विषय

• कदम
• विधि 1: 4 में से: सामाजिक चिंता विकार का सामना करें
• विधि 2 का 4: अपने डर पर काम करना
• विधि 3 में से 4: सामाजिक स्थितियों में बातचीत करें
• विधि 4 में से 4: मदद लें
• टिप्स
• चेतावनी

कुछ लोगों को चिंता या भय की भावनाओं से जुड़े लोगों के साथ संवाद करने की कोशिश करने में गंभीर समस्याएं होती हैं। यदि आप इसी तरह की समस्या का सामना कर रहे हैं, तो आपको सामाजिक चिंता विकार हो सकता है, जिसे सामाजिक चिंता विकार भी कहा जाता है। दूसरों के साथ अपने दैनिक अंतःक्रियाओं का अधिक आसानी से सामना करने में आपकी सहायता करने के लिए नीचे दिए गए बिंदुओं को देखें।

कदम

विधि 1: 4 में से: सामाजिक चिंता विकार का सामना करें

1. 1 नकारात्मक विचारों से लड़ें। जब आप खुद को एक निश्चित सामाजिक स्थिति में पाते हैं तो सामाजिक चिंता विकार आपके बारे में नकारात्मक विचार पैदा कर सकता है। आप सोच सकते हैं, "मैं एक बेवकूफ की तरह दिखूंगा" या "मुझे खुद को अपमानित करना होगा।" इन विचारों पर काबू पाने का पहला कदम यह है कि जैसे ही वे आपके सामने आते हैं, उन्हें पहचान लें। अपने सामाजिक भय के कारणों को जानने से आपको इससे निपटने में मदद मिल सकती है।
   • अपने आप को रोकें जब ये विचार आपके पास आने लगें और कहें, “नहीं, मैं मूर्ख की तरह नहीं दिखता। मैं मजबूत और सक्षम हूं, मैं इसे संभाल सकता हूं।"
2. 2 जांचें कि क्या आपका डर वास्तविक है। अपने विचारों को मिलाने और पहचानने के बाद, अपने डर का विश्लेषण करें। अपने दिमाग में नकारात्मक विचारों को सकारात्मक और यथार्थवादी विचारों से बदलने की कोशिश करें।
   • अपने आप से अपने नकारात्मक विचारों के बारे में प्रश्न पूछें। उदाहरण के लिए, अपने आप से पूछें, "मुझे यकीन क्यों है कि मैं खुद को अपमानित कर रहा हूँ?" या "मुझे यह विचार कहाँ से आया कि मैं अपनी प्रस्तुति को बर्बाद करने जा रहा हूँ?" फिर अपने आप से पूछें, "अगर मैं पंगा लेता हूँ, तो क्या यह दुनिया का अंत होगा?" इस प्रश्न का तार्किक उत्तर: सबसे अधिक संभावना है, आप खुद को शर्मिंदा नहीं करेंगे और पंगा नहीं लेंगे। आप पंगा भी लें तो इसमें कोई बुराई नहीं है - हम सब इंसान हैं। यहां तक ​​​​कि पेशेवर भी खराब कर सकते हैं।
3. 3 अवास्तविक भविष्यवाणियां करना बंद करें। समाज के भय से पीड़ित लोग व्यर्थ ही सामाजिक स्थिति के बारे में झूठी, अवास्तविक भविष्यवाणियां करते हैं। आप भविष्यवाणी नहीं कर सकते कि क्या होगा।यदि आप ऐसा करने का प्रयास करते हैं, तो आप सबसे खराब स्थिति के साथ आएंगे, जिसका किसी विशेष घटना के वास्तविक प्रदर्शन से कोई लेना-देना नहीं है। यह केवल अनावश्यक चिंताओं को जन्म देगा।
   • याद रखें कि आप अपने अतिरंजित विचारों को बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी शादी में जा रहे हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि आप आकर्षण का केंद्र नहीं होंगे।
   • शादी में खुद की कल्पना करें - आप शांति से दूसरों के साथ बातचीत कर रहे हैं और आनंद ले रहे हैं।
4. 4 महसूस करें कि हर कोई आपको जज नहीं कर रहा है। बहुत बार, सामाजिक भय इस सोच के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं कि आपके आस-पास के सभी लोग आपको जज कर रहे हैं। अगर ऐसा है, तो बाहर से स्थिति को देखें और आपको एहसास होगा कि ज्यादातर लोगों का ध्यान आप पर नहीं होता है। और अगर उनका ध्यान आपके व्यक्ति पर केंद्रित है, तो उनके पास आपके जैसे नकारात्मक विचार नहीं हैं।
   • लोगों के दिमाग को पढ़ने की कोशिश मत करो। आप नहीं जान सकते कि लोग क्या सोचते हैं। साथ ही, वे आपको उतना नकारात्मक नहीं देखते जितना आप कल्पना करते हैं।
   • अपने बारे में नकारात्मक विचारों को बदलने की कोशिश करने के लिए सामाजिक स्थितियों का उपयोग करें और यह सोचने से रोकने की कोशिश करें कि दूसरे आपको जज कर रहे हैं।
5. 5 समझें कि हर कोई चिंतित महसूस कर रहा है। आप अकेले व्यक्ति नहीं हैं जो सामाजिक परिस्थितियों के बारे में चिंतित हैं। दुनिया की 12% से अधिक आबादी ऐसा ही महसूस करती है, और इन लोगों की संख्या लगातार बढ़ रही है।
   • इसे समझने से आपको अपने आस-पास के लोगों के साथ खुद को उसी स्तर पर रखने में मदद मिल सकती है। अपने डर के साथ अकेले मत रहो। हर कोई कभी-कभी चिंतित होता है - इसे याद रखें क्योंकि इससे आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि लोग आपकी आलोचना या निंदा नहीं करेंगे यदि उन्हें पता चलता है कि कुछ आपको परेशान कर रहा है।
6. 6 इसे कैसे दूर किया जाए, यह जानने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। सोशल फोबिया को रातोंरात खत्म नहीं किया जा सकता है। यह एक जिम्मेदार रवैया और बहुत अभ्यास करेगा। आप नए व्यवहार, नई सोच के तरीके और नए सामाजिक कौशल प्राप्त करते हैं। यह सब अनुभव के साथ आता है। लेकिन धीरे-धीरे आप इन नए कौशल में महारत हासिल कर लेंगे और अपने फोबिया को दूर करने या जीतने में सक्षम होंगे।
7. 7 विचलित होना। चिंता कम करने का एक तरीका यह है कि आप सामाजिक परिस्थितियों में खुद पर ध्यान केंद्रित करना बंद कर दें। अपने आस-पास, बातचीत पर ध्यान देने की कोशिश करें और अपने आस-पास के लोगों के साथ बातचीत करें।
   • सबसे पहले, यह समझें कि जब आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, तो आपके आस-पास के लोगों को चिंता होती है। यदि आप कुछ शर्मनाक कहते हैं या करते हैं, तो हो सकता है कि दूसरों को इसकी भनक भी न लगे। और अगर वे ऐसा करते हैं, तो वे जल्द ही इसके बारे में भूल जाएंगे।
   • जब आप सामाजिक स्थितियों में अपने शारीरिक लक्षणों को नोटिस करते हैं तो खुद को विचलित करने का प्रयास करें। यह उतना ध्यान देने योग्य नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। यह संभावना नहीं है कि अन्य लोग चिंता के शारीरिक लक्षणों या यहां तक ​​​​कि आतंक हमलों को नोटिस करने में सक्षम होंगे। इसके बजाय, घटना के अपने छापों पर ध्यान केंद्रित करें - आपके द्वारा सुने जाने वाले संगीत, स्वादिष्ट भोजन और कला या नृत्य जैसे अन्य मनोरंजन से।
   • समाज के अधिकतर लोग आप जैसे ही नर्वस हैं। लेकिन वे अपने आप में बहुत व्यस्त हैं।

विधि 2 का 4: अपने डर पर काम करना

1. 1 धीरे-धीरे लक्ष्य की ओर बढ़ें। उन 10 स्थितियों की सूची बनाएं जिन्होंने आपको भयभीत कर दिया। सबसे अधिक तनावपूर्ण लोगों को शीर्ष पर रखते हुए, उन्हें क्रम में व्यवस्थित करें। नीचे से शुरू करते हुए, धीरे-धीरे हर उस स्थिति को फिर से बनाने की कोशिश करें जिससे आपका डर पैदा हुआ हो।
   • अधिक तनावपूर्ण स्थितियों में जाने से पहले, आपको पिछली स्थिति के साथ सहज महसूस करना चाहिए। आपका लक्ष्य अपने डर को दूर करना है, बढ़ाना नहीं।
   • इस सूची को काम करने में कुछ समय लग सकता है, और यह पूरी तरह से सामान्य है। आप कभी भी 10 नंबर पर नहीं पहुंच सकते हैं। लेकिन, उदाहरण के लिए, यदि आपने नंबर 1-7 में महारत हासिल कर ली है, तो आपने अपने सामाजिक भय को और अधिक प्रबंधनीय बना दिया है।
   • अगर आपको लगता है कि आपको इससे निपटने में मुश्किल हो रही है, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखें जो आपकी सूची में प्रत्येक डर का सामना करते समय आपकी सहायता कर सकता है।
2. 2 अपने लिए स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। सामाजिक भय पर काबू पाना आपके लिए एक धुंधली प्रक्रिया की तरह लग सकता है। आपको कैसे पता चलेगा कि आप बेहतर महसूस करते हैं? केवल सामाजिक स्थितियों को फिर से बनाने के लिए पर्याप्त नहीं है। यह पहला कदम हो सकता है, लेकिन फिर आपको अपने आसपास के लोगों के साथ अधिक बातचीत करने के लिए काम करना चाहिए। अपने लिए और हर बार बाहर जाने से पहले लक्ष्य निर्धारित करें। एक बार जब आप अपने लक्ष्यों तक पहुँच जाते हैं, तो आप नोटिस करना शुरू कर देंगे कि आप प्रगति कर रहे हैं और सुधार कर रहे हैं।
   • उन लोगों के साथ छोटी-छोटी बातें करें जिन्हें आप अक्सर देखते हैं - सहकर्मी, सहपाठी, या अन्य लोग जिनके साथ आप संपर्क में आते हैं। यह मौसम, आपके गृहकार्य या कार्य परियोजना, या हाल ही की बैठक के बारे में एक साधारण टिप्पणी हो सकती है। सप्ताह में एक बार एक व्यक्ति से बात करने का लक्ष्य बनाकर शुरुआत करें। फिर हर दिन किसी से बात करें, या हर दिन कई लोगों से बात करें।
   • किसी पाठ या बैठक में एक टिप्पणी करना अपने लिए एक लक्ष्य बनाएं। दूसरे क्या सोचते हैं, इसकी चिंता न करें। इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करें कि तुमने यह किया... यह प्रगति है।
   • यदि आप किसी समूह में काम कर रहे हैं, तो अपने आप से कम से कम 3 बार बातचीत में शामिल होने का वादा करें।
   • किसी को रात के खाने पर आमंत्रित करें। यह एक दोस्ताना या रोमांटिक तारीख हो सकती है। उत्तर पर मत रुको - बस इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करें कि आप मुखर थे और उस व्यक्ति को आमंत्रित किया था।
   • यह आपकी नसों के बजाय कार्य और उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता करेगा। आपका लक्ष्य स्थिति पर नियंत्रण हासिल करना है। आप जानते हैं कि आप जो करते हैं उसे नियंत्रित कर सकते हैं, आप कहते हैं, और आप पूछते हैं। आप अन्य लोगों को नियंत्रित नहीं कर सकते, इसलिए उनकी चिंता न करें।
   • आप घर पर किसी मित्र के साथ पूर्वाभ्यास भी कर सकते हैं कि आप सामाजिक परिस्थितियों में क्या करेंगे या क्या कहेंगे।
3. 3 आराम करना। सामाजिक स्थितियों के बारे में चिंता न करने के लिए खुद को प्रोग्राम करने का प्रयास करें। आप बेहतर आराम करें। आने वाली घटना के बारे में चिंता करना और चिंता करना आपको भयभीत कर देगा जब आप अंततः खुद को एक सामाजिक स्थिति में पाएंगे।
   • जब आप तनाव में न हों तो आने वाली घटना के बारे में सोचने की कोशिश करें। गर्म पानी से नहाएं, गर्म कंबल में लपेटें या अपना पसंदीदा गाना सुनें। एक आगामी घटना के बारे में सोचो। चूंकि आप एक अच्छी, आरामदेह खुली जगह में हैं, यह आपको आगामी कार्यक्रम के बारे में चिंता न करने में मदद कर सकता है।
   • कल्पना कीजिए कि आप एक स्थिति में हैं। अपने आप को आराम और आत्मविश्वास की कल्पना करें। स्थिति के बारे में सकारात्मक, शांत तरीके से सोचने से आपको नकारात्मक विचारों से निपटने में मदद मिलेगी।
4. 4 गहरी सांस लें। सामाजिक स्थिति के दौरान या उससे पहले डर से निपटने के लिए गहरी साँस लेना एक शानदार तरीका है। गहरी सांस लेने से आपके डर के शारीरिक लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है, जिनमें से कई का परिणाम बहुत जल्दी सांस लेने से होता है। हर दिन साँस लेने का व्यायाम करें ताकि यह आदत बन जाए और जब आप तनावपूर्ण स्थिति में हों तो स्वाभाविक रूप से हो।
   • अपने पेट से सांस लें, अपनी छाती से नहीं। इसे करने के लिए फर्श पर लेट जाएं या कुर्सी पर बैठ जाएं। एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, आपके पेट पर हाथ उठाया जाना चाहिए, और आपकी छाती पर हाथ उसी स्थिति में रहना चाहिए।
   • अपनी नाक से धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें। अपनी सांस को रोककर रखें और 7 तक गिनें। 8 तक गिनने के लिए अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अपने पेट की मांसपेशियों को धीरे से निचोड़ें ताकि आपके फेफड़ों से सारी हवा निकल जाए। बहुत जरुरी है।
   • 5 गहरी सांसें लें। हर 10 सेकंड में एक गहरी सांस लें।
5. 5 मित्रों और परिवार का समर्थन प्राप्त करें। परिवार और दोस्तों के साथ अपनी चिंताओं पर चर्चा करना बहुत महत्वपूर्ण है। एक अच्छा दोस्त या परिवार का सदस्य आपको प्रेरित करता है और आपके डर को दूर करने में आपकी मदद करता है। जब आप में कुछ नया करने का साहस हो तो इन लोगों से आपका समर्थन करने के लिए कहें।
   • अपने परिवार या दोस्तों को अपने साथ उन जगहों पर जाने के लिए कहें जो आपको डराते हैं। कभी-कभी, किसी भरोसेमंद व्यक्ति के साथ नई जगहों पर जाने से आपकी चिंता कम हो सकती है।
   • आपको निश्चित रूप से सहायक, सकारात्मक और उत्साहजनक मित्रों और परिवार के सदस्यों पर भरोसा करना चाहिए। यदि वे नकारात्मक हैं, दमन कर रहे हैं, उपदेश दे रहे हैं या आपकी आलोचना कर रहे हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो आपका समर्थन करे।

विधि 3 में से 4: सामाजिक स्थितियों में बातचीत करें

1. 1 अधिक संवाद करें। जबकि आप सामाजिक स्थितियों में आने से डरते हैं, आपको सामाजिक स्थितियों की तलाश करनी चाहिए। जितना अधिक आप किसी चीज से बचते हैं, उतना ही आपके मन पर इस समस्या का नियंत्रण होता जाता है। इससे जुड़ी चिंता तब तक बढ़ेगी जब तक कि वह डर में न बदल जाए। जितना अधिक आप किसी चीज़ के अभ्यस्त होंगे, उतना ही कम आप अपने डर से और इस तथ्य से डरेंगे कि वे आपको नियंत्रित करते हैं।
   • नई जगहों को एक्सप्लोर करने की कोशिश करें। अपरिचित सब कुछ कष्टप्रद है। किसी रेस्टोरेंट में जाएं, शहर से बाहर जाएं या जिम जाएं। टहल लो। नए स्थानों की जाँच करें। जैसे-जैसे आप एक निश्चित स्थान से परिचित होते जाते हैं, आप अधिक सहज महसूस करेंगे। आप अपने परिवेश पर भी ध्यान देना शुरू कर देंगे। फिर आप लोगों से संवाद करना शुरू कर देंगे।
   • किसी को अपने साथ ले जाओ। आपको इसे अकेले नहीं करना है। अपने कार्यक्रम में किसी मित्र या परिवार के सदस्य को अपने साथ लाएं। छोटा शुरू करो। कम्युनिटी सेंटर में फ्री क्लास के लिए साइन अप करें, ग्रुप जिम क्लास में जाएं, वॉलंटियर, या किसी सभा समूह में शामिल हों और मीटिंग में शामिल हों।
2. 2 एक क्लब, टीम या समूह खोजें जो आपकी रुचियों या क्षमताओं से संबंधित हो। समान रुचियों वाले लोगों को ढूंढकर, आप लोगों के साथ बातचीत कर सकते हैं। आपकी चिंता को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए क्लब और समूह आपको सामूहीकरण करने के लिए एक छोटी सी जगह प्रदान कर सकते हैं। यहां आपके लिए अपने आप को बात करने के लिए मजबूर करना आसान होगा, क्योंकि आप भीड़ में खो नहीं सकते।
3. 3 बातचीत पर ध्यान दें। सामाजिक स्थिति में, अपने डर के बजाय बातचीत पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। इससे आपको अन्य लोगों से जुड़ने में मदद मिलेगी, जो अच्छा है - आपको बात करने का अवसर मिलेगा। जब आप इस बारे में चिंता करने लगते हैं कि आप दूसरों की नज़र में कैसे दिखते हैं, तो रुकें और अब जो हो रहा है उस पर फिर से ध्यान दें। बेझिझक टिप्पणी जोड़ें और उचित के रूप में चैट करें।
   • जो पहले ही हो चुका है, उसे अपने दिमाग में फिर से चलाए बिना वर्तमान पर ध्यान दें।
4. 4 कोशिश करें कि हिम्मत न हारें। जब आप ऐसी स्थिति में हों जो आपको भयभीत करती है, तो कोशिश करें कि पीछे न हटें। सबसे पहले, डर की भावना असहनीय लग सकती है, लेकिन जितनी देर आप एक निश्चित स्थिति में रहेंगे, उतना ही कम आप डरेंगे। जब तक आपका डर आधा न हो जाए, तब तक स्थिति को संभालने की कोशिश करें। इसमें आधे घंटे तक का समय लग सकता है, लेकिन बहुत बार यह तेजी से घटता है।
   • कुछ सामाजिक स्थितियों में अधिक समय नहीं लगता है, जैसे नमस्ते कहना या छोटी सी बात करना। हालांकि यह डर पैदा कर सकता है कि आप लड़ नहीं सकते हैं, उस व्यक्ति से तुच्छ बातों के बारे में बात करने से आपकी आत्माओं को ऊपर उठाने में मदद मिल सकती है।
5. 5 बड़े समूहों में देखें और सुनें। बड़े समूह की स्थितियां अभ्यास करने के लिए बेहतरीन स्थान हैं। आप ध्यान का केंद्र बने बिना संवाद कर सकते हैं और अन्य लोगों के आस-पास रह सकते हैं। बातचीत में बहुत सारे लोग शामिल होते हैं, इसलिए आप कुछ कहने के लिए दबाव महसूस नहीं करेंगे। सहज महसूस करने की कोशिश करें। चारों ओर देखो और कमरे में अन्य लोगों को देखो। क्या उनका सारा ध्यान आप पर केंद्रित है? शायद वे किसी और की कंपनी का आनंद ले रहे हैं?
   • जब आपके पास कुछ सार्थक कहने का अवसर हो - ऐसा कुछ जो आपको लगता है कि दूसरों की सराहना करेंगे, इसे कहने से डरो मत। सब कुछ ठीक हो जाएगा।
   • लक्ष्य निर्धारित करने के लिए यह एक बेहतरीन जगह है। बातचीत में पहले एक वाक्यांश डालें, फिर जब आप अधिक सहज महसूस करें तो वाक्यांशों की संख्या बढ़ाएँ।
6. 6 याद रखें, ज्यादातर लोग आपकी खामियों से बेखबर हैं। ज्यादातर लोग दूसरों की गलतियों से बेखबर होते हैं। बहुत से लोग सकारात्मक चीजों पर ध्यान देने की कोशिश करते हैं जो लोग करते और कहते हैं।आश्वस्त रहें और अपने अच्छे गुण दिखाएं। वास्तविक बने रहें। अधिकांश लोगों को आपके साथ संवाद करने में मज़ा आएगा।
   • जो लोग आपकी कमियों को इंगित करते हैं, वे इसे आत्मसम्मान की कमी के कारण करते हैं। अगर वे आपको जज करते हैं, तो आपको उनके साथ बिल्कुल भी संवाद नहीं करना चाहिए।
7. 7 मिलनसार और दयालु बनें। लोग उनके आस-पास रहना पसंद करते हैं जो उन्हें खुश करते हैं, और दयालुता दूसरों को खुश करने का सबसे आसान तरीका है। सच्ची तारीफ करें, आँख से संपर्क बनाए रखें, दिखाएँ कि आप संचार में रुचि रखते हैं, और मुस्कुराएँ। व्यक्ति के दिन को उज्जवल बनाने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करें - यह आपके पक्ष में काम करेगा।

विधि 4 में से 4: मदद लें

1. 1 डॉक्टर का चेकअप कराएं। अगर आपको लगता है कि आपको सोशल फोबिया है, तो अपने डॉक्टर से मिलें। कई डॉक्टर यह सुनिश्चित करने के लिए काम करने के लिए सहमत होंगे कि आप अपनी यात्रा के दौरान शांत और भय से मुक्त महसूस करें। कुछ डॉक्टर फोन पर आपकी स्थिति के बारे में चर्चा करने में सक्षम होंगे, जबकि अन्य कार्यालय समय से पहले या बाद में नियुक्ति करेंगे। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें ताकि आप अपने फोबिया से छुटकारा पाने के लिए काम करना शुरू कर सकें।
2. 2 मनोचिकित्सा का प्रयास करें। अगर आपका सोशल फोबिया बहुत दूर चला गया है और आप इससे अकेले नहीं निपट सकते, तो किसी पेशेवर से सलाह लें। मनोचिकित्सा सामाजिक भय पर काबू पाने की कुंजी हो सकती है। एक चिकित्सक आपको संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) में मदद कर सकता है, जो आपको अलग तरह से सोचना, व्यवहार करना या सामाजिक स्थितियों पर प्रतिक्रिया देना सिखाता है। यह आपको कम चिंता और डर महसूस करने में मदद कर सकता है।
   • एसएसपी आपको यह सीखने में मदद करेगा कि विश्राम और व्यायाम के माध्यम से शारीरिक लक्षणों से कैसे निपटें, नकारात्मक विचारों को अधिक सामंजस्यपूर्ण विचारों में बदलें, और धीरे-धीरे सामाजिक परिस्थितियों के लिए तैयार करें।
3. 3 समूह मनोचिकित्सा में शामिल हों। समूह मनोचिकित्सा समूह टीएसटी है। इसमें भूमिका निभाना, संचार प्रशिक्षण, अभिनय, वीडियो रिकॉर्डिंग और नकली साक्षात्कार शामिल हैं। इन अभ्यासों का उद्देश्य आपको उन परिस्थितियों से निपटने और खुद को तैयार करने में मदद करना है जो आपको वास्तविक दुनिया में भयभीत कर सकती हैं।
4. 4 एक सहायता समूह में शामिल हों। एक सहायता समूह समूह मनोचिकित्सा से इस मायने में अलग है कि इसका उद्देश्य आपको ठीक होने के लिए आवश्यक सहायता प्राप्त करने में मदद करना है। सहायता समूह आपको अपने डर के साथ अकेले महसूस करने से बचने में मदद कर सकते हैं। आप अपने क्षेत्र में सहायता समूहों की तलाश कर सकते हैं।
   • जॉयेबल जैसे एसएसपी-आधारित स्वयं सहायता ऐप का उपयोग करने का प्रयास करें। https://joyable.com/। यह ऐप सामाजिक चिंता विकार से निपटने में आपकी मदद करने के लिए संज्ञानात्मक सीखने की तकनीक और एक निजी प्रशिक्षक को एक साथ लाता है।
5. 5 दवाओं का प्रयोग करें। कभी-कभी दवाएं सामाजिक भय के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं, लेकिन दवा, अफसोस, यहाँ शक्तिहीन है। जैसे ही आप दवा लेना बंद कर देंगे, चिंता सहित आपके लक्षण वापस आ जाएंगे। आमतौर पर, दवाओं का उपयोग चिकित्सा और स्वयं सहायता तकनीकों के साथ किया जाता है।
   • एक नियम के रूप में, उपयोग की जाने वाली दवाएं बीटा-ब्लॉकर्स हैं, जो संभावित विफलता के डर से नशे में हैं - वे चिंता के शारीरिक लक्षणों के साथ-साथ एंटीडिपेंटेंट्स और बेंजोडायजेपाइन से निपटने में मदद करते हैं।

टिप्स

• याद रखें कि अगर आप जल्दबाजी करेंगे तो आप लोगों को हंसाएंगे।
• सकारात्मक रहें।
• वास्तविक बने रहें।
• आपके रास्ते में बाधाएं आएंगी। यह सबके साथ होता है। असफल होने पर रुकें नहीं। यह मत भूलो कि तुम सीख रहे हो। इस बारे में सोचें कि अगली बार आप इसे अपने लिए कैसे कारगर बना सकते हैं।
• उन लोगों से जुड़ें जो आपके लिए सही हैं। ऐसे लोगों को चुनें जो आपको खुश करते हैं, न कि ऐसे लोग जो लोकप्रिय और कूल लगते हैं।
• शांत रहें। वे सिर्फ लोग हैं, और दुनिया में ७ अरब से अधिक लोग हैं।
• सामाजिक भय समूह हैं। अगर आपको पास में ऐसा कोई समूह मिल जाए, तो वहां जाने के लिए खुद को तैयार करें। आप बहुत अच्छे लोगों से मिलेंगे जो आपसे चैट करके खुश होंगे।

चेतावनी

• कुछ भी मत टालो।जब भी आप किसी घटना, व्यक्ति या स्थिति से बचते हैं, तो आप सामाजिक भय को प्रबल होने देते हैं। बाद में, आप खुद पर गर्व महसूस करेंगे और सामाजिक परिस्थितियों में अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
• निराश मत होइए। लगातार और धैर्य रखें, क्योंकि अंतिम परिणाम उस काम और साहस को सही ठहराएगा जो आपको इसे हासिल करने में लगा।
• परेशान न हों कि कुछ लोग आपको पसंद नहीं करते हैं। हमेशा ऐसे लोग होंगे जो किसी को नापसंद करते हैं।