विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: उपयोगी लग रहा है
• भाग 2 का 3: अपने रिश्तों में योगदान देना
• 3 का भाग 3: तनावपूर्ण स्थितियों से निपटना
• टिप्स
• चेतावनी

यदि आप बेकार महसूस करते हैं और इससे छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको यह पता लगाना होगा कि वह भावना पहले कहाँ से आई है। एक बार जब आप पता लगा लेते हैं, तो आप अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए कदम उठा सकते हैं - चाहे आपकी भावनाओं की व्यर्थता आपके रिश्तों से दूर हो या एक तनावपूर्ण स्थिति जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते। किसी भी तरह से, नीचे दिए गए कदम बेकार की भावना से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: उपयोगी लग रहा है

1. भावना के स्रोत को खोजने का प्रयास करें। क्या यह एक निश्चित संबंध है जो आपको बेकार लगता है? क्या आप एक निश्चित स्थिति के कारण बेकार महसूस करते हैं जिसका आप पर कोई नियंत्रण नहीं है? क्या आप बेकार महसूस करते हैं क्योंकि आपको ऐसा नहीं लगता कि आप समाज के लिए हर तरह से अपना योगदान दे रहे हैं? भावना के कारण को इंगित करने में सक्षम होना आपके जीवन को बदलने की दिशा में पहला कदम है।
   • अपनी भावनाओं को जांचने का एक तरीका यह है कि आप एक पत्रिका रखें। जैसा कि आप लिखते हैं, इन सवालों के बारे में सोचें और पता करें कि आपको क्या परेशान कर रहा है।
   • आप किसी विश्वसनीय मित्र से भी अपनी समस्याओं के बारे में बात कर सकते हैं। कभी-कभी यह कहना कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, यह पता लगाने में आपकी मदद कर सकता है कि क्या गलत है।
2. अपने जुनून का पता लगाएं। अलग-अलग शौक़ों की पड़ताल और किताबें पढ़ने से आपको क्या पता अच्छा है। पता करें कि आपको क्या खुशी मिलती है और आप उन कौशलों में क्या योगदान दे सकते हैं ताकि आप दुनिया के लिए कुछ ला सकें।
   • अपनी रुचियों का पता लगाने का एक तरीका यह है कि आप किसी लोक विश्वविद्यालय में पाठ्यक्रम लें। ये अपेक्षाकृत सस्ते होते हैं, इसलिए आप छह महीने तक यह तय कर सकते हैं कि क्या आप वास्तव में रुचि के बारे में उत्साहित हैं। इनमें से कई पाठ्यक्रम शाम और सप्ताहांत पर होते हैं, जो यदि आप पूर्णकालिक काम करते हैं तो उपयोगी है।
   • वैकल्पिक रूप से, आप संग्रहालय में कक्षाएं लेने में सक्षम हो सकते हैं यदि आप कला या इतिहास में रुचि रखते हैं।
   • अपनी रुचियों का पता लगाने का एक और तरीका पुस्तकालय में शामिल होना है। फिर आप अपनी रुचि जानने के लिए किताबें उधार ले सकते हैं और समय निकाल सकते हैं।
   • यदि आप समान रुचि वाले अन्य लोगों से मिलना चाहते हैं, तो अपने क्षेत्र में समान रुचि वाले लोगों को खोजने के लिए मीटअप और फेसबुक जैसी सोशल मीडिया वेबसाइटों की जांच करें।
3. हर दिन कुछ न कुछ करें। किसी को एक कप कॉफी खरीदें। अपने प्रियजन से बिना पूछे उसकी चप्पल ले आओ। तनावग्रस्त दिखने वाले व्यक्ति के लिए पार्किंग की जगह दें। लोगों की मदद करने के लिए हर दिन आपके द्वारा की जाने वाली छोटी चीजें आपको जरूरत महसूस करा सकती हैं।
4. अपने समुदाय में स्वयंसेवक। स्वयंसेवा न केवल आपको उपयोगी महसूस करने का एक ठोस तरीका है, बल्कि आप इसके साथ लोगों की मदद भी करते हैं। एक स्वयंसेवक के रूप में कुछ का आनंद लें। यदि आपको किताबें पसंद हैं, तो पूछें कि क्या आप लाइब्रेरी में स्वयंसेवा कर सकते हैं। यदि आप बच्चों के साथ काम करने का आनंद लेते हैं, तो स्कूल के बाद सामुदायिक केंद्रों में पढ़ने की पेशकश करें।
5. आभारी होना सीखें। अपने जीवन में सकारात्मक क्या है इस पर ध्यान दें। अपने जीवन के बारे में क्या अच्छा है, इस पर ध्यान केंद्रित करके, आप एक बेकार या बेकार की भावना को दूर करने में सक्षम हो सकते हैं। आप फिर चीजों के सकारात्मक पक्ष पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, ताकि आप जीवन पर एक खुशहाल दृष्टिकोण प्राप्त कर सकें।
   • अपने जीवन में क्या अच्छा चल रहा है, इस पर ध्यान देने का एक तरीका है, आभार पत्रिका रखना। हर दिन, पाँच चीजें लिखिए जो आप अपने जीवन में आभारी हैं। कुछ लोग फेसबुक जैसे सोशल मीडिया का उपयोग एक ही विचार के साथ करते हैं - अर्थात्, वे पांच चीजें पोस्ट करते हैं जो वे हर दिन स्टेटस अपडेट के लिए आभारी हैं। सोशल मीडिया का उपयोग आपको इस परियोजना के बारे में प्रेरित करने में मदद कर सकता है क्योंकि आपको दोस्तों से सकारात्मक प्रतिक्रिया मिलने की संभावना है।
6. खुद से सकारात्मक बातें करें। कभी-कभी बेकार की भावना कम आत्मसम्मान से उपजी हो सकती है। आपको ऐसा लग सकता है कि आपके पास दुनिया की पेशकश करने के लिए कुछ नहीं है। हालाँकि, हर दिन कुछ समय निकालें अपने आप को यह देखने के लिए कि आप क्या अच्छा कर रहे हैं। आप अन्य लोगों के लिए कुछ मतलब रखते हैं, और आपको हर दिन अपने लिए देखना होगा।
   • अपने आप को बनाने का एक तरीका अपने दर्पण का उपयोग अपने लाभ के लिए करना है। हर सुबह खुद को आंखों में देखें और अपने बारे में कुछ सकारात्मक कहें।
   • अपने फ्रिज पर फिक्सिंग रखें ताकि आप उन्हें हर दिन देख सकें। अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए "मैं एक अच्छा, मूल्यवान व्यक्ति हूं" जैसे वाक्यांश लिखें।
7. तारीफ स्वीकार करें। अपने आप को सकारात्मक रूप से बोलने के रूप में एक ही नस में, अन्य लोगों से सकारात्मकता को स्वीकार करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, खासकर जब यह आपके द्वारा किए जाने वाले किसी काम या जो आप एक व्यक्ति के रूप में हो। आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप तारीफ के लायक नहीं हैं, लेकिन लोग आमतौर पर ईमानदार होते हैं जब वे आपकी तारीफ करने के लिए समय निकालते हैं। उन योगदानों के बारे में सोचें जो आपके द्वारा इन तारीफों को प्रेरित करते हैं।
8. उन कारणों के लिए योगदान करें जिनकी आपको परवाह है। यदि आप हमारी प्रकृति को संरक्षित करने के बारे में भावुक हैं, तो वहां से बाहर निकलें और इसके बारे में कुछ करें। विरोध प्रदर्शन आयोजित करें। चिट्ठी लिखो। लोगों से बातें करो। आप जिस पर विश्वास करते हैं उसके लिए लड़ना आपको कम बेकार महसूस करने में मदद कर सकता है क्योंकि आप दूसरे लोगों और समाज की मदद के लिए कुछ कर रहे हैं।
9. एक विलंब करनेवाला मत बनो। कंप्यूटर, टीवी, टेलीफोन, अपनी बिल्ली, या रेफ्रिजरेटर जैसे संभावित विकर्षणों से दूर रहें। यदि आप स्थगित करते हैं तो आप कुछ भी हासिल नहीं करेंगे। हालांकि, एक बार जब आप शुरू किए गए कार्यों के साथ हो जाते हैं, तो आप निश्चित रूप से अधिक उपयोगी महसूस करेंगे। कुछ छोटे से शुरू करें, जैसे अपने साथी के लिए रात का खाना बनाना, और गैराज की सफाई जैसे बड़े कामों के लिए अपना काम करना।
10. अपना ख्याल रखा करो। अपना आत्मविश्वास बढ़ाएं और अपने समय और कौशल की अधिक सराहना करें।यदि आपको अपना पर्याप्त ध्यान नहीं रखना है तो आपको इस उद्देश्य की समझ नहीं है। अपने आप को कम मत समझो और जब जरूरत हो आराम करो और आराम करो।
    • अपने आप को महत्व देने का एक तरीका अनुरोधों को "नहीं" कहना है जो आपके पास करने के लिए समय या ऊर्जा नहीं है। यदि आप बहुत अधिक लेते हैं, तो आप हर कार्य को करने में सक्षम नहीं होंगे।

भाग 2 का 3: अपने रिश्तों में योगदान देना

1. अन्य लोगों के लिए बेहतर सुनो। अपने सुनने के तरीके में सक्रिय रहें। यही है, दूसरे व्यक्ति जो आप कहने जा रहे हैं उसके लिए तैयार करने के बजाय दूसरे व्यक्ति क्या कह रहे हैं, इस पर ध्यान दें। इस बात में दिलचस्पी लें कि दूसरे व्यक्ति को इस तरह से क्या कहना और जवाब देना है जो आपकी सुनी हुई बातों को दर्शाता है।
2. आभारी होना। पहचानें कि आपके जीवन में लोग आपके लिए क्या कर रहे हैं। यह मान्यता दर्शाती है कि आप नोटिस करते हैं कि वे आपके लिए क्या करते हैं और आप उनके प्रयासों की सराहना करते हैं।
3. अपने जीवन में लोगों के लिए वहाँ रहो। आपकी उपस्थिति सबसे अच्छे उपहारों में से एक है जिसे आप उन लोगों को दे सकते हैं जिन्हें आप प्यार करते हैं। यह बताता है कि आप उनकी परवाह करते हैं।
4. अपनी मौज मस्ती करने के बजाय दूसरों को अपने जीवन में अद्वितीय बनाने का जश्न मनाएं। रोने के लिए अपने प्रेमी का मज़ाक बनाने के बजाय, उसे बताएं कि आप उसकी भावनात्मक ईमानदारी की सराहना करते हैं। किचन में डांस करने के लिए दोस्त का मज़ाक बनाने के बजाय, बस मज़े के लिए शामिल हों।
5. अपने आप को उन रिश्तों से मुक्त करें जो हानिकारक हैं। कुछ रिश्ते कभी भी काम नहीं करेंगे चाहे आप कुछ भी करें। यदि कोई अन्य व्यक्ति आपको भावनात्मक रूप से आहत कर रहा है या सिर्फ आपके लिए समय नहीं चाहता है, तो उस व्यक्ति से दूर होने का समय हो सकता है। आप इस तरह की स्थिति में बेकार महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप महसूस कर सकते हैं कि आप असफल हो गए हैं। हालाँकि, यह हो सकता है कि आप सिर्फ दूसरे व्यक्ति के साथ फिट न हों, और यह नहीं कि आपने रिश्ते में कुछ भी योगदान नहीं दिया होगा। शायद दूसरे व्यक्ति की समस्याएं हैं कि उसे नए संबंध शुरू करने से पहले हल करने की आवश्यकता है, इसलिए सभी दोष लेने की आवश्यकता नहीं है।

3 का भाग 3: तनावपूर्ण स्थितियों से निपटना

1. जो तुम कर सकतो हो वो करो। आप किसी प्रियजन की बीमारी जैसी स्थिति को हल करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं - वे अभी भी बीमार होंगे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं। लेकिन आप उसके लिए हो सकते हैं। जरूरत पड़ने पर आप आ सकते हैं। आप सहायता और प्रोत्साहन प्रदान कर सकते हैं। आप अपनी इच्छानुसार समस्या से निपटने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जो आपकी बेकार की भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकता है।
2. रुकने और सांस लेने के लिए समय निकालें। आप प्रार्थना कर सकते हैं, ध्यान कर सकते हैं, या बस कुछ गहरी साँसें ले सकते हैं, लेकिन आप जो भी करते हैं, उसे एक पल के लिए छोड़ दें। स्वीकार करें कि स्थिति पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है।
3. जो अच्छा चल रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करें और उसे अपने जीवन का एक बड़ा हिस्सा बनाएं। आपकी माँ बीमार हो सकती है, लेकिन आप उसके साथ बिताए समय का उपयोग उसके साथ बेहतर संबंध विकसित करने के लिए कर सकते हैं जो आपने अतीत में किया है।
4. इस स्थिति में आप क्या महसूस करते हैं, इसके बारे में दूसरों से बात करें। यहां तक ​​कि अगर यह कुछ भी नहीं बदलता है, तो यह दूसरों को यह महसूस करने में मदद करेगा कि वे इन भावनाओं से निपटने वाले एकमात्र व्यक्ति नहीं हैं, जो समर्थन की पेशकश करने का एक तरीका है। यह चर्चा को भी खोलता है ताकि दूसरों को अपनी भावनाओं के बारे में बात करने का मौका मिले।
5. अवसाद के संकेतों के लिए देखें। लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति अवसाद का कारण बन सकती है, और बेकार की भावना अवसाद का लक्षण हो सकती है, खासकर जब अन्य लक्षणों के साथ।
   • अवसाद के लक्षणों में ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, निराशावाद, उन चीजों में रुचि की कमी शामिल है जो आप आमतौर पर आनंद लेते हैं, दोषी महसूस करते हैं, अतिरिक्त थके हुए या लगातार उदास महसूस करते हैं, और यहां तक ​​कि सिरदर्द या पेट में दर्द जैसी शारीरिक शिकायतें भी।
   • सिर्फ इसलिए कि आप कई बार उदास महसूस करते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप उदास हैं। अवसाद देखभाल न करने और दुखी होने की एक लंबी अवधि है। जब लक्षण आपके जीवन में बाढ़ लाने लगते हैं, तो आप उदास हो सकते हैं।
6. एक डॉक्टर को देखें यदि आपको संदेह है कि आप उदास हैं। यदि आप उदास हैं, तो आपको दवा की आवश्यकता हो सकती है या आपको कुछ ऐसी समस्याओं को हल करने में मदद करने के लिए चिकित्सक की आवश्यकता हो सकती है जो आपकी बेकार की भावनाओं का कारण बन रही हैं। याद रखें कि अवसाद कमजोरी का संकेत नहीं है। यह आपके जीवन में एक दर्दनाक घटना के कारण हो सकता है, लेकिन यह एक रासायनिक असंतुलन भी हो सकता है जिसे ठीक करने की आवश्यकता है। कुछ दवाएं, आपके जीन और अन्य समस्याएं जैसे बीमारियां भी अवसाद का कारण बन सकती हैं।

टिप्स

• दूसरों की मदद करने से आपको उद्देश्य की संतुष्टि मिलती है।
• पहचानें कि आप दूसरों के लिए क्या योगदान देते हैं।
• हम सभी अपने जीवन में कुछ बिंदुओं पर बेकार महसूस करते हैं, विशेषकर जीवन में बदलाव या कठिन परिस्थितियों के दौरान। पहचानिए कि आपकी शक्ति में क्या है और क्या नहीं है।

चेतावनी

• यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो हमेशा एक चिकित्सक या अन्य उपयुक्त चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करें। इसे हल्के में न लें।