विषय

• कदम
• विधि 1: 3 में से: बाइंडिंग का उपयोग करके पंचिंग बैग को संलग्न करना
• विधि २ का ३: बाइंडिंग का उपयोग करके पंचिंग बैग को जोड़ना
• विधि ३ का ३: पंचिंग बैग को अन्य तरीकों से रखना
• चेतावनी

पंचिंग बैग एक व्यायाम मशीन है जो शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से आपकी बाहों और पैरों को मजबूत करने में मदद करती है और तीव्र कार्डियो वर्कआउट प्रदान करती है। पंचिंग बैग के साथ ट्रेनिंग करने के लिए आपको प्रो बॉक्सर होने या जिम जाने की जरूरत नहीं है। बैग एक स्टैंड पर छत, दीवार या माउंट से जुड़ा होता है जिसे आपके घर में स्थापित किया जा सकता है।

कदम

विधि 1: 3 में से: बाइंडिंग का उपयोग करके पंचिंग बैग को संलग्न करना

1. 1 तय करें कि नाशपाती कहाँ रखी जाएगी। अपने घर में एक उपयुक्त स्थान के बारे में सोचें। क्या आपके पास बेसमेंट या कसरत कक्ष है? नाशपाती का स्थान इस बात पर निर्भर करेगा कि आपके घर में कितनी खाली जगह है।
   • सीलिंग माउंट या वॉल माउंट में से चुनें। एक आरामदायक कसरत के लिए, बैग के चारों ओर 360 डिग्री घूमने में सक्षम होने का प्रयास करें। यह व्यवस्था आपको जोरदार व्यायाम और आंदोलन करने में मदद करेगी।
   • यदि आप बैग को कमरे के बीच में लटकाते हैं, तो संभावना है कि यह कुछ तोड़ सकता है या दीवार से उछल सकता है और आपको घायल कर सकता है।
   • ज्यादातर लोग एक तहखाने या गैरेज में छत पर एक पंचिंग बैग संलग्न करना चुनते हैं।
2. 2 एक मजबूत समर्थन बीम खोजें। सपोर्ट बीम संकीर्ण बीम होते हैं जो छत के साथ थोड़ी दूरी तक चलते हैं। एक नियम के रूप में, समर्थन बीम के बीच की दूरी 40 सेमी है, लेकिन कभी-कभी यह 60 सेमी है।ज्यादातर लोग बेहतर गतिशीलता के लिए बैग को छत से लटकाना पसंद करते हैं। यह निर्णय लेते समय, जांच लें कि बीम का अच्छा समर्थन है। बीम को न केवल भारी बैग के वजन का समर्थन करना चाहिए, बल्कि झूलते समय भी इसका समर्थन करने में सक्षम होना चाहिए। नेल फ़ाइंडर का उपयोग करना समर्थन बीम खोजने के सबसे आसान तरीकों में से एक है।
   • समर्थन बीम खोजने का दूसरा तरीका टैप करना है। छत के साथ दस्तक; यदि आप एक नीरस ध्वनि सुनते हैं, तो इस स्थान पर कोई किरण नहीं है। जब आप समर्थन बीम पर दस्तक देते हैं, तो ध्वनि बदल जाएगी और मफल नहीं होगी, क्योंकि आप लकड़ी पर दस्तक दे रहे हैं।
   • समर्थन बीम को खोजने के लिए आप दीवार से दूरी को माप सकते हैं। दीवार के किनारे के खिलाफ टेप खींचो और 40 सेमी मापें। 40 सेमी मापना जारी रखें जब तक आप छत पर वांछित स्थान तक नहीं पहुंच जाते। एक बार फिर सुनिश्चित करने के लिए सतह को टैप करें कि बीम इस जगह में छिपी हुई है।
   • यदि आप कुछ गलत करते हैं, तो छत पर पंचिंग बैग लगाने से आपके घर को गंभीर नुकसान हो सकता है। यही कारण है कि एक मजबूत बीम ढूंढना इतना महत्वपूर्ण है। छत या छत के जोड़ों से पंचिंग बैग लटकाने से ड्राईवॉल टूटने का खतरा होता है।
   • पंचिंग बैग को संलग्न करने के लिए उपयोग किया जाने वाला सीलिंग बीम बैग के वजन से अधिक का समर्थन करने में सक्षम होना चाहिए।
3. 3 समर्थन बीम में एक छेद ड्रिल करें। इस छेद में एक आईबोल्ट डालें। पहले आइबोल्ट को छेद में पेंच करें और फिर रिंच से कस लें।
   • आईबोल्ट के स्थान पर कांटों का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, वे बैग के वजन के नीचे गिर सकते हैं।
4. 4 नाशपाती लटकाओ। कोनों पर जंजीरों को संलग्न करें। उन्हें एक भारी बैग के साथ आना होगा। इसमें एस-हुक भी शामिल होने चाहिए जो चेन से जुड़े हों। अंत में, बैग को आईबोल्ट पर लटका दें।
5. 5 बैग स्थापना की सुरक्षा की जाँच करें। बैग को अच्छी तरह से पकड़ कर देखने के लिए उसे कई बार दबाएं। यदि बन्धन आपको कमजोर या अविश्वसनीय लगता है तो बैग को पुनः स्थापित करें।

विधि २ का ३: बाइंडिंग का उपयोग करके पंचिंग बैग को जोड़ना

1. 1 माउंट खरीदें। वे सस्ते से लेकर बहुत महंगे तक की कीमत में हैं। अधिकांश हार्डवेयर किट में स्थापना के लिए आवश्यक सभी नट और बोल्ट शामिल होते हैं। माउंट खेल के सामान की दुकानों पर पाए जा सकते हैं या ऑनलाइन ऑर्डर किए जा सकते हैं।
2. 2 3 या 4 सीलिंग जॉइस्ट या सपोर्ट बीम खोजें। आप नेल फ़ाइंडर से सीलिंग या सपोर्ट बीम पा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपको मिलने वाले सीलिंग बीम ऐसे क्षेत्र में हैं जहाँ आप स्वतंत्र रूप से घूम सकते हैं। आपका नाशपाती बीम पर केंद्रित होना चाहिए।
   • बीम आमतौर पर 40 सेमी अलग होते हैं। यदि आपके पास नेल फ़ाइंडर नहीं है, तो आप दीवार के किनारे से प्रत्येक 40 सेमी को मापने और चिह्नित करने के लिए एक टेप उपाय का उपयोग कर सकते हैं। कुछ घरों में, बीमों को 60 सेमी की दूरी पर रखा जा सकता है। फिर से जाँच करने के लिए छत पर टैप करें। दस्तक के दौरान अगर आपको नीरस आवाज सुनाई देती है, तो बीम नहीं है। यदि ध्वनि नीरस नहीं है, तो आप सीलिंग बीम के स्तर पर दस्तक दे रहे हैं।
   • यदि संभव हो तो, छत पर एक स्थान का चयन करें जहां फर्श जोइस्ट क्रॉसबीम के साथ प्रतिच्छेद करते हैं। यह आपको अतिरिक्त समर्थन के लिए ब्रेसिंग को सलाखों पर केंद्रित करने की अनुमति देगा।
3. 3 सीलिंग जॉइस्ट में एक छेद ड्रिल करें। यह सुनिश्चित करने के लिए एक स्तर का उपयोग करें कि छेद सभी चरणों के माध्यम से सटीक रूप से फिट बैठता है। छेद ड्रिल करते समय, सुनिश्चित करें कि यह बिल्कुल बीम के केंद्र में है।
   • आपको 7.5 सेमी लकड़ी के शिकंजे की आवश्यकता होगी। स्क्रू थ्रेड को सीलिंग जॉइस्ट में प्रवेश करना चाहिए और स्क्रू करना चाहिए।
   • ड्रिल बिट का चयन करें ताकि छत में छेद लकड़ी के पेंच के टांग से थोड़ा बड़ा हो, लेकिन धागा नहीं।
4. 4 छत पर 5x15cm लकड़ी का तख़्त संलग्न करें। यह बन्धन के आधार के रूप में काम करेगा। बोर्ड के लिए छत के बीमों को ओवरलैप करने और शिकंजा पकड़ने के लिए 5x15 सेमी आकार पर्याप्त होना चाहिए। ड्रिल किए गए छेद और शिकंजा के साथ बोर्ड को छत से संलग्न करें। बोर्ड छत में प्रत्येक बीम से जुड़ा होना चाहिए।
   • यदि आपके पास एक क्रॉसबीम है, तो बोर्ड को क्रॉसबीम के साथ रखें। यह बैग संलग्न करने की जगह होगी।
   • आप 5x10 सेमी बोर्ड का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन 5x15 सेमी या मोटा आधार आपके पंचिंग बैग के लिए सबसे अच्छा समर्थन प्रदान करेगा।
5. 5 बोर्ड को माउंट संलग्न करें। अधिकांश माउंटिंग किट में एक छत तक माउंट करने के लिए आवश्यक सभी भाग होते हैं। धारक को सुरक्षित करने के लिए आपको एक पेचकश, ड्रिल या अन्य उपकरण की आवश्यकता हो सकती है। आपको फास्टनर के पैरों को मध्य छत के जॉइस्ट के केंद्र में संलग्न करने की आवश्यकता है।
   • माउंट को कभी भी ड्राईवॉल पर स्थापित न करें।
   • पंचिंग बैग को जंजीरों और बाइंडिंग के बीच खींचने की कोशिश करें। यह कंपन को कम करेगा और ड्राईवॉल की अखंडता को बनाए रखने में मदद करेगा।

विधि ३ का ३: पंचिंग बैग को अन्य तरीकों से रखना

1. 1 एक दीवार माउंट का प्रयोग करें। यदि आप छत पर एक भारी नाशपाती लगाने के बारे में चिंतित हैं, तो इसे दीवार पर लगाने का प्रयास करें। अधिकांश खेल के सामान की दुकान दीवार पर पंचिंग बैग को जोड़ने के लिए सभी भागों के साथ दीवार कोष्ठक बेचते हैं। यह विधि केवल ईंट की दीवारों के लिए अनुशंसित है। अन्यथा, स्थापना आपके घर को नुकसान पहुंचा सकती है।
   • दीवार माउंट ब्रैकेट छत के पास की दीवार में खराब हो गया है।
2. 2 मोबाइल स्टैंड खरीदें। यदि आपके पास छत से भारी नाशपाती लटकाने या दीवार पर लगाने की क्षमता नहीं है, तो आप एक मोबाइल स्टैंड चुन सकते हैं। कुछ में अतिरिक्त गतिशीलता के लिए कैस्टर भी हैं। ये स्टैंड भारी होने चाहिए और उपयोग के दौरान डगमगाने वाले नहीं होने चाहिए। पंचिंग बैग में आमतौर पर लगभग 135 किलोग्राम वजन वाले काफी स्थिर रैक की आवश्यकता होती है। हालांकि हल्के बैग, 45 किलो वजन का रैक पर्याप्त होगा।
   • यदि आप एक जंगम रैक का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो बस पंचिंग बैग श्रृंखला को एस-हुक से जोड़ दें। कोई जटिल स्थापना की आवश्यकता नहीं है।

चेतावनी

• अपने घर में सीलिंग पंचिंग बैग लगाना बहुत खतरनाक हो सकता है। बैग लंगरगाह से गिर सकता है और आपको उसके वजन या चेन से घायल कर सकता है।
• पंचिंग बैग लगाने से आपके घर की साख खराब हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आपके घर की संरचनात्मक संरचनाएं नाशपाती के वजन का समर्थन करने के लिए पर्याप्त मजबूत हैं। छत पर फिक्सिंग के लिए, मजबूत बोर्ड या विकर्ण ब्रेसिज़ का उपयोग करना बेहतर होता है। यदि यह संभव नहीं है, तो पंचिंग बैग को स्थापित करने के वैकल्पिक तरीकों पर विचार करें।