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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं या आप क्या करते हैं, संभावना है कि आप दिन भर अपनी आवाज का इस्तेमाल करते हैं। हर कोई जानता है कि आपके शरीर का व्यायाम करना कितना महत्वपूर्ण है, लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि आवाज को भी व्यायाम की आवश्यकता होती है। आवाज अभ्यास से पहले, अपने शरीर को कोमल मालिश और हल्की खिंचाव के साथ आराम करना सबसे अच्छा है। आप इस लेख में प्रस्तुत ग्यारह अभ्यास अपने शॉवर या किसी अन्य जगह की गोपनीयता में कर सकते हैं जहां आप आराम से अपने शारीरिक और मुखर तनाव को आराम कर सकते हैं।

कदम

1. 1 अपनी जीभ के आधार पर, अपनी ठुड्डी के ठीक पीछे, नरम क्षेत्र में मालिश करें। अपनी तर्जनी को अपनी ठुड्डी के ऊपर रखें। अपना मुँह खोलो। जब आपकी तर्जनी आपकी ठुड्डी पर हो, तो अपने अंगूठे का उपयोग अपनी जीभ के आधार की मालिश करने के लिए करें।
2. 2 अपने जबड़े के जोड़ों पर तनाव को कम करें। उन्हें खोजने के लिए, अपनी तर्जनी और अंगूठे को अपने पालियों पर रखें और अपना मुँह खोलें। आपके गालों पर जो जगह बनती है, वह मैंडिबुलर जोड़ है। अपने जोड़ों की मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों का प्रयोग करें। अपना मुंह चौड़ा खोलें और प्रत्येक सांस के साथ गहरी मालिश करें।
3. 3 अपनी जीभ को सभी दिशाओं में फैलाएं।
4. 4 जितना हो सके मजाकिया चेहरे बनाएं! अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने के लिए।
5. 5 अपनी गर्दन और कंधों की मालिश करें। परिपत्र गति बहुत प्रभावी होगी।
6. 6 उसी समय, अजीब आवाजें करें और अपने शरीर के अन्य क्षेत्रों को कमजोर करने के लिए कूदें।
7. 7 अपने गले के पिछले हिस्से को खोलने के लिए कई बार जम्हाई लें।
8. 8 अपने होठों और नाक पर गुदगुदी सनसनी महसूस करते हुए, 10 सेकंड या उससे अधिक समय तक किसी भी कुंजी में पीड़ित रहें।
9. 9 ध्वनि "ब्ररर्रर" करें। किसी भी कुंजी में। अपने ऑडियो रेंज के भीतर ले जाएँ।
10. 10 ऑडियो रेंज के माध्यम से आगे बढ़ते हुए एक खुली ध्वनि "आह" का उत्सर्जन करें।
11. 11 अपना पसंदीदा गाना गाएं या गुनगुनाएं।

टिप्स

• व्यायाम के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें। सही मुद्रा बनाए रखें।
• नियमित रूप से अभ्यास करें।
• साँस लेने, मालिश करने या खींचने पर "माह" या "आह्ह्ह" लगता है।
• यदि आप मालिश के दौरान असहज या दर्द महसूस करते हैं, तो जारी रखें और तनाव को दूर करने का प्रयास करें।

चेतावनी

• अधिकांश लोग तनाव का अनुभव करते हैं, विशेष रूप से जीभ, जबड़े, चेहरे, गले या कंधों में, और यह नहीं जानते कि यह उनके मुखर रस्सियों को कितना प्रभावित करता है।