रणाली में प्रवेश करने से रोकता है।
   • एंटासिड की अधिक मात्रा से दस्त या कब्ज हो सकता है, इसलिए सावधान रहें कि एंटासिड दिन में 3 बार से अधिक न लें।
2. 2 एच ब्लॉकर्स आज़माएं₂-हिस्टामाइन रिसेप्टर्स। ये दवाएं गैस्ट्रिक एसिड के उत्पादन को कम करती हैं। निम्नलिखित एच ब्लॉकर्स व्यावसायिक रूप से उपलब्ध हैं₂-हिस्टामाइन रिसेप्टर्स: फैमोटिडाइन ("क्वामाटेल"), निजाटिडाइन ("सिर्डलुर"), रैनिटिडिन ("रानीसन")। आमतौर पर, एच ब्लॉकर्स₂-हिस्टामाइन रिसेप्टर्स एंटासिड की तुलना में अधिक धीरे-धीरे नाराज़गी से राहत देते हैं, लेकिन आमतौर पर उनका प्रभाव लंबे समय तक रहता है, और वे गैस्ट्रिक एसिड स्राव को 12 घंटे तक कम कर सकते हैं।
   • ओवर-द-काउंटर एच ब्लॉकर्स₂-हिस्टामाइन रिसेप्टर्स गर्भवती महिलाओं के लिए हानिरहित माने जाते हैं, हालांकि वे रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं और भ्रूण को प्रभावित कर सकते हैं।
   • नुस्खे के साथ मजबूत दवाएं उपलब्ध हैं, लेकिन अगर आप गर्भवती हैं, तो अपने डॉक्टर से पेशेवरों और विपक्षों के बारे में बात करें, क्योंकि विटामिन बी 12 की कमी हो सकती है।
3. 3 प्रोटॉन पंप अवरोधक लेने पर विचार करें। दवाओं का एक अन्य समूह जो गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को अवरुद्ध करता है, तथाकथित प्रोटॉन पंप अवरोधक हैं। इसके अलावा, वे अन्नप्रणाली के अस्तर के ऊतकों को ठीक करने में मदद करते हैं। एच ब्लॉकर्स की तुलना में गैस्ट्रिक एसिड उत्पादन को रोकने में प्रोटॉन पंप अवरोधक अधिक प्रभावी होते हैं₂-हिस्टामाइन रिसेप्टर्स, और सूजन वाले अन्नप्रणाली को ठीक करने के लिए पर्याप्त समय दें।
   • प्रोटॉन पंप अवरोधकों में लैंसोप्राज़ोल (एपिकूर, लैन्सिड) और ओमेप्राज़ोल (ओमेज़, ओमेप्राज़ोल) जैसी दवाएं शामिल हैं।
   • भोजन से ठीक पहले प्रोटॉन पंप इनहिबिटर लेने से आपके पेट में कुछ पेट के एसिड को छोड़ने में मदद मिलेगी, जो भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त है, और साथ ही, आप बहुत अधिक अम्लता से बचेंगे।

टिप्स

• धूम्रपान छोड़ें - इस बुरी आदत से आपके एसिड रिफ्लक्स का खतरा बढ़ जाता है। गर्भावस्था के दौरान आपको धूम्रपान नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह बच्चे के विकास के लिए हानिकारक है।
• चॉकलेट न खाएं, क्योंकि इसमें कैफीन, चीनी और वसा होता है - ये तत्व नाराज़गी में योगदान करते हैं।
• तंग कपड़े पहनने से बचें जो आपके पेट पर दबाव डालते हैं, क्योंकि वे एसिड भाटा को बढ़ा सकते हैं। ढीले कपड़ों का प्रयोग करें।
• आयरन सप्लीमेंट के साथ एंटासिड न लें, क्योंकि वे आंतों में आयरन के अवशोषण में बाधा डालते हैं।

चेतावनी

• इससे पहले कि आप कोई भी नई, यहां तक ​​कि बिना पर्ची के मिलने वाली दवा लेना शुरू करें, अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें ताकि आपके बच्चे को नुकसान न पहुंचे।