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यदि आप वजन कम करने के लिए एक प्राकृतिक और त्वरित तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो आपको अपने इंसुलिन के स्तर को आसानी से और आसानी से नियंत्रित करना सीखना होगा। आपका वजन इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता और इंसुलिन के स्तर को बढ़ने से रोकने की आपकी क्षमता पर अत्यधिक निर्भर है। आप अपने इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करके वजन घटाने वाले आहारों के बारे में जान सकते हैं और उन्हें स्वयं आजमा सकते हैं।
आप कुछ भी कठोर किए बिना स्वाभाविक रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन बस अपनी जीवन शैली और आदतों को बदल सकते हैं। ये सरल टिप्स आपके वजन घटाने के तरीके को पूरी तरह से बदल सकते हैं क्योंकि यह आपके शरीर को प्राकृतिक, स्वस्थ तरीके से समस्या से निपटने में मदद करता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए इन युक्तियों को अपने दैनिक जीवन में लागू करें। याद रखें, आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए किसी विशेष "कार्यक्रम" या "गोलियों" की आवश्यकता नहीं है। आपको बस इतना करना है कि आप अपने शरीर का ख्याल रखें और बदले में यह आपकी देखभाल करेगा।
कदम
1 अपने दैनिक फाइबर का सेवन बढ़ाएं। फाइबर से भरपूर दिन में तीन बार भोजन करके अपने दैनिक चीनी का सेवन कम करने का प्रयास करें। इसके अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें बीन्स, फल और विशेष रूप से सब्जियां अधिक हों। अपने दैनिक आहार के लिए कम अनाज और दलिया चुनने का प्रयास करें। 
2 अपने दैनिक कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करें। जब आप बहुत अधिक चीनी और कार्ब्स का सेवन करते हैं तो आपका अग्न्याशय अधिक इंसुलिन बनाता है। यह बुरा है, खासकर जब आप पेट की चर्बी से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हों। आपको अपनी दैनिक चीनी और कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करने की आवश्यकता है ताकि आपका अग्न्याशय अधिक इंसुलिन न बना सके और इसलिए आप अपने इंसुलिन के स्तर को स्थिर कर सकें। इंसुलिन के स्तर को स्थिर करने का मतलब है लगातार वजन कम होना। 
3 वसा के स्वस्थ स्रोतों का अन्वेषण करें और खोजें। हां, "स्वस्थ" वसा हैं - आपको बस अपना शोध करने की आवश्यकता है। सैचुरेटेड फैट आपके लिए अच्छा होता है क्योंकि आपके शरीर को हर दिन एक निश्चित मात्रा की जरूरत होती है।संतृप्त वसा अधिकांश हार्मोन के लिए निर्माण खंड है, विशेष रूप से वे जो अधिक से अधिक वसा हानि में योगदान करते हैं। वे तेजी से वजन घटाने पर काम करने के लिए ऊर्जा के स्वस्थ स्रोत के रूप में भी काम करते हैं। 
4 अधिक सोएं। अगर आप अपनी नींद की अवधि नहीं बढ़ा पा रहे हैं तो कम से कम अपनी नींद को स्थिर करने का प्रयास करें। आपके शरीर को जितनी अधिक नींद आएगी, आपके इंसुलिन का स्तर उतना ही स्थिर होगा। अपने इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करके आप अपने वजन को भी नियंत्रित कर सकते हैं। अगर आप जल्द से जल्द अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह तरीका आपके लिए सबसे कारगर होगा।
टिप्स
- अपनी सफलताओं पर ध्यान दें, अपनी असफलताओं पर नहीं।
- अपने परिणाम और उपलब्धियों को रिकॉर्ड करें।
- प्रत्येक दिन और प्रत्येक भोजन के लिए एक तथाकथित "आहार चेकलिस्ट" बनाएं।
- उन चीज़ों के बारे में नोट्स लें जिन पर आपको काम करने की ज़रूरत है और उन परिवर्तनों को करना शुरू करें।
- किसी करीबी दोस्त या रिश्तेदार को निगरानी रखने के लिए कहें।
- भविष्य का सामना करने से आपको अपने वर्तमान को बदलने का आत्मविश्वास मिलेगा।
- अपने शरीर को तेजी से बदलने के लिए मजबूर करने के बजाय धीरे-धीरे अपने शरीर को नई आदतों का आदी बनाएं।
- इन युक्तियों को तुरंत न आजमाएं क्योंकि किसी भी बदलाव में समय लगता है।
चेतावनी
- विफलता के लिए खुद को स्थापित न करें। ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जो आपके इंसुलिन के स्तर को स्थिर करने में आपकी मदद करने के लिए जाने जाते हैं। यदि आप अपने आप को अपने शरीर के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों से घेर लेते हैं, तो आप अपने आप को सही ठहराना शुरू कर देंगे और "अपवाद" करेंगे और इन खाद्य पदार्थों को "सिर्फ एक बार" खाएंगे।
- फाइबर और स्वस्थ कार्ब्स के अधिक सेवन से बचें। दिन भर भोजन वितरित करें। दिनों के अंत तक साफ सब्जियां न खाएं क्योंकि आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए प्राकृतिक अवयवों के अन्य स्रोतों की आवश्यकता होती है। एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय सब्जियों, स्वस्थ वसा और स्वस्थ प्रोटीन का सेवन वितरित करें।
- अपने आहार को बहुत जल्दी न बदलें, परिवर्तनों को धीरे-धीरे लागू किया जाना चाहिए ताकि आपके शरीर में बहुत जल्दी परिवर्तन न हो। अपने आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे समाप्त करके शुरू करें क्योंकि आपके स्वस्थ वसा और आहार फाइबर का सेवन बढ़ता है।
