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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

यदि आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए दृढ़ हैं, तो जान लें: अपने आप को भूखा रखने की कोई आवश्यकता नहीं है। अपने चयापचय को तेज करने में मदद करने के लिए युक्तियों के लिए पढ़ें और थोड़े समय में उन नफरत वाले पाउंड को खो दें।

कदम

1. 1 दिन में पारंपरिक 3 भोजन के बजाय, केवल तभी खाएं जब आपको वास्तव में भूख लगे और जो आपको पसंद हो वह खाएं, निश्चित रूप से, स्वस्थ खाद्य पदार्थों को वरीयता दी जानी चाहिए। सोने से 3 घंटे पहले खाना खाने से बचें।
2. 2 कोशिश करें कि दोपहर में 4:30 बजे के बाद कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थ न खाएं / पिएं। इससे शाम को आपको नींद आने की समस्या नहीं होगी।
3. 3 दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोएं। यह आपके शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को अनुकूल रूप से प्रभावित करेगा।
4. 4 अपने आहार से चॉकलेट, केक, पेस्ट्री, चिप्स, आइसक्रीम, सोडा, या किसी भी अन्य अस्वास्थ्यकर भोजन को हटा दें।
5. 5 अपने आप को कभी भूखा न रखें। उपवास आपके चयापचय को धीमा कर देता है, जो आपके वजन घटाने को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यह आपकी भलाई को भी प्रभावित करता है। आपको चक्कर, थकान और थकान महसूस हो सकती है।यह आपको शुरुआत में वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन एक बार जब आप सामान्य रूप से खाना शुरू कर देते हैं, तो आप जल्दी से अपना वजन कम कर लेंगे।
6. 6 अपने आहार से चीनी में उच्च सोडा या जूस से बचें। इसके बजाय, प्राकृतिक फलों का रस, चाय या पानी पिएं।
7. 7 बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं, खासकर यदि आप स्नैक्स या डेसर्ट के बिना नहीं रह सकते। ध्यान दें कि कुछ फल और सब्जियां, जैसे कि एवोकाडो, केला, नारियल और अनाज में अन्य सब्जियों और फलों की तुलना में कहीं अधिक कैलोरी होती है। बेशक, इन खाद्य पदार्थों को छोड़ने की कोई जरूरत नहीं है, लेकिन इन्हें सीमित मात्रा में ही खाएं।
8. 8 "अच्छे कार्ब्स" (जिनमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है) को वरीयता दें। उनमें से: ब्राउन राइस, दलिया, साबुत अनाज की ब्रेड, ड्यूरम गेहूं से बना पास्ता, टॉर्टिला, फाइबर में उच्च। (निम्न खाद्य पदार्थों को छोड़ दें: सफेद ब्रेड, आलू, मिठाई, गेहूं के केक, पास्ता और तले हुए खाद्य पदार्थ) शाम 5 बजे के बाद कार्बोहाइड्रेट खाने से बचें, अन्यथा आप कार्बोहाइड्रेट और वसा की भरपाई करेंगे, जो निश्चित रूप से आपके फिगर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
9. 9 व्यायाम के बारे में मत भूलना! नफरत भरे पाउंड को कम करने के प्रयास में, कुछ लोग कैलोरी गिनने और भाग के आकार को मापने के इतने आदी हो जाते हैं कि वे व्यायाम के महत्व को पूरी तरह से भूल जाते हैं। यदि आपके लिए व्यायाम शुरू करना आसान नहीं है, तो सोमवार से शुरू करें। एक फिटनेस क्लब के लिए साइन अप करें और सप्ताह के लिए अपना खुद का वर्कआउट शेड्यूल बनाएं। स्वस्थ सोमवार एक राष्ट्रीय, गैर-लाभकारी, सामुदायिक संगठन है जो लोगों को सोमवार को स्वास्थ्य दिवस के रूप में उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
10. 10 अंतराल प्रशिक्षण करें। उदाहरण के लिए, लंबी दूरी की दौड़ का प्रयास करें। गति अधिकतम का 85-90%। उच्च-तीव्रता अंतराल की इष्टतम अवधि 10-20 सेकंड है। 90 सेकंड -1 मिनट आराम करें, और फिर अगला डैश करें। कई बार दोहराएं।
11. 11 पर्याप्त प्रोटीन युक्त भोजन करें। यदि आप मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो शक्ति प्रशिक्षण पर विचार करें। इसके लिए धन्यवाद, आप अपने चयापचय को गति देंगे और आपके शरीर की वसा जलाने की क्षमता में काफी वृद्धि करेंगे।
12. 12 प्रत्येक सत्र के दौरान कम से कम 20-30 मिनट के लिए एक स्थिर बाइक (एरोबिक गतिविधि) पर व्यायाम करें। शरीर को अपने ग्लाइकोजन भंडार को समाप्त करने और जलती हुई वसा पर स्विच करने में समय लगता है। यदि आप 20-30 मिनट से कम समय तक व्यायाम करते हैं, तो आप इस अवधि में अतिरिक्त वसा जलाने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं।
13. 13 कोशिश करें कि जागने के तुरंत बाद कार्डियो करें। रात के दौरान शरीर ने अपने भंडार की भरपाई नहीं की है - जब तक, निश्चित रूप से, आप रात में नहीं खाते हैं, और इसलिए, आपका शरीर जिस स्थान से ऊर्जा लेगा, वह वसा भंडार (मांसपेशियों से नहीं) है। कृपया ध्यान दें कि एक स्थिर बाइक पर व्यायाम करने के बाद, लगभग २० मिनट प्रतीक्षा करें और फिर एक हार्दिक नाश्ता करें, जो शरीर को संकेत देता है कि आप भूखे नहीं हैं (याद रखें, उपवास आपके शरीर के लिए बुरा है)।
14. 14 सुबह ७:००, ८:०० या ९:०० के अपने सामान्य समय पर उठें। आधी रात से पहले बिस्तर पर जाएं: शरीर के सभी सिस्टम ठीक से काम करने के लिए आपको कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए।
15. 15 नाश्ता अवश्य करें। सुबह खाने से आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और दिन भर में ज्यादा खाने से बचने में मदद मिलती है।
16. 16 खूब पानी पिएं, और कार्बोनेटेड पेय का सेवन कम करें, विशेष रूप से उच्च चीनी सामग्री वाले। नींबू पानी छोड़ें।

टिप्स

• सोने से पहले खाना बंद कर दें क्योंकि आप जो भी खाएंगे वह आपके शरीर में चर्बी के रूप में जमा हो जाएगा।
• अपने आहार से शर्करा युक्त पेय को हटा दें। एक गिलास कोला में 8-10 चम्मच चीनी होती है। पानी, चाय और ब्लैक कॉफी पिएं।
• कोशिश करें कि आठ बजे के बाद कुछ न खाएं। अगर आपको भूख लगती है, तो फलों या सब्जियों (कम फ्रुक्टोज) का नाश्ता करें।
• कोशिश करें कि फास्ट फूड रेस्तरां में न खाएं क्योंकि वे कैलोरी में उच्च, वसा में उच्च और विटामिन में कम होते हैं। हालांकि, अगर आप फास्ट फूड रेस्तरां में खाने के लिए काटने का फैसला करते हैं, तो स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करें। आमतौर पर, ये रेस्तरां अपने मेनू में विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों के सलाद पेश करते हैं। हालांकि, याद रखें, तेल में मकई और मेयोनेज़ सलाद (95% तेल) निश्चित रूप से आपकी पसंद नहीं हैं।
• सब्जियों को फ्रिज के सामने स्टोर करें। इस तरह जब आप फ्रिज खोलेंगे तो आपको सबसे पहले सब्जियां नजर आएंगी।
• "कम वसा," "चीनी में कम," "कैलोरी में कम" लेबल से मूर्ख मत बनो। उपयोगकर्ता प्रतिक्रिया और परीक्षण परिणामों के आधार पर उपभोक्ता उत्पादों और सेवाओं की समीक्षा और तुलनात्मक विवरण पढ़ें, और आप पाएंगे कि लेबल पर जो लिखा है वह अक्सर सच नहीं होता है।
• किसी मित्र का सहयोग प्राप्त करें। अपने दोस्तों में से एक ऐसे व्यक्ति को खोजें जो अपना वजन कम करना चाहता हो और एक-दूसरे का समर्थन प्राप्त करके, एक ही लक्ष्य के लिए एक साथ प्रयास कर रहा हो।
• अपने परिवार से अपने लक्ष्य में योगदान करने के लिए कहें। अगर परिवार के सदस्य अपने खाने की आदतों में बदलाव नहीं करते हैं, तो आपके लिए मिठाई आदि छोड़ना बहुत मुश्किल होगा।
• याद रखें, 3500 कैलोरी 0.45 किलो वसा है। तुलना के लिए, एक आइसक्रीम और 2 बड़े चम्मच पीनट बटर 500 कैलोरी हैं।

चेतावनी

• धीरे-धीरे बदलाव करें। याद रखें कि आपका लक्ष्य एक अस्थायी सुधार नहीं है, बल्कि एक ठोस और स्थायी सुधार है। इसलिए हर चीज को बहुत जल्दी ठीक करने की कोशिश न करें।
• जल्दी वजन कम करने की कोशिश न करें। आपका शरीर तेजी से वजन घटाने के लिए "व्यवस्थित" नहीं होगा और संग्रहीत वसा को स्टोर करने के लिए संघर्ष करेगा। अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे कम करें।
• "आहार" या "स्वस्थ" लेबल वाले खाद्य पदार्थों से सावधान रहें। पैकेजिंग कम वसा कह सकती है - यह अच्छा है! हालांकि, निर्माता उत्पाद की खराब विशेषता का संकेत नहीं देता है - एक उच्च चीनी सामग्री। यदि आप किसी विशेष उत्पाद को खरीदने के बारे में संदेह में हैं, तो सेब का विकल्प चुनें।
• पहली बार व्यायाम करते समय, इसे ज़्यादा मत करो। अन्यथा, आपको गंभीर थकान और यहां तक ​​कि चोट लगने का भी खतरा है। याद रखें, धीमा होना सबसे अच्छा है लेकिन निश्चित है।
• अपने आप को भूखा मत करो। परिणाम केवल शरीर के सिस्टम में अधिक काम और विफलता होगा।