लेखक:
Florence Bailey
निर्माण की तारीख:
21 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
एस्केलेटर या एस्केलाफोबिया का डर दुनिया भर में कई लोगों को प्रभावित करता है। यदि आप एस्केलाफोबिया से पीड़ित हैं, तो आप एस्केलेटर के शीर्ष पर फंसा हुआ महसूस कर सकते हैं। आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि आप गिर जाएंगे या इससे गिर जाएंगे। जब आप एस्केलेटर पर कदम रखने की कोशिश करते हैं, तो आपको तेज दिल की धड़कन, बुखार, सांस लेने में तकलीफ और अचानक झटके लग सकते हैं। इस डर से निपटने के लिए, आप सुपरमार्केट, सबवे, कार्यालय भवनों और अन्य सार्वजनिक स्थानों पर एस्केलेटर पर यात्रा करने से पूरी तरह से बच सकते हैं। यदि आपको केवल एस्केलेटर का सामान्य डर है और फोबिया नहीं है, तो आप अपनी एस्केलेटर की सवारी की आदतों को बदल सकते हैं। यदि आप एस्केलाफोबिया से पीड़ित हैं, तो आपको विशेष सहायता और चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है।
कदम
विधि 1 में से 3: अपनी आदतें बदलें
1 जब एस्केलेटर पर हों, तो आगे देखें, नीचे नहीं। जब आप एस्केलेटर की सवारी करते हैं, तो चलती सीढ़ियों पर अपनी नजर रखें, लेकिन अपने सामने देखें। यह आपको एस्केलेटर पर ठंडा रखने में मदद करेगा और आपको वह स्थान मिलेगा जहाँ आपको जाना है। - यह चक्कर आने की संभावना को भी कम करेगा जो आपको एस्केलेटर की सवारी करते समय अनुभव हो सकता है।
2 रेलिंग या किसी के हाथ को पकड़ें। गिरने या चक्कर आने से बचने के लिए साइड रेल को पकड़ें। - आप एस्केलेटर की सवारी किसी ऐसे व्यक्ति के साथ भी कर सकते हैं जो आपका हाथ थाम लेगा। जब आप एस्केलेटर पर होते हैं तो यह संतुलन और गहराई की धारणा की भावना में मदद करेगा।
- एस्केलेटर की चिंता वाले कुछ लोग रिपोर्ट करते हैं कि आरामदायक, मजबूत जूते उन्हें एस्केलेटर की सवारी करते समय सुरक्षा और मन की शांति की भावना देते हैं।
3 खाली होने पर एस्केलेटर पर कदम रखें। एस्केलेटर फ़ोबिया वाले कुछ लोगों को भीड़-भाड़ के समय एस्केलेटर पर अन्य लोगों से घिरे होने पर अलग-थलग और संकुचित होने की भावना पसंद नहीं होती है। भीड़-भाड़ वाले एस्केलेटर की सवारी करने के बजाय, उसके खाली होने तक प्रतीक्षा करें। यह आपको वापस लेने की भावना से बचने में मदद करेगा।
विधि 2 का 3: थेरेपी
1 सम्मोहन। सम्मोहन चिकित्सक मानते हैं कि आपका अवचेतन मन कभी-कभी कुछ स्थितियों के लिए अनुपयुक्त प्रतिक्रिया करता है, जैसे कि एस्केलेटर की सवारी करना। सम्मोहन चिकित्सक आपके अवचेतन मन की प्रतिक्रिया को बदलने की कोशिश करेगा ताकि आप कुछ स्थितियों में अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकें और अपने डर और भय से छुटकारा पा सकें। - एस्केलाफोबिक सम्मोहन एक सत्र में किया जा सकता है, जिसके दौरान आप अपने फोबिया के संपर्क में आते हैं। गहराई से आराम से, चिकित्सक एक काल्पनिक एस्केलेटर स्थिति के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करता है। आमतौर पर, मैं इसके बाद एक और सत्र निर्धारित करूंगा ताकि चिकित्सक समझ सके कि क्या आपका डर दूर हो रहा है।
- अपने पीसीपी से आपको एक प्रमाणित सम्मोहन चिकित्सक के पास भेजने के लिए कहें, और फिर अपॉइंटमेंट लेने से पहले उनकी विश्वसनीयता की ऑनलाइन जांच करें। आप अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों से भी पूछ सकते हैं कि क्या वे एक अच्छे सम्मोहन चिकित्सक को जानते हैं जिसने उनके डर या भय के साथ उनकी मदद की है।
2 संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)। इस मनोचिकित्सा का उद्देश्य गलत या नकारात्मक सोच को बदलना है ताकि आप भय या भय को स्पष्ट रूप से देख सकें और उनका प्रभावी ढंग से जवाब दे सकें। ऐसा करने के लिए, आपको सीमित संख्या में सत्रों की आवश्यकता होगी, जिसके दौरान चिकित्सक आपके एस्केलाफोबिया से छुटकारा पाने में मदद करेगा और आपके डर को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए कई उपायों की पहचान करेगा। - ऐसा करने के लिए, आपको अपने पीसीपी, दोस्त, या रिश्तेदार से एक मनोचिकित्सक के लिए एक रेफरल प्राप्त करना होगा, जिसने लाभकारी सीबीटी सत्र किया हो। यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा है, तो पता करें कि मनोचिकित्सा कवर किया गया है या नहीं। एक चिकित्सक के साथ एक सत्र के लिए सहमत होने से पहले, सत्र के लिए लागत और भुगतान की विधि के बारे में पूछताछ करें।
- मनोचिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट लेने से पहले, आपको उसकी योग्यता सुनिश्चित करनी चाहिए। उसकी / उसकी शिक्षा, प्रमाणपत्र और लाइसेंस की जाँच करें। अधिकांश अनुभवी मनोचिकित्सकों के पास मनोवैज्ञानिक परामर्श में डॉक्टरेट या मास्टर डिग्री और अनुभव है।
3 एक्सपोजर थेरेपी के बारे में और जानें। इस थेरेपी के दौरान, एक व्यक्ति को नियंत्रित वातावरण में रखा जाता है, जहां वे एक फोबिया के संपर्क में आते हैं। आपका चिकित्सक आपको आंतरिक शारीरिक संवेदनाओं जैसे अंतःविषय उत्तेजनाओं का उपयोग करके अपने डर से बचने से रोकेगा। अधिकांश एक्सपोज़र थेरेपी आपको उस डर और भय से निपटने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो आप कुछ संवेदनाओं या वस्तुओं से जोड़ते हैं। - आपका चिकित्सक आपको कदम दर कदम एस्केलेटर भय से अवगत करा सकता है। उदाहरण के लिए, जब आपको एस्केलेटर के ऊपर खड़े होने की आदत हो जाती है, तो आपका चिकित्सक आपको उस पर एक पैर रखने के लिए कह सकता है, जिसके बाद आपको धीरे-धीरे दोनों पैरों के साथ एस्केलेटर पर खड़े होने की आदत हो जाएगी। एस्केलेटर के बगल में और फिर एस्केलेटर (चिकित्सक के साथ) पर होने से, आप महसूस कर पाएंगे कि आपके द्वारा कल्पना किए गए सभी भयानक परिणाम नहीं होंगे।
4 आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन एंड रीप्रोसेसिंग (DPDG)। यह थेरेपी मूल रूप से पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) के इलाज के लिए इस्तेमाल की गई थी, लेकिन कुछ फोबिया के इलाज के लिए इसे अनुकूलित किया गया है। डीपीडी के दौरान, आपको उन वस्तुओं या स्थितियों से संक्षिप्त रूप से अवगत कराया जाएगा जिनसे आप डरते हैं, और चिकित्सक आपको आंखों की गति, थपथपाने या लयबद्ध स्वर पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहेगा। थेरेपी का लक्ष्य तेजी से आंखों की गति और डरावनी स्थितियों या वस्तुओं की छवियों के प्रसंस्करण के माध्यम से फोबिया का सामना करना है। - कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि डीपीडीजी उन आशंकाओं के इलाज के लिए अधिक उपयुक्त है जो दर्दनाक अनुभवों या अधिक तर्कहीन और अवास्तविक आशंकाओं से उत्पन्न हुई हैं। फोबिया के अधिकांश रोगियों को डीपीडीएच में जाने से पहले सम्मोहन या एक्सपोजर थेरेपी का अनुभव होगा।
विधि ३ का ३: डॉक्टर को देखना
1 अपनी आंखों और कानों की जांच करें। कभी-कभी जिन लोगों को एस्केलेटर पर खड़े होने में कठिनाई होती है या एस्केलेटर से नीचे चलने में चक्कर आते हैं, उन्हें कान या आंख की समस्या हो सकती है। किसी भी दृष्टि की समस्याओं के लिए अपनी आंखों की जांच करें जिससे अस्थिरता हो सकती है, और अपने चिकित्सक से उन समस्याओं के लिए अपने कानों की जांच करने के लिए कहें जो चक्कर आ सकती हैं। 
2 आधिकारिक निदान का पता लगाएं। आपका डॉक्टर आपके लक्षणों और चिकित्सा, मनोरोग और सामान्य रिकॉर्ड के आधार पर आपके फोबिया का निदान कर सकता है। नैदानिक साक्षात्कार के दौरान, एस्केलेटर के अपने डर और अपने डर की डिग्री के बारे में कुछ सवालों के जवाब देने के लिए तैयार रहें। - चिकित्सकीय रूप से कहा जाए तो फोबिया किसी वस्तु या अनुभव का डर है जो छह महीने या उससे अधिक समय से मौजूद है। किसी वस्तु या अनुभव के संपर्क में आने से चिंता के हमलों के साथ-साथ गंभीर तनाव और चिंता हो सकती है। आप स्वीकार करते हैं कि आपका डर तर्कहीन और अतार्किक है, और आप इस तथ्य से परेशान होंगे कि आप इसे दूर नहीं कर सकते। अंत में, आपका डर इतना तीव्र हो सकता है कि आप अपने दैनिक, सामाजिक और कार्य जीवन को बदल देंगे ताकि आप अपने फोबिया के किसी भी संपर्क से बच सकें।
- एक बार जब आपके डॉक्टर ने आधिकारिक तौर पर आपको एस्केलाफोबिया का निदान कर दिया है, तो आप इसका उपयोग अपने बीमा को उपचार और मनोचिकित्सकों की लागतों को कवर करने में मदद के लिए कर सकते हैं।
3 एक मनोचिकित्सक के लिए एक सिफारिश प्राप्त करें। आपका डॉक्टर आपको एक बोर्ड-प्रमाणित मनोवैज्ञानिक, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक, या यहां तक कि एक सम्मोहन चिकित्सक के पास भेज सकता है। उपचार के लिए सहमत होने से पहले, प्रत्येक उपचार के पेशेवरों और विपक्षों पर चर्चा करें।
