विषय

• कदम
• विधि 1 का 4: निर्णय लेना
• विधि 2 का 4: योजना बनाना
• विधि 3 का 4: तंबाकू चबाना बंद करें
• विधि 4 का 4: तंबाकू के बिना रहना
• टिप्स

जिसने भी तंबाकू चबाने को छोड़ने की कोशिश की है, वह जानता है कि यह कितना मुश्किल है। डॉक्टरों का कहना है कि तंबाकू चबाना धूम्रपान छोड़ने से भी ज्यादा कठिन है। दरअसल, जो व्यक्ति दिन में 8-10 बार तंबाकू चबाता है, उसे उतनी ही मात्रा में निकोटिन मिलता है, जितना एक दिन में 30-40 सिगरेट पीने वाले को मिलता है। लेकिन यह लेख एक ऐसी योजना प्रदान करेगा जो आपको इस लत से छुटकारा पाने में मदद करेगी।

कदम

विधि 1 का 4: निर्णय लेना

1. 1 तंबाकू चबाना छोड़ने के अपने सभी कारण लिखिए। शायद आपके पास एक ही कारण है, शायद कई हैं। आप तंबाकू चबाना क्यों बंद करना चाहते हैं? अपने आप को इस प्रश्न का उत्तर दें और कागज पर उत्तर लिखें, यह आपके लिए एक प्रकार के प्रेरक कारक के रूप में काम करेगा, जब भी यह प्रकट होता है तो तंबाकू चबाने के प्रलोभन से निपटने में मदद करता है, आपको भटकाने की कोशिश करता है।
   • विशिष्ट होना। अपने आप को "ठीक है ... उह ... मेरी पत्नी ने पूछा ..." जैसी किसी चीज़ तक सीमित न रखें। विशेष रूप से बताएं कि तंबाकू चबाने से आपके रिश्ते पर क्या प्रभाव पड़ता है। लिखें कि आप लंबे समय तक खुशी से जीना चाहते हैं। और इसी तरह - किसी भी कारण से जो आपको तंबाकू चबाना बंद करने के लिए प्रेरित करता है।
   • सुखद अंत लिखें। तंबाकू चबाने से आपको होने वाले सभी नुकसानों के साथ-साथ आपको इस व्यवसाय को छोड़ने के लिए प्रेरित करने वाले कारणों पर विचार करने के बाद, उस क्षण के बारे में कुछ जीवन-पुष्टि करने वाला लिखें जब आप अभी भी व्यसन से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे। आपके जीवन में कौन सी अच्छी चीजें दिखाई देंगी? सब कुछ सूचीबद्ध करें, बड़ा और छोटा। यहाँ एक उदाहरण है:
     • अब आपको तंबाकू के दाग से नहीं जूझना पड़ेगा।
     • श्वास ताजा हो जाएगा और अब आप जिस अपने दाँत ब्रश के बिना चुंबन कर सकते हैं।
     • मुंह के सारे छाले ठीक हो जाएंगे और स्वाद वापस आ जाएगा।
     • अब आपको यह सोचने की जरूरत नहीं है कि तंबाकू की लार कहां थूकें।
     • अब चुपके से तंबाकू चबाने के लिए बैठकों या नियुक्तियों से दूर नहीं भागना।
     • पैसा, समय और प्रयास की बचत!
2. 2 छोड़ने का वादा। तंबाकू चबाना छोड़ने के लिए, आपको दृढ़ता से, इसे अपने जीवन से मिटाने की बहुत जरूरत है। इस आदत को छोड़ना शुरू करते हुए, आपको स्पष्ट रूप से महसूस करना चाहिए कि आपका रास्ता आसान और कांटेदार नहीं होगा। आपके बांधने का कारण इतना भारी होना चाहिए कि चबाने वाले तंबाकू के आनंद से अधिक हो। यहां कुछ कारण बताए गए हैं कि लोग नौकरी छोड़ने में सक्षम हैं:
   • स्वास्थ्य देखभाल। तंबाकू चबाना मुंह, ग्रसनी, अन्नप्रणाली और पेट के कैंसर का सीधा रास्ता है, हृदय रोगों और स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम का उल्लेख नहीं करना। हालांकि, कभी-कभी, तंबाकू के नुकसान की पूरी तरह से सराहना करने के लिए, आपको अपनी आंखों के सामने इसका एक जीवंत उदाहरण रखना होगा।
   • दिखने में ध्यान देने योग्य दोष। तंबाकू चबाने से दांत खराब हो जाते हैं, मसूड़े के ऊतक कम हो जाते हैं, दांत पीले हो जाते हैं और निश्चित रूप से सांसों की दुर्गंध आ जाती है। और, एक निश्चित बिंदु के बाद, ये सभी समस्याएं तंबाकू चबाने को छोड़ने के पक्ष में काफी वजनदार तर्क बन सकती हैं।
   • समय और पैसा। तंबाकू चबाना कुछ असुविधाओं से जुड़ा है, और पैसे के मामले में यह काफी ध्यान देने योग्य है। हां, यह सब अपने आप में हमेशा एक निर्णायक कारक नहीं होता है, बल्कि यह चबाने वाले तंबाकू को छोड़ने में भी मदद करता है।
   • रिश्ते की समस्याएं। कभी-कभी अपने लिए तंबाकू चबाना छोड़ना किसी और के लिए आसान होता है। यदि आपका साथी या बच्चे आपको तंबाकू चबाना छोड़ने का संकेत दे रहे हैं, तो यह उनकी खातिर करने लायक हो सकता है।

विधि 2 का 4: योजना बनाना

1. 1 तिथि निर्दिष्ट करें। आपको उस तारीख के बारे में स्पष्ट होना चाहिए जब आप तंबाकू चबाना छोड़ देते हैं। बिल्कुल। जैसा कि आप जानते हैं, जो लोग स्पष्ट योजना के अनुसार कार्य करते हैं, उनके प्रयासों में सफल होने की संभावना अधिक होती है। साथ ही, एक तिथि चुनने से आपके लिए शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार करना आसान हो जाएगा।
   • [आज + ३० दिन] पर जिस तारीख को आपने तंबाकू चबाना छोड़ दिया, उसे निर्धारित करके खुद को तैयार होने के लिए एक महीने का समय दें। यह एक अच्छा समय है जिसमें आपके पास तंबाकू चबाने को छोड़ने के निर्णय को छोड़ने का समय होने की संभावना नहीं है।
   • यह एक ऐसी तारीख चुनने लायक हो सकता है जो आपके लिए सार्थक हो। मान लीजिए कि जन्मदिन है (लेकिन छह महीने बाद नहीं), छुट्टी या ऐसा ही कुछ। छुट्टियों के करीब आने के साथ, यह सभी पूर्व-छुट्टी की हलचल आपके लिए विशेष रूप से रोमांचक होगी, क्योंकि वह तारीख आ रही है जब आप अपना जीवन बदल देंगे!
   • जिस दिन आप चुनते हैं, उसी दिन से चबाने वाले तंबाकू को छोड़ने का एक गंभीर वादा करें, इसे अपने कैलेंडर पर चिह्नित करें, और प्रतीक्षा करें।
   • अपने परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों और अन्य सभी को अपने निर्णय के बारे में बताएं जो आपके लिए मायने रखते हैं। आपको उनके समर्थन की आवश्यकता होगी।
2. 2 बाहर की मदद लें। हां, आप खुद तंबाकू चबाना बंद कर सकते हैं, लेकिन किसी की मदद से संभावना बढ़ जाती है। डॉक्टर और सहायता समूह इस कठिन रास्ते पर नेविगेट करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
   • विचार करें कि क्या यह दवा का सहारा लेने के लायक है। यदि नुस्खे वाली दवाएं हैं जो बुरी आदतों को छोड़ने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाती हैं। तंबाकू चबाने के मामले में, एक निकोटीन पैच भी काम करेगा - यह वास्तव में तंबाकू छोड़ने के टूटने से निपटने में मदद करता है। इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और उस तारीख से पहले अपॉइंटमेंट लें, जब आप चबाना छोड़ दें। और अगर आपको कोई दवा दी गई है, तो उसे निर्धारित तिथि से एक या दो सप्ताह पहले लेना शुरू कर दें।
   • तंबाकू छोड़ने के अपने निर्णय के बारे में अपने दंत चिकित्सक से चर्चा करें। वह आपको मामले को विजयी अंत तक लाने के लिए अच्छी तरह से प्रेरित करने में सक्षम होगा, आपको सकारात्मक प्रभाव के बारे में बताएगा कि आपके निर्णय का मौखिक गुहा पर क्या प्रभाव पड़ेगा, और निश्चित रूप से आपको कुछ व्यावहारिक सलाह देगा।
   • किसी थेरेपिस्ट से बात करें। इस तरह के एक महत्वपूर्ण निर्णय के कारण उत्तेजना, चिंता, चिंता की अपनी भावनाओं पर चर्चा करें। आपका डॉक्टर इन सब से निपटने में आपकी मदद करेगा।
   • सहायता समूहों की तलाश करें, एक बेनामी टोबैको चेवर जैसा कुछ। यदि आपके पास तंबाकू छोड़ने की कठिनाइयों के बारे में बात करने के लिए कोई है, तो यह वास्तव में आसान है। सिद्धांत रूप में, आप केवल दोस्तों के साथ चैट भी कर सकते हैं - बशर्ते कि उन्होंने सफलतापूर्वक तंबाकू चबाना छोड़ दिया हो।
3. 3 अपने तंबाकू के उपयोग को कम करना शुरू करें। दिन के दौरान आपको जितना कम निकोटिन मिलता है, उतना अच्छा है, क्योंकि इस तरह आपको कम और कम निकोटीन चबाने की आदत हो जाती है, और अधिक चबाने और उनसे लड़ने का तरीका सीखने की भी आदत हो जाती है। जिस दिन आप छोड़ने का फैसला करते हैं, उसी दिन कम तंबाकू चबाना शुरू करें, और दिन X तक, अपनी खुराक को शून्य तक कम कर दें।
   • आप वर्तमान में जितनी मात्रा में तंबाकू का उपयोग कर रहे हैं उसका आधा या एक तिहाई चबाकर देखें। अधिक चबाने का आवेग होगा - यथासंभव लंबे समय तक सहना।
   • कुछ स्थितियों में तंबाकू बिल्कुल न चबाएं इसका फैसला करें। उदाहरण के लिए, जब आप किसी स्कूल के खेल में जाते हैं जहाँ आपका बच्चा खेल रहा होता है, तो आप तम्बाकू के बिना करते हैं।
4. 4 निर्धारित करें कि आपको तंबाकू चबाने के लिए क्या उकसाता है। लोग? स्थान? विकास? तंबाकू के लिए आप किस चीज तक पहुंचते हैं? हम सभी के पास बुरी आदत को भड़काने वाले ऐसे कारण होते हैं। आपका काम इन कारकों की पहचान करना और उनसे छुटकारा पाना है, उन्हें जीवन से हटाना है, और इससे आपको तंबाकू चबाना छोड़ने में मदद मिलेगी।
   • यदि आप अक्सर कुछ खास लोगों की संगति में तंबाकू चबाते हैं, तो उन्हें बताएं कि आप छोड़ रहे हैं और उनसे कहें कि वे अपने आस-पास भी तंबाकू न चबाएं। अगर वे इस बात से सहमत नहीं हैं तो उनके साथ कम समय बिताने के तमाम कारण हैं।
   • हो सकता है कि कुछ गंध और आवाजें आपको तंबाकू के अगले हिस्से की ओर धकेल रही हों? ठीक है, आप जानते हैं, एक आरामदायक माहौल, एक गंध, तंबाकू चबाने की खुशी के साथ जुड़ाव ... हमें इससे भी बचना होगा जब तक कि संघ कमजोर नहीं हो जाते।
   • कुछ ट्रिगर्स को आसानी से टाला जा सकता है, जैसे कि तनाव, डर और अन्य आंतरिक ट्रिगर जो रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा हैं। बस याद रखें कि यह सब आपको तंबाकू की ओर धकेल सकता है और उचित और तदनुसार कार्य कर सकता है!
5. 5 जिस दिन आपने तंबाकू चबाना छोड़ दिया उस दिन के लिए अपना घर, कार्यस्थल और कार तैयार करें। अपने आप को तंबाकू चबाने के प्रलोभन से बचाने के लिए इस तरह से व्यवस्थित करें। तंबाकू के बिना पहले या दूसरे सप्ताह के दौरान इस कदम का पहले से ही ध्यान देने योग्य प्रभाव होगा।
   • सारे तंबाकू को बाहर फेंक दो। आधा-खाली पैक सहित और सामान्य तौर पर वह सब कुछ जो आपकी आत्मा में एक बार और चबाने का प्रलोभन बो सकता है। यह सब कूड़ेदान में है, और कचरा कंटेनर में है। यह सलाह दी जाती है कि जल्द ही मैला ढोने वाले भी कंटेनर को खाली कर दें।
   • कुछ भी जिसमें तंबाकू जैसी गंध आती है - बदलो। तंबाकू के दाग वाली कोई भी चीज - पोंछें या धोएं। जीवन की शुरुआत करें, यदि साफ स्लेट से नहीं तो कम से कम एक साफ अलमारी से और चीजों और वस्तुओं से तंबाकू की गंध नहीं।
   • तंबाकू का चबाने का विकल्प खोजें। बहुत से लोग कहते हैं कि च्युइंग गम उन्हें तंबाकू चबाने की इच्छा से निपटने में मदद करता है।

विधि 3 का 4: तंबाकू चबाना बंद करें

1. 1 अब तंबाकू न चबाएं। तो, महान दिन आ गया है! तंबाकू चबाना बंद करो! हां, चबाने की ललक मजबूत होगी। हालांकि, आपको तंबाकू चबाना नहीं चाहिए या किसी अन्य तरीके से निकोटीन नहीं लेना चाहिए। अपने वादे पर खरे रहें और तंबाकू की लत को खत्म करने का संकल्प लें।
   • अगर आपको लगता है कि आपको तत्काल कुछ चबाना है, तो गम निकाल लें।
   • जितना चाहो खाओ! आहार और तंबाकू का सेवन छोड़ना संगत नहीं है। यहां, एक बुरी आदत से निपटें - और जितना चाहें उतना कैलोरी में खुद को सीमित करें। लेकिन समय पर नहीं।
   • सक्रिय होना। काम करें, खेल खेलें, सक्रिय रहें। यह सब निकोटीन की लालसा से ध्यान हटाने में मदद करेगा।
2. 2 उत्तेजक कारकों से सावधान रहें। जो लोग तंबाकू चबाते हैं उनके साथ संगति न करें, जहां वे तंबाकू चबाते हैं वहां न जाएं। पहले कुछ हफ्तों में, खुद को दोबारा होने से बचाने के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
   • शराब अक्सर लोगों को तंबाकू के सख्त पंजे में वापस ला देती है। इसलिए तंबाकू छोड़ने के पहले कुछ हफ्तों में शराब को भी छोड़ देना ही समझदारी है।
   • नई आदतों में आ जाओ। टीवी देखने या गाड़ी चलाने जैसी आदतन दिनचर्या आपको तंबाकू चबाने की याद दिला सकती है। इसके बजाय, आप एक अलग कमरे में टीवी देखना शुरू कर सकते हैं या एक अलग मार्ग पर काम करने के लिए यात्रा कर सकते हैं।
   • अगर आपको लगता है कि तनाव जैसे कुछ आंतरिक कारकों के कारण आपका संकल्प कमजोर हो रहा है, तो बाहर की मदद लें।
3. 3 अपने विचारों पर नियंत्रण रखें। कई लोगों का तर्क है कि तंबाकू पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता शारीरिक निर्भरता से अधिक मजबूत होती है, जो चरित्र में बदलाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ पहले कुछ हफ्तों में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। हालांकि, हर कोई इससे गुजरता है, और ऐसी स्थिति से निपटना काफी संभव है।
   • बहाने खोजने की जरूरत नहीं है। ऐसे विचार हानिकारक होते हैं। इसलिए यदि आप अपने आप को यह सोचकर पकड़ लेते हैं, "ओह, अगर मैं थोड़ा चबाता हूं तो क्या बुरा है," अपने आप को बाहों में मारो, गम पकड़ो और कुछ विचलित करने वाला करो।
     • अन्य बहाने: "जो धूम्रपान या शराब नहीं पीता वह स्वस्थ मर जाएगा," "हमारे पास एक स्वतंत्र देश है," "मैं जीवन से सब कुछ लेता हूं," आदि।
   • ध्यान रखें कि तंबाकू छोड़ने से आप शुरू में गर्म-स्वभाव और अधिक आक्रामक हो जाएंगे, और इसलिए अपने आप को देखें और, यदि कुछ भी हो, तो शांत हो जाएं और अपने आप को संयमित करें। यदि आपको लगता है कि आप अपनी बातचीत पर नियंत्रण खो रहे हैं, तो विनम्रता से अपने आप को क्षमा करें और एक तरफ हट जाएं। अगर आपको लगता है कि आप बिना विवाद के बातचीत खत्म नहीं कर सकते, तो इससे बचें। लोग आपको समझेंगे और कुछ ही हफ्तों में आप सामान्य हो जाएंगे।
   • तंबाकू के लिए तरस? उन कारणों की सूची को फिर से पढ़ें जिन्होंने आपको तंबाकू चबाने के लिए प्रेरित किया। याद रखें कि यह सही निर्णय था और अंत में आपको निश्चित रूप से पुरस्कृत किया जाएगा।

विधि 4 का 4: तंबाकू के बिना रहना

1. 1 अच्छी आदतों में आ जाओ। दूसरे या तीसरे सप्ताह में, तंबाकू की तीव्र इच्छा कमजोर हो जाएगी, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सब कुछ घड़ी की कल की तरह चलेगा। आपको दैनिक आधार पर उत्तेजक कारकों से निपटना होगा और उन विचारों से संघर्ष करना होगा जो तंबाकू चबाने को सही ठहराते हैं। इससे हर संभव तरीके से लड़ें।
   • यदि आप देखते हैं कि व्यायाम आपकी मदद कर रहा है, तो जिम के लिए साइन अप करें या किसी अन्य तरीके से खेल खेलें। तंबाकू पर पहले खर्च किए गए कुछ फायदेमंद और समय लेने वाली, धन-खपत और ऊर्जा-खपत के साथ अपने दिन भरें।
   • एक दिन आप देखेंगे कि अब आपको गम चबाने की जरूरत नहीं है। हालांकि, अगर आपको चबाने की प्रक्रिया पसंद है, तो जारी रखें। वैसे अगर आप अपनी सेहत को लेकर चिंतित हैं तो शुगर-फ्री गम, गाजर या कुछ और चबाने का एक कारण है।
2. 2 अपनी जीत का जश्न मनाएं। किसी प्रकार के मध्यवर्ती लक्ष्य निर्धारित करें: बिना तंबाकू के दो सप्ताह, तंबाकू के बिना दो महीने, और इसी तरह। तंबाकू के लिए बचाए गए पैसे से, अपने लिए कुछ पुरस्कार और पुरस्कार खरीदें - यहां तक ​​कि एक मूवी टिकट, या एक रेस्तरां की यात्रा। तंबाकू छोड़ना आसान नहीं है, आप इनाम के पात्र हैं।
3. 3 रस्ते पे रहो। एक बार चबाने के आवेग में न आएं - और ऐसे आवेग अक्सर आपके पास आएंगे। ठीक है, अगर कुछ हुआ जो हुआ, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि ऐसा क्यों हुआ और किस बात ने आपके मुंह में गंदी बातें ले लीं।दूसरे शब्दों में, हानिकारक आवेग फिर से उभरने की स्थिति में खुद को तैयार करने का प्रयास करें। इससे लड़ना बहुत महत्वपूर्ण है और आवेगों के आगे न झुकें ताकि फिर से तंबाकू चबाना शुरू न करें।
   • इन व्यवधानों को गंभीरता से लें। एक चिकित्सक को बुलाओ या सहायता समूह के साथ मामले पर चर्चा करें। रिलैप्स की अपनी भावनाओं को लिखें - भविष्य के संदर्भ के लिए।
   • यदि आपको चीर कर चबाया जाता है, तो फिर से शुरू करें। इस बारे में सोचें कि क्या काम किया और क्या नहीं, और पुनः प्रयास करें। तंबाकू चबाना छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए एक लक्ष्य और एक योजना।

टिप्स

• कुछ लोगों को चाय की महक बहुत पसंद होती है। इसलिए आप तंबाकू चबाने की बजाय चाय को सूंघ सकते हैं।
• लॉलीपॉप च्युइंग गम का विकल्प हो सकता है।
• कपड़े का एक टुकड़ा लें, इसे माउथवॉश से गीला करें और तंबाकू डालते समय इसे अपने होंठों के पीछे रखें। यह आपको ओरल फिक्सेशन की परेशानी से बचाता है और साथ ही आप थूक भी सकते हैं।
• रासायनिक लत पर आधारित एक बुरी आदत से निपटने की तुलना में इस तरह का लेख लिखना कहीं अधिक आसान है। हालांकि लोगों ने तंबाकू फेंक दिया। अधिक इच्छा और समर्पण - और आप भी कर सकते हैं!