विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: मालिश के लिए अपने शरीर को तैयार करें
• विधि 2 की 3: अपने ऊपरी शरीर की मालिश करें
• टिप्स

जब आप उठते हैं या काम के लंबे समय के बाद आपका शरीर कठोर और नाजुक महसूस करता है? आपको अपने शरीर में तनाव को दूर करने और रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए पैसे बर्बाद करने की ज़रूरत नहीं है - आपको वास्तव में एक पेशेवर मालिश प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, आप दिन में कुछ मिनटों के लिए मालिश कर सकते हैं और दर्द और दबाव महसूस कर सकते हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि अपने आप को कैसे मालिश करें, तो इन चरणों का पालन करें।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: मालिश के लिए अपने शरीर को तैयार करें

1. गर्म स्नान करें। यह आपकी मांसपेशियों को ढीला करेगा, जिससे उन्हें मालिश करने के लिए तैयार किया जाएगा। स्नान के लिए कुछ एप्सोम नमक जोड़ने से संवेदनशीलता को राहत देने में मदद मिलेगी।
2. अपने शरीर पर मालिश तेल लागू करें। मालिश का तेल शरीर को गर्म बनाता है, जिससे मालिश अधिक प्रभावी होगी। किसी भी मालिश तेल, लोशन, या खेल बाम से समुद्री मील दूर मालिश और मांसपेशियों को ढीला करने में मदद मिलेगी। मालिश तेल लगाने के लिए, अपने हाथ की हथेली में तेल की एक बूंद को निचोड़ें और इसे कम से कम 15 सेकंड के लिए अपने हाथों में रगड़ें - इससे तेल गर्म हो जाएगा।

विधि 2 की 3: अपने ऊपरी शरीर की मालिश करें

1. अपने पैरों की मालिश करें। अपने पैरों की मालिश करने के लिए, अपने अंगूठे को अपने पैर के तलवों में दबाएं, फिर पंजों के निचले हिस्से को एक गोलाकार गति में रगड़ें। आप अपने टखने पर भी शुरू कर सकते हैं और अपने अंगूठे को पैरों और पंजों के ऊपर से रगड़ सकते हैं। आप प्रत्येक पैर के दूसरे हिस्से की मालिश करते हुए अपने पैर को एक हाथ से सहारा दे सकते हैं। प्रत्येक पैर के अंगूठे को निचोड़ें, प्रत्येक पैर के अंगूठे को थोड़ा ऊपर खींचे। अपने अंगूठे को पैर के प्रत्येक जोड़ों पर रखें और एक गोलाकार गति में रगड़ें।
   • पैरों के तलवों को अपने अंगूठे से गोलाकार बनाकर या मुट्ठी बांधकर और तलवों से दबाकर मालिश करें।
   • अपनी टखनों को स्ट्रोक करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें।
   • अकिलीज़ टेंडन को कुछ समय निचोड़ें।
   • अपने पैरों को सहलाकर मालिश समाप्त करें।

टिप्स

• अच्छा और उपयुक्त संगीत आपकी आत्म-मालिश के लिए एक आरामदायक माहौल बना सकता है।
• अतिरिक्त लाभ के लिए, आप स्व-मालिश के दौरान अरोमाथेरेपी का उपयोग कर सकते हैं।
• एक शांत, गुदगुदी महसूस करने के लिए अपनी उंगलियों के साथ हल्के से गूंधने की कोशिश करें।