विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : पानी का वजन कम करना
• 3 का भाग 2: अपशिष्ट निपटान
• भाग 3 का 3: दिन के लिए अपना आहार बदलना
• टिप्स
• इसी तरह के लेख

यदि आप जल्दी से कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहते हैं, तो आपको इसे एक सुरक्षित और प्रभावी तरीके से करने की ज़रूरत है, भले ही आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता क्यों न हो। आप सुरक्षित रूप से लगभग 2.5 - 3 किलोग्राम और इससे भी अधिक वजन कम कर सकते हैं - यह वजन शरीर के बनाए हुए तरल पदार्थ और इसके अपशिष्ट उत्पादों में निहित है। याद रखें कि यह प्रक्रिया असुरक्षित होगी यदि आप इसे एक दिन से अधिक समय तक दोहराते हैं (अर्थात आप तीन दिनों में 7 किलोग्राम वजन कम नहीं कर सकते हैं), और एक दिन में खोया हुआ वजन शायद जल्द ही वापस आ जाएगा। स्वस्थ वजन बनाए रखना सबसे चतुर निर्णय है, और वजन कम करना लंबे समय तक जीवन शैली में बदलाव, स्वस्थ आहार और व्यायाम का परिणाम होना चाहिए।

कदम

3 का भाग 1 : पानी का वजन कम करना

1. 1 खूब सारा पानी पीओ। शरीर को ठीक से काम करने के लिए पानी की जरूरत होती है। यदि आप दिन में पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो शरीर इस कमी को स्टोर करके पूरा करेगा। यदि आप प्रति दिन 1.8 लीटर से कम पानी पीते हैं, तो आपको अपने पीने के तरीके को समायोजित करने और कम से कम इतनी मात्रा में पीने की जरूरत है।
   • आप एक दिन में 4 लीटर तक पानी पीने की कोशिश कर सकते हैं।
   • यदि आप पहले से ही दिन में लगभग 2 लीटर पानी पीते हैं, तो यह मात्रा 3-4 गिलास तक बढ़ाने के लिए पर्याप्त है।
   • याद रखें कि आपके पानी का सेवन अस्वास्थ्यकर स्तर तक बढ़ाने से आपकी नींद, आपके दैनिक कार्यक्रम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है या असुविधा हो सकती है।
   • आप जूस और चाय को अपनी पीने की दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
2. 2 अधिक ले जाएँ। यदि आप अधिक हिलते हैं तो आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं और अपने शरीर से अधिक पानी निकाल सकते हैं।
   • लंच के समय और रात के खाने के बाद 30 मिनट टहलें।
   • कोशिश करें कि शाम को नाश्ता न करें, क्योंकि आपके पास इन कैलोरी को बर्न करने का समय नहीं होगा।
   • जब भी संभव हो हिलने और कुछ करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आप वैक्यूम के बजाय स्वीप कर सकते हैं, आप फ़र्नीचर को नीचे की फ़र्श को पोंछने के लिए ले जा सकते हैं, इत्यादि।
3. 3 अपने नमक का सेवन कम करें। नमक के सेवन से शरीर में बहुत सारा पानी जमा हो जाता है, जिससे सूजन और बेचैनी हो सकती है। प्रतिदिन 1,500 मिलीग्राम से कम नमक खाने का लक्ष्य रखें।
   • ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है कि दलिया, पके हुए सामान, पनीर, जमी हुई सब्जियां, डिब्बाबंद सूप, डिब्बाबंद सब्जियां या बीन्स, मिक्स और कटा हुआ ब्रेड सहित प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाना बंद कर दें। नमक एक परिरक्षक (और स्वाद बढ़ाने वाला) है और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ नमक में उच्च होते हैं।
   • असंसाधित खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, जंगली चावल, क्विनोआ, ताजी सब्जियां, ताजे फल, लहसुन, सलाद, ताजा समुद्री भोजन, अनसाल्टेड नट्स और बीज खाएं।
4. 4 अपने स्टार्च का सेवन कम करें। नमक की तरह स्टार्च भी शरीर में पानी को बरकरार रखता है। यदि आप अपने स्टार्च का सेवन कम करते हैं, तो आपके द्वारा पिया गया पानी आपके शरीर में कम बना रहेगा। स्टार्च खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जैसे:
   • पास्ता और फ्रेंच फ्राइज़
   • ब्रेड, कुकीज और केक
   • चावल और पके हुए आलू

3 का भाग 2: अपशिष्ट निपटान

1. 1 रोज सुबह अपने व्यायाम करें. आपका चयापचय और पाचन तंत्र अधिक कुशलता से काम करना शुरू कर देगा और शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को तेजी से हटा देगा। कार्डियो करें (स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के विपरीत), उदाहरण के लिए, जॉगिंग एक बहुत अच्छा कार्डियो वर्कआउट है, यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।
   • जागने के बाद 20-30 मिनट तक टहलें, दौड़ें या अन्य कार्डियो गतिविधियाँ करें।
   • काम से पहले जिम जाएं, बाद में नहीं।
   • सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें। केवल मध्यम भार का पाचन तंत्र के काम पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
2. 2 नाश्ते में फाइबर युक्त भोजन करें। फाइबर पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करने में मदद करता है और आंतों में सभी "अपशिष्ट" को दूर करता है। दलिया, क्विनोआ, कम वसा वाला ग्रीक योगर्ट, अनसाल्टेड नट्स, वेजी स्कैम्बल अंडे और ताजे फल चुनें।
   • उठने के 90 मिनट के अंदर खाएं।
   • नाश्ते में 300 से 600 कैलोरी खाएं।
   • आपको रोजाना 25 से 30 ग्राम फाइबर का सेवन करना चाहिए, इसलिए आवश्यक मात्रा प्राप्त करने के लिए इस लाभकारी घटक का सेवन बढ़ाएं।
   • एक स्वस्थ नाश्ते का विकल्प दलिया, दही और फलों की स्मूदी है। इस नाश्ते के पोषण मूल्य को बढ़ाने के लिए कोई भी पत्तेदार साग जोड़ा जा सकता है।
3. 3 कप पर घूंट कॉफ़ी या सुबह की चाय। चाय और कॉफी प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं (अर्थात, ऐसे खाद्य पदार्थ जो मूत्र और मलमूत्र के उत्पादन को बढ़ाते हैं), इसलिए वे उत्सर्जन प्रणाली के कामकाज में सुधार करते हैं।
4. 4 ऐसे फल और सब्जियां खाएं जो प्राकृतिक मूत्रवर्धक हों। एक दिन में निम्नलिखित में से कुछ खाद्य पदार्थ खाने की योजना बनाएं, और आप पानी के वजन को कम करने और अपनी आंतों को बेहतर ढंग से साफ करने की अधिक संभावना रखते हैं।
   • खरबूजे, क्रैनबेरी और टमाटर खाएं।
   • शतावरी, अजवाइन, अजमोद, ककड़ी, डिल, लेट्यूस, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर और बीट्स जैसी सब्जियां खाएं।
   • सिंहपर्णी के पत्तों, बिछुआ के पत्तों या सिर्फ ग्रीन टी पर आधारित चाय पिएं।

भाग 3 का 3: दिन के लिए अपना आहार बदलना

1. 1 ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें प्रोबायोटिक्स हों। प्रोबायोटिक्स जीवित खमीर और बैक्टीरिया होते हैं जो हमारे शरीर में स्वाभाविक रूप से मौजूद होते हैं। जिन खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स होते हैं, वे आंतों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं और पचे हुए भोजन को पेट और आंतों के माध्यम से बेहतर तरीके से आगे बढ़ने में मदद करते हैं।
   • ग्रीक योगर्ट की एक छोटी सी सर्विंग खाने से बहुत फायदा होता है। सुनिश्चित करें कि यह नमक मुक्त है और इसमें सक्रिय फसलें हैं।
   • आप दही की जगह केफिर पी सकते हैं। प्रोबायोटिक केफिर लगभग किसी भी किराने की दुकान पर बेचा जाता है।
2. 2 अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें। यह उल्टा लग सकता है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट शरीर के पानी के भंडारण को बढ़ाते हैं। आप फलों और सब्जियों से आवश्यक सभी कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करके अपने शरीर को पानी के वजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
   • सैंडविच की जगह सलाद खाएं।
   • ब्रेड, पास्ता या अन्य परिष्कृत अनाज न खाएं।
   • अध्ययनों से पता चलता है कि सप्ताह में 3 दिन कम कार्ब आहार का पालन करने से आपको उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने में मदद मिल सकती है।
3. 3 दिन भर में कम खाएं। आपके द्वारा सुबह या सुबह में खाए गए कैलोरी का उपयोग करने की सबसे अधिक संभावना है, इसलिए दोपहर के भोजन से पहले अपनी अधिकांश कैलोरी खाने का प्रयास करें।
   • अपने हिस्से को आधा करने की कोशिश करें, या कम से कम दोपहर में खाने वाले हिस्से को कम करें।

टिप्स

• यदि आप 2.5 किलो वजन कम नहीं कर पाए हैं, तो आप पानी को "पसीना" करने की कोशिश कर सकते हैं। स्नानागार या सौना पर जाएँ। इसमें लगभग 20 मिनट तक बैठें, लेकिन याद रखें कि इस वजन घटाने का परिणाम अस्थायी होगा।
• आप "स्वस्थ" प्रोटीन (विशेष रूप से अंडे का सफेद भाग, चिकन स्तन और मछली) खा सकते हैं क्योंकि वे आपके शरीर के जल प्रतिधारण में हस्तक्षेप नहीं करते हैं।

इसी तरह के लेख

• एक हफ्ते में 4.5 पाउंड कैसे कम करें
• एक सप्ताह में वज़न कैसे घटाएं
• दो हफ़्तों में पेट की चर्बी कैसे कम करें
• कैसे जल्दी से 10 किलो वजन कम करें
• जांघ की अतिरिक्त चर्बी कैसे कम करें
• बिना गोलियों के एक हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे कम करें
• दो महीने में 23 किलो वजन कैसे कम करें
• एक हफ्ते में 5 पाउंड कैसे कम करें
• 10 दिनों में 5 किलो वजन कैसे कम करें
• 30 दिनों में 6 पाउंड कैसे कम करें