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आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन एंड रीप्रोसेसिंग थेरेपी एक मनोचिकित्सा पद्धति है जो सभी उम्र के लोगों में मनोवैज्ञानिक और मानसिक समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला के इलाज में सफल साबित हुई है। यह मूल रूप से PTSD के साथ दिग्गजों और सैन्य कर्मियों के इलाज के लिए और उन महिलाओं के इलाज के लिए इस्तेमाल किया गया था जिन पर हमला किया गया था और बलात्कार किया गया था।

कदम

1. 1 जानिए क्या उम्मीद करनी है। ईएमडीआर थेरेपी 8-चरण के कार्यक्रम का उपयोग करती है जो पिछली घटनाओं, वर्तमान ट्रिगर्स और एक काल्पनिक भविष्य के पैटर्न को लक्षित करती है। रोगी के डेटा का विश्लेषण करने के बाद, चिकित्सक एक विशिष्ट लक्ष्य की खोज में उसके साथ काम करता है। रोगी परेशान करने वाली घटनाओं और विचारों को याद करता है - वह सब कुछ जो उसने सुना, देखा, सोचा, महसूस किया। वह उनमें अपने नकारात्मक विश्वास पाता है (उदाहरण के लिए, "यह मेरी गलती थी")। चिकित्सक बोलते समय रोगी में चिंता की डिग्री पर अपना ध्यान केंद्रित करता है, और वह रोगी के हाथ और गैर-मौखिक संकेतों पर भी नज़र रखता है।
   • ब्रेक के दौरान (जो रोगी चिकित्सक द्वारा मांगा जा सकता है या निर्धारित किया जाता है), क्लाइंट को एक गहरी सांस लेने और उनके द्वारा देखे गए विचारों, भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को संप्रेषित करने के लिए कहा जाता है। जबकि रोगी जीवन के कठिन क्षणों को याद कर रहा होता है, चिकित्सक दोहराए जाने वाले नेत्र आंदोलनों का निरीक्षण कर सकता है। आमतौर पर, अपनी कहानी के बाद, रोगी अपनी दिशा में सकारात्मक या बल्कि उचित टिप्पणी जोड़ता है (उदाहरण के लिए, "मैंने अपना सर्वश्रेष्ठ किया")। इस प्रक्रिया में, रोगी धीरे-धीरे भावनाओं को गर्म करना शुरू कर देता है, जो समय के साथ कम हो जाता है।
2. 2 एक ईएमडीआर चिकित्सक खोजें। EMDR एक समग्र चिकित्सा है और इसे प्रमाणित चिकित्सक और पर्यवेक्षक के बिना नहीं किया जाना चाहिए।
   • EMDR में विशेषज्ञता वाले डॉक्टर को खोजने के लिए, EMDR वेबसाइटों पर जाएँ। इंटरनेट पर आमतौर पर चिकित्सक की सूची होती है जो ऐसा करते हैं।
3. 3 याद रखें कि ईएमडीआर थेरेपी के प्रमुख बिंदुओं में से एक यह तथ्य है कि आज आप अपने विचारों और भावनाओं के नियंत्रण में हैं, भले ही आप अतीत में आपके साथ हुई घटनाओं के लिए जिम्मेदार न हों।
   • चिकित्सा के दौरान, आपको अतीत की भावनाओं और घटनाओं को पूरी तरह से दूर नहीं करना चाहिए।
   • आप तय करते हैं कि अपनी यादों में ध्वनियों, स्पर्श संवेदनाओं, क्रियाओं, गंधों को संग्रहीत करना है या नहीं।
   • आप अपनी यादों की "खुराक" खुद चुन सकेंगे।
4. 4 EMDR थेरेपी के दौरान ब्रेक कब लेना है, इसके लिए अपने थेरेपिस्ट के निर्देशों का पालन करें। यह आपको आज के लिए जीने में मदद करेगा।
   • यद्यपि आपके पास हमेशा चिकित्सा को "रोकने" का विकल्प होता है, चिकित्सक हर 25-50 मिनट में द्विपक्षीय मस्तिष्क उत्तेजना से विराम लेगा।
   • इस ब्रेक के दौरान, आपको एक गहरी सांस लेने और अपनी भावनाओं का संक्षेप में वर्णन करने के लिए कहा जाएगा।
   • जब आप अपनी यादों को "सही" करने के लिए काम करते हैं तो ब्रेक लेने से आपको वर्तमान में जीने में मदद मिलेगी।
   • फिर, आपको अपने कार्यों के लिए जवाबदेह ठहराया जाएगा, इसलिए याद रखें कि यह चिकित्सा आपकी स्मृति से व्यक्तिगत यादों को "खोदने" के लिए नहीं है। जान लें कि कुछ यादें आपके दिमाग से निकल जाएंगी।
   • ऐसी यादों को कुछ दवाओं की मदद से सतह पर लाया जा सकता है।
5. 5 द्विपक्षीय मस्तिष्क उत्तेजना और खुराक के महत्व की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। यदि आपके उपचार के दौरान आपने कभी महसूस किया है कि EMDR चिकित्सा आपके लिए बहुत तीव्र है, तो आपको इसके बारे में अपने चिकित्सक से बात करने की आवश्यकता हो सकती है।
   • चिकित्सा के पाठ्यक्रम को कम दर्दनाक बनाने के लिए डॉक्टर कई तरह के तरीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं।
   • इस तरह के तरीकों के रूप में, डॉक्टर सुझाव दे सकते हैं कि आप यादों में विवरणों पर ध्यान न दें, काले और सफेद रंगों में घटनाओं को याद करें, घटनाओं की मात्रा और चमक को "कम" करें, आपके और दर्दनाक घटना के बीच एक काल्पनिक बुलेटप्रूफ ग्लास "डालें"। .
6. 6 याद रखें, कई प्रकार के हस्तक्षेप हैं जो दर्दनाक यादों को संसाधित करना आसान बना सकते हैं। चिकित्सक चिकित्सा के दौरान इस प्रकार के हस्तक्षेपों का उपयोग कर सकता है। इन्हें "संज्ञानात्मक हस्तक्षेप" कहा जाता है। यह दर्द को खेल में बदलने में मदद करेगा।
   • ये संज्ञानात्मक हस्तक्षेप सुरक्षा, जिम्मेदारी और पसंद की भावना को बढ़ावा देते हैं।
   • डॉक्टर आपसे सवाल पूछ सकते हैं। उदाहरण के लिए, "क्या आप अब सुरक्षित महसूस करते हैं?" या "इसके लिए कौन जिम्मेदार है?", "अब आपको लगता है कि आपके पास कोई विकल्प है?"
   • ये सभी प्रश्न उपचार प्रक्रिया को आगे बढ़ाने में योगदान करते हैं।
7. 7 अपने चिकित्सक के साथ तैयार हो जाओ। प्रारंभिक चरणों में से एक (चरण 2) मेमोरी प्रोसेसिंग (डिसेंसिटाइजेशन) की तैयारी है।
   • जबकि कई लोग गलती से मानते हैं कि EMDR का उद्देश्य केवल मेमोरी प्रोसेसिंग और डिसेन्सिटाइजेशन है, ये सभी लक्ष्य नहीं हैं। इन लक्ष्यों को चरण 3-6 और 8 में पूरा किया जाता है।
   • चरण 2 में, आप डेटा से अभिभूत होंगे, और आपको सबसे कठिन मेमोरी सामग्री को संभालने में मदद करने के लिए एक कंटेनर "बनाने" की आवश्यकता होगी।
   • यह रोजमर्रा की जिंदगी में उत्पन्न होने वाले ट्रिगर्स के प्रबंधन के लिए रणनीति बनाने में भी मदद करता है।
   • चरण 2 में, आप मुकाबला करने की रणनीतियों और आत्म-राहत उपचारों के बारे में जानेंगे जिनका उपयोग EMDR चिकित्सा के साथ या किसी अन्य समय किया जा सकता है।
   • यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो आप एक ब्रेक ले सकते हैं और फिर अपने डॉक्टर से चिकित्सा जारी रखने के लिए कह सकते हैं।