विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: आहार की खुराक
• विधि 2 का 3: आहार प्रतिबंध
• विधि 3 में से 3: जीवन शैली में परिवर्तन
• चेतावनी

एस्ट्रोजन एक प्राकृतिक हार्मोन है जो मुख्य रूप से महिला शरीर की प्रजनन क्षमता के लिए जिम्मेदार है; हालांकि, शरीर में बहुत अधिक एस्ट्रोजन अतिरिक्त वजन का कारण बन सकता है, कैंसर, ऑस्टियोपोरोसिस, थायराइड रोग और कुछ अन्य के जोखिम को बढ़ा सकता है। सौभाग्य से, आहार और जीवन शैली विकल्पों द्वारा घर पर एस्ट्रोजन के स्तर को कम किया जा सकता है।

ध्यान:इस लेख में दी गई जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। किसी भी तरीके का इस्तेमाल करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

कदम

विधि 1 में से 3: आहार की खुराक

1. 1 बहुत सारे जैविक खाद्य पदार्थ खाएं। आम खाद्य पदार्थों में कीटनाशक और अन्य हानिकारक पदार्थ आवश्यक रूप से एस्ट्रोजन के स्तर को नहीं बढ़ाते हैं, लेकिन इनका सेवन करने पर समान प्रभाव हो सकते हैं। जैविक खाद्य पदार्थ खाने से आप इस समस्या से बच सकते हैं।
2. 2 अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं। यकृत एस्ट्रोजन को पित्त अम्लों में तोड़ देता है, जो तब शरीर से आंतों के माध्यम से उत्सर्जित होते हैं। फाइबर पित्त में अवशिष्ट एस्ट्रोजन को बाहर निकालने में मदद करता है।
   • फल, सब्जियां और साबुत अनाज फाइबर से भरपूर होते हैं।
3. 3 उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जिनमें पॉलीफेनोल्स होते हैं। ये पौधे की उत्पत्ति के पदार्थ हैं। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि पॉलीफेनोल्स रक्त एस्ट्रोजन के स्तर को कम कर सकते हैं।
   • अलसी के बीजों का विशेष महत्व है। पॉलीफेनोल्स के अलावा, उनमें लिग्नन्स भी होते हैं, जो एस्ट्रोजन के नकारात्मक प्रभावों को बेअसर करते हैं और इसके स्राव को प्रभावित करते हैं।हालाँकि, इन बीजों में प्लांट-आधारित एस्ट्रोजेन भी होते हैं जिन्हें फाइटोएस्ट्रोजेन के रूप में जाना जाता है, इसलिए इनका सेवन कम मात्रा में करें।
   • अन्य बीजों में भी लाभकारी पदार्थ होते हैं, जैसे तिल और ऋषि बीज।
   • कई अनाजों के अपरिष्कृत बीजों में पॉलीफेनोल्स भी पाए जाते हैं। उनमें से ज्यादातर गेहूं, जई, चावल, मक्का, चावल, बाजरा और जौ के साबुत अनाज में पाए जा सकते हैं।
4. 4 अपने आहार में सल्फर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। सल्फर लीवर को साफ करने और उसमें से हानिकारक पदार्थों को निकालने में मदद करता है। नतीजतन, इस अंग की दक्षता बढ़ जाती है। चूंकि लिवर मेटाबॉलिज्म और एस्ट्रोजन के टूटने के लिए जिम्मेदार होता है, इसलिए स्वस्थ लिवर इन कार्यों को बेहतर ढंग से कर सकता है।
   • सल्फर प्याज, हरी सब्जियों के पत्तों, लहसुन, अंडे की जर्दी, खट्टे फलों में पाया जाता है।
5. 5 अपने आहार में बहुत सारी क्रूस वाली सब्जियों को शामिल करें। इस प्रकार की सब्जियों में कई पौधे-आधारित पोषक तत्व होते हैं जो शरीर को एस्ट्रोजन के उत्पादन को सीमित करने में मदद करते हैं।
   • क्रूसिफेरस सब्जियों में ब्रोकोली, विभिन्न प्रकार की गोभी (फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पत्तेदार चीनी, सफेद), शलजम, रुतबाग शामिल हैं।
6. 6 मशरूम ज्यादा खाएं। कई मशरूम एरोमाटेज नामक एंजाइम के निर्माण को रोकते हैं। यह एंजाइम एण्ड्रोजन के एस्ट्रोजन में रूपांतरण को बढ़ावा देता है। मशरूम खाने से इस प्रक्रिया की दर कम हो जाती है और इस प्रकार आपके शरीर में एस्ट्रोजन की मात्रा कम हो जाती है।
   • उपयोगी मशरूम में शीटकेक, पोर्सिनी मशरूम, शैंपेन आदि शामिल हैं।
7. 7 लाल अंगूर खाएं। लाल अंगूर की त्वचा में रेस्वेराट्रोल नामक पदार्थ होता है, और इसके बीजों में तथाकथित प्रोएथोसायनिडिन मौजूद होता है। ये दोनों पदार्थ शरीर में एस्ट्रोजन के उत्पादन को रोकते हैं।
   • चूंकि पोषक तत्व अनाज और लाल अंगूर की खाल दोनों में पाए जाते हैं, इसलिए अंगूर की किस्मों को बीज के साथ चुनें।
8. 8 ग्रीन टी पिएं। इस चाय में पौधे आधारित पदार्थ होते हैं जो शरीर में एस्ट्रोजन के उत्पादन को कम करते हैं। इस मुद्दे पर अनुसंधान अभी भी अपने प्रारंभिक चरण में है, लेकिन पहले परिणाम आशाजनक हैं।
9. 9 अनार के पेड़ का फल खाओ। इनमें लाभकारी पदार्थ भी होते हैं। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, कई पौधे-आधारित पदार्थ एस्ट्रोजन के उत्पादन को अवरुद्ध करने में सक्षम हैं।
   • अनार के ताजे फल खाने के अलावा, आप अनार का रस और विभिन्न फलों के रस का मिश्रण भी पी सकते हैं जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।
10. 10 वही विटामिन लें जो आपके लिए सही हों। कुछ विटामिन और खनिज शरीर से एस्ट्रोजन को खत्म करने में मदद करते हैं। केवल एक विशेष आहार पर निर्भर न रहें - इसके साथ विटामिन भी लें।
    • लीवर की कार्यक्षमता में सुधार के लिए, 1 मिलीग्राम फोलेट (विटामिन बी 6) और विटामिन बी कॉम्प्लेक्स लें। यह विशेष रूप से उपयोगी है यदि आप नियमित रूप से या अक्सर शराब पीते हैं।
    • बैक्टीरियल असंतुलन शरीर से एस्ट्रोजन के उन्मूलन में हस्तक्षेप कर सकता है, ऐसे में प्रोबायोटिक्स मदद कर सकते हैं। रोजाना 15 मिलियन यूनिट लें। कैप्सूल को फ्रिज में स्टोर करें और रोजाना एक या दो कैप्सूल खाली पेट लें।
    • यह आहार फाइबर युक्त आहार सहायता लेने के लायक भी हो सकता है।
    • एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स का नियमित दैनिक सेवन भी सहायक होता है। इस तरह के परिसरों में जस्ता, मैग्नीशियम, विटामिन बी 6, साथ ही कई अन्य विटामिन और खनिज होते हैं जो शरीर से एस्ट्रोजन को हटाने के लिए उपयोगी होते हैं।

विधि 2 का 3: आहार प्रतिबंध

1. 1 शराब कम पिएं। एस्ट्रोजेन यकृत द्वारा चयापचय किया जाता है, और शराब की बड़ी खुराक इसे नुकसान पहुंचाती है और इसकी कार्यक्षमता को कम करती है। यदि लीवर की कार्यप्रणाली को दबा दिया जाता है, तो इससे शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर में वृद्धि हो सकती है।
   • यदि आपके शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर कानूनी सीमा के करीब है, तो अपने दैनिक अल्कोहल सेवन को एक सर्विंग तक सीमित करें। यदि एस्ट्रोजन का स्तर स्वीकार्य स्तर से अधिक है, तो शराब को पूरी तरह से छोड़ दें।
   • अल्कोहल में पौधों से प्राप्त एस्ट्रोजन जैसे पदार्थ (फाइटोएस्ट्रोजेन) होते हैं जिनका उपयोग अल्कोहल के उत्पादन में किया जाता है। इन पदार्थों को चूहों और मनुष्यों में एस्ट्रोजेन के रूप में कार्य करने के लिए पाया गया है।
2. 2 अपने दैनिक भोजन सेवन पर नज़र रखें। आहार में शामिल होने वाले एस्ट्रोजन का लगभग 80 प्रतिशत गाय के दूध और इसमें शामिल उत्पादों में पाया जाता है। गैर-गाय के दूध से बने डेयरी उत्पादों पर स्विच करें, जैसे बादाम या चावल का दूध।
   • अक्सर, गर्भावस्था के दौरान गायों का दूध लिया जाता है, जब उसमें एस्ट्रोजन का स्तर अधिकतम होता है, विशेष रूप से, यही कारण है कि गाय के दूध में इस हार्मोन की इतनी अधिक मात्रा होती है।
   • यदि आप गाय के दूध से बने उत्पाद खाते हैं, तो कम से कम हानिकारक उत्पादों का सेवन करें। दही विशेष रूप से फायदेमंद होता है क्योंकि इसमें प्रोबायोटिक्स होते हैं।
3. 3 बेकार खाद्य पदार्थों को सीमित करें। कैफीन, वसा, चीनी ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाते हैं, इसलिए इन्हें कम से कम रखें।
   • उदाहरण के लिए, एक कप नियमित कॉफी से भी रक्त में एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ सकता है। एक दिन में चार कप कॉफी से एस्ट्रोजन के स्तर में 70 प्रतिशत की वृद्धि हो सकती है।
4. 4 गैर-किण्वित सोया उत्पादों से बचें। सोया में तथाकथित आइसोफ्लेवोन्स होते हैं - फाइटोएस्ट्रोजेन के समूह से संबंधित पदार्थ, इसलिए बिना किण्वित सोया खाने से रक्त में एस्ट्रोजन के स्तर में वृद्धि हो सकती है।
   • गैर-किण्वित सोया खाद्य पदार्थों में टोफू और सोया दूध शामिल हैं।
5. 5 रेड मीट कम खाएं। इस मांस में हार्मोनल सप्लीमेंट हो सकते हैं जो एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकते हैं या शरीर में इस हार्मोन की तरह काम कर सकते हैं।
   • "प्राकृतिक" और "जैविक" लेबल वाला मांस चुनें। ऐसे मांस के साथ, एस्ट्रोजन का कुछ अंश अभी भी आपके शरीर में प्रवेश करेगा, लेकिन यह विनाशकारी रूप से बड़ा नहीं होगा।

विधि 3 में से 3: जीवन शैली में परिवर्तन

1. 1 अधिक बार व्यायाम करें। विशेष रूप से, मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने की सबसे अधिक संभावना होती है। रोजाना 15 से 30 मिनट शारीरिक गतिविधि के लिए समर्पित करने का प्रयास करें, और आप जल्द ही अपने शरीर में एस्ट्रोजन की मात्रा में कमी देखेंगे।
   • अध्ययनों से पता चला है कि पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को एस्ट्रोजन के स्तर को काफी कम करने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन घंटे व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।
   • अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम करने के बजाय, एरोबिक्स, पैदल चलना, दौड़ना और साइकिल चलाना चुनें।
   • व्यायाम वजन घटाने में भी योगदान देगा। चूंकि एस्ट्रोजन वसा कोशिकाओं में जमा होने में सक्षम होता है, इसलिए उन्हें जलाने से शरीर में स्तर कम करने में भी मदद मिलती है।
2. 2 चिंतामुक्त। जब तनाव पर काबू पाया जाता है, तो शरीर में बड़ी मात्रा में प्रोजेस्टेरोन जल जाता है और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का निर्माण होता है। एस्ट्रोजेन इस प्रतिक्रिया का उप-उत्पाद है।
   • हो सकता है कि आपके जीवन से तनावपूर्ण स्थितियों को पूरी तरह से खत्म करना संभव न हो, लेकिन उन्हें काफी हद तक कम करने के तरीके हैं। उन स्थितियों से बचें, जिन्हें पहले से देखा और रोका जा सकता है। अप्रत्याशित तनावपूर्ण स्थितियों में, आपको आराम करने में मदद करने के लिए कुछ करें: ध्यान, पढ़ना, हल्का व्यायाम, योग, और इसी तरह।
3. 3 इन्फ्रारेड सौना का प्रयास करें। यह एक काफी लोकप्रिय विषहरण उपकरण है। माना जाता है कि एक अवरक्त सॉना वसा कोशिकाओं से एस्ट्रोजन को हटाने को बढ़ावा देकर शरीर में हार्मोन के स्तर को सामान्य करने में मदद करता है, जहां यह जमा होता है।
   • एक इन्फ्रारेड सॉना में, इन्फ्रारेड विकिरण धीरे-धीरे त्वचा को गर्म करता है, जिससे पसीना बढ़ जाता है। पसीना, बदले में, त्वचा को ठंडा करता है, और इसके साथ शरीर से अतिरिक्त एस्ट्रोजन सहित हानिकारक पदार्थ निकाल दिए जाते हैं।
4. 4 पर्याप्त नींद लो। नींद की पुरानी कमी के कारण, शरीर में हार्मोन मेलाटोनिन की एकाग्रता कम हो जाती है।दूसरी ओर, मेलाटोनिन अतिरिक्त एस्ट्रोजन के उत्पादन से बचाता है, इसलिए, तदनुसार, जब इसका स्तर घटता है, तो बाद की सामग्री बढ़ जाती है।
   • हर रात 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
   • सोते समय जितना हो सके अपने शयनकक्ष को छायांकित करें। अध्ययनों से पता चलता है कि नींद अंधेरे में गहरी होती है, और गहरी नींद के दौरान शरीर अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करता है।
5. 5 कोशिश करें कि हानिकारक और जहरीले पदार्थों वाली सामग्री से न निपटें। विशेष रूप से, कुछ प्लास्टिक और सौंदर्य प्रसाधनों में ज़ेनोएस्ट्रोजेन होते हैं, जो आपके शरीर में प्रवेश कर सकते हैं यदि आप ऐसी सामग्री के लगातार संपर्क में हैं।
   • कुछ परफ्यूम और परफ्यूमरी उत्पाद भी एक संभावित खतरा पैदा करते हैं - उनमें से कई में हानिकारक परबेन्स होते हैं।
   • प्लास्टिक की बोतलें और कैप आपके शरीर में हानिकारक फ़ेथलेट छोड़ सकते हैं।
   • धातु के डिब्बे में बिस्फेनॉल ए जैसे पदार्थ होते हैं, जो हार्मोन के अणुओं को बदल देते हैं।
   • सिरेमिक टाइल चिपकने वाले में हानिकारक कार्बन यौगिक हो सकते हैं।
   • ब्लीच और मजबूत घरेलू क्लीनर के धुएं से आपके शरीर में हार्मोन का संतुलन भी नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है।
6. 6 दवा लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना कोई भी दवा लेना बंद न करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने शरीर में उच्च एस्ट्रोजन के बारे में चिंतित हैं और आप जानते हैं कि आपके द्वारा ली जा रही कुछ दवाएं इसे बढ़ा रही हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें यदि आप उन्हें कम या बंद कर सकते हैं।
   • एंटीबायोटिक्स आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में फायदेमंद बैक्टीरिया को नुकसान पहुंचाते हैं और मारते हैं। ये बैक्टीरिया शरीर से एस्ट्रोजन को हटाने की प्रक्रिया में शामिल होते हैं, इसलिए इनके विनाश से इस हार्मोन के स्तर में वृद्धि हो सकती है।

चेतावनी

• यह लेख केवल सामान्य नियम और विधियाँ प्रदान करता है। यदि आपको लगता है कि आपके शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर अस्वीकार्य रूप से उच्च है, तो किसी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से मिलें जो आपके लिए सर्वोत्तम उपचार के बारे में सलाह देगा।
• आहार, जीवन शैली या दवा में भारी बदलाव करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।