आराम और तनाव से छुटकारा - युक्तियाँ

वीडियो: मानसिक तनाव से मुक्ति पाने के उपाय | Swami Ramdev

विषय

कदम
सलाह
चेतावनी

यदि आप चिंता से खुद को परेशान करते हैं, तो सोने में परेशानी होती है क्योंकि आप कल की चिंता करते हैं, और बार-बार सिरदर्द करते हैं, तो आप तनाव में हैं। इससे पहले कि आप खुद को अधिक नुकसान पहुंचा सकें, आपको तनाव छोड़ने और अपने दिमाग और शरीर को आराम देने के लिए कदम उठाने की जरूरत है। जब भी आप कुछ करते हैं या किसी चीज़ से गुज़र रहे होते हैं और आपको लगता है कि चीज़ें बहुत कठिन, भारी, थकी हुई हो रही हैं, और वे आपको डर महसूस कराती हैं, अपने आप से मदद करें अनुमति अपने आप को आराम दें। यदि आप सीखना चाहते हैं कि अधिक आरामदायक जीवन कैसे हो, तो इन चरणों का पालन करें।

कदम

3 की विधि 1: तनाव दूर करें

अपने विचारों के बारे में लिखें। इससे पहले कि आप किसी भी तनाव को आराम और राहत देना शुरू कर सकें, बैठें और अपनी भावनाओं को कलम से लिख लें। यदि आप वास्तव में तनावग्रस्त हैं, तो संभावना है कि आप अपने विचारों के बारे में लिखकर, अपने विचारों के साथ बैठने के लिए समय नहीं निकालेंगे तनाव जारी करने की प्रक्रिया शुरू कर दी है। आप निम्नलिखित के बारे में लिख सकते हैं:
- आप कैसा महसूस कर रहे हैं? आप हर दिन क्या सोचते हैं और कैसे महसूस करते हैं? क्या आप निरंतर तनाव में हैं, या आप अपने जीवन में केवल एक ही बिंदु पर तनाव का अनुभव कर रहे हैं?
- तनाव के स्रोत पर विचार करें। क्या आप काम, रोमांस, पारिवारिक स्थिति या कई कारकों के संयोजन से तनावग्रस्त हैं? आप इन स्थितियों से निपटने और तनाव को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं?
- यदि यह मदद करता है, तो लगभग हर दिन अपने विचारों के बारे में लिखें। अपनी भावनाओं और तनावों को जानने से आपको तनाव मुक्त करने में बहुत मदद मिलेगी।
एक विशिष्ट योजना बनाएं। जब आप अपनी सामान्य भावनाओं को लिख चुके होते हैं और आपके द्वारा सामना किए जा रहे तनाव के स्तर को व्यक्त करने में अधिक सहज महसूस करते हैं, तो एक ठोस योजना बनाने के लिए समय निकालें जो आपकी भावनाओं को हल करने में आपकी मदद कर सके। अपने जीवन में आने वाले तनावों को हल करें।यद्यपि आपके जीवन के कई पहलुओं की प्रकृति स्वाभाविक रूप से तनावपूर्ण है, फिर भी कई चीजें हैं जो आपको आराम करने में मदद कर सकती हैं। आपकी योजना में तीन भाग शामिल होने चाहिए:
- अल्पकालिक समाधान। तनाव को कम करने के लिए आप अल्पकालिक कार्यों की एक सूची बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप काम करने के लिए हर सुबह व्यस्त सड़क तनाव का स्रोत हैं, तो शट डाउन से बचने के लिए 20 मिनट पहले काम पर जाएं।
- दीर्घ अवधि समाधान। हर तरह से अधिक तनावमुक्त व्यक्ति बनने की योजना बनाएं। इन पहलुओं में आपकी नौकरी, आपका रिश्ता और आपकी जिम्मेदारियाँ शामिल हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके लिए तनाव का मुख्य स्रोत आपकी नौकरी के प्रति प्रतिबद्धता है, तो उन कार्यों को कम करने की योजना बनाएं जिन्हें आपको लंबे समय तक करना है।
- आराम करने के लिए समय निकालें। अपनी समय सारिणी पर विचार करें और हर दिन आराम करने के लिए समय निकालें। यहां तक कि अगर आपके तनाव का कारण है क्योंकि आपके पास समय नहीं है, तो जब भी संभव हो, तब भी अपने साथ कुछ समय बिताने की कोशिश करें। सुबह या सोते समय।
अपने आप से वादा करें कि जब भी आप तनाव के स्रोतों से बचेंगे। यद्यपि आप तनाव से छुटकारा पाने के लिए अपने जीवन में पूर्ण परिवर्तन नहीं कर सकते हैं, आप निश्चित रूप से अपने जीवन में नियमित तनाव के स्रोतों से छुटकारा पाने के तरीके खोजने में सक्षम होंगे। यह आपके दैनिक जीवन में एक बड़ा बदलाव लाएगा। यहां तनावपूर्ण स्थितियों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिनसे आप बच सकते हैं:
- बुरे दोस्तों से बचें। यदि आपके पास एक "दोस्त" है जो आपको चोट पहुंचाने के अलावा आपके लिए कुछ भी नहीं करता है, जिससे आपको बुरा लगता है, और अक्सर आपको तनाव होता है, तो यह कुछ समय के लिए "साफ" करने का समय है। दोस्त।
- स्वच्छ रहने की जगह। यदि आपका डेस्क, बैग और घर कागजों से भरे हैं और आपको अक्सर वह नहीं मिल रहा है जिसकी आपको आवश्यकता है, तो अपने रहने की जगह को सुव्यवस्थित करें ताकि जीवन आसान हो सके।
- तनावपूर्ण स्थितियों से बचें। यदि आप अक्सर संगीत समारोहों में तनावग्रस्त रहते हैं, लेकिन आपका प्रेमी वास्तव में बैंड को प्यार करता है, तो घर पर संगीत सुनें। यदि भोजन करने वालों के लिए खाना पकाने से आपको तनाव महसूस होता है, तो भोजन को खुद पकाने के बजाय अगली बार लाने का आदेश दें।
- आगे की योजना। यदि आपको अपनी आगामी यात्रा के लिए विशेष रूप से तैयारी नहीं करने के बारे में जोर दिया जाता है, तो उड़ान और होटल के कमरे बुक करना शुरू करें ताकि आप उनके बारे में चिंता करना बंद कर सकें।
अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। आपको अपनी तनाव कम करने की योजना के सामने अकेले नहीं रहना है। आप बेहतर और कम अलग-थलग महसूस करेंगे यदि आप एक दोस्त या रिश्तेदार के साथ अपने तनाव के बारे में खुलकर बात कर सकते हैं। बस किसी को अपनी समस्याओं के बारे में सुनने के लिए आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी।
- अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात करें कि आप कैसा तनाव महसूस कर रहे हैं। आपका दोस्त भी तनाव का सामना कर रहा हो सकता है या किसी समय में उसके साथ काम कर रहा होगा, इसलिए सुझाव और सलाह के लिए खुले रहें।
- अपने तनाव के बारे में अपने प्रियजन से बात करें। एक परिवार का सदस्य आपको तनाव से निपटने में मदद करने के लिए प्रभाव और समर्थन प्रदान कर सकता है।
जानिए कब आपको मदद चाहिए यदि आप तनाव से पूरी तरह से उदास महसूस करते हैं और अच्छी तरह से खाना नहीं खा सकते हैं और सो नहीं सकते हैं, या गंभीर रूप से नहीं सोच सकते हैं क्योंकि आप उन सभी जिम्मेदारियों के बारे में चिंता करते हैं जो आप उनका सामना करने में पूरी तरह से असमर्थ हैं। आप स्वयं समस्या का समाधान नहीं कर पाएंगे। एक स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें और अपनी समस्याओं से निपटने के लिए प्रभावी तरीके खोजें।
- एक विशेषज्ञ आपकी मदद कर सकता है, भले ही आपकी भावनाएं संदर्भ के कारण हों। यदि आप तनावग्रस्त हैं तो आप शादी की योजना बना रहे हैं तथा बस एक ही समय में एक कठिन नई नौकरी शुरू करना, विशेषज्ञ आपको तनाव से निपटने के लिए कौशल सिखाएगा जो आप अपने पूरे जीवन में उपयोग कर सकते हैं।
विज्ञापन

3 की विधि 2: मानसिक आराम

ध्यान करते हैं। ध्यान आपके मन को शांत करने का एक शानदार तरीका है, और आप लगभग कहीं भी और कभी भी ध्यान कर सकते हैं। एक शांत स्थान चुनें जहां आप जमीन पर बैठ सकते हैं और अपनी आँखें बंद कर सकते हैं। अपने पैरों को पार करें और अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें। अपनी सांस पर ध्यान दें, और सांस को अपने शरीर पर हावी होने दें। स्थिति को पकड़ें और फिजूलखर्ची से बचें।
- उन चीजों से अवगत रहें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते। अपने आस-पास की गंधों और आवाज़ों को महसूस करने पर ध्यान दें।
- अपना दिमाग साफ़ करो। यह सोचने के लिए रुकें कि आपको क्या करना है, या रात के खाने के बारे में। अपने दिमाग को साफ करने और अपनी सांस को नियंत्रित करने पर ध्यान दें।
- पूरे शरीर को आराम दें। आप अपने शरीर के एक हिस्से पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जब तक आप अपने पूरे शरीर को आराम और आराम महसूस नहीं करते।
फिल्म देखो। फिल्मों या टीवी श्रृंखला में जाने से आपको दूसरे आयाम में "भाग जाने" में मदद मिल सकती है और आपकी समस्याओं के बारे में सोचने से अपने दिमाग को रोकने में मदद मिल सकती है। जब आप फिल्म देखते हैं, तो जितना संभव हो सके अपने दिमाग को खाली करने की कोशिश करें और फिल्म खत्म होने के बाद आपको क्या करना है, इसके बारे में सोचने के बजाय फिल्म में पात्रों की रेखाओं और कार्यों पर ध्यान दें। ।
- अधिकतम विश्राम के लिए कॉमेडी या रोमांस शैली देखें। कोई भी फिल्म जो बहुत हिंसक या खूनी होती है, वह आपको अधिक तनावग्रस्त या चिंतित कर देगी और आपके लिए सोना मुश्किल कर देगी।
- यदि आप टीवी श्रृंखला देखते हैं, तो विज्ञापन छोड़ें। या तो आप विज्ञापनों को देखे बिना फिल्मों को देखने के लिए डीवीआर का उपयोग कर सकते हैं या आप कहीं और जा सकते हैं और विज्ञापन समय के दौरान थोड़ा आराम कर सकते हैं। यदि नहीं, तो आप मिश्रित संदेशों से अधिक क्रोधित और विचलित महसूस कर सकते हैं।
दोस्तों के साथ बाहर जाना। यह आराम करने का एक शानदार तरीका है। दोस्तों के साथ घूमने के दौरान कई अलग-अलग तरीके हो सकते हैं, चाहे वह किसी बोर्ड गेम में हँसना हो या कैफे में चैट करना हो। दोस्तों के साथ समय बिताना आपको सुकून दे सकता है और आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का समय दे सकता है, और यह तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। यहाँ आप क्या कर सकते हैं:
- कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने व्यस्त हैं, सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह में कम से कम दो बार दोस्तों के साथ घूमते हैं। अपने कैलेंडर पर सामाजिक घटनाओं पर ध्यान दें और शामिल होने की कोशिश करें, अन्यथा आप अलग-थलग महसूस करेंगे।
- सुनिश्चित करें कि आप समय लेते हैं गुणवत्ता दोस्तों के साथ। क्वालिटी टाइम का मतलब है वास्तविक बातचीत और अपने ग्रुप फ्रेंड्स के साथ सुनने का समय, बजाय लाउड पार्टीज या कॉन्सर्ट्स के।
- खुला हुआ। आपको अपने दोस्तों के साथ प्रत्येक मुद्दे का विस्तार से वर्णन नहीं करना है, लेकिन उनकी राय पूछने में संकोच न करें।
- उन घटनाओं में शामिल हों, जो आपको हँसाती हैं। यदि आपके पास एक व्यस्त कार्यक्रम है, तो बोर्ड गेम खेलने के लिए दोस्तों के साथ एक शाम चुनें या भीड़ वाले पब में जाने के बजाय अपने दोस्तों के साथ कॉमेडी शो में जाएं, जहां आपको हंसने का मौका नहीं है। ।
टहलने के लिए ड्राइविंग। यदि आप ड्राइव करना पसंद करते हैं, तो रात में टहलना आपको आराम दे सकता है और आपको अपने जीवन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। दिन में, ट्रैफ़िक आपको अन्य लोगों के आक्रामक ड्राइविंग से असहज या परेशान कर सकता है, लेकिन यदि आप रात में ड्राइव करते हैं, तो आप शांत और अधिक आरामदायक महसूस करेंगे।
- अपना पसंदीदा मार्ग खोजें। एक परिचित दैनिक मार्ग को चलाना आपके लिए एक आदत बन जाएगा और जब आपको कहीं घूमने की आवश्यकता होती है तो आपको कोई निर्णय लेने के लिए परेशान नहीं होना पड़ेगा।
- जैज़ या अन्य सुखदायक संगीत सुनें जैसे आप ड्राइव करते हैं।
- कुछ घंटों तक लोगों के साथ बातचीत करने के बाद चलना आपके लिए बहुत अच्छा है। यदि आप हँसने के कुछ घंटों के बाद, अपनी भावनाओं को साझा करने और अपने दोस्तों के शब्दों को सुनने के बाद एक सत्र छोड़ देते हैं, तो घर जाने से पहले 20 मिनट के लिए अकेले ड्राइविंग करना आरामदायक होता है।
किताबे पड़ना। पढ़ना आराम करने का एक शानदार तरीका है, खासकर बिस्तर से पहले।आसपास के सभी शोर और चित्रों को अनदेखा करें और बिस्तर से पहले एक कप कैमोमाइल चाय के साथ एक किताब पढ़ने के लिए समय निकालें। सुबह पढ़ना आपके दिन की शुरुआत करने और आपको अधिक लचीला बनाने का एक शानदार तरीका है। पढ़ने से न केवल आपकी बुद्धि को विकसित करने में मदद मिलती है, बल्कि यह आपके शरीर को आराम करने और आपके सामने सामग्री पर ध्यान केंद्रित करने के साथ ही आपको शांत करने की भी अनुमति देता है।
- पढ़ना बाहर जीवन की हलचल से खुद को धीमा और अलग करने का एक शानदार तरीका है। रोजाना आधा घंटा पढ़ने का लक्ष्य रखें।
- यदि आप इतना तनाव महसूस करते हैं कि आप जो पढ़ रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो ध्यान लगाने के लिए कुछ समय लें, या जब तक आप महसूस न करें कि उनका मतलब क्या है तब तक फुसफुसाएं।
बिस्तर पर जाने से पहले अपने मन को शांत करें। ऐसा करने के लिए, बस आपके लिए एक जगह ढूंढें और रोशनी बंद करें। बस एक कोमल रात की रोशनी चालू करें या एक मोमबत्ती जलाएं। नरम संगीत चलाएं और एक आरामदायक बिस्तर या आरामकुर्सी पर लेटें। जब तक आप चाहते हैं या जब तक आपको लगता है कि पर्याप्त है, तब तक आराम करें।
- खुश विचारों पर ध्यान दें, या बिल्कुल नहीं। कल्पना कीजिए कि बिस्तर पर चढ़ना और एक नरम, आरामदायक नींद में गिरना कितना अद्भुत होगा।
- धीरे-धीरे संगीत बंद करें और मोमबत्तियों को बाहर फैंकें, और सो जाएं।
विज्ञापन

3 की विधि 3: शरीर को आराम दें

अपने शरीर की मालिश करें। हाथ की मालिश अपने आप में तनाव के दर्द से राहत पाने का एक प्रभावी तरीका है। कंधे, हाथ, जांघ और हाथों की मालिश करें। यह है कि आप इसे दिन के किसी भी समय कैसे कर सकते हैं - यहां तक कि जब आप अपने डेस्क पर बैठे हों।
- यदि आपको मालिश करने में मज़ा आता है, तो एक दोस्त या एक पेशेवर से पूछें कि आपको मालिश देनी है। यह आपके शरीर को अच्छा महसूस करने में मदद करेगा, खासकर अगर आपको पूरे दिन बैठना पड़े और पीठ दर्द हो।
बहुत सारा कैफीन पीने से बचें। जबकि कैफीन आपको "किक" दे सकता है, जिसे आपको सुबह उठने की आवश्यकता है, यह अतिरिक्त कैफीन की लत के लायक नहीं है। कुछ घंटों के बाद, जब कैफीन का प्रभाव समाप्त हो जाता है, तो आप संभवतः अस्थिर, असहज महसूस करेंगे और यहां तक कि आपको सिरदर्द भी दे सकते हैं। बहुत अधिक कैफीन पीने से भी नींद आना मुश्किल हो जाएगा।
- यदि आपको भारी कैफीन की लत है, तो एक दिन या एक हफ्ते में एक कप कॉफी काटने की कोशिश करें। आप कॉफी की जगह चाय भी आजमा सकते हैं।
- यदि आपको वास्तव में कैफीन की आवश्यकता है, तो इसे दोपहर के बाद सीमित करें, क्योंकि इससे सो जाना आसान हो जाएगा। यदि आप रात के खाने के बाद एक कप कॉफी पीने के आदी हैं, तो डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी पर जाएँ।
व्यायाम करें। दिन में केवल 30 मिनट का व्यायाम आपके शरीर को बस उछाल और कूद से आराम करने में मदद करेगा। आपको ज़ोरदार अभ्यास या व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है जो आपको केवल इसलिए आरामदायक नहीं बनाते हैं क्योंकि आप अपनी हृदय गति को बढ़ाना चाहते हैं और अपने शरीर को ठंडा रखना चाहते हैं। अपने दैनिक कार्यक्रम में 30 मिनट का व्यायाम जोड़ें और प्रति सप्ताह कम से कम 3 बार व्यायाम करें। यहां कुछ प्रभावी व्यायाम के तरीके आजमाए गए हैं:
- शक्ति योग। न केवल यह एक प्रभावी व्यायाम है, बल्कि यह आपके दिमाग को साफ करने और आपकी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है।
- जॉगिंग। यह आपके दिमाग को साफ करने का एक शानदार तरीका है जबकि हृदय प्रणाली अभी भी व्यायाम कर रही है।
- लंबी सैर। प्रकृति के संपर्क में आने पर आप तुरंत आराम महसूस करेंगे।
- जिम जाने के लिए किसी मित्र का पता लगाएं। यदि आप सप्ताह में एक या दो बार अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ जिम जाते हैं, तो आपको हंसते हुए और अपने विचारों को साझा करते हुए खेल का अभ्यास करने का मौका मिलेगा।
- वार्म-अप व्यायाम करना याद रखें। आप जो भी खेल करते हैं, शुरू करने से पहले 5-10 मिनट वार्मिंग में बिताएं। अपनी बाहों और पैरों को खींचना न केवल चोट को रोकने में मदद करता है, यह आपको धीमा और आराम करने में भी मदद करता है।
साबुन के बुलबुले से स्नान करें। आवश्यक तेलों और साबुन के बुलबुले से भरे एक गर्म टब में भिगोएँ। लगभग 10-20 मिनट के लिए स्नान में आराम करें। यह आपको रिफ्रेश करने और अपने काम पर वापस जाने के लिए आवश्यक ऊर्जा के एक अंश को पुनर्स्थापित करने के लिए एक लंबा समय होगा।
अच्छा खाएं। अच्छी तरह से भोजन करना एक स्वस्थ शरीर की कुंजी है। आपका शरीर थका हुआ महसूस करेगा क्योंकि आप तनाव के कारण सिर्फ तीन स्वस्थ और संतुलित भोजन नहीं खाते हैं। आपके शरीर को आराम देने में मदद करने के लिए यहां कुछ आहार युक्तियां दी गई हैं:
- हमेशा पूरा नाश्ता खाएं। नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, और यदि आप नाश्ता नहीं करते हैं, तो आपका पूरा दिन पीटा ट्रैक से हट जाएगा। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि दुबला अंडे और टर्की, और कुछ फल और सब्जियां या जई का कटोरा के साथ एक स्वस्थ नाश्ता खाएं।
- दिन में तीन बार भोजन करें। समय पर भोजन और दिन में तीन बार भोजन करने से आपके शरीर को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और सब्जियों के बीच आवश्यक संतुलन बनाने में मदद मिलेगी।
- वसा या तेल में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें। वे अपच का कारण बनेंगे और आपके शरीर को सुस्त बना देंगे।
- स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करें। भोजन के बीच फल, बीन्स, या थोड़ा पीनट बटर और अजवाइन का उपयोग करें।
शुभ रात्रि। एक स्वस्थ नींद शासन होने से आपको तनाव कम करने में बहुत मदद मिलेगी। यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप अपने जीवन पर अधिक नियंत्रण महसूस करेंगे और महसूस करेंगे कि आप जीवन की जिम्मेदारियों और चुनौतियों से निपटने के लिए पूरी तरह से सुसज्जित हैं। यहां बताया गया है कि आप बेहतर तरीके से कैसे सो सकते हैं:
- बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर जागें। सोते समय दिनचर्या बनाने से आपको समय पर जागने और बिस्तर पर जाने में आसानी होगी।
- सोने का सही समय चुनें। सोने के लिए औसत व्यक्ति को प्रति रात लगभग 6-8 घंटे की आवश्यकता होती है। याद रखें कि बहुत अधिक सोने से भी आपको ऐसा महसूस होगा कि आपको नींद की कमी है।
- इससे पहले कि आप सो जाएं, सफलता की कल्पना करें जब आप जागेंगे तब आप प्राप्त करेंगे। अपनी आँखें बंद करें और सोचें कि आप कितना अद्भुत महसूस करेंगे। जब आप सुबह अपना अलार्म बंद करते हैं, तो खिंचाव, और दिन की शुरुआत करने के लिए तुरंत उठते हैं।
- रात में कैफीन, चॉकलेट, या मसालेदार भोजन से बचें क्योंकि ये नींद की समस्या पैदा कर सकते हैं।
विज्ञापन

सलाह

तेज आवाज या कठोर संगीत से बचें।
सुनिश्चित करें कि जब आप "आराम" कर रहे हैं तो आप परेशान नहीं होंगे। यदि आप निराश और तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो उन चीजों से आराम करने और बचने की कोशिश करें जो बाधित हो सकती हैं क्योंकि वे केवल आपको और अधिक असहज बना देंगे।