विषय

• कदम
• विधि १ का ३: कैसे जल्दी से चिंता से छुटकारा पाएं
• विधि 2 का 3: चिंता से निपटना
• विधि 3 में से 3: जीवन शैली में परिवर्तन

हम सब चिंतित हैं। हम पैसे, स्वास्थ्य और रिश्तों के बारे में चिंतित हैं। हम उन लोगों के लिए चिंतित हैं जिन्हें हम प्यार करते हैं। हालांकि, कुछ बिंदु पर, चिंता न केवल अनुत्पादक हो सकती है, बल्कि अस्वस्थ भी हो सकती है। अनुभव नियंत्रण से बाहर हो सकते हैं और अनावश्यक तनाव, चिंता, नींद और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। यदि आप अपने आप को अपने और अपने प्रियजनों के बारे में बहुत अधिक चिंतित पाते हैं, तो आपको चिंता से निपटना शुरू कर देना चाहिए। यदि आप इस आदत से छुटकारा पा सकते हैं, तो आप शांत और खुश रहेंगे।

कदम

विधि १ का ३: कैसे जल्दी से चिंता से छुटकारा पाएं

1. 1 उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको चिंतित करती हैं। हर नए परेशान करने वाले विचार के लिए, सब कुछ एक जर्नल में लिख लें। अपने आप से कहें, "मेरे पास अभी इसके बारे में सोचने का समय नहीं है। मैं इसे लिखूंगा और बाद में इसके बारे में सोचूंगा।" आपको बाद में अपने और अपने प्रियजनों के बारे में सोचने का अवसर मिलेगा। आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि आप कुछ भूल सकते हैं, क्योंकि सब कुछ लिखा जाएगा।
2. 2 चिंता करने के लिए समय निकालें। क्या हो सकता है, इसके बारे में चिंता करने के लिए एक समय और स्थान चुनें। इस समय केवल अपने आप को चिंता करने दें - यह आपके लिए चिंता का समय होगा। अपने लिए चुनें कि क्या सोचना है। अपने आप को सीमित न रखें और किसी भी विचार को दबाने की कोशिश करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके विचार मददगार हैं या नहीं।
   • यदि आप अपने कार्य दिवस के दौरान परेशान करने वाले विचार रखते हैं, तो इसे एक तरफ रखने का प्रयास करें। अपने आप को बताएं कि आप बाद में अनुभव के समय में उसके पास वापस आएंगे। धीरे-धीरे आप बेहतर करना शुरू कर देंगे।
   • आपको हर दिन लगभग एक ही समय पर अनुभव करने के लिए अलग समय निर्धारित करना चाहिए (उदाहरण के लिए, शाम 4:30 बजे से शाम 5:00 बजे तक)।
   • समय इतना अधिक न हो कि आप शाम को जल्दी सो सकें।
   • जैसे ही आवंटित समय समाप्त हो जाता है, चिंता करना बंद कर देना महत्वपूर्ण है। उठो और कुछ ऐसा करो जो आपको अपने चिंतित विचारों से विचलित कर दे।
3. 3 खुद को व्यस्त रखें। यदि आपको इस बात की चिंता होने लगती है कि आपके साथ क्या हो सकता है, तो अपनी टू-डू सूची को फिर से पढ़ें। यदि आपके पास ऐसी कोई सूची नहीं है, तो एक बनाएं। अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को सूचीबद्ध करें जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेंगे।
   • रात का खाना बनाने या कपड़े धोने जैसे साधारण कामों से शुरुआत करें।
   • एक समय में केवल एक ही काम करने का प्रयास करें।

विधि 2 का 3: चिंता से निपटना

1. 1 अपने तनाव प्रतिरोध में सुधार करें। तनाव का विरोध करने की क्षमता अप्रिय, नकारात्मक या दर्दनाक भावनाओं से निपटने की क्षमता है। इस बारे में सोचें कि आप इस विचार पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं कि आपके परिवार के साथ कुछ बुरा हुआ है। क्या आप घबरा रहे हैं और डर और चिंता की भावनाओं को दबाने की कोशिश कर रहे हैं? क्या आप भावना से बचने या दफनाने की कोशिश कर रहे हैं? क्या आप कुछ विनाशकारी कर रहे हैं? तनाव के प्रति अपने प्रतिरोध को बढ़ाकर आप अपनी भावनाओं के साथ ठीक से काम कर सकते हैं।
   • अनुभव करना दर्दनाक भावनाओं से बचने का एक तरीका है। यदि आप चिंतित हैं कि आपके परिवार के साथ कुछ बुरा हो सकता है, तो आप अपनी भावनाओं से खुद को विचलित करते हैं। चिंता उन चीजों के बारे में चिंता से खुद को विचलित करने का एक अवसर है जिसे आप प्रभावित नहीं कर सकते।
   • शांत होना सीखें। यदि आप अपने परिवार के बारे में चिंतित होने लगते हैं, तो इस बारे में सोचें कि इसे स्वीकार करना आसान बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप भावना से दूर भाग रहे हैं - आप इसे कम तीव्र बनाते हैं, और इसके साथ आना आसान हो जाता है।
   • निम्नलिखित गतिविधियों का प्रयास करें: खेल, नृत्य, घर की सफाई, शांत संगीत, कला या कुछ सुंदर देखना, पालतू जानवर के साथ खेलना, बोर्ड गेम या पहेली, अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखना, स्वयंसेवा, स्नान या बुलबुला स्नान, प्रार्थना, पढ़ना, हंसना , गायन, एक सुंदर और शांतिपूर्ण जगह पर जाना।
   • पता करें कि कौन सी चीजें आपको बेहतर और बदतर महसूस कराती हैं (उदाहरण के लिए, बहुत अधिक खाना, संवाद करने से इनकार करना, और इसी तरह)।
2. 2 अज्ञात को स्वीकार करना सीखें। अक्सर लोग सोचते हैं कि अनुभव उनकी मदद करते हैं: यदि आप लगातार ऐसा सोचते हैं शायद आपके परिवार के साथ होता है, आप जानते हैं कि आप लोगों को नुकसान से कैसे बचा सकते हैं। दुर्भाग्य से, यह आपकी मदद नहीं करेगा और आपके जीवन को अधिक अनुमानित नहीं बनाएगा। आप केवल अपना समय और ऊर्जा व्यर्थ ही बर्बाद करेंगे, क्योंकि 100% गारंटी के साथ कोई नहीं जानता कि भविष्य में क्या होगा।
   • समझें कि सबसे खराब स्थिति के बारे में चिंता करना ("क्या होगा अगर मेरे पिताजी को कैंसर हो जाए और उनकी मृत्यु हो जाए?", "क्या होगा यदि मेरा विमान दुर्घटनाग्रस्त हो जाए?") इन घटनाओं को रोकने में आपकी मदद नहीं करेगा।
   • अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें। क्या आप जीवन में सब कुछ सुनिश्चित कर सकते हैं? क्या किसी बुरी चीज के बारे में लगातार चिंता करने के कोई फायदे हैं? क्या वे मुझे आज का आनंद लेने से रोकते हैं? क्या मैं इस तथ्य से सहमत हो सकता हूं कि अवांछित घटनाओं की संभावना है, लेकिन यह बहुत कम है?
3. 3 अपने अनुभवों के साथ समझौता करना सीखें। आपको अनुभव के लिए अभ्यस्त होना सीखना चाहिए। 30 मिनट के लिए, कल्पना करें कि आप किससे डरते हैं (उदाहरण के लिए, एक कार दुर्घटना में आपका परिवार कैसे मर जाता है), और अपनी भावनाओं का पीछा न करें, बल्कि उनके साथ आने का प्रयास करें।
   • इस अभ्यास का उद्देश्य आपको शांत करने और अपने आप को समेटने में मदद करना है। इससे आपके लिए हल की जा रही समस्याओं और उन समस्याओं के बीच अंतर करना आसान हो जाएगा जिन्हें आप प्रभावित नहीं कर सकते।
   • अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
     • क्या मैं जिस समस्या का सामना कर रहा हूं वह वास्तविक है, या यह सिर्फ एक काल्पनिक परिदृश्य है? यदि समस्या अभी तक मौजूद नहीं है, तो इसके होने की कितनी संभावना है?
     • मैं जिस चीज को लेकर चिंतित हूं, वह कितनी यथार्थवादी है?
     • क्या मैं किसी समस्या के लिए तैयारी कर सकता हूँ या उसका समाधान कर सकता हूँ, या यह मेरे नियंत्रण से बाहर है?
   • यदि आप पाते हैं कि कार दुर्घटना (या किसी अन्य घटना) में आपके परिवार को चोट या मृत्यु की संभावना को कम करने के लिए आप कुछ नहीं कर सकते हैं, तो अज्ञात के साथ आने का प्रयास करें। याद रखें, अनुभव क्रिया नहीं हैं। कार दुर्घटना की चिंता करने से दुर्घटना नहीं रुकेगी।
   • यदि आप पाते हैं कि समस्या हल करने योग्य है, तो समस्या को परिभाषित करें, संभावित समाधानों के बारे में सोचें और कार्य योजना बनाएं। कार्रवाई करें, चिंता न करें।
4. 4 किसी थेरेपिस्ट से बात करें। इसे लास्ट तक न करें। कभी-कभी किसी विशेषज्ञ के साथ किसी व्यक्ति की चिंताओं के बारे में बात करना जो स्थिति को निष्पक्ष रूप से देखने में सक्षम होता है, मदद कर सकता है। अपने शहर में एक चिकित्सक की तलाश करें और एक नियुक्ति करें।
5. 5 रोना। आँसू आपको नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा दिला सकते हैं। शोध से पता चला है कि रोने से आपकी हृदय गति और सांस लेने की गति धीमी हो सकती है। रोने के बाद व्यक्ति को आराम मिलता है और विश्राम की अवधि रोने से ज्यादा लंबी होती है। अगर आप परिवार को लेकर चिंतित हैं और रोने का मन कर रहा है, तो पीछे न हटें।
   • अकेले या किसी दोस्त के साथ रोएं।
   • केवल उसी जगह रोएं जहां यह उचित होगा (आपको अनावश्यक शर्मिंदगी की आवश्यकता नहीं है)।
6. 6 एक दोस्त को फोन। मित्र मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करने में सक्षम हैं। वे आपको स्थिति पर अपने विचार देंगे और आपके विचारों को सुलझाने में मदद करेंगे। आप समझ पाएंगे कि आपका डर तर्कसंगत है या नहीं। जो आपको परेशान कर रहा है, उसके बारे में केवल बात करने से आप अधिक सहज महसूस करेंगे।
   • आप अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक मित्र को कॉल करें।
   • यदि आप कॉल करने की शक्ति नहीं बुला सकते हैं, तो संदेश लिखने का प्रयास करें।

विधि 3 में से 3: जीवन शैली में परिवर्तन

1. 1 अपने तनाव के स्तर को कम करें। तनाव से राहत संभव नहीं है, लेकिन तनाव को कम किया जा सकता है।
   • ना कहना सीखें। यदि आप जानते हैं कि किसी प्रोजेक्ट को समय पर पूरा करने के लिए आपको काम करने की आवश्यकता होगी, तो किसी मित्र के साथ रात के खाने के लिए समझौता न करें, और यदि आपके पास पहले से ही बहुत सारी ज़िम्मेदारियाँ हैं तो काम पर नए कार्यों के लिए समझौता न करें। उन चीजों के बीच अंतर करना सीखें जो आपको करनी चाहिए और जो आपको लगता है कि आपको करना चाहिए।
   • स्थिति बदलें। क्या आप ट्रैफिक जाम के कारण फुले हुए राज्य में काम पर आते हैं? एक अलग मार्ग के बारे में सोचें, सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करें, या ट्रैफिक जाम से बचने के लिए पहले काम शुरू करने का प्रयास करें। उन छोटी-छोटी बातों के बारे में सोचें जो आपके दैनिक जीवन में बदलाव ला सकती हैं और आपको अनावश्यक तनाव से मुक्ति दिला सकती हैं।
   • ऐसे लोगों के साथ कम समय बिताएं जो आपको परेशान करते हैं। आप इस व्यक्ति के साथ संबंध पूरी तरह से तोड़ने में सक्षम नहीं हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, यह आपकी माँ, बॉस या सहकर्मी है)। इस मामले में, बस अपने संचार को सीमित करने का प्रयास करें। अपनी माँ को बताएं कि आप सप्ताह में एक बार फोन करेंगे क्योंकि आपके पास हर दिन बात करने का समय नहीं है। किसी सहकर्मी की कंपनी से बचें जो आपको चिंतित करती है। उसके साथ किसी भी बातचीत को समाप्त करने के कारण खोजें।
2. 2 ध्यान करो। मेडिटेशन का मतलब बैठना और कुछ भी न सोचना नहीं है। ध्यान विचारों का मूल्यांकन किए बिना आते और जाते देखने का एक अवसर है। दिन में केवल कुछ मिनट का ध्यान करने से आपकी चिंता कम हो जाएगी कि आपके साथ क्या हो सकता है।
   • वापस बैठें और एक-दो गहरी सांसें लें।
   • कल्पना कीजिए कि आपके विचार एक बुलबुला हैं जो आपके सिर से ऊपर जाते हैं और फट जाते हैं।
   • एक प्रशिक्षक के साथ ध्यान की रिकॉर्डिंग सुनें।
3. 3 चॉकलेट खाइये। इलाज आपको अपनी चिंताओं से विचलित कर देगा। इसके अलावा, चॉकलेट कोर्टिसोल (एक हार्मोन जो चिंता के लक्षणों का कारण बनता है) के रक्त स्तर को कम करता है। डार्क चॉकलेट में मौजूद पदार्थ मूड को बेहतर कर सकते हैं।
4. 4 पर्याप्त नींद लो। अगर आप लगातार अपने परिवार को लेकर चिंतित हैं, तो आपके लिए सही घंटे की नींद लेना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, यदि आप लगातार देर रात तक जागते हैं, तो आप केवल चिंता बढ़ाते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग जल्दी सो जाते हैं उनमें नकारात्मक विचारों की संभावना कम होती है। पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें।
   • वयस्कों को 7-9 घंटे, किशोरों को 8-10 घंटे और स्कूली बच्चों को 9-11 घंटे सोना चाहिए।
5. 5 अपना आभार व्यक्त करें। अगर आप चिंतित हैं कि आपके या आपके परिवार के साथ कुछ बुरा होगा, तो इसका मतलब है कि आप खुद से और अपने परिवार से प्यार करते हैं! दूसरे शब्दों में, आपके पास जीवन में आभारी होने के लिए कुछ है।
   • जब भी आपको लगे कि चिंता निकट आ रही है, रुकें और कम से कम पांच चीजें याद रखें जिनके लिए आप आभारी हैं।
   • ऐसी चीजों के उदाहरण परिवार, स्वास्थ्य, अच्छा मौसम, अपने लिए समय या स्वादिष्ट भोजन हो सकते हैं।