विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: निम्न स्तर का निदान
• विधि २ का ३: अपना आहार बदलना
• विधि 3 का 3: आहार अनुपूरक लेना

एरिथ्रोसाइट (या औसत कॉर्पसकुलर हीमोग्लोबिन, सीजीएच) की औसत हीमोग्लोबिन सामग्री लाल रक्त कोशिकाओं में हीमोग्लोबिन के औसत द्रव्यमान को संदर्भित करती है। अधिकतर, माध्य कणिका हीमोग्लोबिन का निम्न स्तर आयरन की कमी और/या रक्ताल्पता के कारण होता है। इसका मतलब है कि अपने एससीजी स्तर को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आहार में कुछ बदलाव करें। दुर्लभ मामलों में, कम एससीजी स्तर अधिक गंभीर चिकित्सा स्थितियों के कारण हो सकता है जिसके लिए डॉक्टर के निदान की आवश्यकता होती है।

कदम

विधि 1 में से 3: निम्न स्तर का निदान

1. 1 कम एससीजी के लक्षण। यदि आपको लगता है कि आपके पास कम औसत लाल रक्त कोशिका हीमोग्लोबिन हो सकता है, तो कुछ लक्षणों पर ध्यान देने का प्रयास करें। निम्न SCH के सबसे आम लक्षण हैं:
   • थकान;
   • सांस की तकलीफ;
   • बार-बार चोट लगना;
   • पीली त्वचा;
   • सामान्य थकान;
   • चक्कर आना;
   • सहनशक्ति का नुकसान।
2. 2 अपने डॉक्टर को देखें। यदि आपको उपरोक्त में से कोई भी लक्षण दिखाई देता है, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। लाल रक्त कोशिकाओं में कम हीमोग्लोबिन एनीमिया, कुछ कैंसर, परजीवी संक्रमण, पाचन समस्याओं (जैसे क्रोहन रोग या सीलिएक रोग) या अन्य चिकित्सा स्थितियों के कारण हो सकता है। कुछ दवाएं एससीजी स्तर को भी प्रभावित करती हैं। अपने डॉक्टर की नियुक्ति की तैयारी करें और बताएं:
   • आप किन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं;
   • जब ये लक्षण पहली बार दिखाई दिए;
   • आपको अतीत में कौन सी बीमारियाँ हुई हैं;
   • आप वर्तमान में कौन सी दवाएं ले रहे हैं;
   • तुम कैसे खाते हो।
3. 3 आवश्यक परीक्षण पास करें। डॉक्टर आपकी जांच करेंगे और कुछ परीक्षण के लिए कहेंगे। इन परीक्षणों के परिणाम आपके डॉक्टर को एससीजी स्तर कम होने पर सर्वोत्तम उपचार चुनने में मदद करेंगे। आपको निम्नलिखित परीक्षण करवाने की आवश्यकता हो सकती है:
   • माध्य कणिका हीमोग्लोबिन की सांद्रता के लिए एक रक्त परीक्षण।
   • औसत कोषिका आयतन - आपको लाल रक्त कोशिकाओं की औसत मात्रा की जाँच करने की अनुमति देता है।

विधि २ का ३: अपना आहार बदलना

1. 1 अपने डॉक्टर के साथ अपने पोषण पर चर्चा करें। अपनी जीवनशैली और आहार में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले, अपने डॉक्टर के साथ किसी भी नियोजित बदलाव पर चर्चा करना मददगार होगा। आपका डॉक्टर आपको आवश्यक आयरन (और अन्य पोषक तत्वों) की मात्रा निर्धारित करने और स्वस्थ खाने की योजना बनाने में मदद कर सकता है।
2. 2 अपने आयरन का सेवन बढ़ाएं। अपने एससीजी स्तर को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। आपके लिए आवश्यक आयरन की मात्रा आपकी उम्र, लिंग और अन्य कारकों पर निर्भर करती है। लिंग, उम्र और स्थिति के आधार पर लोहे के दैनिक सेवन (और न केवल) के लिए सिफारिशें यहां पाई जा सकती हैं http://www.vitamarg.com/health/article/608-tablica-vitaminov-microelementov। आयरन खाद्य पदार्थों से भरपूर होता है जैसे:
   • पालक;
   • फलियां;
   • समुद्री भोजन;
   • लाल मांस और मुर्गी पालन;
   • मटर।
3. 3 सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त विटामिन बी 6 का सेवन कर रहे हैं। आयरन के उचित अवशोषण के लिए विटामिन बी6 की आवश्यकता होती है। अपने एससीजी स्तर को बढ़ाने के लिए आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों के अलावा इस विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। विटामिन बी 6 में समृद्ध हैं:
   • केले;
   • जंगली टूना (खेती नहीं);
   • चिकन ब्रेस्ट;
   • सैल्मन;
   • शकरकंद;
   • पालक।
4. 4 फाइबर अधिक खाएं। फाइबर किसी भी आहार के लिए आवश्यक है। यदि आपके पास एससीजी का स्तर कम है, तो अपने फाइबर और फाइबर का सेवन बढ़ाने से आपके आंतों में आयरन का अवशोषण बढ़ सकता है। फाइबर से भरपूर:
   • मटर;
   • मसूर की दाल;
   • काले सेम;
   • ब्रोकोली;
   • ब्रसल स्प्राउट।

विधि 3 का 3: आहार अनुपूरक लेना

1. 1 आयरन सप्लीमेंट्स। यदि आप आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ पसंद नहीं करते हैं (या हर दिन उन्हें खाने में बहुत व्यस्त हैं), तो आप आयरन सप्लीमेंट ले सकते हैं। वे अपेक्षाकृत सस्ती और पूरी तरह से सुरक्षित हैं।
2. 2 साइड इफेक्ट से सावधान रहें। दुर्भाग्य से, लोहे की खुराक के नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं।इनमें से कुछ दुष्प्रभाव हानिरहित हैं और शरीर को इसकी आदत हो जाने पर समय के साथ गायब हो सकते हैं। अन्य दुष्प्रभाव, जो सौभाग्य से इतने सामान्य नहीं हैं, बहुत गंभीर हो सकते हैं और उन्हें चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता होती है। बेशक, यदि आपको कोई दुष्प्रभाव दिखाई देता है या आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
   • साइड इफेक्ट्स जिन्हें आमतौर पर चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होती है:
     • कब्ज;
     • दस्त या मतली;
     • पैर की मरोड़;
     • गहरा मूत्र;
     • दांतों पर पट्टिका;
     • पेट में जलन।
   • दुष्प्रभाव जिनके लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है:
     • पीठ दर्द या मांसपेशियों में दर्द;
     • गंभीर मतली या उल्टी;
     • मुंह में धातु का स्वाद;
     • चक्कर आना या बेहोशी;
     • दर्द, सुन्नता, या हाथों और पैरों में झुनझुनी;
     • दिल की घबराहट;
     • तीक्ष्ण सिरदर्द;
     • त्वचा की हाइपरमिया (लालिमा);
     • दाने या पित्ती;
     • कठिनता से सांस लेना;
     • मुंह या ग्रसनी की सूजन।
3. 3 विटामिन बी ६ के साथ भोजन की खुराक। भले ही आप सप्लीमेंट या नियमित खाद्य पदार्थों के रूप में आयरन का सेवन कर रहे हों, आयरन के सर्वोत्तम अवशोषण के लिए विटामिन बी 6 आवश्यक रहता है। आयरन सप्लीमेंट लेते समय विटामिन बी6 सप्लीमेंट लेना न भूलें।
4. 4 कोशिश करें कि ज्यादा कैल्शियम का सेवन न करें। यदि आप कैल्शियम की खुराक ले रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसे ज़्यादा न करें। शरीर में अतिरिक्त कैल्शियम आयरन के अवशोषण में बाधा डालता है।