विषय

• कदम
• विधि 1 का 3: जिम्मेदारी से ऊर्जा पेय का सेवन
• विधि 2 का 3: पेय चुनना
• विधि ३ का ३: अपने स्वास्थ्य पर नज़र रखना

ऊर्जा पेय की लोकप्रियता हाल के वर्षों में बढ़ी है - अधिक से अधिक लोग दिन के दौरान खुश होना चाहते हैं, सुबह जल्दी उठना चाहते हैं या मादक पेय के प्रभाव को कमजोर करना चाहते हैं, हालांकि यह संयोजन अस्वास्थ्यकर है। वहीं, एनर्जी ड्रिंक्स के खतरों और बहुत अधिक एनर्जी ड्रिंक पीने से युवाओं की हार्ट अटैक से मौत कैसे होती है, इस बारे में काफी जानकारी सामने आई है।जब संयम से और स्वास्थ्य समस्याओं के बिना सेवन किया जाता है, तो ऊर्जा पेय खतरनाक नहीं होते हैं। आपके पास पेय की संरचना के बारे में जितनी अधिक जानकारी होगी और आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कितना पी सकते हैं, उतनी ही कम संभावना है कि आप खुद को नुकसान पहुंचाएंगे।

कदम

विधि 1 का 3: जिम्मेदारी से ऊर्जा पेय का सेवन

1. 1 दिन में 1-2 से अधिक एनर्जी ड्रिंक न पिएं। एनर्जी ड्रिंक में कई अलग-अलग पेय शामिल होते हैं (अक्सर उनमें कैफीन होता है), जो किसी व्यक्ति को जल्दी से सक्रिय करने, जागने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इसके अलावा, कई अन्य पेय हैं जिनका समान प्रभाव होता है - डिब्बे में सोडा, पेय की छोटी बोतलें, सूखा पाउडर। इस कारण से, प्रति दिन ऊर्जा पेय की खपत की दर को स्थापित करना बेहद मुश्किल है।
   • हर जगह बेचे जाने वाले सबसे लोकप्रिय पेय के मामले में, प्रति दिन दो से अधिक सर्विंग्स (वयस्कों के लिए सामान्य) से अधिक नहीं पीने की सिफारिश की जाती है। यदि पेय केंद्रित नहीं है (रेड बुल, बर्न), तो यह दर लगभग 500 मिलीलीटर प्रति दिन है। इसे ऊपरी सीमा मानें और जितना हो सके कम से कम एनर्जी ड्रिंक पीने की कोशिश करें।
2. 2 तीव्र कसरत से पहले या उसके दौरान ऊर्जा पेय न पिएं। ऐसे मामलों में जहां लोग दिल का दौरा पड़ने से मर रहे थे, ऊर्जा को अक्सर थकाऊ कसरत या खेल के साथ जोड़ा जाता था। कुछ एथलीट ऊर्जा पेय के प्रभाव को पसंद करते हैं, लेकिन ऊर्जा पेय की संरचना में कैफीन और अन्य पदार्थ शरीर में शारीरिक गतिविधि (उदाहरण के लिए, हृदय गति में वृद्धि) के समान प्रक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं।
   • पहले से मौजूद दिल की समस्याओं के लिए, भले ही उनका निदान नहीं किया गया हो (जैसा कि अक्सर बच्चों या युवा वयस्कों में होता है), गंभीर शारीरिक गतिविधि के साथ एनर्जी ड्रिंक के संयोजन से हृदय की समस्याएं हो सकती हैं - उदाहरण के लिए, वयस्कों में एट्रियल फाइब्रिलेशन या अचानक मृत्यु सिंड्रोम ...
   • इस तरह के प्रभाव दुर्लभ हैं, लेकिन जोखिम उस प्रभाव के लायक नहीं है जो व्यायाम करते समय एक ऊर्जा पेय प्रदान करता है। शारीरिक गतिविधि पहले से ही एक व्यक्ति को सक्रिय करती है और ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है।
3. 3 शराब के साथ एनर्जी ड्रिंक न मिलाएं। अप्रत्याशित रूप से, ऊर्जा पेय की लोकप्रियता में वृद्धि ने कई कॉकटेल का उदय किया है जिसमें ये पेय शामिल हैं। बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि एनर्जी ड्रिंक अल्कोहल के नशीले प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो आपको लंबे समय तक पीने में मदद कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, इस तरह के कॉकटेल किसी व्यक्ति के लिए यह ट्रैक करना मुश्किल बनाते हैं कि वे पहले से ही कितना पी चुके हैं और संभावित हानिकारक लक्षणों को मुखौटा करते हैं।
   • मामले को बदतर बनाने के लिए, ऐसे लोग हैं जो मानते हैं कि इस तरह के कॉकटेल के बाद आप पहिया के पीछे पहुंच सकते हैं। नशे में गाड़ी चलाना, लेकिन थोड़ा और सतर्क रहना, नशे में गाड़ी चलाने से बेहतर नहीं है। ऊर्जा एक झूठा भ्रम पैदा करती है कि एक व्यक्ति आत्मविश्वास से कार चला सकता है जब वह नहीं है।

विधि 2 का 3: पेय चुनना

1. 1 अपने ऊर्जा पेय की पैकेजिंग पर सामग्री पढ़ें। निर्माता नियमित पेय के उत्पादकों के समान अधिकारों के साथ अपने पेय का विज्ञापन कर सकते हैं, जिसका अर्थ है उपभोक्ताओं के लिए कुछ कठिनाइयाँ। हालांकि, निर्माताओं को पेय की पूरी संरचना को इंगित करना आवश्यक है। इसे पैकेजिंग पर देखें।
   • बेशक, सामग्री को पढ़ना या न पढ़ना आप पर निर्भर है, लेकिन ऐसा करने से आपके लिए यह समझना आसान हो जाएगा कि आप क्या पी रहे हैं और आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले कैफीन और अन्य पदार्थों की मात्रा पर नज़र रखना आसान होगा।
2. 2 निर्माता की सिफारिशों की जांच करें, लेकिन इसके लिए उनका शब्द न लें। निर्माताओं में से एक अपनी वेबसाइट पर लिखता है कि पेय का सेवन दिन के किसी भी समय किया जा सकता है और आप इसे कार में, अध्ययन करते हुए, काम करते हुए, खेल खेलते हुए, वीडियो गेम खेलते हुए और अंतहीन पार्टियों में पी सकते हैं।
   • हालाँकि, साइट पर थोड़ी गहराई में अधिक विस्तृत जानकारी है कि यदि आप एक स्वस्थ वयस्क हैं तो आपको प्रति दिन 400 मिलीग्राम (या इस विशेष पेय के 5 डिब्बे) से अधिक का सेवन नहीं करना चाहिए।इसके अलावा, यह कहता है कि कैफीन के प्रति संवेदनशील लोगों के लिए पेय की सिफारिश नहीं की जाती है, और गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के साथ-साथ बच्चों के लिए, इस पेय का उपयोग सीमित होना चाहिए। यह पावर इंजीनियर की पूरी संरचना को भी सूचीबद्ध करता है।
   • उस पेय के बारे में जानकारी प्राप्त करें जिसमें आप रुचि रखते हैं, निर्माता की सिफारिशें पढ़ें, लेकिन फिर एक उदासीन तीसरे पक्ष की राय और वैज्ञानिक तर्क के आधार पर एक सूचित निर्णय लें।
3. 3 आप रोजाना कितनी कैफीन का सेवन करते हैं, इस पर नज़र रखें। आम धारणा के विपरीत, कैफीन नशे की लत नहीं है, हालांकि यदि आप हर दिन बहुत सारी कॉफी पीते हैं और फिर अचानक इसे छोड़ देते हैं, तो वापसी के लक्षणों के कुछ लक्षण संभव होंगे। जब कम मात्रा में सेवन किया जाता है, तो कैफीन ज्यादातर लोगों के स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं होता है, लेकिन बड़ी मात्रा में यह हृदय की समस्याओं और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए खतरनाक होता है। दुर्लभ अवसरों पर, कॉफी अचानक मौत का कारण बन सकती है।
   • कैफीन की मात्रा के बारे में राय भिन्न होती है, क्योंकि कैफीन की बड़ी खुराक के प्रभावों को अच्छी तरह से नहीं समझा जाता है, लेकिन औसतन प्रति दिन 300-400 मिलीग्राम कैफीन पर विचार किया जाना चाहिए। एक सामान्य कप कॉफी में लगभग 100 मिलीग्राम होता है, एक कैन में मीठे कार्बोनेटेड पेय में 40 मिलीग्राम होता है, और एक ऊर्जा पेय (250 मिलीलीटर) में 50 से 160 मिलीग्राम होता है।
   • सामान्य परिस्थितियों में, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे प्रति दिन 200 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन न करें, और बच्चों को - 50-100 मिलीग्राम से अधिक।
4. 4 चीनी और अन्य पदार्थों की मात्रा का ध्यान रखें। यदि पेय में पूरी संरचना है, तो आपके लिए यह ट्रैक करना आसान होगा कि कैफीन आपके शरीर में कितना प्रवेश कर रहा है। हालांकि, कई एनर्जी ड्रिंक्स में बहुत अधिक चीनी भी होती है। अत्यधिक चीनी के सेवन के परिणाम सर्वविदित हैं, इसलिए सभी पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप अपने आहार में चीनी की मात्रा को न बढ़ाएं।
   • एनर्जी ड्रिंक्स में अक्सर टॉरिन, पशु उत्पादों में पाया जाने वाला अमीनो एसिड, और ग्वाराना, एक दक्षिण अफ्रीकी पौधा होता है जिसमें कैफीन होता है (और यह कैफीन के अतिरिक्त होता है, जिसे एनर्जी ड्रिंक में मिलाया जाता है)। एनर्जी ड्रिंक्स में अक्सर विभिन्न बी विटामिन होते हैं। जब कम मात्रा में सेवन किया जाता है, तो ये पदार्थ खतरनाक नहीं होते हैं, लेकिन इनका दुरुपयोग स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा कर सकता है।

विधि ३ का ३: अपने स्वास्थ्य पर नज़र रखना

1. 1 अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हैं, तो अपने डॉक्टर से एनर्जी ड्रिंक्स के बारे में चर्चा करें। एक स्वस्थ व्यक्ति दिन में 1-2 ड्रिंक पी सकता है। स्वास्थ्य संबंधी परेशानी के मामले में आपको सावधान रहने की जरूरत है। विशेष रूप से, यदि आपको उच्च रक्तचाप सहित हृदय रोग है, तो आपको पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
   • यदि आप चिड़चिड़े, नर्वस हैं, रात में जागते हैं, सिर्फ एक पेय के बाद तेज़ दिल की धड़कन या उच्च रक्तचाप है, तो आपको कैफीन संवेदनशीलता या कोई स्वास्थ्य समस्या हो सकती है जिस पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है। फिर से एनर्जी ड्रिंक पीना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
   • यदि आप इस तथ्य के कारण नियमित रूप से एनर्जी ड्रिंक पीते हैं कि आप लगातार ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, तो आपको नींद विकार या कोई अन्य स्वास्थ्य खतरा हो सकता है। अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें।
2. 2 भोजन और नींद के लिए ऊर्जा पेय को प्रतिस्थापित न करें। याद रखें कि यदि आप नियमित रूप से सोते और खाते हैं तो आप बेहतर महसूस करेंगे। एनर्जेटिक्स एक व्यक्ति को ऊर्जा के साथ संक्षेप में चार्ज करते हैं, जबकि नींद और पोषण आपको शाम को अपने पैरों से गिरने के बिना पूरे दिन बाहर रखने की अनुमति देते हैं।
   • यह लेख नींद के महत्व पर उपयोगी जानकारी प्रदान करता है (एक वयस्क को हर रात 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है) और पर्याप्त नींद कैसे लें।
   • नवीनतम पोषण संबंधी दिशानिर्देशों के अनुरूप, चीनी जोड़ने या रंगीन फलों और सब्जियों, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा से ऊर्जा प्राप्त करने से बचें।
3. 3 यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं तो ऊर्जा पेय सीमित करें। कोई भी महिला जो गर्भावस्था से बची है, वह इस बात को जानती है कि खाने और पीने के चुनाव किस सावधानी के साथ किए जाने चाहिए ताकि खुद को और भ्रूण को नुकसान न पहुंचे। कैफीन के अत्यधिक सेवन से भ्रूण या माँ दोनों में अनियमित दिल की धड़कन हो सकती है (जिससे माँ और बच्चे दोनों की स्थिति को खतरा होगा)।
   • कुछ विशेषज्ञ और होने वाली माताएं गर्भावस्था के दौरान अपने आहार से कैफीन को पूरी तरह से खत्म करने का विकल्प चुनती हैं, लेकिन कैफीन की थोड़ी मात्रा से मां या भ्रूण को कोई खतरा नहीं होता है। प्रति दिन 200 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन न करने का लक्ष्य - यह अधिकांश स्त्रीरोग विशेषज्ञों की सिफारिश है।
4. 4 बच्चों और किशोरों द्वारा ऊर्जा पेय के उपयोग को सीमित करें या उन्हें आहार से पूरी तरह समाप्त कर दें। किशोर काफी ऊर्जा पेय खरीदते हैं, लेकिन केवल इसलिए नहीं कि पेय उन्हें ऊर्जा देते हैं - इसे कुछ बहुत अच्छा भी माना जाता है। एनर्जी ड्रिंक्स में मौजूद कैफीन और अन्य पदार्थ बच्चों के लिए खतरनाक नहीं होते हैं, लेकिन इनका सेवन वयस्कों की तुलना में बहुत कम मात्रा में किया जा सकता है।
   • क्योंकि एनर्जी ड्रिंक्स का कोई स्वास्थ्य लाभ नहीं है, लेकिन ये संदिग्ध हैं, और क्योंकि इन ड्रिंक्स के दीर्घकालिक प्रभावों का अध्ययन नहीं किया गया है, इसलिए इन पेय को बच्चों को नहीं देना सबसे अच्छा है। आखिरकार, अगर बच्चों को नींद की समस्या या कोई चिकित्सीय स्थिति नहीं है, तो उन्हें अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता नहीं है।
5. 5 पाउडर कैफीन लेने से पहले दो बार सोचें। बहुत से लोग औद्योगिक पेय छोड़ने और अपना बनाने का निर्णय लेते हैं। पाउडर कैफीन को आहार पूरक के रूप में खरीदा जा सकता है, और सिद्धांत रूप में, इस रूप में, यह स्वास्थ्य के लिए उतना ही सुरक्षित होगा जितना कि तैयार पेय में। हालांकि, इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि पाउडर में केवल कैफीन होता है। इसके अलावा, खुराक की एक छोटी सी त्रुटि आपके कैफीन के दैनिक सेवन से अधिक हो सकती है।
   • इन चूर्णों का उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि खुराक की त्रुटियां परिणामों से भरी होती हैं। पाउडर का प्रयोग तभी करें जब आप उत्पाद की गुणवत्ता में आश्वस्त हों और मात्रा को सावधानीपूर्वक मापने में सक्षम हों।
   • किशोरों को अपनी सुरक्षा के लिए पाउडर कैफीन का सेवन नहीं करना चाहिए।
6. 6 एनर्जी ड्रिंक सोच-समझकर पिएं, लेकिन अगर आपको लगता है कि ये आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं तो घबराएं नहीं। जैसा कि अधिकांश खाद्य पदार्थों, दवाओं और पूरक आहारों के साथ होता है, सब कुछ करने की आवश्यकता होती है। यदि आप बिना एनर्जी ड्रिंक के कर सकते हैं, तो ऐसा करें। हालांकि, अगर आप कम मात्रा में एनर्जी ड्रिंक पीते हैं और आपको स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या नहीं है, तो यह मत सोचिए कि आपके साथ कुछ बुरा होगा।
   • ऊर्जावान महसूस करने के लिए, आपको सही खाना चाहिए, नियमित व्यायाम करना चाहिए और पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। ब्लैक कॉफी आपको अधिक ऊर्जा भी दे सकती है और अतिरिक्त कैलोरी और रसायनों से मुक्त होती है।
   • शायद भविष्य में, ऊर्जा पेय अब की तुलना में अधिक कसकर नियंत्रित होंगे। उन पर प्रतिबंध लगाने या उन्हें सख्त नियंत्रण के अधीन करने का आह्वान उन परिणामों के कारण होता है जो अक्सर ऊर्जा पेय के दुरुपयोग के परिणामस्वरूप प्रकट होते हैं। यदि आप वैज्ञानिक जानकारी के आधार पर सूचित निर्णय ले सकते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना एनर्जी ड्रिंक पीने में सक्षम होंगे।