चिंता मत करो - युक्तियाँ

वीडियो: चिंता करने से कुछ नहीं होगा इसे सुनो सब ठीक हो जाएगा | Motivational speech | personality development

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कदम
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यदि आपका दिल कड़ी धड़क रहा है और विचारों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है, तो हाथ पसीने से तर और शुष्क मुंह हैं, तो आप चिंतित हैं। चिंता एक सामान्य प्रतिक्रिया है सब जब चुनौतीपूर्ण घटनाएं होती हैं। इस बिंदु पर, हालांकि, आपको अपनी चिंता को कम करने का एक तरीका खोजने की आवश्यकता है। हालांकि यह मुश्किल है, कई दृष्टिकोण हैं जो आपके दिमाग को जागृत रखने और आपकी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। नीचे दिए गए तरीकों को देखें कि कौन सा आपके लिए सही है।

कदम

विधि 1 की 4: शांत करने का अभ्यास करने का प्रयास करें

सांस लेने की आदत विकसित करें। दुनिया भर के योग चिकित्सक अपने मन को जागृत रखने के लिए प्रतिदिन सांस लेने का अभ्यास करते हैं। लंबी, कोमल सांस मन और शरीर को लगता है कि सब कुछ ठीक है। लघु और कठिन श्वास विपरीत है। ठीक से सांस लेने पर, आपका शरीर महसूस करना जानता है।
- अपनी आँखें बंद करें और अपने मन और शरीर को आराम देने के लिए अपनी श्वास को धीमा करें।
- आप संख्याओं की गिनती या "इनहेल, एक्सहेल" दोहराकर शरीर की सांस को समायोजित कर सकते हैं।
अपनी "खुश जगह" पर जाएं या अपनी सफलता की कल्पना करें। हैप्पी गिलमोर ने शॉट मारने से पहले गुस्से को शांत करने के लिए दृश्य तकनीकों का इस्तेमाल किया। आप खुद को अपनी चिंताओं से बाहर निकालने और एक चिंता मुक्त जगह पर जाने के लिए "खुश जगह" दृश्य का उपयोग कर सकते हैं जो एक शॉपिंग मॉल या समुद्र तट हो सकता है।
- कल्पना करें कि आप खुद को नर्वस बनाने में सफल होंगे। यदि आप खुद पर भरोसा करते हैं तो सकारात्मक दृश्य वास्तविक सफलता में बदल सकता है।
- खुशहाल विचारों को याद रखें और निराशावादी स्थितियों के बजाय सकारात्मक चीजों की कल्पना करने के लिए अपनी कल्पना का उपयोग करें।
अपना मंत्र विकसित करो। एक मंत्र एक वाक्यांश या वाक्यांश है जो किसी के अवचेतन मन में दोहराया जाता है जो एक ध्यान अभ्यास की तरह है। ऐसे शब्द चुनें जो आपको प्रेरित करें या शांत करें और जब भी आप चिंतित महसूस करें तो उन्हें कहें। अपनी आँखें बंद करें और मंत्र पढ़ें यह अधिक प्रभावी होगा।
पूर्ण शरीर का ध्यान करें या करें। ध्यान गुरु के लिए एक कठिन विषय है, लेकिन तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है। एक शांत जगह ढूंढें, एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें या फर्श पर बैठें, और पूर्वाग्रह या निर्णय के बिना अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
- यदि आपको अपने दिमाग को साफ करना मुश्किल लगता है, तो इसके बजाय एक पूर्ण शरीर विधि की कोशिश करें, जहां आपको केवल शरीर के एक हिस्से पर अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
- अपने पैरों पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें और धीरे-धीरे अपने शरीर के माध्यम से चलाएं, ध्यान दें कि आप अपने शरीर के प्रत्येक भाग पर ध्यान केंद्रित करते समय कैसा महसूस करते हैं।
चिंताजनक विचार लिखें। अपने चिंतित विचारों और भावनाओं को खारिज करने की कोशिश करने के बजाय, उन्हें महसूस करने और उन्हें जाने देने के लिए समय निकालें। नीचे लिखे कारणों से आप चिंतित हैं और आप कैसा महसूस कर रहे हैं, आप उन्हें अनदेखा करने के बजाय अपनी चिंताओं से निपट रहे हैं। अपनी भावनाओं को लिखने के बाद, आप या तो कागज के टुकड़े को फेंक सकते हैं या इसे अपने साथ ले जा सकते हैं।
सुखदायक संगीत सुनें। खुद को आराम देने के लिए सुखदायक प्लेलिस्ट बनाएं। जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो इस प्लेलिस्ट को सुनें ताकि आप खुद को संगीत में डुबो सकें।
पानी प। तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और पानी पीकर शरीर का पोषण करता है। यद्यपि आपको हर दिन पर्याप्त पानी पीने की ज़रूरत है, लेकिन तनाव के समय पानी पीने से भी मदद मिल सकती है।
अपने मंदिरों की मालिश करें। अपनी आँखें बंद करें और अपनी आंखों के दोनों ओर मंदिरों की मालिश करने के लिए अपनी मध्य उंगली का उपयोग करें। मंदिर दबाव बिंदु हैं इसलिए मालिश करने से उन्हें आराम करने और तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है।
योग या ताई ची का अभ्यास करें। व्यायाम आपके दिमाग को सतर्क करने और बेचैनी को कम करने में मदद करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यदि आप आगामी प्रस्तुति या अपने खूबसूरत पड़ोसी के साथ डेट को लेकर चिंतित हैं, तो दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
- योग न केवल शारीरिक शरीर का व्यायाम करता है बल्कि मन को भी शांत करता है। अपने मन को शांत करने में मदद के लिए घर पर ही योगा क्लास लें या पढ़ाई करें।
- ताई ची जानें। ताई ची कोमल शरीर आंदोलनों की एक श्रृंखला है जो शरीर और मन को शांत करती है, जबकि सकारात्मकता को भी बढ़ाती है।
सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें और स्वस्थ भोजन करें। मेनू और नींद न केवल समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, वे आपके तनाव के स्तर को भी प्रभावित करते हैं, यह तनावग्रस्त होने की आपकी प्रवृत्ति भी है। प्रत्येक रात 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें और वसा, वसा, और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें। विज्ञापन

4 की विधि 2: एक उचित तरीके से तनाव का सामना करना

अनिश्चितता स्वीकार करें। बहुत से लोगों के पास अपने जीवन के हर पहलू को नियंत्रित करने के लिए एक कठिन समय होता है। इसलिए नियंत्रण को ढीला करें और अपने आप को बताएं कि ऐसी चीजें हैं जो आप पहले नहीं बता सकते हैं। यहां तक कि अगर आप अपने जीवन को एक निश्चित दिशा में निर्देशित कर सकते हैं, तो भी कभी-कभी चीजें गलत हो जाती हैं। यह पूरी तरह से सामान्य है!
- यदि जीवन हमेशा उसी तरह से चलता है जैसे हम चाहते हैं कि यह हो, तो यह उबाऊ है। यह अनिश्चितता है जो जीवन को सार्थक बनाती है! यदि यह आपके लिए समस्या है, तो अनिश्चितता को आशावाद के प्रकाश के रूप में मानें - आज आपका क्या आश्चर्य होगा?
भविष्य या अतीत में जीवन के बजाय वर्तमान पर ध्यान दें। अतीत में चीजें हुई हैं और भविष्य अभी तक नहीं आया है। अपने आप को तनाव न दें क्योंकि आप उस शर्मनाक पल को याद रखते हैं या कुछ होने की उम्मीद करते हैं।
- स्वयंकार्यान्वित भविष्यवाणी। यदि आप कल अपने भाषण पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं तो आप चीजों को गड़बड़ कर सकते हैं। जो चल रहा है उस पर ध्यान दें और सतर्क रहें।
उन स्थितियों में सहज रहने का अभ्यास करें जिनसे आपको चिंता होती है। आप सब कुछ टाल नहीं सकते, लेकिन असहज स्थिति में व्यायाम करने से आपकी नसों को आराम मिल सकता है। यदि भीड़ के सामने मंच पर जाना आपको परेशान करता है, तो अभिनय से पहले एक छोटे मंच पर अकेले अभ्यास करने का प्रयास करें।
- ठीक से चुनौतियों का सामना करने में आपकी मदद करने के लिए दोस्तों और परिवार का एक समूह बनाएँ।
किसी ऐसे व्यक्ति की कल्पना करें जो आपको कमजोर स्थिति में परेशान करता है। यहां पुरानी "अंडरवियर में भीड़ की कल्पना करें" चाल है, लेकिन यह काम करता है! भले ही वरिष्ठ भयभीत हैं, अपने आप को बताएं कि वे सिर्फ इंसान हैं, ऐसे समय होते हैं जब वे घबरा जाते हैं।
- एक कहावत है, "एवरीबडी पोज़" का एक कारण होता है!
ख़ुशी के दिन के साथ-साथ बुरे दिन के लिए भी खुद को तैयार करें। यहां तक कि अगर आप अपने दैनिक दिनचर्या में विश्राम तकनीकों को जोड़ते हैं, तो कभी-कभी चिंता आप पर हावी हो जाएगी। सफलता और असफलता के लिए खुद को तैयार करें और हर दिन आगे बढ़ें। विज्ञापन

विधि 3 की 4: चिंता की उत्पत्ति को समझना

अपनी चिंता के कारण का मूल्यांकन करें। उन चीजों के बारे में चिंतित हैं जिनसे आप निपट नहीं सकते हैं या नियंत्रण से बाहर हो सकते हैं?
- यदि वास्तविक के बजाय एक संभावित स्थिति के बारे में चिंता करना, अपने आप को बताएं यह आपके नियंत्रण से बाहर है। क्यों चिंता होती है कि किस तरह की चीज होती है? सर्वनाश के बारे में चिंतित? आप देख सकते हैं कि इसका कोई मतलब नहीं है - क्या आपकी समस्या अलग है?
- यदि आपकी समस्या व्यावहारिक और हल करने योग्य है, तो सही समाधान खोजने के लिए कार्रवाई करें। उदाहरण के लिए, यदि आप समय पर अपने किराए का भुगतान करने के बारे में चिंतित हैं, तो विस्तार के लिए पूछने के लिए मकान मालिक से संपर्क करें।
इस विचार से छुटकारा पाएं कि चिंता करने का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बहुत से लोग अत्यधिक चिंता की आदत विकसित करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि यह फायदेमंद है और कुछ होने के लिए ड्राइव करेगा। वास्तव में, चिंता करना बिना किसी प्रभाव के केवल समय की बर्बादी है!
- चिंता क्योंकि निकट भविष्य में सबसे खराब स्थिति हो सकती है, जिससे कोई अच्छा परिणाम नहीं मिला है। आप तैयार नहीं कर सकते हैं और कीमती समय अपने आप को खो सकते हैं
- चिंता को ठीक से समझें और अपने आप को चिंतित विचारों से नियंत्रित न होने दें। अपने मन की पुष्टि करें और अपनी चिंता को नियंत्रित करें।
याद रखें कि चिंता करना ठीक है। अपने लिए करुणा का अभ्यास करने का प्रयास करें और महसूस करें कि कभी-कभी आपके जीवन में आपको चिंता करना पड़ता है। विज्ञापन

4 की विधि 4: चिकित्सा सहायता की मांग

अपने जीवन पर चिंता के नकारात्मक प्रभावों को पहचानें। आप चिंता से बाहर रिश्तों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
- यदि आपकी चिंता आपको ठीक से काम करने में असमर्थ बनाती है, तो आपको अत्यधिक चिंता हो सकती है। जीवन में कठिनाइयों के बारे में चिंता करना सामान्य है, लेकिन यदि आप स्वाभाविक रूप से कारण के बारे में चिंतित हैं, तो यह एक गंभीर समस्या है।
चिंता दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपकी स्थिति गंभीर है, तो घबराहट पैदा हो सकती है, तो आपको दवा उपचार की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि दवा चिंता की प्रवृत्ति को ठीक नहीं करती है, यह अस्थायी रूप से चिंता को कम करती है।
- चिंता की दवा अवांछित और खतरनाक दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है, जैसे कि लत और अवसाद। दवा लेने से पहले आपको इस और अन्य उपायों पर विचार करना चाहिए।
- चिंता दवाओं में बेंज़ोडायज़ेपींस, एंटीडिपेंटेंट्स और बीटा-ब्लॉकर्स शामिल हैं। अपने डॉक्टर से बात करें कि कौन सी दवा आपके लिए सही है।
- दवाएं आमतौर पर उन्हें लेने के 30 मिनट बाद काम करती हैं।
एक चिकित्सक का पता लगाएं। बहुत से लोगों को मनोवैज्ञानिक से अपनी चिंता के बारे में बात करने में मदद मिलती है। किसी समूह या व्यक्तिगत विशेषज्ञ से बात करने के लिए एक नियुक्ति करें। विज्ञापन

सलाह

एहसास है कि हर कोई गलती करता है। अगर आप थके हुए लोगों के सामने कुछ शर्मनाक कहते हैं या करते हैं, तो इसे भूलने की कोशिश करें और खुद को आराम दें।
जब आप चिंता महसूस करने लगें तो हमेशा गहरी सांस लें और आराम करें।
जब आप अपनी चिंता को दूर करते हैं तो खुद को पुरस्कृत करें।
करने से पहले अपने आप को प्रोत्साहन का एक शब्द दें। आप कह सकते हैं कि 'मैं कर सकता हूं' या 'मैं पीछे नहीं हटूंगा।
यहां तक कि अगर आप आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं, तो आप दिखावा करें। आप जितने मुखर होंगे, उतने ही लोग आपको महत्व देंगे।
हाथ में काम पर ध्यान दें।
अपने दोस्तों से पूछें कि वे चिंता से बचने के लिए क्या करते हैं और देखें कि क्या कोई तकनीक है जो आपके लिए काम करती है।
चित्रों या अन्य लोगों के साथ आँख से संपर्क बनाने का अभ्यास करें।

चेतावनी

यदि आप हर समय तनाव का अनुभव करते हैं, तो अपनी चिंता को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, आराम नहीं कर सकते हैं और सोने में परेशानी हो सकती है, तो आपको चिंता है। चिंता से निपटने पर लेख पढ़ने का प्रयास करें।