विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : आहार
• 3 का भाग 2: प्रशिक्षण व्यवस्था
• भाग ३ का ३: सही कपड़े पहनना
• टिप्स
• चेतावनी

एक महिला की पतली कमर शरीर के अन्य आकार की तुलना में बहुत आकर्षक लगती है। इसका प्रमाण बीते जमाने के कई फिल्मी सितारों की घड़ियाल के आंकड़े हैं। यद्यपि प्राकृतिक कमर का निर्धारण काफी हद तक आनुवंशिकी द्वारा किया जाता है, फिर भी वजन घटाने, लक्षित व्यायाम और सही कपड़ों के माध्यम से कमर के आकार में कमी प्राप्त करना संभव है।

कदम

3 का भाग 1 : आहार

1. 1 स्वस्थ वसा खाएं। कई डाइटर्स का मानना ​​है कि वजन घटाने के दौरान आग की तरह फैट से भी डरना चाहिए। हालांकि, उचित पोषण के लिए कुछ स्वस्थ वसा का सेवन आवश्यक है और वजन कम करने में भी आपकी मदद कर सकता है। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि मोनोअनसैचुरेटेड वसा (एवोकैडो, नट्स, बीज, सोया, चॉकलेट) में उच्च आहार खाने से पेट की चर्बी जमा होने से रोकती है। नतीजतन, दैनिक वसा के सेवन का 25% से 30% केवल ऐसे खाद्य पदार्थों से युक्त होना चाहिए।
   • मैकेरल, सैल्मन, हेरिंग, नट्स, कैनोला ऑयल और टोफू में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे पॉलीअनसेचुरेटेड वसा आपके आहार में जोड़ने के लिए एक अन्य प्रकार के स्वस्थ वसा हैं। वे खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और मस्तिष्क समारोह में सुधार करने में मदद करते हैं।
   • दूसरी ओर, ट्रांस वसा (मार्जरीन, पटाखे, बिस्कुट - आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों से बनी कोई भी चीज़) में पाया जाता है, जिससे शरीर में अधिक वसा जमा हो जाती है, इसलिए आपको जब भी संभव हो इन वसा से बचना चाहिए।
2. 2 छोटे हिस्से अधिक बार खाएं। बहुत बार, जो लोग आहार पर होते हैं, वे भोजन के बीच में खुद को भूखा रखते हैं, जो अंततः इस तथ्य की ओर ले जाता है कि जब भोजन उनके सामने होता है तो वे आवश्यकता से अधिक खाना शुरू कर देते हैं। सफल आहार का सबसे बड़ा रहस्य दिन भर में अधिक बार खाना है, लेकिन छोटे हिस्से में।
   • दिन में अपने सामान्य तीन भोजन के बजाय दिन में छह बार थोड़ा थोड़ा खाने का प्रयास करें। आप लंबी अवधि में आसानी से वजन घटाने की योजना पर टिके रह सकते हैं, जब तक कि निश्चित रूप से, आप सब कुछ न खा लें!

   ध्यान दें: अगर आप छोटा और बार-बार भोजन करते हैं तो आपको भूख नहीं लगेगी। इसके अलावा, यह नेतृत्व करेगा भोजन सेवन में समग्र कमीऔर चयापचय को भी उत्तेजित करता है, जो पूरे दिन कैलोरी जलाने वाली पाचन प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है।

   
   
3. 3 अपने दिन की शुरुआत हेल्दी ब्रेकफास्ट से करें। वजन कम करने के लिए आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है दिन की शुरुआत संतुलित और स्वस्थ नाश्ते से करना। एक अच्छा नाश्ता पाचन प्रक्रिया को गति देगा, जिससे पूरे दिन में कैलोरी बर्न होती है। यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, जो क्रमशः सुबह और दोपहर में नाश्ता करने की प्रवृत्ति को कम करता है, और अत्यधिक कैलोरी सेवन को हतोत्साहित करता है।
   • साबुत अनाज और ब्रेड, प्रोटीन में उच्च अंडे और विटामिन से भरपूर फलों के संयोजन का प्रयास करें। यह सब पूरी तरह से संतुलित नाश्ते में शामिल हो सकता है। यदि आप जल्दी में हैं, तो अपने आप को फ्रूट शेक बनाएं और साबुत अनाज की बार खाएं, यह एक ही समय में सुविधाजनक और संतोषजनक है।
   • आपको नाश्ते से पहले (साथ ही पूरे दिन में हर भोजन से पहले) एक गिलास साफ पानी पीना चाहिए; पानी आपको प्यास को भूख से भ्रमित करने और जरूरत से ज्यादा खाने की अनुमति नहीं देगा। इसके अलावा, पानी आपको शरीर के जल संतुलन को बनाए रखने की अनुमति देता है, जो किसी भी मामले में महत्वपूर्ण है।
4. 4 अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करें। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ कई कारणों से किसी भी स्वस्थ आहार के लिए जरूरी हैं। सबसे पहले, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आंत्र समारोह में सुधार करते हैं और सूजन और कब्ज को कम करते हैं। दूसरे, ऐसे उत्पाद आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने की अनुमति देते हैं, इसके अलावा, उन्हें अधिक अच्छी तरह से चबाया जाना चाहिए; यह सब अधिक खाने से रोकने में मदद करता है। अन्य प्रकार के खाद्य पदार्थों के विपरीत, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ आमतौर पर कैलोरी में कम होते हैं।
   • घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर के लाभों को प्राप्त करने के लिए अपने आहार में विभिन्न प्रकार के उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें। घुलनशील फाइबर के उदाहरण: जई और जौ, मटर और बीन्स, सेब, गाजर, खट्टे फल। अघुलनशील फाइबर के उदाहरणों में गेहूं की भूसी और साबुत अनाज के आटे के उत्पाद, नट, फलियां और हरी सब्जियां शामिल हैं।
   • घुलनशील फाइबर, विशेष रूप से, रक्त इंसुलिन के स्तर को कम करने की क्षमता के लिए भी जाना जाता है, जो पेट में चमड़े के नीचे के वसा को जलाने में तेजी लाता है।
   • शुद्ध पानी सबसे अच्छा विकल्प है, यह शरीर को साफ करता है, सूजन को कम करता है और जीवनदायी नमी से पोषण देता है। यदि अच्छा पुराना पानी आपके लिए बहुत उबाऊ है, तो पुदीना, नींबू, चूना या यहां तक ​​कि मुट्ठी भर फ्रोजन रास्पबेरी के साथ स्वाद जोड़ने का प्रयास करें, अद्भुत संयोजन बनाएं - रचनात्मक बनें! सोडा के लिए विटामिन पानी या प्राकृतिक स्वाद वाली आइस टी काफी स्वस्थ विकल्प होगी।
   • पीने के भूसे का प्रयोग न करें। आपको इनसे बचना चाहिए क्योंकि ये पीते समय पेट में अधिक हवा चूसते हैं, जिससे पेट फूल जाता है और पेट बढ़ जाता है। सीधे मग से पिएं।
5. 5 प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। यहां तक ​​​​कि अगर आप अपने हिस्से पर कड़ी नजर रखते हैं और लगातार व्यायाम करते हैं, तो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन से लगातार वजन कम हो सकता है। यह ऐसे खाद्य पदार्थों में उच्च चीनी और स्टार्च सामग्री के कारण होता है, जो वजन घटाने को सीमित करते हैं और हानिकारक विषाक्त पदार्थों के निर्माण की ओर ले जाते हैं।
   • जब "कम वसा" वाले खाद्य पदार्थों की बात आती है, तो विशेष रूप से सावधान रहें, जैसे कि पनीर, ब्रेड, योगहर्ट्स, आदि। इन खाद्य पदार्थों में वास्तव में लगभग कोई वसा नहीं हो सकता है, लेकिन इनमें आमतौर पर बहुत अधिक चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं और बहुत कम पोषण मूल्य होते हैं। या उनके पास बिल्कुल नहीं है। कुछ प्रसंस्कृत और जमे हुए प्राकृतिक खाद्य पदार्थ बिल्कुल भी खराब नहीं हो सकते हैं। हालांकि, ऐसे उत्पादों के लेबल और सामग्री का ध्यानपूर्वक अध्ययन करना न भूलें।
   • आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए, जैसे पके हुए खाद्य पदार्थ या जमे हुए सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, क्योंकि वे नमक में उच्च होते हैं। नमक शरीर में पानी को बरकरार रखता है और सूजन की ओर ले जाता है। जब भी संभव हो, लंबे समय तक जमे हुए खाद्य पदार्थों पर ताजा भोजन चुनें।
6. 6 अपने आहार में भारी बदलाव के लिए तैयार रहें। पतली कमर पाने के लिए आपको वजन कम करने की जरूरत होती है, जिसे सिर्फ व्यायाम से हासिल नहीं किया जा सकता है। यदि आप वास्तव में परिणाम देखना चाहते हैं तो आपको स्वस्थ आहार के नियमों का पालन करना होगा और अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करना होगा। यह अनुशासन और समर्पण लेता है। आपके समग्र कैलोरी सेवन को कम करने के अलावा, ऐसे विशिष्ट खाद्य पदार्थ हैं जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, एक वैज्ञानिक अध्ययन में, जिन विषयों ने साबुत अनाज खाया (फलों और सब्जियों की पांच सर्विंग्स के अलावा, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की तीन सर्विंग्स, दुबला मांस, मछली या मुर्गी के दो सर्विंग्स प्रति दिन) अधिक पेट वसा खो दिया प्रसंस्कृत अनाज खाने वाले बाकी विषयों की तुलना में। हालाँकि, ध्यान रखें कि फलों में बहुत अधिक चीनी होती है, इसलिए इनका सेवन कम मात्रा में करें।

   ध्यान रखें कि यदि आप एक पाउंड वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको इसकी आवश्यकता होगी अपने आहार से 3,500 कैलोरी कम करें... पोषण विशेषज्ञ प्रति सप्ताह एक पाउंड से एक किलोग्राम वजन कम करने की सलाह देते हैं, त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए खुद को भूखा और थकाऊ आहार लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

   
   

3 का भाग 2: प्रशिक्षण व्यवस्था

1. 1 नियमित व्यायाम की आदत डालें। यदि आप वास्तव में अपनी कमर को कम करना चाहते हैं, तो आपको नियमित रूप से और समर्पण के साथ व्यायाम करने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करने की आवश्यकता है। मेहनत और लगन से ही अच्छे परिणाम मिलेंगे, इसलिए यात्रा शुरू करने से पहले इसके लिए तैयार रहें। दूसरी ओर, यदि आप बहुत तंग समय पर प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो आप निराश और निराश हो सकते हैं, जिसके कारण आप इसे छोड़ देंगे।
   • कुछ बिंदु पर, आप सत्र के दौरान ऊब महसूस किए बिना नियमित रूप से व्यायाम करने में सक्षम होंगे और शुरुआत में उतना थके हुए नहीं होंगे। और आपकी पूरी सेहत की तरह ही आपकी कमर को भी इससे फायदा होगा।

   सलाह: इसे दूर करने के लिए, अपने लिए एक प्रशिक्षण योजना बनाएं, बुनियादी भार से शुरू करके, धीरे-धीरे अधिक गहन अभ्यासों पर जाने से पहले। आप जो करते हैं उसका रिकॉर्ड एक नोटबुक में रखें, या अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए एक प्रशिक्षण डायरी रखें।

   
   
2. 2 खूब कार्डियो करें। जैसा कि ऊपर कहा गया है, यदि आप अपनी कमर से उन अतिरिक्त इंच को हटाने की कोशिश कर रहे हैं तो वजन कम करना आवश्यक है। दुर्भाग्य से, शरीर के एक विशिष्ट हिस्से से वजन को हटाना असंभव है, इसलिए इसका एकमात्र तरीका समग्र रूप से वजन कम करना है। कार्डियो किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा है और कैलोरी बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका भी है।
   • दौड़ना, रस्सी कूदना और बाइक चलाना कार्डियो के बेहतरीन विकल्प हैं जिन्हें जिम सदस्यता की भी आवश्यकता नहीं है। एक ही समय में सस्ता और अविश्वसनीय रूप से प्रभावी - उन्हें अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल न करने का कोई बहाना नहीं है।
   • पेशेवर प्रशिक्षक व्यायाम करते समय आपकी हृदय गति पर नज़र रखने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, वसा कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी हृदय गति को औसत से कम रखते हुए ट्रेडमिल पर या बाहर टहलें। और हाँ, तीव्र कसरत के बाद औसत गति से चलना एक बढ़िया कूल डाउन विकल्प है।
   • प्रति सप्ताह 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो और 75 मिनट उच्च तीव्रता वाले कसरत का लक्ष्य रखें। आप मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम को उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के साथ जोड़ सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए, सप्ताह में चार से पांच बार 30 मिनट कार्डियो समर्पित करें।
3. 3 सही प्रमुख मांसपेशी समूहों पर काम करें। कई मुख्य अभ्यास तिरछे को लक्षित करते हैं, जो पक्षों के साथ चलते हैं। हां, इन मांसपेशियों को व्यायाम करने से आपका पेट सपाट और उभरा हुआ हो जाएगा, लेकिन इसके लिए धन्यवाद, आपके पास एक मांसपेशी कोर्सेट होगा, और बाहरी रूप से ऐसा लगेगा कि आपकी कमर पहले से भी अधिक चौड़ी है। यह निश्चित रूप से वह नहीं है जिसके लिए आप एक संकीर्ण कमर की खोज में प्रयास करते हैं। जब आप प्रमुख मांसपेशियों को काम करते हैं, तो रेक्टस और अनुप्रस्थ उदर की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें।
   • जब आप अपनी मुख्य मांसपेशियों को काम करते हैं तो सांस लेना याद रखें। और जबकि यह स्पष्ट प्रतीत होता है, बहुत से लोग इसके बारे में भूल जाते हैं, पेट की मांसपेशियों को कसने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने शरीर को ऑक्सीजन के बिना तनाव में छोड़ देते हैं। इसके बजाय, साँस अंदर और बाहर, ऊपर और नीचे, इत्यादि। यदि आप अपनी लय नहीं पा सकते हैं, तो योग या पिलेट्स का प्रयास करें - वे आपके बचाव में आएंगे।

   ध्यान दें: अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियां शरीर के प्राकृतिक कोर्सेट के रूप में कार्य करती हैं, इसलिए यदि आप इस क्षेत्र को मजबूत करते हैं, तो आप पतली कमर प्राप्त करने में सक्षम होंगे। पिलेट्स इस क्षेत्र पर सही तनाव प्रदान करता है और आपके लिए एक बहुत ही प्रभावी तरीका हो सकता है।

4. 4 कमर क्षेत्र को लक्षित करते हुए विशिष्ट व्यायाम करें। हां, केवल कमर के बल वजन कम करना असंभव है, लेकिन आप एक विशेष व्यायाम कर सकते हैं जो आपके पेट को राहत देगा और भुजाओं को समतल करेगा।
   • "सौ" व्यायाम करें। यह इस तरह किया जाता है: आप अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, आपके पैर 90 डिग्री ऊपर उठ जाते हैं, आपके कंधे के ब्लेड फर्श पर होते हैं। शरीर के साथ सीधे हाथ ले जाकर व्यायाम शुरू करें, इसे 100 बार दोहराएं।5 प्रतिनिधि के लिए अपनी नाक से सांस लें, और अपने मुंह से 5 और प्रतिनिधि के लिए बाहर निकालें।
   • अपने पेट में ड्रा करें। पूरे दिन, टेबल पर, कार में या दुकान में खरीदारी करते समय लगातार अपने पेट को चूसने की कोशिश करें। यह आपके पेट की मांसपेशियों को काम करेगा और आपको बाहर से पतला दिखाएगा। समय के साथ, आप यह देखना बंद कर देंगे कि आप ऐसा कर रहे हैं!
   • धड़ लिफ्ट करें। योग बॉल या सोफे के किनारे जैसी मजबूत वस्तु का उपयोग करके अपने धड़ को उठाने का प्रयास करें। अपने धड़ को अपनी छाती के ऊपर से पार करके अपने धड़ को इस तरह से उठाना सबसे अच्छा है। धीरे-धीरे अपने धड़ को अपने घुटनों की ओर उठाएं, और फिर धीरे से अपने आप को फर्श पर नीचे करें। प्रत्येक 10-20 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।
   • क्रंचेज करें। एक लापरवाह स्थिति लें, पैर घुटनों पर झुकें, पैर फर्श पर सपाट हों। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने कानों को स्पर्श करें और धीरे-धीरे अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें, अपने धड़ को ऊपर उठाएं। जब आप उस बिंदु पर हों जहां आप अब और अधिक नहीं चढ़ सकते हैं, तो अपनी पार्श्व मांसपेशियों को कनेक्ट करें और बाईं ओर थोड़ा सा कर्ल करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। दाईं ओर दोहराएं। 15 प्रतिनिधि का एक सेट करें।
   • बार बनाओ। पुश-अप पोजीशन में आ जाएं। अपनी कोहनियों को फर्श पर टिकाएं और हर समय फर्श को देखें। अपने पेट की मांसपेशियों को जितना हो सके खींचो, यह दिखावा करते हुए कि वे आपकी पीठ से चिपकी हुई हैं। इस एक्सरसाइज को करते समय आपका निचला शरीर फर्श पर होना चाहिए और आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। एक मिनट तक इसी स्थिति में रहने की कोशिश करें।
   • एक साइड प्लैंक बनाएं। एक चटाई पर अपनी दाहिनी ओर लेट जाएं। अपने दाहिने हाथ को फर्श पर टिकाएं और अपने पैरों को, दाहिने पैर को बाईं ओर फैलाएं। इस स्थिति में धीरे-धीरे श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं। अपना वजन अपने दाहिने हाथ और पैरों पर रखना जारी रखें। 10-15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने की कोशिश करें। प्रत्येक तरफ तीन बार दोहराएं। स्थिति को ६० सेकंड तक पकड़ने की कोशिश करें - बेशक, तुरंत नहीं, समय के साथ।
5. 5 अपनी छाती और कंधे की मांसपेशियों का निर्माण करें। अपने ऊपरी शरीर पर जोर देकर, आप अपनी कमर को नेत्रहीन रूप से कम कर देंगे, इसलिए यह आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में छाती और कंधे के व्यायाम को शामिल करने के लायक है। कोशिश करने के लिए यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं:
   • बेंच कर्ल। यह अभ्यास बाहों और कंधों को प्रशिक्षित करता है और इसे पूरा करने के लिए एक बेंच या बेंच की आवश्यकता होती है। एक बेंच के किनारे पर अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके बैठें। बेंच के किनारे को अपने हाथों से मजबूती से पकड़ें और धीरे-धीरे अपने धड़ को लगभग फर्श पर नीचे करें। अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने आप को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी भुजाओं का कोहनियों पर कोण 90 डिग्री न हो जाए। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और फिर से दोहराएं।
   • पुश अप। इस क्लासिक व्यायाम का उद्देश्य छाती की मांसपेशियों को व्यायाम करना है। यह आपके पैर की उंगलियों (कठिन संस्करण) या आपके घुटनों (आसान संस्करण) पर संतुलन बनाकर किया जा सकता है। आपको केवल अपनी भुजाओं को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाना है और मुख्य रूप से हाथ की ताकत का उपयोग करते हुए, अपने आप को एक प्रवण स्थिति से ऊपर उठाना है। अपने आप को फिर से नीचे करें जब तक कि कोहनी का कोण 90 डिग्री तक न पहुंच जाए। अपने आप को फिर से शुरुआती स्थिति में उठाएं और दोहराएं।
6. 6 कुछ नया करने का प्रयास करें। आपके वर्कआउट समय के साथ ऊब सकते हैं, जिससे परिणाम पर ध्यान केंद्रित नहीं हो पाता है। यही कारण है कि समय-समय पर चीजों को हिलाना और कुछ नया करने की कोशिश करना जरूरी है, चाहे वह नया व्यायाम हो या नया उपकरण। अपने कसरत में विविधता लाने के कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं, जो आपकी कमर से इंच दूर करने में भी आपकी सहायता करेंगे:
   • हुला हूप का प्रयोग करें। हुला हूप को रोजाना 10 मिनट तक घुमाने से न सिर्फ आपकी कमर और कूल्हों को फायदा होगा, बल्कि यह आपको हर दिन बचपन में लौटने की भी अनुमति देगा!
   • एक महान कमर (साथ ही पूरे शरीर) को पाने और बनाए रखने का एक और तरीका नृत्य है! आपको डांस स्कूल में सबक लेने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन रेडियो या प्लेयर चालू करें और सक्रिय रूप से संगीत की लय में आगे बढ़ें। ऐसा रोजाना 20-30 मिनट तक करें। अपने पूरे शरीर को नृत्य में व्यस्त रखें। डांस करने से बहुत अधिक कैलोरी बर्न होती है और यह मजेदार भी है!
   • डम्बल का प्रयोग करें। वजन के लिए डंबल को साइड में उठाकर गर्दन और कंधे की मांसपेशियों का कोर्सेट बनाएं।10 बार लिफ्ट करें, प्रति दिन 4 सेट। आपके कंधे और पूरे ऊपरी धड़ जितने चौड़े होंगे, आपकी कमर उतनी ही संकरी दिखाई देगी।
   • योग या पिलेट्स शुरू करने पर विचार करें; ये महान उदर व्यायाम हैं और अतिरिक्त प्रेरणा के लिए समूहों में पढ़ाए जाते हैं।
   • अपने व्यायाम को आरामदायक बनाएं: आपके पास फर्श पर नरम चटाई, आरामदायक सांस लेने वाले कपड़े, पानी और अन्य चीजें होनी चाहिए जो आपको व्यायाम का आनंद लेने में मदद करें। बैकग्राउंड म्यूजिक भी प्रेरित कर सकता है।

भाग ३ का ३: सही कपड़े पहनना

1. 1 कमर के चारों ओर बेल्ट पहनें। अपनी कमर को परिभाषित करने वाली बेल्ट पहनकर उसकी ओर ध्यान आकर्षित करें। बेल्ट चौड़ा, संकीर्ण, पत्थरों से सजाया जा सकता है, लट - जो भी आपको पसंद हो! अपने फिगर को एक घंटे का सिल्हूट देने के लिए इसे कपड़े, लम्बे टॉप या यहाँ तक कि सर्दियों के कपड़ों के ऊपर पहनें।
2. 2 ऐसे कपड़े पहनें जो नीचे की ओर भड़कें। इस तरह के कपड़े कूल्हों पर कसकर फिट होते हैं, लेकिन पतली कमर का भ्रम पैदा करते हुए, हेम तक भड़क जाते हैं। वे लगभग किसी भी आकृति को फिट करते हैं, कमर पर जोर देते हैं और कूल्हों में सभी खामियों को छिपाते हैं।
3. 3 लो-राइज जींस से बचें। ये जीन्स उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं जिनके किनारों पर कम से कम थोड़ा अतिरिक्त वजन होता है, क्योंकि वे "saggy साइड इफेक्ट" पैदा करते हैं। ऊँची-ऊँची जींस एक बेहतर विकल्प है; वे कूल्हों के चारों ओर सभी अतिरिक्त वजन को कवर करते हैं और कमर पर ध्यान आकर्षित करते हैं। ऐसी जींस के लिए एक टक-इन शर्ट बहुत उपयुक्त है।
4. 4 टाइट-फिटिंग अंडरवियर ट्राई करें। सही अंडरवियर चुनने से आपकी कमर नेत्रहीन रूप से कम हो जाएगी।
   • कॉम्बेड्रेस का प्रयास करें। यह गुणवत्ता वाले अधोवस्त्र स्टोर में पाया जा सकता है। सुधारात्मक अंडरवियर आपको कई जगहों पर आकृति को नेत्रहीन रूप से कसने की अनुमति देता है।
   • कोर्सेट यह कई साल पहले आकृति पर जोर देने के लिए कपड़े के नीचे पहना जाता था, और यह आज भी लोकप्रिय है, क्योंकि यह आपको कपड़ों के नीचे या अपने दम पर एक महिला की आकृति को कामुकता देने की अनुमति देता है। स्टील-बुनाई वाले कोर्सेट (जितना वे ध्वनि करते हैं उतने डरावने नहीं हैं - हम वादा करते हैं!) काम करें, वे कमर को नेत्रहीन रूप से कम कर सकते हैं और इसे शारीरिक रूप से भी सिकोड़ सकते हैं, बशर्ते आप इसे लंबे समय तक पहनें!

टिप्स

• खूब खाएं प्रोटीन, विटामिन और मिनरल की भी जरूरत होती है, यह सप्लीमेंट्स और टैबलेट्स में नहीं, बल्कि प्राकृतिक रूप में बेहतर होता है।
• अगर आपको सूजन की समस्या है, तो अपने डॉक्टर से मिलें। सूजन खाद्य असहिष्णुता या एलर्जी (अनाज, डेयरी उत्पाद, खट्टे फल, आदि), जल प्रतिधारण, रासायनिक असंतुलन, या कुछ चिकित्सा स्थिति के कारण हो सकती है। यदि यह नियमित रूप से होता है, तो यह जरूरी है कि आप गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से जांच कराएं। जब भोजन की बात आती है, तो इस बात से अवगत रहें कि आप किन खाद्य पदार्थों के बाद फूलना शुरू करते हैं, इससे आपके डॉक्टर को संभावित कारण निर्धारित करने में मदद मिलेगी।
• इस मिथक पर विश्वास न करें कि "वजन उठाने से मांसपेशियां बड़ी और भारी हो जाती हैं।" जानबूझ कर बड़े पैमाने पर निर्माण करने की कोशिश किए बिना, आप इसका निर्माण नहीं करेंगे।
• व्यायाम के अधिक दोहराव से मांसपेशियां मजबूत होंगी, लेकिन उनका निर्माण नहीं होगा।
• अपनी मांसपेशियों को ठीक होने का समय देना सुनिश्चित करें। सप्ताह में 2-3 दिन एक मांसपेशी समूह का लक्ष्य रखें। इसे ज़्यादा मत करो, अन्यथा इस तरह के प्रशिक्षण से लाभ नहीं होगा।
• अपना समय लें, खासकर जब आप अपने वर्कआउट रूटीन में व्यायाम का एक नया सेट शामिल करते हैं। इसके अलावा, व्यायाम करने से पहले स्ट्रेच करना न भूलें।
• कोर्सेट के खतरों से अवगत रहें: यदि वे आप पर बहुत कसकर बैठते हैं तो वे आंतरिक अंगों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसके बजाय, न केवल यहीं और अभी, बल्कि लंबे समय में, अपनी कमर को कम करने के लिए स्वस्थ तरीके चुनें।

चेतावनी

• शारीरिक दृष्टि से बार्बी डॉल जैसी कमर असंभव है, इसके बराबर न हो। लगभग 170 सेमी की ऊंचाई के साथ, उसकी कमर लगभग 50 सेमी होगी! अपनी उम्मीदों में यथार्थवादी बनें और एक कमर के लिए लक्ष्य रखें जो आपके लिए सही हो। अगर प्रकृति और जीन ने आपको एक घंटे का चश्मा नहीं दिया है, तो चिंता न करें और जो आपको दिया गया है उस पर काम करें।
• कोई भी नया व्यायाम या कसरत दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।