विषय

• कदम
• विधि १ का ३: आनंद की आवश्यकता को पुनर्निर्देशित करना
• विधि २ का ३: संबंधों को काटें
• विधि ३ का ३: समस्या को स्वीकार करें
• टिप्स

YouTube की लत कोई मज़ाक नहीं है। सबसे पहले, आप विभिन्न चैनलों पर कुछ यादृच्छिक वीडियो देखते हैं, और कुछ समय बाद आपको पता चलता है कि आप कुछ भी नहीं सोच सकते हैं, लेकिन आपको सभी प्रकार के दिलचस्प वीडियो देखने होंगे। YouTube दुर्व्यवहार एक गंभीर व्यवहारिक लत में बदल सकता है और आपके जीवन को नकारात्मक तरीके से प्रभावित करना शुरू कर सकता है।

कदम

विधि १ का ३: आनंद की आवश्यकता को पुनर्निर्देशित करना

1. 1 अपनी खुशी की जरूरतों को पुनर्निर्देशित करें। व्यसन तब होता है जब आपको खुश या पूर्ण महसूस करने के लिए किसी विशेष उत्तेजक की आवश्यकता होती है। आप जिस संतुष्टि की तलाश कर रहे हैं उसे प्राप्त करने के लिए अन्य, स्वस्थ और स्वस्थ विकल्पों का प्रयास करें।
2. 2 एक और शौक खोजें। कुछ और ढूंढना बहुत मददगार हो सकता है जो आपको इंटरनेट पर इन सभी "दिलचस्प" वीडियो से विचलित कर देगा।
   • अनुप्रयुक्त कला और शिल्प। आप पाएंगे कि चीजें बनाना, यहां तक ​​​​कि साधारण पेपर-माचे या ओरिगेमी आंकड़े, न केवल उस आनंद की आवश्यकता को पूरा करने में मदद करेंगे जो आप अंतहीन वीडियो से प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, बल्कि आपको बेहतर महसूस कराएंगे।
   • पेंटिंग या ग्राफिक्स। सृजन सकारात्मक है; अंतहीन वीडियो देखना इसके विपरीत है। आप रचनात्मकता के माध्यम से वास्तविक संतुष्टि की भावना प्राप्त कर सकते हैं, जबकि साथ ही आप उन स्थितियों (अर्थात काम की कमी, या यहां तक ​​कि जीवन में पूर्ण खालीपन) से बच सकते हैं जो वीडियो की लत का कारण हैं।
3. 3 खेल में जाने के लिए उत्सुकता। अस्वस्थ, व्यसनी व्यवहार से निपटने के लिए बाहर घूमना और व्यायाम करना कुछ बेहतरीन विकल्प हैं। ऐसा करने से आप न केवल अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करेंगे - आप एक खेल टीम में भी शामिल हो सकते हैं, जो सामाजिक, मानसिक और भावनात्मक कल्याण के लिए फायदेमंद होगा।
   • यदि आपके पास ऐसे दोस्त नहीं हैं जो खेल में रुचि रखते हैं, तो आप हमेशा पार्क में जा सकते हैं और गेंद को बास्केटबॉल के घेरे में फेंक सकते हैं।
   • अपने चुने हुए खेल में एक शौकिया टीम खोजें।
   • एक स्पोर्ट्स क्लब खोजें और कक्षाओं के लिए साइन अप करें। आप एयर हॉकी, शतरंज, चेकर्स या यहां तक ​​कि कॉर्नहोल का अभ्यास कर सकते हैं - निश्चित रूप से आपके शहर में कई दिलचस्प विकल्प होंगे, और आप अपने लिए उपयुक्त विकल्प चुनेंगे।
4. 4 संगीत बनाओ। संगीत रचनात्मकता एक और बढ़िया विकल्प है जो न केवल लत पर काबू पाने में मदद कर सकता है, बल्कि सामान्य रूप से भी।
   • ऐसे मित्र खोजें जो आपके साथ संगीत बनाना चाहें। व्यसनी व्यवहार को खत्म करने के लिए सामाजिक जीवन के लिए यह एक और विकल्प है। संगीत न केवल आपको लत से लड़ने में मदद कर सकता है, बल्कि यह आपके समय प्रबंधन और संगठनात्मक कौशल को बेहतर बनाने में भी आपकी मदद कर सकता है, जो बदले में आपको यह प्रबंधित करने में मदद कर सकता है कि आप क्या करते हैं और YouTube पर खुद को "खो" नहीं सकते।
   • यदि आपने पहले कुछ भी बजाया है, तो वाद्य यंत्र को हटा दें और फिर से अभ्यास करना शुरू करें।
   • संगीत की शिक्षा लें। कभी बेहतर गाना सीखना चाहते थे? आसपास कई मुखर शिक्षक हैं।
   • YouTube पर किसी और का वीडियो देखने के बजाय, अपने गायन या वादन को रिकॉर्ड करें और उसे ऑनलाइन पोस्ट करें।
5. 5 बिना इंटरनेट के जोन बनाएं। यदि आप YouTube जैसी किसी चीज़ के आदी हैं, तो "बिना इंटरनेट के क्षेत्र" या इससे भी बेहतर, "बिना किसी तकनीक के" क्षेत्र बनाना एक अच्छा विचार है।
   • जब आप घूमते हैं या झील के चारों ओर घूमते हैं तो अपना फोन या टैबलेट छोड़ दें। यहां तक ​​​​कि अगर आपको लगता है कि आप ताजी हवा में विशेष रूप से अकेले कुछ कर रहे होंगे, तो आप मोबाइल डिवाइस लेने पर हर तरह के नशे की लत वीडियो देखने के लिए हमेशा ललचाएंगे।
   • जब आप काम पर दोपहर के भोजन के लिए जाते हैं, तो टैबलेट के बजाय एक पत्रिका या किताब लें; भले ही आप केवल टैबलेट पर पढ़ने की योजना बना रहे हों, वीडियो देखना शुरू करने का यह एक बहुत ही आसान तरीका है।
6. 6 तकनीक से छुट्टी लें। आजकल, आप ऐसे शिविर ढूंढ सकते हैं जहां आप इंटरनेट, सामाजिक नेटवर्क और मीडिया से "मुक्त" होने के लिए जा सकते हैं।
   • तकनीक तक पहुंच के बिना एक या कम से कम एक या दो दिन निश्चित रूप से आपको लत पर काबू पाने में मदद करेंगे।
   • "खिला" व्यसन की संभावना का पूर्ण उन्मूलन प्रौद्योगिकी को पूरी तरह से छोड़ने के बजाय, इंटरनेट के उपयोग को सचेत रूप से नियंत्रित करने में मदद करेगा।

विधि २ का ३: संबंधों को काटें

1. 1 अपने कंप्यूटर पर YouTube को ब्लॉक करें। यदि आप संबंधों को पूरी तरह से तोड़ना चाहते हैं, तो अपने किसी मित्र या माता-पिता से अपने कंप्यूटर पर एक पासवर्ड सेट करने के लिए कहें ताकि आपके पास YouTube तक पहुंच न हो।
2. 2 अपने कंप्यूटर पर बिताए समय को सीमित करें। आप स्क्रीन के सामने कितना समय बिताते हैं, इस पर एक सख्त व्यक्तिगत सीमा निर्धारित करें। कंप्यूटर के आसपास दिन में 4 घंटे से अधिक समय बिताना अस्वस्थ माना जाता है। आपके कंप्यूटर के अति प्रयोग से कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं जैसे:
   • मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के साथ समस्याएं।
   • सिरदर्द
   • कार्पल टनल सिंड्रोम
   • नज़रों की समस्या
3. 3 कंप्यूटर पर बिताए गए समय को नियंत्रित करें। यदि लत अपने शुरुआती चरण में है, तो आप अपने कंप्यूटर के समय का प्रबंधन करके वीडियो देखने की अपनी आवश्यकता को धीरे-धीरे कम करने में सक्षम होंगे।
4. 4 हमेशा पहले काम करो। यदि आप कंप्यूटर पर बैठते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पहले अपना व्यवसाय करते हैं, और उसके बाद ही YouTube पर जाएं। स्क्रीन के सामने बिताए गए समय पर नज़र रखें। व्यसन पर काबू पाने के लाभों में से एक यह है कि व्यसन के आप पर नियंत्रण करने से पहले आप अपने समय को नियंत्रित कर सकते हैं।
   • एक समय ट्रैकिंग कार्यक्रम शुरू करें। इंटरनेट पर ऐसे कई कार्यक्रम हैं जो कुछ अनुप्रयोगों में बिताए गए समय को ट्रैक करते हैं - ताकि आपको इस बात का सटीक अंदाजा हो कि आप अपना अधिकांश समय किस पर बिताते हैं।
   • नेट नानी या K9 वेब सुरक्षा जैसे "इंटरनेट नानी" का उपयोग करें। ये अभिभावक नियंत्रण कार्यक्रम हैं जो कुछ वेबसाइटों को अवरुद्ध कर सकते हैं या कुछ अनुप्रयोगों का उपयोग किए जाने वाले समय को नियंत्रित कर सकते हैं।
   • मनोरंजन में जल्दबाजी करने के बजाय आत्म-विकास के लिए इंटरनेट का उपयोग करें।

विधि ३ का ३: समस्या को स्वीकार करें

1. 1 स्वीकार करें कि आप आदी हैं। किसी भी लत की तरह, लड़ने में पहला कदम यह स्वीकार करना है कि आपको कोई समस्या है। YouTube लाखों दर्शकों को आकर्षित करता है और साइट पर आपकी अपेक्षा से अधिक समय बिताना बहुत आसान हो सकता है। ... व्यसन के प्रारंभिक लक्षणों को पहचानना व्यसन उपचार के लिए महत्वपूर्ण है।
2. 2 अपने अलगाव को पहचानो। क्या आप उन दोस्तों या परिवार को दूर कर रहे हैं जो आपकी परवाह करते हैं? जब कोई व्यसनी होता है, चाहे वह ड्रग्स हो, शराब हो, वीडियो गेम हो, या यहां तक ​​​​कि YouTube वीडियो भी हों, तो पहले व्यवहार के संकेतों में से एक व्यसनी व्यवहार को सक्षम करने वालों में से एक होने की इच्छा है।
3. 3 अपने स्वास्थ्य की जाँच करें। व्यसन, भले ही इसका पदार्थों से कोई लेना-देना न हो, अक्सर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण होता है।
   • क्या आपकी स्वच्छता खराब हो गई है? क्या आपने अपने बालों, नाखूनों और दांतों की देखभाल करना बंद कर दिया है?
   • अपने खान-पान पर ध्यान दें। व्यसनी व्यवहार से शरीर के लिए आवश्यक भोजन का सेवन कम हो जाता है।
   • क्या आप अचानक मिजाज का अनुभव कर रहे हैं? चिड़चिड़ापन, खासकर जब आप व्यसन, अवसाद और क्रोध में शामिल होने में असमर्थ हैं, गंभीर समस्याओं के संकेत हो सकते हैं।
4. 4 आत्म-औचित्य से सावधान रहें। एक और संकेत है कि आपको कोई समस्या है, अपने लिए बहाने बनाने की प्रवृत्ति है या यह तर्कसंगत है कि आपको व्यसनी व्यवहार को जारी रखने की आवश्यकता क्यों है।
   • गैर-नशेड़ी आपके नकारात्मक व्यवहार को देखेंगे और इसे बदलने की कोशिश करेंगे।
   • यदि आप आदी हैं, तो आप तर्क कर सकते हैं कि इनमें से कोई भी समस्या क्यों नहीं है - यह एक समस्या का संकेत देगा।
5. 5 अपने जीवन पर व्यसन के प्रभाव को समझें। यदि आप YouTube व्यसन के मध्य से देर के चरणों में पहुंच गए हैं, तो आप अपने जीवन के अन्य सकारात्मक पहलुओं पर आदत के हानिकारक प्रभावों का अनुभव करना शुरू कर देंगे।
   • क्या काम पीड़ित है? क्या आपने कभी अपनी स्ट्रीमिंग आवश्यकता को पूरा करने के लिए काम छोड़ दिया है?
   • क्या आप शारीरिक गतिविधि पर कम समय व्यतीत कर रहे हैं? अक्सर, व्यसन आपके प्रशिक्षण, गतिविधियों, या अन्य सामाजिक और शारीरिक गतिविधियों पर खर्च किए जाने वाले समय को काफी कम कर देगा।

टिप्स

• अपने दोस्तों की मदद करने दें। बेझिझक उन्हें बताएं कि क्या हो रहा है। सच्चे दोस्त आपको जज नहीं करेंगे और मदद करने की कोशिश जरूर करेंगे।
• अपने आप को डांटो मत। इन दिनों तकनीक का आदी होना अविश्वसनीय रूप से आसान है।
• स्थिति को एक वास्तविक लत के रूप में मानें। व्यवहारिक व्यसन बहुत गंभीर हो सकते हैं और किसी व्यक्ति के जीवन पर विभिन्न पदार्थों की लत के समान नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।