लेखक:
William Ramirez
निर्माण की तारीख:
17 सितंबर 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
शरीर के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए व्यायाम बहुत जरूरी है। वे पुरानी बीमारी को रोकने (या लड़ने) में मदद करते हैं, वजन घटाने को प्रोत्साहित करते हैं, और यहां तक कि मूड में सुधार भी करते हैं। हालांकि, कुछ लोगों को दैनिक खेलों के लिए खुद को स्थापित करना मुश्किल लगता है।इसलिए, लंबे समय तक प्रेरित रहने के लिए व्यायाम से सच्चा प्यार करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। प्रेरणा और व्यायाम के बीच की कड़ी का लंबे समय से अध्ययन किया गया है, और अधिक बार नहीं, इसी तरह के परिणाम देखे गए हैं। वास्तव में खेलों से प्यार करने के लिए, एक व्यक्ति को परिणामों पर नहीं, बल्कि प्रक्रिया पर ही ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। अपनी व्यायाम शैली और दृष्टिकोण को बदलकर, आप खेल का आनंद लेना शुरू कर देंगे और यहां तक कि प्यार भी करेंगे।
कदम
विधि 1 में से 2: खेल को मनोरंजक बनाना
1 ऐसे व्यायाम चुनें जो आपको पसंद हों। बहुत से लोग स्वतः ही खेलों को "अनाकर्षक" या "उबाऊ" मानते हैं। यदि आप उन गतिविधियों को पसंद करते हैं जिन्हें आप वास्तव में "पसंद" करते हैं, तो आप खेलों का आनंद लेना शुरू कर देंगे। - जब प्रशिक्षण की बात आती है तो अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाने से डरो मत। यदि आप जिम जाने, जॉगिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए आकर्षित नहीं हैं, तो इसे करने के लिए खुद को मजबूर न करें।
- अपनी रुचियों पर विचार करें और उनके लिए उपयुक्त शारीरिक गतिविधि चुनें। क्या आपको बाहर रहना पसंद है? लंबी सैर, पार्क में जॉगिंग, रोलरब्लाडिंग, तैराकी, टेनिस या कयाकिंग का प्रयास करें। या शायद आप अन्य लोगों के आसपास रहना और संवाद करना पसंद करते हैं? एक प्रशिक्षण शिविर, स्पिन फिटनेस, ज़ुम्बा, या एक्वा एरोबिक्स में नामांकन करने का प्रयास करें। या आप अपने दोस्तों को एक साथ ला सकते हैं और एक साथ फुटबॉल या बास्केटबॉल खेल सकते हैं। यदि आप शांत, अधिक आराम देने वाले व्यायाम पसंद करते हैं, तो योग, पिलेट्स या ताई ची करने पर विचार करें।
2 जल्दी ना करें। फिर, व्यायाम कुछ भी हो सकता है जो आप चाहते हैं। यदि आप तेज और तीव्र गति से व्यायाम करना पसंद नहीं करते हैं, तो धीमी, कम तीव्रता वाली गतिविधि चुनें। - चलना व्यायाम के सबसे पुराने रूपों में से एक है। यह कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, आपके हृदय गति को बढ़ाता है, और स्वास्थ्य लाभों की एक पूरी मेजबानी को जोड़ता है। इसलिए मशीन पर पसीना बहाने के बजाय टहलने जाएं।
- वही अन्य सभी प्रकार के व्यायामों के लिए जाता है। अपने आप को तीव्र व्यायाम करने के लिए मजबूर करने या धीमी गति से व्यायाम करने के लिए दोषी महसूस करने की आवश्यकता नहीं है।
3 खेलों को मजेदार बनाएं। कभी-कभी, शारीरिक गतिविधि थोड़ी नीरस और उबाऊ हो सकती है। अपने कसरत को और मज़ेदार बनाने के लिए उसे मसाला दें। - व्यायाम करते समय एक ऑडियोबुक सुनें। अपने फोन पर एक ऑडियोबुक या डिजिटल रिकॉर्डिंग (पॉडकास्ट) डाउनलोड करें और पसीना बहाते हुए खुद को एक दिलचस्प प्लॉट या कहानी में डुबो दें।
- हो सके तो व्यायाम करते समय अखबार, अच्छी किताब या पत्रिका पढ़ें।
- आप चाहें तो परिवार के किसी सदस्य या दोस्त के साथ काम कर सकते हैं।
4 विविधता जोड़ें। हफ्ते में कई बार हर दिन एक ही तरह की एक्सरसाइज करने से आप जल्दी बोर हो सकते हैं। खेलों का आनंद लेने के लिए अपने कसरत को और मज़ेदार बनाएं। - अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में कुछ नए अभ्यास शामिल करें। हर दिन कार्डियो वर्कआउट के साथ वैकल्पिक शक्ति प्रशिक्षण।
- साथ ही अलग-अलग तरह के कार्डियो वर्कआउट भी करें। उदाहरण के लिए, आप नृत्य से पैदल चलना, या बारी-बारी से तैराकी और साइकिल चलाना पर स्विच कर सकते हैं।
- अपने शेड्यूल पर ब्रश करने का दूसरा तरीका समूह कक्षाओं के लिए साइन अप करना है। इसके अलावा, आमतौर पर प्रशिक्षक विविधता जोड़ने के लिए हर बार एक अलग भार देने का प्रयास करते हैं। देखें कि आपके फिटनेस सेंटर या स्थानीय सामुदायिक केंद्र में कौन सी गतिविधियां पेश की जाती हैं।
5 व्यायाम करने के लाभ लिखिए। एक स्थिर व्यायाम कार्यक्रम बनाए रखने के कई कारण हैं। उन्हें लिख लें और उन्हें दैनिक या साप्ताहिक रूप से दोबारा पढ़ें। आप व्यायाम को पसंद कर सकते हैं यदि आप जानते हैं कि यह आपके मन, शरीर और आत्मा को कैसे प्रभावित करता है। - व्यायाम शरीर के समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभावों के सागर से भरा हुआ है।स्वस्थ वजन बनाए रखने, रक्त शर्करा और रक्तचाप को कम करने, कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को सामान्य करने और अपने दिल को मजबूत करने पर विचार करें।
- साथ ही, नियमित रूप से व्यायाम करने से मूड और एकाग्रता को बढ़ावा मिलेगा, दिन को ऊर्जा मिलेगी और नींद की समस्याओं से राहत मिलेगी।
- न केवल व्यायाम के लाभों को लिखने का प्रयास करें, बल्कि उनकी कल्पना भी करें। अपने कसरत के बाद आप कितना अच्छा महसूस करेंगे, इस बारे में सोचने के लिए हर दिन कुछ मिनट निकालें। कल्पना कीजिए कि आप मजबूत, स्वस्थ, फ्रेशर, शांत, अधिक सतर्क, और / या बेहतर आकार में आ रहे हैं। कल्पना कीजिए कि कपड़े आप पर कितने अच्छे लगेंगे!
6 एक ब्रेक ले लो। कभी-कभी, व्यायाम से प्यार करने के लिए, आपको वास्तव में इससे ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है। - यह ठीक है अगर आप चोट के कारण कुछ दिनों के लिए अपने कार्यक्रम से बाहर हो जाते हैं या अपने मन की शांति वापस पाने के लिए। कभी-कभी ये अवधि शरीर और दिमाग को "रीसेट" करने और प्रशिक्षण की अगली लहर के लिए तैयार करने में मदद करती है।
- आदत को बनाए रखने के लिए, आप बहुत धीमी गति से कुछ हल्का शामिल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सुबह जिम जाने के बजाय लंबी सैर के लिए जा सकते हैं।
विधि २ का २: व्यायाम करने के लिए प्रेरित कैसे रहें
1 लक्ष्य बनाना। अपने लिए नियमित लक्ष्य निर्धारित करके आप खुद को व्यायाम के लिए प्रेरित रख सकते हैं। यह विचार कि आपके पास प्रयास करने के लिए बहुत कुछ है, सहायक हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य स्मार्ट हैं: विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, प्रासंगिक और समयबद्ध। उदाहरण के लिए: "मैं महीने के अंत तक 2 किलो वजन कम करना चाहता हूं" या "मैं अगले साल सिटी मैराथन में भाग लेना चाहता हूं।" - अपने लक्ष्यों को लिखें। आपके पास एक अलग नोटबुक हो सकती है या रेफ्रिजरेटर में कागज का एक टुकड़ा संलग्न कर सकते हैं। अपने दोस्तों और परिवार को इसके बारे में बताएं। यदि आप अपनी योजनाओं को साझा करते हैं, तो आप उन्हें लागू करने की अधिक संभावना रखते हैं।
- अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों लक्ष्य निर्धारित करें। यह आपको लंबे समय तक प्रेरित रहने में मदद करेगा। साथ ही, विभिन्न अल्पकालिक लक्ष्यों तक पहुंचना मजेदार और रोमांचक हो सकता है।
- लक्ष्य क्या हो सकते हैं: पहले ५ किमी दौड़ें, एक सप्ताह के लिए हर दिन १०,००० कदम चलें, एक महीने के लिए हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, या बिना रुके एक किलोमीटर दौड़ें।
2 स्वयं को पुरस्कृत करो। न केवल अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना अच्छा है, बल्कि अपनी प्रगति के लिए प्रतिष्ठित पुरस्कार के साथ आना भी अच्छा है। - पुरस्कार अल्पकालिक उद्देश्यों के लिए छोटे और अपेक्षाकृत सस्ते हो सकते हैं, जबकि बड़े और अधिक महंगे पुरस्कार दीर्घकालिक उद्देश्यों के लिए चुने जा सकते हैं।
- उदाहरण के लिए: मूवी टिकट, किसी रेस्तरां में डिनर, या प्लेलिस्ट में 5 नए गाने। लंबी अवधि के लक्ष्यों को प्राप्त करने में पुरस्कार के लिए, आप स्पा में पूरा दिन ले सकते हैं, नए कपड़े या कसरत के जूते खरीद सकते हैं।
- 3 खेल के लिए समान विचारधारा वाले व्यक्ति की तलाश करें। एक विश्वसनीय प्रशिक्षण भागीदार होना बहुत अच्छा है। यदि आप एक संयुक्त गतिविधि निर्धारित करते हैं, तो आप अपने कार्यक्रम से चिपके रहने की अधिक संभावना रखते हैं।
- 4 एक निजी प्रशिक्षक के साथ कक्षा के लिए साइन अप करें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें या अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के बारे में सलाह की आवश्यकता है, तो एक निजी प्रशिक्षक के साथ काम करने पर विचार करें। कई फिटनेस क्लब सदस्यता खरीदते समय एक निजी प्रशिक्षक के साथ एक निःशुल्क सत्र प्रदान करते हैं। यह आपको उचित शारीरिक स्थिति में ला सकता है और आपके एथलेटिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक व्यायामों का सुझाव दे सकता है।
- एक निजी प्रशिक्षक भी एक विश्वसनीय भागीदार के रूप में कार्य कर सकता है।
5 अगर आप समय-समय पर वर्कआउट मिस करते हैं तो चिंता न करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अध्ययन करना कितना पसंद करते हैं या आप कितने भी प्रेरित क्यों न हों, ऐसे दिन होते हैं जब बहुत सी चीजें ढेर हो जाती हैं या सामान्य अभ्यासों के लिए बिल्कुल भी ताकत नहीं होती है। - समय-समय पर वर्कआउट छोड़ना ठीक है (2 या 3)। अपने आप को कभी-कभी विचलित होने दें या अपने सामान्य कार्यक्रम से बाहर निकल जाएं।
- एक दिन लापता होने के लाभों पर ध्यान दें। शायद आपको सोने के लिए वास्तव में एक अतिरिक्त घंटे की आवश्यकता थी या अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताना था।
- अपने शेड्यूल से भटकने के लिए खुद को दोष देने या मारने की कोशिश न करें। वर्कआउट छोड़ना ठीक है। जितनी जल्दी हो सके अपने नियमित शेड्यूल पर वापस आएं।
टिप्स
- किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें और अपने शरीर को सुनें। अगर आपको दर्द, बेचैनी या सांस लेने में तकलीफ महसूस हो तो रुक जाएं।
- व्यायाम से प्यार करने की कोशिश करते समय, अपना समय लें और रातों-रात चमत्कार की उम्मीद करें। यह एक सीखने की प्रक्रिया है, और आपको आंतरिक संवाद को वर्षों से बनी नकारात्मक लहर के साथ सकारात्मक बनाने में समय लगेगा।
