विषय

• कदम
• भाग 1 का 4: यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना
• 4 का भाग 2 : मानसिक मनोवृत्ति
• भाग ३ का ४: विलंब से निपटना
• भाग ४ का ४: पूर्णतावाद से छुटकारा पाना

यदि आपका जीवन एक ही स्थान पर फिसल रहा है, तो संभावना है कि आप पहले से ही जानते हैं कि संदेह करना बंद करने और कार्रवाई शुरू करने का समय आ गया है। आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि आगे बढ़ना वास्तव में जितना आसान लगता है, उससे कहीं अधिक आसान है। वैसे भी, यदि आप पूर्णतावाद को छोड़ देते हैं और सही तरीके से लक्ष्य निर्धारित करना सीख जाते हैं, तो आप अपना स्वयं का जीवन बदल सकते हैं।

कदम

भाग 1 का 4: यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना

1. 1 छोटा शुरू करो। अभी जो कर सकते हो वो करो। यदि आप जानते हैं कि आप एक किलोमीटर से अधिक नहीं दौड़ सकते हैं, तो समस्या को इस तरह से ठीक करना शुरू करें जो आपके लिए वहनीय हो। खुद से वादा करने की कोई जरूरत नहीं है: "कल मैं 5 किमी दौड़ना शुरू करूंगा।" इसके बजाय, अपने आप से वादा करें: "कल मैं एक किलोमीटर दौड़ूंगा और हर नए दिन के साथ मैं पहले से थोड़ा अधिक दौड़ने की कोशिश करूंगा।"
2. 2 अपने लक्ष्यों को परिभाषित करें। यदि आपके लक्ष्य अस्पष्ट हैं, तो उद्देश्यों को पूरा करने की संभावना कम होगी। इसके विपरीत, यदि वे अधिक विशिष्ट और मापने योग्य हैं, तो आपके लिए उन्हें प्राप्त करना आसान हो जाएगा। इस मामले में, पांच घटकों की विधि आपकी मदद करेगी, जिसमें यह तथ्य शामिल है कि लक्ष्य विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, परिणाम-उन्मुख और एक निश्चित समय सीमा होनी चाहिए। इन सभी पांच घटकों में "विशिष्टता" की अवधारणा शामिल है।
   • उदाहरण के लिए, एक लक्ष्य इस तरह लग सकता है: "अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए प्रतिदिन 20 मिनट दौड़ना शुरू करें, और धीरे-धीरे एक वर्ष में दूरी बढ़ाकर 5 किलोमीटर करें।"
   • अपने लक्ष्यों को छोटे टुकड़ों में तोड़ना सुनिश्चित करें। यदि आप अगले दिन हाफ मैराथन दौड़ने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, भले ही आपने अपने जीवन में कभी दौड़ नहीं लगाई हो, तो आप सफल नहीं होंगे। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए आपको छोटी शुरुआत करनी होगी। उदाहरण के लिए, पहले खुद से वादा करें कि आप दिन में कई बार 5 मिनट दौड़ेंगे।
3. 3 सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य मापने योग्य और प्राप्त करने योग्य हैं। मापन योग्यता और प्राप्यता आपके लक्ष्यों की कुछ सबसे महत्वपूर्ण विशेषताएं हैं। मापन योग्यता का अर्थ उन लक्ष्यों को चुनना है जिन्हें आप सत्यापित कर सकते हैं कि उन्हें पूरा किया जा रहा है। ऊपर के उदाहरणों में, लक्ष्य एक विशिष्ट तिथि से 5 किलोमीटर दौड़ना शुरू करना है, जो काफी औसत दर्जे का है। साथ ही लक्ष्य प्राप्ति के लिए बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए। अन्यथा, आपमें इसे प्राप्त करने की दिशा में आगे बढ़ने की इच्छा नहीं होगी। उदाहरण के लिए, यदि आप घोषणा करते हैं कि आप अगले सप्ताह तक मैराथन दौड़ना शुरू करना चाहते हैं, तो यह अप्राप्य होगा।
4. 4 जांचें कि लक्ष्य परिणाम-उन्मुख हैं। दूसरे शब्दों में, लक्ष्य का सार वह होना चाहिए जो आपको अंत में मिले, न कि आप इसे कैसे प्राप्त करते हैं। दिखाए गए उदाहरण में, लक्ष्य दैनिक जॉगिंग नहीं, बल्कि 5 किलोमीटर की दूरी दौड़ना है।
5. 5 अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक विशिष्ट समय सीमा निर्धारित करें। यदि आप अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, लेकिन उसके लिए एक समय सीमा निर्धारित नहीं करते हैं, तो आपको इसे पूरा करने की ऐसी इच्छा नहीं रहेगी, क्योंकि यह कुछ धुंधली हो जाएगी। किसी लक्ष्य को मापने योग्य होने के लिए, उसे पूरा करने के लिए एक विशिष्ट समय होना चाहिए।
   • ऊपर के उदाहरण में 5 किलोमीटर दौड़ना शुरू करने का लक्ष्य पूरा करने में पूरा एक साल लग जाता है।
6. 6 लक्ष्य की ओर बढ़ें। एक बार लक्ष्य निर्धारित हो जाने के बाद, यह जल्दी और ऊर्जावान रूप से कार्य करने का समय है। अपने निकटतम छोटे लक्ष्य की ओर बढ़ना शुरू करें जो आपने अपने लिए निर्धारित किया है।हो सके तो इस पर रोजाना काम करने की कोशिश करें।
7. 7 मध्यवर्ती लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए स्वयं की प्रशंसा करें। एक बार जब आप कुछ हासिल कर लेते हैं, तो खुद को थोड़ी तारीफ देना याद रखें। अपने आप को यह बताने में कोई हर्ज नहीं है कि आपने अच्छा काम किया है, भले ही आपने अभी तक अपने बड़े लक्ष्य का केवल एक अंश ही पूरा किया हो।
8. 8 दरें बढ़ाने से न डरें। समय के साथ, आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे। जब वह आता है, तो आप अपना मूल बार बढ़ा सकते हैं या अपने लिए नए लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप दिन में 20 मिनट दौड़ना शुरू करने जा रहे हैं और कुछ समय से ऐसा कर रहे हैं, तो हो सकता है कि दिन में 25 मिनट दौड़ना शुरू करने का समय हो।
9. 9 स्वयं को पुरस्कृत करो। जब आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं तो इनाम प्रणाली का उपयोग करना भी एक अच्छा विचार है। इनाम कुछ भी हो सकता है जिसका आप आनंद लेते हैं, किताबों से लेकर अच्छी कॉफी तक। मान लीजिए कि आप प्रतिदिन 20 मिनट दौड़ना शुरू करना चाहते हैं। जैसे ही आप अपना कार्य पूरा करते हैं, अपने आप को एक इनाम की व्यवस्था करें।

4 का भाग 2 : मानसिक मनोवृत्ति

1. 1 निष्क्रियता के खिलाफ खुद को स्थापित करें। आपको जो कार्य करने की आवश्यकता है वह आपको डराने वाला हो सकता है, क्योंकि यह आपके लिए कुछ नया है और आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलना होगा। इस कारण से, आप महसूस कर सकते हैं कि चीजों को वैसे ही छोड़ना बेहतर और आसान है। हालाँकि, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि यदि आप कार्रवाई नहीं करते हैं तो क्या होगा। दूसरे शब्दों में, यदि आप चीजों को वैसे ही छोड़ देते हैं, तो आप किन नकारात्मक परिणामों का सामना करते हैं? उदाहरण के लिए, आप अभी भी एक ही स्थान पर फिसलेंगे, हालाँकि यह आपको बिल्कुल भी शोभा नहीं देता।
   • कागज का एक टुकड़ा लें और उस पर निष्क्रियता के सभी नकारात्मक परिणामों को लिख लें।
2. 2 दीर्घकालिक लाभों पर ध्यान दें। आप वर्तमान में इस बात पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कि इस समय आपको क्या खुशी मिलती है। जाहिर है, इसका उस लक्ष्य को प्राप्त करने के कार्यों से कोई लेना-देना नहीं है जो आपको अतिरिक्त परेशानी का कारण बनता है। इसके बजाय, उन दीर्घकालिक लाभों पर ध्यान केंद्रित करें जो वे आपको लाएंगे। अगर आप अभिनय करते हैं तो क्या होता है?
   • कागज के एक ही टुकड़े पर, शीर्षक "लाभ" जोड़ें। इसके नीचे वे सभी लाभ लिखें जो आपके कार्यों से आपको मिलेंगे। उदाहरण के लिए, यह कह सकता है, "मुझे एक नई नौकरी मिल जाएगी।"
3. 3 नई चीज़ें सीखें। यदि आप यह तय नहीं कर पा रहे हैं कि आप कैसे आगे बढ़ना चाहते हैं, तो आप कुछ नया करने की कोशिश कर सकते हैं। कुछ कक्षाओं के लिए साइन अप करें। पुस्तकें पढ़ना। कोई नया शौक आजमाएं। अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने और नई चीजें सीखने से आपको जीवन के पथ पर आगे बढ़ने के लिए बढ़ावा मिल सकता है।
4. 4 अनिश्चितता को सहन करना सीखें। यदि आप अनिश्चितता को सहन नहीं कर पा रहे हैं तो बहुत समय संदेह करने और अपने सामने आने वाली अपरिहार्य अनिश्चितता से दूर होने का प्रयास करने में व्यतीत करें। बेहतर यही होगा कि अनिश्चितता को जीवन के हिस्से के रूप में स्वीकार करना सीखें ताकि आप अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ते हुए ऊर्जा खर्च कर सकें।
   • अपने व्यवहार पर ध्यान देना शुरू करें, जिसे आप अनिश्चितता को कम करने की कोशिश कर रहे हैं। शायद आपको यह सुनिश्चित करने के लिए दो बार मित्रों को पत्र पढ़ने की आदत है कि वे परिपूर्ण हैं, या आप केवल उन कैफे में जाते हैं जिन्हें आप जानते हैं और प्यार करते हैं क्योंकि आप कुछ नया सामना करने से डरते हैं जो आपको पसंद नहीं हो सकता है। इन व्यवहारों को नोटिस करने के बाद, उन गतिविधियों की एक सूची बनाएं, जिनसे बचने के बारे में आपको सबसे ज्यादा चिंता होगी।
   • कम से कम परेशान करने वाले छोर से शुरू करते हुए, अपनी सूची से कुछ क्रियाओं को रोकने या बदलने पर काम करें। किसी और को शाम के लिए योजना बनाने की कोशिश करें, या गलतियों के लिए डबल प्रूफरीडिंग के बिना किसी मित्र को एक पत्र भेजें।
   • ध्यान दें कि जब आप अनावश्यक व्यवहार को छोड़ने का प्रबंधन करते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। आप पा सकते हैं कि यह आपको चिंतित या अभी भी चिंतित करता है। हालांकि, इस बात की बहुत संभावना है कि आप पाएंगे कि आपको जो परिणाम मिला है, वह उतना ही अच्छा है, भले ही वह आपकी इच्छानुसार सुचारू रूप से न चला हो।
   • अपने जीवन में अनिश्चितताओं को सहन करना सीखने के लिए अपने स्वयं के व्यवहार पर अथक परिश्रम करना जारी रखें।

भाग ३ का ४: विलंब से निपटना

1. 1 सबसे पहले अपने लिए सबसे आसान कदम से शुरुआत करें। जब आप किसी ऐसे कार्य का मूल्यांकन करते हैं जिसे आप निपटाना नहीं चाहते हैं, तो यह भारी लग सकता है। हालांकि, इसमें से कम से कम अप्रिय हिस्से को अलग करने का प्रयास करें, जो करना सबसे आसान होगा। कार्रवाई करने से, आप रास्ते से सबसे कठिन बाधा को हटा देंगे और इसके अलावा, आप उस भावना को महसूस कर पाएंगे जो काम पूरा होने पर उत्पन्न होती है।
2. 2 अपने आप को एक विलंबकर्ता के रूप में न रखें। अगर आप खुद को हर समय टालमटोल करने वाला कहना शुरू कर देंगे, तो आप ऐसा करेंगे। दूसरे शब्दों में, यदि आप स्वयं को इस प्रकार परिभाषित करते हैं, तो साथ ही आप स्वयं को उसके अनुसार कार्य करने के लिए स्थापित कर रहे हैं। इसके बजाय, अपने आप से कहें, "मुझे अपना काम समय पर बिना किसी विलंब के करना अच्छा लगता है।"
3. 3 विलंब के नकारात्मक परिणामों से अवगत होना शुरू करें। अल्पावधि में विलंब अच्छा है, लेकिन उन्हें पल में प्राप्त करने के लिए दीर्घकालिक सुखों को दूर ले जाता है। हालांकि, विलंब के नकारात्मक अल्पकालिक प्रभावों के साथ खुद को प्रदान करने से आपको कार्रवाई करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से एक वादा कर सकते हैं कि हर बार जब आप अपने दैनिक चलने वाले लक्ष्य को पूरा नहीं करते हैं, तो आप अपने आप को उस टेलीविजन कार्यक्रम से वंचित कर देंगे जो आप आमतौर पर शाम को देखते हैं।
4. 4 आत्म-धोखे पर ध्यान दें। विलंब को कई अलग-अलग तरीकों से प्रच्छन्न किया जा सकता है। कभी-कभी आप इसे किसी अन्य गतिविधि के साथ मुखौटा करते हैं; लेकिन यदि आप आवश्यक कार्रवाई करने से बचते हैं तो अपने आप से बहस करना सीखना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, आप सोच रहे होंगे, "हाँ, मैं आज नहीं दौड़ा, लेकिन मैं बहुत अच्छा घूमा। और यह काफी है।" याद रखें कि चलने से आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद नहीं मिलेगी।
5. 5 काम के लिए मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण को बदलने की कोशिश करें। अक्सर, जब आप विलंब करते हैं, तो आप मानसिक रूप से खुद को समझाते हैं कि हाथ में काम कितना अप्रिय है। हालाँकि, यदि आप इसके विपरीत करते हैं, तो आप चीजों को करने के लिए अधिक इच्छुक महसूस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं, "यह इतना बुरा नहीं है। मुझे यह पसंद भी आ सकता है।"

भाग ४ का ४: पूर्णतावाद से छुटकारा पाना

1. 1 अपने स्वयं के विचारों को पुनर्निर्देशित करें। पूर्णतावाद का अर्थ है कि आप हर चीज को यथासंभव परिपूर्ण बनाने का प्रयास करते हैं। इस तरह की सोच के साथ समस्या यह है कि यह कभी-कभी आपको कुछ करने से रोकता है। पहला कदम यह समझना है कि पूर्णतावाद आपके कार्यों के लिए हानिकारक है और अपने सोचने के तरीके को बदलने का प्रयास करें।
   • पूर्णतावाद ने अतीत में आपकी मदद की है कि सब कुछ सूचीबद्ध करके शुरू करें। उदाहरण के लिए, वह आपको अच्छे ग्रेड दिलाने में मदद कर सकता है।
   • इसके बाद, सूचीबद्ध करें कि पूर्णतावाद की कमी आपको कैसे नुकसान पहुंचा सकती है। सोचें कि सबसे बुरा क्या हो सकता है? उदाहरण के लिए, आपको अपनी नौकरी खोने का डर हो सकता है। अपने डर के यथार्थवाद का परीक्षण करने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, अपने आप से कहें, "यह संभावना नहीं है कि मैं एक कमी के कारण अपनी नौकरी खो दूंगा।"
2. 2 सब कुछ या कुछ भी नहीं सोचना बंद करो। पूर्णतावाद आपको यह सोचने पर मजबूर करता है कि यदि आप किसी काम को पूरी तरह से नहीं कर सकते हैं, तो वह करने लायक बिल्कुल भी नहीं है। यदि आप अपने आप को ऐसा सोचते हुए पाते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या यह आपकी मदद करेगा या आपको नुकसान पहुँचाएगा।
   • उदाहरण के लिए, आप अपने बच्चे के लिए स्कूल मेले के लिए कुकीज़ बेक करते हैं। उसी समय, आप प्रत्येक कुकी को परिपूर्ण बनाने का प्रयास करते हैं, लेकिन आप इस बिंदु पर विफल हो जाते हैं कि आप सब कुछ लेना चाहते हैं और उसे कूड़ेदान में फेंक देना चाहते हैं। रूको और सोचो। क्या आपका बच्चा अपने साथ सही पेस्ट्री लेना पसंद करेगा या खाली हाथ भी जाना पसंद करेगा?
3. 3 उपलब्धियों के मूल्य को कम करें। दूसरे शब्दों में, यदि आपका आत्म-सम्मान बाहरी प्रतिक्रिया और आपकी उपलब्धियों पर आधारित है, तो आपको निराश होने की संभावना है। इसके बजाय, आंतरिक आत्म-सम्मान विकसित किया जाना चाहिए।
   • अपने लिए एक और सूची बनाएं।इस बार, अपने बारे में जो कुछ भी आपको पसंद है उसे लिख लें, जैसे "जानवरों के प्रति दयालु होना" या "मिलनसार होना।"
   • उपलब्धि को कम महत्व देने के लिए आपको खुद से प्यार करना सीखना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको अपना ख्याल रखने की ज़रूरत है, यानी खुद को अन्य लोगों की तुलना में कम महत्व न दें। इसका मतलब यह है कि आपको अपने आप से उसी स्वर में बात करने की ज़रूरत है जैसे किसी मित्र के साथ, न कि नकारात्मक स्वर में जो आप कभी-कभी उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, आपको अपने आप से यह कहने की ज़रूरत नहीं है, "ओह, आज मैं कितना डरावना हूँ।" आपको अपने आप में सकारात्मक चीजें देखना सीखना होगा, जैसे "ओह, मेरे बाल आज अच्छे लग रहे हैं।"
   • आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना भी आपको सीखना चाहिए। हां, आपमें सकारात्मक और नकारात्मक दोनों गुण हैं, लेकिन सभी लोग ऐसे ही होते हैं। आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि ये सभी गुण आपके अवयव हैं, और आपको उन्हें अपने आप में प्यार करने की ज़रूरत है, भले ही आप बेहतर बनना चाहते हों।