विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: अपनी भावनात्मक जरूरतों का आकलन करें
• विधि 2 का 3: दूसरों के साथ अपनी बातचीत का विश्लेषण करें
• विधि 3 का 3: ईर्ष्या को नियंत्रित करना सीखें

उचित रूप से, ईर्ष्या जीवन और रिश्तों का एक सामान्य हिस्सा है। हर कोई डर का अनुभव करता है जो ईर्ष्या की भावनाओं को जन्म दे सकता है। कभी-कभी ईर्ष्या सामान्यता की रेखा को पार कर अस्वस्थ हो जाती है, दूसरों को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। क्या आप ईर्ष्या की अत्यधिक भावनाओं से चिंतित हैं? अपनी स्थिति का विश्लेषण स्वयं करें। भावनात्मक जरूरतों के बारे में सोचें जो ईर्ष्या को बढ़ावा देती हैं। मूल्यांकन करें कि इन आवश्यकताओं को दूसरों के संबंध में कैसे प्रकट किया जा सकता है। यदि आप पाते हैं कि आपको अस्वस्थ ईर्ष्या है, तो समस्या के मूल कारणों से निपटने के लिए किसी चिकित्सक की मदद लें।

कदम

विधि 1 में से 3: अपनी भावनात्मक जरूरतों का आकलन करें

1. 1 संचार और ध्यान की आवश्यकता। यदि आप अत्यधिक ईर्ष्यालु हैं, तो यह संचार और ध्यान की तीव्र आवश्यकता के रूप में प्रकट हो सकता है। शायद आप अपने रोमांटिक पार्टनर से ईर्ष्या करते हैं, इस बात से चिंतित हैं कि वह आपके बिना क्या करता है। साथ ही मित्रों और रिश्तेदारों के संबंध में भी ईर्ष्या उत्पन्न हो सकती है।एक व्यक्ति यह सोचने लगता है कि किसी को उसकी आवश्यकता नहीं है या वह उसके साथ संवाद नहीं करना चाहता है। यदि आपको अपने प्रियजनों के आराम और ध्यान की निरंतर आवश्यकता है, तो आपकी ईर्ष्या अत्यधिक है।
   • क्या आप अक्सर अपने प्रियजनों को टेक्स्ट या कॉल करते हैं यदि वे आसपास नहीं हैं? अगर आपका साथी दोस्तों के साथ समय बिताता है, तो क्या आपको उसे लगातार कॉल करने की ज़रूरत है? यदि मित्र आपके संदेशों का उत्तर नहीं देते हैं तो क्या आप क्रोधित हैं?
   • यदि आप उन तक जल्दी नहीं पहुँच पाते हैं, तो क्या आप घबराने लगते हैं या क्रोधित हो जाते हैं?
   • स्वस्थ लोग ईर्ष्या या असुरक्षित महसूस कर सकते हैं यदि उन्हें वह ध्यान नहीं मिलता है जो वे चाहते हैं। अत्यधिक ईर्ष्या भारी है। यदि कोई व्यक्ति ध्यान की कमी के कारण घबरा जाता है या आसानी से चिढ़ जाता है, तो उसकी ईर्ष्या अस्वस्थ हो सकती है।
2. 2 मूल्यांकन करें कि आप ईर्ष्या के विचारों से कितना भस्म हो गए हैं। ज्यादातर लोग जो शायद ही कभी ईर्ष्या या अकेलापन महसूस करते हैं, वे अन्य गतिविधियों से जल्दी विचलित हो जाते हैं। ईर्ष्या के विचार दूर हो जाते हैं और व्यक्ति आराम करता है। यदि आप अपना ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, तो ईर्ष्या अस्वस्थ हो सकती है।
   • यह गणना करने का प्रयास करें कि आप ईर्ष्या के बारे में सोचने में कितना समय व्यतीत करते हैं। अगर इस तरह के विचार इतने समय लेते हैं कि आपके पास समय पर चीजों को पूरा करने का समय नहीं है, तो आपकी ईर्ष्या की भावना अत्यधिक है।
3. 3 अपने आत्मसम्मान का निर्धारण करें। एक पूरी तरह से स्वस्थ रिश्ते में अस्वस्थ ईर्ष्या को अक्सर ईर्ष्या कहा जाता है। कारण व्यक्तिगत समस्याओं में निहित हो सकते हैं। अपने स्वाभिमान के बारे में सोचें।
   • क्या आपको अतीत में असफलता का अहसास हुआ है? हफ्ते में कितने दिन आप खुद से पूरी तरह संतुष्ट हैं?
   • गंभीर आत्म-संदेह के साथ, अस्वस्थ ईर्ष्या की प्रवृत्ति अक्सर प्रकट होती है। नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए अपने आत्म-सम्मान का निर्माण करें।
4. 4 अपने बचपन का विश्लेषण करें। यदि बचपन में कोई व्यक्ति प्यार और देखभाल से घिरा हुआ था, तो वयस्क संबंधों में वह आत्मविश्वास महसूस करता है। यदि कोई बच्चा ध्यान और देखभाल से वंचित है, तो भविष्य में उसे जलन हो सकती है।
   • आपका बचपन किस माहौल में बीता? यदि आप अक्सर अकेले रहते हैं, तो अस्वस्थ ईर्ष्या का खतरा बढ़ जाता है।

विधि 2 का 3: दूसरों के साथ अपनी बातचीत का विश्लेषण करें

1. 1 ईर्ष्या को भड़काने वाले अमूर्त विचारों का अन्वेषण करें। यदि अमूर्त विचार कारण हैं, तो ऐसी ईर्ष्या लगभग हमेशा अस्वस्थ होती है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को अपने साथी की आकांक्षाओं से जलन होती है, भले ही बाद वाले ने अभी तक अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं किया हो। एक भावना है कि साथी आपको छोड़ देगा या दूसरे के लिए छोड़ देगा, अगर उसकी योजना सच हो जाती है। यदि अन्य लोगों की महत्वाकांक्षाओं या अमूर्त विचारों के संबंध में ईर्ष्या की भावना उत्पन्न होती है, तो ऐसी ईर्ष्या अस्वस्थ है।
2. 2 समयपूर्व प्रतिबद्धताओं के लिए प्रयास करना। अस्वस्थ ईर्ष्या के साथ, एक व्यक्ति दूसरों से त्वरित प्रतिबद्धताओं की मांग करता है। यह आपको अपनी असुरक्षा से निपटने की अनुमति देता है। दोस्ती या रिश्ते को बंद करने की जरूरत है, अन्यथा ईर्ष्या बस व्यक्ति से दूर नहीं होती है।
   • एक रोमांटिक रिश्ते में, क्या आप कमिटमेंट करने की जल्दी में हैं? क्या आप जल्दी से नए चरणों में जाना चाहते हैं? एक रोमांटिक पार्टनर को अपने साथ रहने के लिए मजबूर करना या रिश्ते की शुरुआत में ही साथ में योजना बनाना?
   • परिचितों के लिए, क्या आप तुरंत सबसे अच्छे दोस्त बनने की कोशिश कर रहे हैं? हर दिन एक-दूसरे को देखने की पेशकश करें और लगातार संदेशों का आदान-प्रदान करें, इस तथ्य के बावजूद कि आप अभी मिले हैं? कभी-कभी किसी व्यक्ति के लिए यह समझना मुश्किल होता है कि एक करीबी बंधन को विकसित होने में समय लगता है।
3. 3 ऐसी स्थितियाँ जो ईर्ष्या का कारण बनती हैं। कभी-कभी ईर्ष्या होना स्वाभाविक है। उदाहरण के लिए, लगभग सभी लोग ईर्ष्या महसूस करते हैं यदि उन्हें पता चलता है कि किसी मित्र ने उन्हें अपनी पार्टी में आमंत्रित नहीं किया है। अस्वास्थ्यकर ईर्ष्या हानिरहित स्थितियों में होती है जो ऐसी प्रतिक्रिया का संकेत नहीं देती हैं।
   • ईर्ष्या एक कठिन दिन के बाद दिखाई दे सकती है क्योंकि कठिनाइयाँ आत्मसम्मान को प्रभावित करती हैं।ईर्ष्या तब भी होती है जब कोई दोस्त या रोमांटिक पार्टनर आपके बिना बिजनेस ट्रिप या ट्रिप पर निकल जाता है। ईर्ष्या की भावनाएँ उन घटनाओं में आम होती हैं जब कोई मित्र या साथी अन्य लोगों के साथ बातचीत करता है।
   • अत्यधिक ईर्ष्या के कारण व्यक्ति अथक रूप से अन्य लोगों का अनुसरण करने लगता है। इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके बारे में नहीं भूले हैं, प्रियजनों के व्यवहार को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, एक लड़की इस बात पर नज़र रख सकती है कि उसका साथी किसी पार्टी के दौरान किससे बात कर रहा है। अच्छा समय बिताने के बजाय, वह लड़के के पीछे जाती है और सुनिश्चित करती है कि वह किसी के साथ फ़्लर्ट न करे।
4. 4 मूल्यांकन करें कि ईर्ष्या रिश्ते को कैसे बर्बाद करती है। ईर्ष्या किसी रिश्ते को स्थायी रूप से नुकसान पहुंचा सकती है। अगर कई दोस्त और रोमांटिक पार्टनर आपसे दूर हैं तो इसका कारण ईर्ष्या हो सकता है। यह संभव है कि अतीत में वह संघर्षों की अपराधी बन गई हो।
5. 5 अपेक्षाओं का विश्लेषण करें। यदि आप अत्यधिक ईर्ष्यालु हैं, तो आपको रिश्ते से बहुत अधिक उम्मीदें हो सकती हैं। आमतौर पर ये अपेक्षाएं असुरक्षा पर आधारित होती हैं, जो ईर्ष्या की भावना को पोषित करती हैं। व्यक्ति को लगने लगता है कि कुछ उम्मीदों पर खरा उतरने पर रिश्ता मजबूत होगा।
   • एक रोमांटिक रिश्ते में, आप चाहते हैं कि आपका साथी दूसरों का ध्यान आकर्षित न करे। ऐसा भी लग सकता है कि आपके पास अपने साथी को देने के लिए कुछ नहीं है, इसलिए वह आपको कभी भी छोड़ सकता है। ईर्ष्यालु साथी के लिए अपने महत्वपूर्ण दूसरे के पिछले रिश्ते के बारे में गहन भय का अनुभव करना असामान्य नहीं है। उन्हें डर है कि पूर्व साथी किसी प्रियजन के जीवन में फिर से लौट सकते हैं, उनके साथ संवाद करने पर रोक लगाते हैं।
   • ऐसा महसूस हो सकता है कि आप अपने साथी से जैसा आप चाहते हैं वैसा व्यवहार करने के लिए कह सकते हैं। जब कोई व्यक्ति अनावश्यक महसूस करता है, तो वे अपने होंठ थपथपाते हैं या भावनात्मक रूप से पीछे हट जाते हैं। अपने साथी से तुरंत आप पर दया करने और आपको शांत करने की अपेक्षा करना बहुत उचित नहीं है। यह व्यवहार साथी के लिए जोड़ तोड़ और प्रतिकारक है।

विधि 3 का 3: ईर्ष्या को नियंत्रित करना सीखें

1. 1 स्थिति को दूर करने का प्रयास करें। यदि आप ईर्ष्या की भावना से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो होशपूर्वक ऐसे विचारों को छोड़ना सीखें। यह पहली बार में बहुत मुश्किल होगा, क्योंकि अस्वस्थ ईर्ष्या अक्सर भारी होती है। रिश्तों में जहर घोलता है। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें।
   • ईर्ष्या के क्षणों में, निम्नलिखित के बारे में सोचें: "मुझे स्थिति को छोड़ देना चाहिए।" इससे पहले कि आप ओवररिएक्ट करें या ब्रेक अप करें, रुकें।
   • इसके बजाय गहरी सांस लें। यह भी कल्पना करने की कोशिश करें कि ईर्ष्या आपके माध्यम से चल रही है और पतली हवा में घुल रही है।
2. 2 अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के स्वस्थ तरीके खोजें। अस्वस्थ ईर्ष्या वाले लोग अक्सर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं। ईर्ष्या से प्रेरित होकर, वे तुरंत भय या क्रोध की भावनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं। आगे की नकारात्मक प्रतिक्रियाओं के बिना अपनी भावनाओं के बारे में जागरूक होने और उनका अनुभव करने का अभ्यास करें।
   • माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। अपने शरीर के साथ समान तरंग दैर्ध्य में ट्यून करें और अपने सिर से बेचैन विचार निकालें। क्रोध या उदासी के क्षणों में, अपनी सांसों और अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। यदि मन में बुरे विचार आते हैं, तो उन्हें तथ्य के रूप में स्वीकार करें और जाने दें।
   • ईर्ष्या की भावनाओं पर चर्चा करना ठीक है। हेल्दी रिलेशनशिप में पार्टनर एक-दूसरे के साथ अपनी भावनाओं को शेयर करते हैं। सबसे पहले, आपको शांत होने की जरूरत है। अपनी भावनाओं को विनम्रता से कैसे संप्रेषित करें, इस पर विचार करें। कहने के बजाय "आपने मेरे आखिरी संदेश का जवाब क्यों नहीं दिया?" कहो, "मैं इस तथ्य से थोड़ा शर्मिंदा था कि आपने संदेश का उत्तर नहीं दिया।" अपनी ईर्ष्या के छिपे कारणों को स्पष्ट करना भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि बचपन में आपके माता-पिता ने आप पर पर्याप्त ध्यान नहीं दिया, तो वर्तमान में यह ईर्ष्या का कारण बन सकता है। आपका पार्टनर जितना आपके बारे में जानेगा, उतना ही वह धैर्य दिखा पाएगा।
3. 3 एक मनोचिकित्सक देखें। यदि आप अस्वस्थ ईर्ष्या का अनुभव कर रहे हैं, तो स्थिति को नियंत्रित करने के लिए एक चिकित्सक को देखना महत्वपूर्ण है। ईर्ष्या धीरे-धीरे रिश्तों को नष्ट कर देती है, इसलिए स्वस्थ और सुखी जीवन में बेकाबू आवेगों के लिए कोई जगह नहीं है। एक अनुभवी पेशेवर के साथ, आप ईर्ष्या के कारणों को समझ सकते हैं और सीख सकते हैं कि स्वस्थ तरीके से अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए।
   • अपने स्थानीय चिकित्सक से एक मनोचिकित्सक के लिए एक रेफरल प्राप्त करें। आप उन विशेषज्ञों की सूची का भी उपयोग कर सकते हैं जो आपकी बीमा कंपनी के साथ काम करते हैं।
   • कुछ विश्वविद्यालयों में छात्रों के लिए मुफ्त परामर्श सेवाएं उपलब्ध हैं।
4. 4 अपने गहरे डर को पहचानें। ईर्ष्या का कारण क्या है? कभी-कभी उनसे निपटने के लिए तर्कहीन विचारों के कारण को समझना महत्वपूर्ण होता है।
   • ईर्ष्या के क्षणों में, कारण के बारे में सोचें। क्या आपको डर है कि आपका पार्टनर आपको छोड़ देगा? क्या पिछले रिश्ते में बेवफाई की समस्या थी? यही चीजें अक्सर ईर्ष्या का असली कारण होती हैं। इस तरह के विचार तर्कसंगत नहीं हैं, और आपके वर्तमान संबंध का पिछले अनुभवों से कोई लेना-देना नहीं है।
   • उन स्थितियों की पहचान करें जो ईर्ष्या का कारण बनती हैं। उदाहरण के लिए, सामाजिक स्थितियों में आपकी ईर्ष्या बढ़ सकती है। यदि हां, तो समय से पहले तैयारी करने का प्रयास करें। अपने तर्कहीन प्रकृति को समझने के लिए ईर्ष्या के मूल कारणों की याद दिलाएं।
5. 5 ईर्ष्या की भावनाओं के आगे न झुकें। एक व्यक्ति अपनी भावनाओं को पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकता है, लेकिन वह अपने कार्यों पर पूरी तरह से नियंत्रण रखता है। ईर्ष्या के क्षणों में अधिक प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता नहीं है। तो, यह पता चल सकता है कि पार्टनर इवेंट में व्यवसाय में व्यस्त है और अभी संदेश का जवाब नहीं दे सकता है। एक दर्जन से अधिक संदेशों को कॉल करने या भेजने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, विचलित होना बेहतर है।
   • पहली बार में अपने कार्यों को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है, खासकर लगातार ईर्ष्या के मामले में। एक चिकित्सक को देखने का प्रयास करें। यह आपको अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने में मदद करेगा ताकि वे आपके कार्यों को प्रभावित न करें।