विषय

• कदम
• विधि १ का ३: मिठाई का सेवन बुद्धिमानी से करें
• विधि 2 का 3: चीनी का सेवन कम करें
• विधि ३ का ३: तंद्रा पर कैसे काबू पाएं

यदि आप चीनी का सेवन करने के बाद थकान महसूस करते हैं, तो मिठाई खाने का तरीका और समय बदलने से आपके शरीर को चीनी को बेहतर ढंग से पचाने में मदद मिलेगी। ऐसी मिठाई खाने की कोशिश करें जिसमें वसा और / या प्रोटीन हो, या भोजन के तुरंत बाद मिठाई खाएं। इसके अलावा, अपने चीनी का सेवन कम करने की कोशिश करें ताकि पाई, केक या कुकी खाने के बाद आपको थकान महसूस न हो।

कदम

विधि १ का ३: मिठाई का सेवन बुद्धिमानी से करें

1. 1 मिठाई के चक्कर में न पड़ें। आप चीज़केक का एक टुकड़ा खा सकते हैं, लेकिन आधा पुलाव आपको अगले कुछ मिनटों या घंटों में नींद का एहसास करा सकता है। एक बैठक में अपने चीनी का सेवन कम करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि परोसने का आकार 10 चिपचिपा भालू है, तो उतनी मात्रा में खाएं न कि अधिक कैंडी।
2. 2 पहले या चीनी के साथ प्रोटीन खाने की कोशिश करें। चीनी से पहले या उसके साथ थोड़ी मात्रा में प्रोटीन मिठाई के कारण होने वाली उनींदापन से बचने में मदद कर सकता है। प्रोटीन-आधारित डेसर्ट जैसे चीज़केक या पीनट बटर मिठाई को प्राथमिकता दें। मीठा खाने से पहले मेवे या मीट का सेवन करें।
   • इसका मतलब यह नहीं है कि आप प्रोटीन पाउडर के साथ पूरा केक खा सकते हैं!
3. 3 मिठाई के साथ वसा खाएं। कभी-कभी फलों में पाई जाने वाली चीनी थकान का कारण बन सकती है। वह आपको ऊर्जा का प्रवाह दे सकता है, और फिर टूटने का कारण बन सकता है। अपने शरीर को चीनी को अधिक कुशलता से चयापचय करने में मदद करने के लिए और रक्त शर्करा की रिहाई और उसके बाद की थकान को रोकने के लिए, वसा और प्रोटीन के साथ फल खाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर फ्रूट स्मूदी के बाद नींद महसूस करते हैं, तो फ्रूट स्मूदी का आनंद लेने से पहले एक मुट्ठी बादाम खाने की कोशिश करें।
4. 4 दोपहर की मिठाई के लिए चीनी के स्नैक्स की अदला-बदली करें। कोशिश करें कि मीठा स्नैक्स न खाएं। भोजन से अलग मीठा भोजन खाने से उन लोगों में उनींदापन हो सकता है जो आमतौर पर मिठाई के बाद इसका अनुभव करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप भोजन के बाद के बजाय दिन के बीच में मीठा नाश्ता खाते हैं, तो आपको सुस्ती और नींद जैसे प्रतिकूल लक्षणों का अनुभव होने की अधिक संभावना है। इसके बजाय, अपने शरीर को स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बेहतर बनाए रखने में मदद करने के लिए एक संतुलित भोजन के बाद मिठाई खाएं।
5. 5 ऐसे पेय से बचें जिनमें चीनी और कैफीन दोनों हों। यद्यपि आप चीनी के साथ एक कॉफी के बाद ऊर्जा के विस्फोट का अनुभव करेंगे, कैफीन और चीनी का संयोजन बाद में टूटने का कारण बन सकता है। यह बदले में थकान और यहां तक ​​कि उदासीनता की भावनाओं की ओर ले जाता है। शक्करयुक्त कैफीनयुक्त पेय, सोडा और ऊर्जा पेय से दूर रहें। अगर आपको बूस्ट चाहिए तो सोडा, मीठी चाय या ब्लैक कॉफी पिएं।

विधि 2 का 3: चीनी का सेवन कम करें

1. 1 प्रति दिन आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली चीनी की मात्रा कम करें। यदि आप अक्सर मिठाई खाने के बाद नींद महसूस करते हैं, तो आप अपने आहार में चीनी की मात्रा कम कर सकते हैं। अपने दैनिक चीनी सेवन को पोषण संबंधी दिशानिर्देशों के अनुरूप रखने का प्रयास करें।चीनी की अनुशंसित मात्रा प्रति दिन कुल कैलोरी के 10% से अधिक नहीं होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, प्रति दिन 2,000 कैलोरी भोजन में 200 कैलोरी चीनी (2 बड़े चम्मच या 50 ग्राम) से अधिक नहीं होनी चाहिए।
   • मीठे पेय को पानी से बदलने की कोशिश करें।
   • मीठे स्नैक्स को कम चीनी वाले फलों जैसे जामुन से भी बदला जा सकता है।
2. 2 चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों से सावधान रहें। कई सुविधाजनक खाद्य पदार्थ चीनी में उच्च होते हैं। अतिरिक्त चीनी में सलाद ड्रेसिंग या योगहर्ट्स असामान्य रूप से उच्च हो सकते हैं, जो आपके प्रयासों को निराश करते हैं। खाद्य लेबल को ध्यान से पढ़ें और अतिरिक्त चीनी से सावधान रहें:
   • भूरि शक्कर;
   • मकई से चीनी पदार्थ;
   • अनाज का शीरा;
   • डेक्सट्रोज;
   • फ्रुक्टोज;
   • ग्लूकोज;
   • उच्च फलशर्करा मक्का शर्बत;
   • शहद;
   • मक्टोज;
   • माल्टोस सिरप;
   • माल्टोस;
   • गुड़;
   • कच्ची चीनी;
   • सुक्रोज
3. 3 अपने डॉक्टर से सलाह लें। यदि आपको मिठाई खाने के बाद नींद आती है, तो यह एक रोग रोग का संकेत हो सकता है। यदि मिठाई के बाद आपको लगातार नींद न आने की समस्या का सामना करना पड़ रहा है, तो आपको डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। वह आपके रक्त शर्करा की जांच के लिए परीक्षण करेगा और आपको बताएगा कि इसे कैसे कम किया जाए।

विधि ३ का ३: तंद्रा पर कैसे काबू पाएं

1. 1 कदम। यदि आप मिठाई खाने के बाद सो जाते हैं, तो व्यायाम करने का प्रयास करें। थोड़ी देर टहलना या पूरी कसरत आपको खुश कर देगी। यदि दोपहर का भोजन आपको सुस्त महसूस कराता है, तो कार्यालय में थोड़ा घूमने का प्रयास करें।
2. 2 कोशिश करें कि अतिरिक्त चीनी न खाएं। जब आप ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, तो किसी अन्य कुकी या एनर्जी ड्रिंक के लिए पहुंचना और खुश होना बहुत आसान होता है। लेकिन कोशिश करें कि ऐसा न करें। आप केवल अपने रक्त शर्करा के स्तर को फिर से बढ़ाएंगे, जिसके बाद ब्रेकडाउन होगा, जिससे आप और भी अधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं।
3. 3 एक गिलास पानी या एक कप चाय लें। कुछ मीठा खाने की इच्छा डिहाइड्रेशन को छुपा सकती है। कुछ मीठा का आनंद लेने से पहले, एक बड़ा गिलास पानी या एक कप चाय पीने की कोशिश करें और देखें कि क्या तरल ने मिठाई के लिए आपकी लालसा को शांत करने में मदद की है।
4. 4 धूप को अंदर आने दो। बहुत अधिक चीनी के सेवन से होने वाली तंद्रा को दूर करने के लिए, आमतौर पर बस बाहर जाना काफी होता है। सूरज की रोशनी आपको गर्म और स्फूर्तिवान बनाएगी। विटामिन डी को बढ़ावा देने के लिए धूप में थोड़ा समय पर्याप्त होना चाहिए। यह एक पोषक तत्व है जो स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।