विषय

• कदम
• विधि 1 का 3: स्वयं सहायता तकनीकों का प्रयास करें और प्रियजनों से बात करें
• विधि २ का ३: पेशेवर सहायता प्राप्त करें
• विधि ३ का ३: एक सहायता समूह में भाग लें
• टिप्स

सामाजिक चिंता (सामाजिक चिंता विकार, सामाजिक चिंता विकार) अलग-अलग लोगों में अलग-अलग तरीके से प्रकट होती है। बेशक, हम में से प्रत्येक, कुछ हद तक, सामाजिक परिस्थितियों में चिंता का अनुभव करता है, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह भावना वास्तविक यातना में बदल जाती है, और सामाजिक चिंता का उनके जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। सामाजिक चिंता को दूर करने के लिए अन्य लोगों के समर्थन को महसूस करना बेहद जरूरी है। यह आपको चिंता से निपटने और चिंता के स्तर को कम करने में मदद करेगा। आरंभ करने के लिए, कुछ स्वयं सहायता तकनीकों का प्रयास करें और प्रियजनों के साथ समस्या के बारे में बात करें। यदि आपका सामाजिक भय आपके जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देता है, तो किसी विशेषज्ञ से बात करें और पेशेवर मदद के लिए एक मनोचिकित्सक को देखें।

कदम

विधि 1 का 3: स्वयं सहायता तकनीकों का प्रयास करें और प्रियजनों से बात करें

1. 1 सामाजिक चिंता के प्रमुख चालकों की पहचान करें। सामाजिक भय के रूप और इसकी अभिव्यक्ति की डिग्री काफी विस्तृत श्रृंखला के भीतर भिन्न होती है, हालांकि, इस स्थिति की सामान्य विशेषताओं की पहचान करना संभव है। यदि आप सामाजिक चिंता का अनुभव कर रहे हैं और आपको लगता है कि यह आपके जीवन में एक बड़ा बदलाव ला रहा है, तो आपको समस्या से निपटने के लिए समर्थन प्राप्त करने की आवश्यकता है। अगले भाग पर जाने से पहले, कुछ समय लें और सोचें कि सामाजिक स्थिति में कौन से कारक चिंता की भावनाओं को ट्रिगर करते हैं, और विभिन्न स्थितियों में विशेष रूप से सामाजिक चिंता कैसे प्रकट होती है।
   • कुछ मामलों में, सामाजिक भय इस तथ्य में व्यक्त किया जाता है कि एक व्यक्ति सामाजिक परिस्थितियों में अन्य लोगों से सार्वजनिक निंदा और अपमान का एक दर्दनाक डर महसूस करता है।
   • सामाजिक भय अक्सर एक व्यक्ति को लोगों के साथ संचार को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करने के लिए मजबूर करता है, और उसके लिए संबंध बनाना और काम पर या स्कूल में सफलता प्राप्त करना बहुत मुश्किल होता है।
   • एक व्यक्ति अक्सर कुछ स्थितियों में गंभीर चिंता का अनुभव करता है, जैसे कि जब उन्हें दूसरों के सामने खाने की जरूरत होती है, सार्वजनिक स्थान पर शौचालय का उपयोग करना पड़ता है, या सार्वजनिक रूप से बोलना पड़ता है।
   • सामाजिक चिंता के अपने स्तर का एक सामान्य विचार प्राप्त करने के लिए, एक विशेष परीक्षा लेने का प्रयास करें जिसे लीबोविट्ज़ सोशल फ़ोबिया टेस्ट कहा जाता है। यह आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देगा कि क्या आपको सामाजिक चिंता है, लेकिन स्व-परीक्षण उतना विश्वसनीय नहीं है जितना कि विशेषज्ञों द्वारा किया गया निदान।
2. 2 सामाजिक चिंता से निपटने के तरीके जानने के लिए युक्तियों और युक्तियों के लिए पढ़ें। आप पा सकते हैं कि सामाजिक चिंता के लिए स्वयं सहायता मार्गदर्शिकाएँ सामाजिक चिंता से निपटने का सबसे प्रभावी तरीका नहीं हैं। हालाँकि, सामाजिक चिंता के आपके लक्षणों और उन स्थितियों की पहचान करने में आपकी मदद करने के लिए कई अच्छी किताबें हैं जिनमें वे प्रकट होती हैं। ज्यादातर मामलों में, इन पुस्तकों में सहायक युक्तियाँ होती हैं जो बताती हैं कि चिंता के स्तर को कम करने के लिए कोई व्यक्ति अपने व्यवहार और सोच को कैसे बदल सकता है।
   • यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि स्वयं सहायता दिशानिर्देश एक विशेषज्ञ के साथ मनोचिकित्सा कार्य को अच्छी तरह से पूरक करते हैं।
   • यदि आप एक मनोचिकित्सक से परामर्श करने जा रहे हैं, तो आप पहले से एक किताब पढ़ सकते हैं जो बताती है कि सामाजिक चिंता के साथ खुद की मदद कैसे करें।यह आपको समस्या का अवलोकन देगा और आपको किसी विशेषज्ञ से बात करने के लिए तैयार करने में मदद करेगा।
   • व्यावहारिक मनोचिकित्सा के क्षेत्र में व्यापक अनुभव और पेशेवर ज्ञान वाले विशेषज्ञ द्वारा लिखित और अनुशंसित पुस्तक खोजने का प्रयास करें।
   • सामाजिक चिंता पर एक अच्छी किताब के लिए अपने डॉक्टर या मनोचिकित्सक से पूछें।
3. 3 किसी प्रियजन से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। अपने प्रियजनों का समर्थन प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है जो आपको अच्छी तरह से जानते हैं। मित्र और परिवार के सदस्य आपकी स्थिति को समझ सकते हैं, सहायता प्रदान कर सकते हैं और सामाजिक चिंता को प्रबंधित करने में सहायता कर सकते हैं। बेशक, अपने प्रियजनों को अपनी समस्या के बारे में बताने में बहुत ताकत और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होगी, लेकिन सामाजिक भय पर काबू पाने के कठिन कार्य में आपको वास्तव में उनकी सहायता और समर्थन की आवश्यकता है।
   • मान लें कि आपको किसी बड़े पारिवारिक कार्यक्रम में शामिल होना है, जैसे शादी या सालगिरह। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप पहले से भरोसा करते हैं, जैसे कि भाई या बहन।
   • बस यह कहें कि आप किसी आगामी कार्यक्रम को लेकर थोड़े नर्वस हैं और पूछें कि क्या आप समर्थन पर भरोसा कर सकते हैं।
   • यदि छुट्टी के दौरान आप चिंता और ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, तो अपने करीबी व्यक्ति से संपर्क करें और कोशिश करें कि कमरे में हर किसी के बारे में चिंता न करें।

विधि २ का ३: पेशेवर सहायता प्राप्त करें

1. 1 निर्धारित करें कि सामाजिक भय आपके जीवन को कितना प्रभावित करता है। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि सामाजिक चिंता की अभिव्यक्तियाँ व्यापक रूप से भिन्न होती हैं, इसलिए समय निकालें और शांति से विचार करें कि सामाजिक चिंता आपके दैनिक जीवन को कितना प्रभावित करती है। यदि आप सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले थोड़े नर्वस हैं, लेकिन अपने आप को एक साथ खींचने और उत्साह का सामना करने में सक्षम हैं, तो आपको पेशेवर मदद की आवश्यकता होने की संभावना नहीं है। आपको बस इतना करना है कि अभ्यास करें और अपने आत्मविश्वास का निर्माण करें।
   • यदि सामाजिक चिंता आपको वह करने से रोकती है जो आप चाहते हैं, या यहां तक ​​कि अपने कर्तव्यों को पूरा करने से रोकते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक से मदद लेने की आवश्यकता है।
   • यदि आपने स्वयं की मदद करने की कोशिश की है और मित्रों और परिवार से समर्थन मांगा है, लेकिन इससे आपकी चिंता किसी भी तरह से प्रभावित नहीं हुई है, तो आपको एक पेशेवर की तलाश शुरू करने की आवश्यकता है जिसके साथ आप समस्या के बारे में बात कर सकें।
2. 2 एक विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति करें। यदि आप तय करते हैं कि आपको एक विशेषज्ञ को देखने की ज़रूरत है जो आपको सामाजिक भय से लड़ने और इस लड़ाई को जीतने में मदद करेगा, तो एक मनोवैज्ञानिक के साथ एक नियुक्ति करें। यदि आपके शहर में मुफ्त मनोवैज्ञानिक सहायता केंद्र हैं, तो आप वहां जा सकते हैं। इसके अलावा, यह देखने के लिए अपने स्थानीय स्वास्थ्य केंद्र से संपर्क करें कि क्या उनके पास एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक है जो एक नि: शुल्क नियुक्ति चलाता है। विशेषज्ञ को उन सभी चीजों के बारे में विस्तार से बताएं जो आपको चिंतित करती हैं। यहां तक ​​कि अगर यह मनोवैज्ञानिक सामाजिक चिंता के साथ काम नहीं करता है, तो उसका पेशेवर ज्ञान आपको यह आकलन करने की अनुमति देगा कि आपकी स्थिति कितनी गंभीर है, जिसके आधार पर वह आपके लिए उपयुक्त विशेषज्ञ की सिफारिश करेगा।
   • पूछें कि आपको किस विशेषज्ञ (मनोचिकित्सक, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, या मनोचिकित्सक) को देखने की आवश्यकता है।
   • एक मनोवैज्ञानिक से एक विशिष्ट विशेषज्ञ की सिफारिश करने के लिए कहें जो सामाजिक चिंता विकारों के साथ काम करता है।
   • इंटरनेट या विज्ञापन सामग्री पर निराधार जानकारी की तुलना में मनोवैज्ञानिक की सिफारिशें अधिक भरोसेमंद हैं।
3. 3 एक चिकित्सक खोजें। समस्या से निपटने में आपकी मदद करने के लिए एक अच्छा चिकित्सक खोजने के लिए, एक चिकित्सक की तलाश करना सबसे अच्छा है जो सामाजिक चिंता, सामाजिक चिंता और सामाजिक चिंता विकारों में माहिर है। किसी विशेषज्ञ को खोजने के लिए सूचना के विभिन्न स्रोतों का उपयोग करें। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, यह सबसे अच्छा है यदि मनोवैज्ञानिक आपको एक विशिष्ट विशेषज्ञ (या विशेषज्ञ) की सिफारिश करता है जिसकी योग्यता में वह निश्चित है। इसके अलावा, आप उपयुक्त प्रोफ़ाइल के मनोचिकित्सक के लिए इंटरनेट पर खोज कर सकते हैं।दुर्भाग्य से, रूस में सभी मनोचिकित्सकों के बारे में जानकारी वाला एक भी डेटाबेस नहीं है जो पेशेवर सहायता प्रदान करने के हकदार हैं। इसलिए किसी विशेषज्ञ को चुनते समय आपको सावधानी और समझदारी दिखाने की जरूरत है। यदि आप किसी विशिष्ट मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सा केंद्र से संपर्क करने का निर्णय लेते हैं, तो समय निकालें और इस व्यक्ति या संस्था के बारे में इंटरनेट पर उपलब्ध सभी जानकारी एकत्र करें। केवल उन समीक्षाओं पर भरोसा न करें जो आप किसी विशेषज्ञ या केंद्र की आधिकारिक वेबसाइट पर पढ़ते हैं। स्वतंत्र संसाधनों और विशेष मंचों पर ग्राहक समीक्षाओं की तलाश करें।
   • आप पहले उन सभी पेशेवरों को ढूंढ सकते हैं जो आपके शहर या क्षेत्र में काम करते हैं, और फिर देखें कि उनमें से कौन सामाजिक विकारों में माहिर है।

विधि ३ का ३: एक सहायता समूह में भाग लें

1. 1 एक सहायता समूह खोजने का प्रयास करें। सामाजिक चिंता के समर्थन के सबसे महत्वपूर्ण स्रोतों में से एक मनोवैज्ञानिक सहायता समूहों और विशेष प्रशिक्षणों में भागीदारी है। ऐसे समूह एक व्यक्ति को समान समस्याओं वाले अन्य लोगों से मिलने का अवसर देते हैं। ऐसे समूह के सदस्यों से बात करने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप अकेले नहीं हैं। चिकित्सा बैठकों में, समूह के सदस्य एक-दूसरे का समर्थन करते हैं और लोगों के साथ संबंध बनाना सीखने में उनकी मदद करते हैं।
   • विशेष अध्ययनों से पता चला है कि समूह चिकित्सा में सक्रिय भागीदारी और दूसरों की मदद करने की इच्छा का सामाजिक चिंता वाले लोगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
   • सहायता समूह या समूह चिकित्सा के अन्य रूप एक व्यक्ति को अपनी समस्याओं से बाहर निकलने और अन्य प्रतिभागियों के लिए कुछ उपयोगी करने का मौका देते हैं; इस प्रकार, प्रत्येक व्यक्ति समूह के अन्य सदस्यों का समर्थन करता है, जिससे स्वयं की सहायता करता है।
2. 2 तय करें कि आप किस थेरेपी ग्रुप में शामिल होना चाहते हैं। सामाजिक चिंता में मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों, भय और विकारों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है। कुछ लोगों को सार्वजनिक रूप से बोलने में कठिनाई होती है; अन्य लोग अस्वीकार किए जाने से बहुत डरते हैं, और इसलिए उन लोगों के साथ संवाद नहीं कर सकते जो उनमें रोमांटिक रूप से रुचि रखते हैं। अपने शहर में उस समूह को खोजने का प्रयास करें जो आपकी विशेष समस्याओं को हल करने के लिए सबसे उपयुक्त हो। उदाहरण के लिए, एक समूह ऐसे लोगों को एक साथ ला सकता है जो निम्नलिखित विषयों के लिए प्रासंगिक हैं:
   • सामाजिक चिंता और स्वयं सहायता।
   • सामाजिक चिंता और सार्वजनिक बोल।
   • सामाजिक चिंता और आतंक हमले।
   • किशोर सामाजिक चिंता।
3. 3 अपने घर के पास एक समूह खोजें। एक बार जब आप यह तय कर लें कि आप किस समूह में शामिल होना चाहते हैं, तो आपके शहर में काम करने वाले सहायता समूहों की ऑनलाइन तलाश शुरू करें। अपने स्थान, समूह विषय या समूह के नाम के आधार पर खोजशब्द खोज करने का प्रयास करें। यह याद रखना चाहिए कि एक संकीर्ण समस्या में विशेषज्ञता वाले समूह में शामिल होना हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला वाले समूहों पर ध्यान दें।
   • यदि आप किसी समस्या पर मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ काम कर रहे हैं, तो उनसे आपके क्षेत्र में काम करने वाले सहायता समूहों के बारे में सलाह लें। कुछ मामलों में, मनोवैज्ञानिक ग्राहक को समूह के सदस्यों से उसका परिचय कराने के लिए आमंत्रित करता है।
   • मनोचिकित्सक आमतौर पर जानते हैं कि शहर में कौन से सहायता समूह मौजूद हैं और वे कैसे काम करते हैं। आपका चिकित्सक उस समूह की सिफारिश करेगा जो आपके लिए सबसे अच्छा है।
   • इसके अलावा, मनोचिकित्सा केंद्र बुलेटिन बोर्ड देखें और सहायता समूह वेबसाइटों की तलाश करें।
   • एक अंतरराष्ट्रीय डेटाबेस है जहां आप दुनिया भर के सहायता समूहों के बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
4. 4 खुले विचारों वाले होने की कोशिश करें और सतही या स्पष्ट रूप से न्याय न करें। जब आप तय कर लें कि आप किस समूह में भाग लेना चाहते हैं, तो समूह के नेताओं या उसके किसी सदस्य से संपर्क करें।हमें बताएं कि आप समूह में शामिल होना चाहते हैं, पूछें कि क्या आप अगली बैठक में आ सकते हैं, और अपना संपर्क विवरण छोड़ दें। एक अलिखित नियम है कि समूह के सभी सदस्यों (या कम से कम बहुमत) को बैठक में एक नए व्यक्ति की उपस्थिति के लिए अपनी सहमति देनी होगी। यदि समूह के सदस्य आपसे मिलने के लिए सहमत होते हैं, तो संपर्क व्यक्ति आपको कॉल करेगा या आपको ईमेल करेगा और आपको समूह बैठक के समय, स्थान और प्रारूप के बारे में बताएगा। आपके पास एक समूह चिकित्सा सत्र में जाने और यह देखने का अवसर होगा कि क्या यह समूह आपके लिए सही है। यदि आप इसे पसंद नहीं करते हैं, तो कोई भी जोर नहीं देगा कि आप समूह में बने रहें। जब आप प्रतिभागियों से मिलने जाते हैं, तो खुले विचारों वाले होने का प्रयास करें और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें।
   • पहली मुलाकात में आपको अपने बारे में बताने की जरूरत नहीं है। उत्साहित होने के लिए, कभी-कभी अन्य प्रतिभागियों को उनकी समस्याओं के बारे में बात करते हुए सुनना और यह महसूस करना पर्याप्त होता है कि आप अकेले नहीं हैं और अन्य लोगों की भी ऐसी ही भावनाएँ हैं।
   • याद रखें, सामाजिक चिंता समूह ऐसे स्थान हैं जहां लोग एक-दूसरे का समर्थन करते हैं और उन्हें यह समझने में मदद करते हैं कि वे अपनी समस्या में अकेले नहीं हैं।
   • यह उम्मीद न करें कि अकेले एक सहायता समूह का हिस्सा होने से आपको अपने सामाजिक चिंता विकार को दूर करने में मदद मिलेगी। हालांकि, यदि बहु-घटक चिकित्सीय कार्यक्रम के तत्वों में से एक के रूप में उपयोग किया जाता है तो ऐसी सहायता बहुत प्रभावी होती है।

टिप्स

• आपके लिए उपलब्ध समर्थन प्राप्त करने का प्रयास करें।
• यदि आप सामाजिक चिंता से निपटना चाहते हैं, तो लंबे समय तक काम करें। इस फोबिया के लक्षणों से कैसे निपटा जाए, यह सीखने में आपको बहुत समय और धैर्य की आवश्यकता होगी।